Сезимдер адамдын жашоосунда чоң роль ойнойт. Аларды башкара албоо кайгылуу окуяларга алып келиши мүмкүн. Бул макалада эмоциялар деген эмне, аларды кантип туура башкаруу керектиги айтылат. Терс эмоциялар төмөнкүдөй:
- Кайгы - бул адамдын жоготууга, жакын адамынан айрылуусуна болгон реакциясы.
- Коркуу - адамдын коопсуздугуна коркунуч менен байланышкан терс сезимдер.
- Тынчсыздануу - белгисиз коркунучту күткөн кырдаалда пайда болот.
- Ачуулануу, чынында, адилетсиздикке каршы багытталган таасир.
- Үмүт үзүү - бул адамдын үмүтсүздүк абалы.
- Өч алуу - бул жасалган жамандыктарга, жамандыктарга жооп берүү актысы.
- Gloating - бул бирөөнүн ийгиликсиздиги менен байланышкан кубаныч.
- Меланхолия - бул психикалык тынчсыздануу деп да аталат.
Бейтарап сезимдер төмөнкүчө чагылдырылат:
- Кызыгуу - бул майда -чүйдөсүнө чейин билүүгө болгон кызыгуу.
- Таң калуу - бул бир нерсеге таң калуу.
- Кайдыгерлик же кайдыгерлик - учурдагы окуяларга толук кайдыгерлик.
Бардык терс сезимдерди тышкы чөйрө жана ага болгон реакциябыз себеп болот. Ошондуктан, алар менен күрөшүү ички чыңалуу сезимдерине караганда кыйыныраак. Биз кээ бир факторлорго кыжырданышыбыз мүмкүн же тийбешибиз мүмкүн, бирок баардык нерсе ааламды кабылдообузда.
Стресстин эмоционалдык реакциясы оң жана терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Маселени дароо түшүнүп, бул абалдан чыгуунун жолун табуу акылдуулукка жатат. Сезимдер пайда болот, бирок алардын таасири анчалык күчтүү болбойт, тышкы факторлорго реакция кылуу жана аларды көзөмөлдөө оңой болот.
Кандай эмоциялар менен иштөө керек
Бул жөн эле терс эмоцияларды көзөмөлдөө керек. Позитивдүү сезимдерди жана айрым факторлорго болгон реакцияны көзөмөлдөө көндүмдөрүн колдонуу үчүн үйрөнүү керек. Өзүбүзгө жана башкаларга азап тартуулай турган эмоциялар менен, ошондой эле келечекте кылган ишиңиз үчүн уялууңуз менен иштөө керек.
Азыр ички тынчсыздануу, стресс, терс жагдайлар менен күрөшүү оңой эмес. Адам тынымсыз режимде жашашы керек, дайыма аман калууга, башкалардан жаман болбоого, акча табууга умтулат. Мунун баары моралдык чарчоого алып келет. Ал эми азыр болсо эмоцияга көп убакытты текке кетирбей башкарууга болобу деген суроого жооп издөөгө аргасыз.
Христиан дини сараңдык, көрө албастык, кумар, ачкөздүк, үмүтсүздүк, жалкоолук жана текебердик сыяктуу өлүмгө алып келүүчү жети күнөө жөнүндө айтат. Алардан келип чыккан көптөгөн жаман иштердин себеби алар. Менменсингендиктен, биз адамдарга ар кандай интригаларды курабыз, көрө албастыктын айынан бизден көп нерсеге жетишкендерди жек көрөбүз.
Эгерде биз бул жамандыктарды эмоционалдык дүйнөнүн "үч китине" бириктирсек, биз төмөнкүлөрдү алабыз:
- Эгоизм … Таанууну, мактоону, башка адамдардан артыкчылыкты каалаган адамдын бир бөлүгү. Бул биздин социалдык бар экенибизди, айланабыздагы адамдардын аң -сезиминде калтыргысы келген образды көрсөтөт. Ошондой эле, өзүмчүлдүккө төмөнкүлөр кирет: көрө албастык, ач көздүк, текебердик, таарынуу, текебердик, курулай убаракерчилик, дымак. Бул биздин тажрыйбабыздын күчтүү булагы.
- Күчтүү тажрыйбаларга чаңкоо … Кумар жана ачкөздүк сыяктуу физикалык ырахат тартуулаган толкундануулар. Интригаларга катышуу, конфликттик кырдаалдарды түзүү. Телевизорго, компьютер оюндарына көз карандылык.
- Алсыз жактары … Алар алсыз мүнөздө, эрктүүлүктө, чоочун пикирлерге көз карандылыкта, толкунданууда, нервдееде, пассивдүүлүктө, коркууда, коркоктукта, моюн сунуучулукта, үмүтсүздүктө жана жалкоолукта жана башкаларда көрсөтүлөт.
Эмоцияларды башкарууну үйрөнүү көпчүлүк көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
Эмоцияны башкаруу ыкмалары
Эмоцияңызды кантип башкарасыз? Биз көп учурда өзүбүзгө ушул суроону беребиз. Биздин эмоцияга болгон мамилебиз, карылыкка болгон мамилебизге бир аз окшош, бул Цицерон айткандай, ар бир адам жетишүүнү каалайт жана ага жетип, аны күнөөлөшөт. Стресске туруштук берүү жана акылдын талаптарына карама -каршы келген импульстарга каршы туруу жөндөмү ар дайым адамдык акылмандыктын эң негизги мүнөздөмөсү катары каралып келген.
Невроздор клиникасынын пациенти болуп калбоо үчүн, өзүңүздү өзүңүзгө тарта билишиңиз керек. Бирок, тилекке каршы, көптөр эмоцияларын башкарууну үйрөнүүнү билишпейт. Бул үчүн көптөгөн ыкмалар бар.
Психологдор төмөнкү методдорду өздөштүрүүдөн баштоону кеңеш кылышат:
- Өзүңдү тый … Провокацияларга жооп бербөө, ар бир боорго жооп бербөө керек. Кылмышкерге жооп берүүдөн мурун бешке чейин санаңыз. Психологдордун кеңеши боюнча эмоцияларды бөгөөнү үйрөнүү керек: адегенде ойлонобуз, анан сүйлөйбүз. Биз тынч дем алабыз, сүйлөө бирдей. Сиз чыгып, тынчтандыруу үчүн стакан суу ичип, ойлонуп жана адекваттуу жооп бере аласыз.
- Өзүн өзү гипноздоо … Бул кээ бир фразаларды өзүнө тез -тез окуу, мисалы: "Мен тынчмын", "Мен өзүмдү өзүм башкарам". Өзүн өзү гипноздоонун эзотерикалык ыкмасы - энергия техникасына ээ болгондор үчүн, кайраттуулукту бекемдөө жана коркууну басуу. Өзүн-өзү гипноздоо терс эмоцияларды оң маанайга өзгөртө алат.
- Шок терапиясын которуңуз же колдонуңуз … Баары эле атаандашына каршы чыга албайт. Кээде оюңузду позитивге алмаштыруу оңой. Мисалы, күтүлбөгөн суроону бериңиз. Эмоцияңызды башкаруунун көптөгөн жолдору бар. Кенеп сыяктуу фантазияңызды колдонуңуз, каршылашыңыз күлкүлүү ыр же башына тамашалуу шляпа ырдап жатканын элестетиңиз. Акыл менен анын айланасына бийик, бекем дубал тарткыла. Бир аздан бери реалдуулуктан ажыратууга аракет кылыңыз. Мындайда провокатор жооп кайтара албайт. "Капкак" ыкмасы өзгөчө жакшы жардам берет: эгер атаандашы кыйкырса, кемсинтет, бирок ага жооп берүүнүн жолу жок болсо, анда аны күмбөздүн астында же үнүнүн үнүн өчүрө турган башка нерсенин астында элестетүү керек.
- Медитация … Ал денеңизди гана эмес, рухуңузду башкарууга жардам берет. Концентрация ыкмалары тынч жана эс алуу абалын өнүктүрүүгө, өзүңүздү түшүнүүгө жана ачууңузду эске алууга жана терс эмоцияңызды таштоону үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.
- Күнүмдүк көнүгүү … Кээде топтолгон негатив өзүңдү өздөштүрүүгө тоскоол болот. Аны жоюу үчүн денеңизге эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү да жүктөй аласыз. Эртең менен чуркоо, спорт клубдарындагы сабактар денени эле эмес, жанды да иретке келтирүүгө жардам берет жана машыгууда бардык терс нерселер күйүп кетет. Эгер ачуулансаңыз, жөн эле машыгыңыз, ыргытыңыз.
- Намаз … Намазды жатар алдында эле эмес, каалаган убакта окуу сунушталат. Эгер ыймандуу адам башкарууну жоготуп жатканын сезсе, анда көзүңдү жумуп, дуба окуп, Кудайдан күч -кубат сурап, бардык терс нерселерди алып салып, сабырдуулукка, акылмандыкка, жакшы ниетке ээ болууң керек. Негизги жагы тынчтыкка жана бейпилдикке негизделген.
- Йога дем алуу пранаяма … Прана - бул жашоо энергиясы, дем. Яма - көзөмөлдөө, сезимдерди башкаруу. Эмоцияңызды башкарууну үйрөнүү үчүн иштелип чыккан дем алуу техникасы терс жарылууларды баштан кечирүүгө жана ички тынчтыкка ээ болууга мүмкүндүк берет. Пранаямалардын күчү - бул дененин жалпы абалына да, адамдын эмоционалдык чөйрөсүнө да таасирин тийгизет.
Сезимдерди башкаруунун бардык методдорунун бар болууга укугу бар жана алар өзүнчө жана бир убакта колдонулушу мүмкүн.
Эмоцияларды башкаруу боюнча пайдалуу кеңештер
Белгилүү бир окуяларга зомбулук көрсөтпөстөн токтоону үйрөнүү үчүн "эмоционалдык гигиенанын" негизги эрежелерин билүү керек:
- Мүмкүн болушунча тезирээк каржылык көйгөйлөрдөн арылууга аракет кылышыңыз керек. Досторго карыздарды кайтаруу, кредиттерди төлөө, милдеттенмелерден кутулуу, албетте, эмоционалдык абал дароо эле идеалдуу болуп калбайт. Бирок ага көбүнчө ички тажрыйбалар таасир эткендиктен, жок дегенде каржылык көйгөйлөрдөн арылып, өзүн өзү башкара билүү кыйла жеңилдейт, токтоо абал пайда болот.
- Үйүңүздү жайлуу жана жайлуу кылыңыз. "Менин үйүм - менин чебим" деп бекеринен айтышпаса керек. Бул жерде жеке мейкиндик, жалгыз болуу же конокторду чакыруу мүмкүнчүлүгү бар, баарлашуунун обонун белгилөө. Эс алуу үчүн өзүнчө зонаны бөлүү актуалдуу болуп калат.
- Карьералык тепкичке көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Жумуш маселелеринде тез эле өзүн-өзү актуалдаштыруу үчүн, адамдын эмоционалдык жарылууларга убактысы аз. Эгерде баары иштесе, сааттын жебесине окшоп кетсе, анда терс такыр калбайт.
- Жашоонун негизги максаттарын өзүңүз аныктап, аларга карай батыл кадам таштаңыз. Жалпысынан алганда, акция мансапка окшош, анын айырмасы азыраак дымактуу же өзүн өзү ишке ашыра алган адамга ылайыктуу.
- Көз карашыңды кеңейт, жаңы таанышуулар. Жаңы адамдар, жолугушуулар, баарлашуу терс нерсеге орун калтырбайт. Жана позитивдүү эмоцияларды башкаруунун таптакыр кереги жок.
Эмоционалдык көзөмөл - адамдын өнүгүүсүнүн ажырагыс бөлүгү. Сезимдерди кармоо жөндөмү мүнөздүн түрүнө да (меланхолик, холерик ж. Б.) Жараша болот. Эмоцияңызды кантип башкарса болот - видеону көрүңүз:
Негативдүү эмоциялар (ачуулануу, таарынуу) көбүнчө физикалык жана психологиялык оорулардын себеби болуп саналат. Позитивдүү энергия, өз кезегинде, адамдын психологиялык жана физикалык ден соолугун чыңдай алат. Сезимдерин башкара албаган адамдар көбүнчө кумар деп аталган абалга түшүшөт. Жана бул абалда тез -тез болуу шизофрения сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
