Антиоксидант дарылар барган сайын популярдуу болуп баратат. Алар сергек жашоону жактоочулар жана спортчулар тарабынан колдонулат. Бодибилдер бул препараттарды булчуңдардын өсүшү үчүн колдонгонун билиңиз. Сергек жашоо образын жактоочулардын саны барган сайын антиоксиданттарга бурулуп жатат. Ошол эле учурда көптөгөн спортчулар алардын маанилүүлүгүн баалашпайт. Бул кырдаалды толук түшүнбөгөндүктөн келип чыккан жана акыры антиоксиданттар чыныгы бодибилдинг дары деп айта алабыз.
Көнүгүү бир булчуңга гана багыттала албайт жана бардык дене системалары шок абалында. Бул ар бир адам үчүн терс фактор болгон эркин радикалдардын санынын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул эркин радикалдар менен күрөшүүнүн эң эффективдүү каражаты болгон антиоксиданттар.
Бодибилдингде антиоксиданттарды колдонуу
Балким, бардык спортчулар эркин радикалдар эмне экенин так билишпейт. Бул дененин ткандарына кол салуучу агрессивдүү молекулалар. Эгерде биз илимий терминологияны колдонсок, анда эркин радикалдар белгилүү бир сандагы электрондон ажыратылат, бул алардын туруктуу абалынын бузулушуна алып келет.
Бул молекулалар ткандарды жок кылууга гана жөндөмдүү болбостон, артында күчтүү токсиндерди да калтырышат. Илимпоздор көптөгөн оорулардын өнүгүшүн эркин радикалдардын жогорку концентрациясы менен байланыштырышат. Илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө жогорку интенсивдүү спорттук иш-чаралар денедеги эркин радикалдардын санын көбөйтөөрү аныкталган.
Албетте, дене өзүн бул агрессивдүү заттардан коргой алат, бирок бул жагынан жардам зыян келтирбейт. Антиоксиданттардын иштөө жолу бирдей жана жөнөкөй. Алар электрондорунун бир бөлүгүн эркин радикалдарга беришет, ошону менен аларга туруктуулукту беришет. Антиоксиданттар белгилүү бир жолдор менен айырмаланат, мисалы, алар жөндөмдүүлүктөрүн кантип сакташат же денеде кайда жайгашат.
Мисалы, эң белгилүү жана популярдуу антиоксидант - С витамини, көбүнчө денедеги "суу" структураларында иштейт, анткени ал сууда оңой эрийт. Ошол эле учурда ал эркин радикалдар менен эффективдүү күрөшө албастан, Е витамининин кычкылдандыруучу формаларын калыбына келтире алат. Бул зат майлуу ээрүүчү витаминдердин тобуна кирет жана ушул себептен май ткандарында, гормоналдык бездерде иштейт. жана клетка мембраналары.
Андан да эффективдүү антиоксидант - липой кислотасы. Бул анын ар тараптуулугуна байланыштуу, анткени зат сууда эле эмес, майда да ээрүүгө жөндөмдүү. Мындан тышкары, липой кислотасы С жана Е витаминдерин калыбына келтирүүгө жөндөмдүү. Организмде өзгөчө зат бар - глутатион пероксидаза, бул организм тарабынан синтезделген эң күчтүү антиоксидант. Селен бул заттын жетиштүү деңгээлин сактап калууда чоң роль ойнойт. Изилдөөнүн жүрүшүндө физикалык күчтүн таасири астында глутатион пероксидазанын деңгээли кескин төмөндөп, бул жагдайды селен гана оңдой алары аныкталган. Кээ бир өсүмдүктөрдүн жашыл чай же куркумин сыяктуу эркин радикал системалары бар. Балким, бул бардык организмдерге мүнөздүү, бирок кээ бир өсүмдүктөрдөн гана антиоксиданттарды көп камтыган экстракттарды алууга болот.
NAC жөнүндө унутпоо, глутатион пероксидазанын концентрациясын жогорулатуучу зат. Эксперименттер көрсөткөндөй, күнүмдүк 1 грамм НАКты колдонуу менен глутатион пероксидазанын деңгээли, атүгүл жогорку интенсивдүү тренингдин таасири астында төмөндөбөйт. Ошондой эле мурда арык дене массасын сактоого жардам берүү үчүн табылган. Субъектилер күндүз 0,4 грамм НАК жешкен.
Бүгүн сиз антиоксиданттарды камтыган көптөгөн диеталык кошулмаларды оңой таба аласыз. Алардын арасында абдан эффективдүү көптөгөн бар, бирок аларды колдонуунун оптималдуу варианты али табыла элек. Биз сизге төмөнкү аралашманы күн сайын колдонууну сунуштай алабыз:
- С витамини - 3-6 грамм
- Липой кислотасы - 0,2ден 0,6 граммга чейин;
- Бета -каротин - 0,1ден 0,2 граммга чейин;
- НАК - 0,4 - 1,2 грамм;
- Е витамини - 500дөн 1000 бирдикке чейин.
Антиоксиданттарды колдонуунун аркасында спортчулар булчуң ткандарын эле эмес, бүт денени машыгуудан келип чыккан стресстен коргоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Антиоксиданттар боюнча изилдөө уланып жатат жана бул заттардын кайсынысы эффективдүү экенин айтуу кыйын. Бирок алар бардык адамдарга, айрыкча спортчуларга керек экенин толук ишеним менен айтууга болот.
Бул видеодо антиоксиданттар жөнүндө көбүрөөк маалымат:
