Көбүнчө, спортчулар машыгуу программасын тандоодо да олуттуу каталарга жол беришет. Бодибилдинг боюнча машыгуу программасын кантип табууну билип алыңыз. Окутуунун натыйжалуулугу көбүнчө туура тандалган окуу программасы жана көнүгүү техникасы менен аныкталат. Бул факторлор сиздин көнүгүүңүздү эффективдүү кылып гана койбостон, жаракаттын алдын алууга да жардам берет. Бүгүн сүйлөшүү бодибилдинг үчүн машыгуу программасын кантип тандоо керек болот.
Бардык жаңы спортчулар саякаттын башталышында негизги көнүгүүлөрдү колдонушу керек, тактап айтканда "алтын үчкө" тиешелүү: скват, скамейка жана штанганы көкүрөккө көтөрүү. Мүмкүн болушунча жумушчу салмагын жогорулатууга аракет кылбаңыз, тескерисинче аларды ишке ашыруу техникасына көңүл буруңуз. Бул келечектеги машыгуулардын пайдубалын түзүүгө жардам берет.
Ошондой эле, эгер көнүгүүлөр техникалык жактан туура эмес аткарылса жана спортчу каталарды четтетүү үчүн эч нерсе кылбаса, бул андан аркы прогресске тоскоол болорун эстен чыгарбоо керек. Келечекте карьеранын алгачкы баскычынан кийин калган каталардан арылуу абдан кыйын.
Бодибилдинг боюнча окуу программасын тандоо принциптери
Окутуу программасын тандоодо спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүнө таянуу абдан маанилүү. Бул көптөгөн машыктыруучулар машыктыруучуларын жасай албаган көнүгүүлөрдү жасоого мажбур кылышканда жасашат. Бул прогрессти жайлатып гана койбостон, спортчуну өзүнө болгон ишенимден ажыратат.
Көбүнчө спортчулар туруктуулуктун жоктугунан эмес, кыймыл -аракет системасынын өзгөчөлүктөрүнөн улам кээ бир көнүгүүлөрдү аткара алышпайт. Бул таза индивидуалдуу өзгөчөлүк жана бардыгын бир эле "тарактын" астына киргизүү мүмкүн эмес. Мисал катары скваттарды колдонсо болот, анткени алар эң популярдуу көнүгүүлөрдүн бири. Көбүнчө, көнүгүү баштапкы абалынан буту плечо туурасында жасалат. Спортчулардын басымдуу көпчүлүгү үчүн бул кыйын эмес, бирок өзгөчөлүктөр бар. Эгерде спортчу скамейканы туура аткара албаса, анда анын бутунун узундугуна жана ийкемдүүлүгүнө жараша кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керек.
Мындан тышкары, сиз далыңыздын абалына көңүл бурушуңуз керек. Бул мүмкүн болушунча жалпак болушу керек. Эгерде сквать жасоодо дене алдыга эңкейсе, демек, жүктү азайтуу зарыл. Көбүнчө бул көнүгүүнүн баштапкы фазасында жүктүн негизги бөлүгүн көтөргөн белдин булчуңдарынын жетишсиз өнүккөндүгүнө байланыштуу. Бул кемчилик бара -бара жоюлат. Бирок, спортчу алдыга эңкейе берген учурлар болот. Бул техникалык ката болушу мүмкүн жана бул учурда жүктү азайтып, ушул өңүттө иштөө керек. Бирок, кээде адам жөн эле отуруп албайт. Мисалы, Хью Кэссиди атайылап муну кылып, денени тынымсыз буруп турган. Мунун аркасында ал жумушчу салмагын көбүрөөк колдоно алды жана натыйжада дүйнө чемпиону болду.
Эгерде спортчу денени алдыга эңкейтүүгө муктаж болсо, анда ал көп күч жумшап, ошону менен ортоңку белдин булчуңдарын өнүктүрүшү керек. Жеткиликтүү практикалык тажрыйбага таянып, биз ушул себептен тартылуу кыймылын аткарууда алар абдан күчтүү болуп чыкты деп айта алабыз. Эгер сиз аларды далыңызды түз кармоого мажбур кылсаңыз, алар буттун жана жамбаштын булчуңдарына жетиштүү күчкө ээ боло алышпайт.
Штанганы көкүрөккө көтөрүү менен кырдаал окшош. Бул көнүгүү көп сандагы булчуңдарды колдонот жана кыймылдын техникасына көп көңүл бурууну талап кылат. Бул жердеги негизги ойлордун бири - спорттук жабдуулар киндиктин деңгээлин жеңмейинче колду түз кармоо керек. Эгер колуңузду бир аз эрте бүгүп койсоңуз, анда көнүгүүнүн эффективдүүлүгү кыйла төмөндөйт.
Бирок, башталгыч спортсмендер көнүгүүнүн бул баскычында көп учурда чоң көйгөйлөргө дуушар болушат. Бирок алар бул катаны бүт аракеттери менен оңдой алышпайт. Бирок, бул организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн жана аларды техниканы өзгөртүүгө мажбурлоо дайыма эле зарыл боло бербейт.
Техникадан четтөөгө мүмкүндүк берген дагы бир көнүгүү - штанга көтөрүү. Албетте, эгерде кырдаал ушуну талап кылса гана уруксат. Бул көнүгүү жеңил машыгуу үчүн жакшы, ошондой эле ийиндин жаракаты үчүн көкүрөк көтөргүчтү алмаштыра алат.
Спортчу мелдешке даярданып жатып, кыймылдын башынан тартып траекториянын эң жогорку чекитине чейин спорттук шаймандарды түз колдорго тартып алууну үйрөнүшү керек. Эгерде көнүгүү күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн колдонулса, анда бул эрежени так сактоонун кажети жок.
Бодибилдинг боюнча машыгуу программасын кантип тандоо керектигине келгенде, спортсмендер кесиптештери үчүн жакшы натыйжаларга алып келсе дагы, ошол эле программаны дайыма колдоно албасын түшүнүшү керек. Өнөктөштөрүңүзгө эмес, каалаган эффектти алууңуз маанилүү. Күч спорту жөнүндө эстен чыгарбоо керек болгон бир чындык - бул эң мыкты машыгуу программасы сиз үчүн иштейт.
Көбүнчө, спортчулар өз алдынча машыгуу программасын түзө аларына ишенишпейт. Бул аларды адистерден жардам суроого же журналдардан же тармактан маалымат издөөгө үндөйт. Мыкты машыктыруучу - бул спортчунун өзү экенин эстен чыгарбоо керек. Бир гана ал тигил же бул көнүгүүнүн же жалпы эле окуу программасынын ал үчүн канчалык эффективдүү экенин тез аныктай алат.
Балким, сиз тандаган же жараткан техника жазылгандарга карама -каршы келет, бирок ал сиз үчүн эффективдүү болсо, анда сиз аны колдонушуңуз керек. Кээ бирөөлөр үчүн көп сандаган көмөкчү көнүгүүлөрдү колдонуу керек, башкалары спортчу муну ансыз жасай алышат. Бул, мисалы. Денеңди ук. Бир гана ал өзүнүн өнүгүүсү үчүн эң жакшы нерсени сунуштай алат. Бодибилдингде бирден -бир туура чечим жок экенин унутпаңыз, дайыма изденүүдө болуңуз.
Окутуу программасын компетенттүү стратегиялык пландаштыруу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Денис Борисовдун бул видео үйрөтмөсүн караңыз:
[медиа =
