Минималдуу инвестиция менен үйдөгү денеңиздин бардык булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн идеалдуу машинаны кантип иштеп чыгууну билип алыңыз. Көптөр спорт менен машыгууну каалашат, бирок ар кандай себептерден улам алар машыгуу залына бара башташпайт. Бул бош убакыттын жоктугу же уялчаактык болушу мүмкүн. Эми биз машыгууну баштоого тоскоол боло турган себептер тууралуу айтпайбыз, анткени алардын саны көп болушу мүмкүн. Бул макаланын максаты - DIY машыгуу машинасын жасоону көрсөтүү.
Албетте, теориялык жактан мүмкүн болсо да, көптөгөн тренажерлорду жасоо өтө кыйын. Мисалы, чуркоо тилкесин алыңыз, аны өзүңүз деле жасай аласыз, бирок бул олуттуу финансылык жана убакыт чыгымдарын талап кылат. Кааласаңыз, бул кардио машинаны сатып алуу оңой болушу мүмкүн. Бирок спорттук жабдуулардын жана снаряддардын айрым түрлөрү өз алдынча жасалышы мүмкүн. Бул макаланы окугандан кийин, сиз өз колуңуз менен симулятор жасоону үйрөнөсүз.
Өз спорт залыңыз үчүн машыгуу жабдыктарын түзүү
Үйдө бодибилдингди эффективдүү жасай алышыңыз үчүн сизге эң татаал жабдуулар жана бир нече спорттук шаймандар керек эмес. Кааласа алар өз алдынча жасалышы мүмкүн. Эгерде сиз тренажердук залга кирип, анда машыгып жаткан адамдарга көңүл бурсаңыз, анда үйрөнчүктөр тренажерлорду алып, тажрыйбалуу спортчулар штанга жана гантель менен активдүү иштешет.
Бардык булчуң топторун эффективдүү сордуруу үчүн, бул эки спорттук шайман сизге абдан жетиштүү. Бирок, ошол эле учурда, жүктүн прогрессинин зарылдыгы жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Каалаган натыйжага жетүүдө эңкейиш отургучтун да чоң мааниси бар. Эгерде биз гантелдер жөнүндө айта турган болсок, анда өз алдынча бир нече бүктөлүүчү снаряд жасоо оңой жана бул учурда ширетүүнүн кажети жок. Тескерисинче, эки отургуч жасоо оңоюраак - горизонталдуу жана 70 градус бурчта. Сиз штанга стелеги жөнүндө да эстен чыгарбооңуз керек, бул жерде сиз анын бийиктигин же экөөнү өзгөртүү жөндөмү менен жасай аласыз. Экинчи учурда, бийиктигиндеги стеллаждар стенддик пресске жана өлүк көтөрүүгө ылайыкташтырылышы керек.
Ошондой эле горизонталдык тилке жана параллель тилкелерди жасоо максатка ылайыктуу. Сиздин залга керектүү жабдуулардын ичинен, аларды өндүрүү эң оңой. Жана ойлоно турган акыркы нерсе - бул салмагы. Белгилүү бир учурда, горизонталдык штангада өзүңүздүн жеке салмагыңыз менен иштөө мындан ары жетишсиз болот жана сизге кошумча жүк керек болот. Бул кырдаалда эң жакшы чечим - кур.
Ошентип, жалпылайбыз жана өзүбүздүн үй бөлмөнү түзүү үчүн эмне керек экенин карап көрөлү:
- Vulture.
- Бир жуп гантель.
- Штанга жана гантель үчүн бир эле конуу тешиги бар универсалдуу куймак, бирок сиз аларды ар бир снаряд үчүн өзүнчө жасай аласыз.
- Горизонталдык тилке, дубалга орнотулган же сыртта.
- Дубал барлары.
- Түзүлүүчү бийиктиги же эки бекитилген столба.
- Тешүүчү баштык милдеттүү эмес.
- Аркан менен секирүү.
Өз колуңуз менен симуляторду кантип жасаса болот?
Керектүү жабдуулардын чиймелерин Интернеттен бат эле таба аласыз. Бирок, сиз спорттук товарлар дүкөнүнө барып, алардын дизайны жөнүндө түшүнүк алуу үчүн кээ бир машиналарды карашыңыз керек. Эми биз эң жөнөкөй жабдууларды карап чыгабыз жана бул симуляторлорду өз колубуз менен кантип жасоону же аларды кайдан алууну билебиз.
Барлар жана горизонталдык тилке
Өз алдынча күчтүү жана коопсуз горизонталдык штанганы жасап, аны бөлмөгө орнотуу абдан кыйын жана абдан кымбат. Ошентип, биз онлайн дүкөндө горизонталдуу тилкеси барларды сатып алууну сунуштайбыз. Көчөдө горизонталдык тилкени орнотуу дагы эң жакшы чечим эмес, анткени сиз аны кышында колдонбойсуз, бирок машыгуу зарыл. Алардын баасы 60 доллардан 70 долларга чейин болот.
Биз буга чейин айткандай, дубалдын горизонталдык тилкесине каалганы орноткондон көрө артыкчылык берүү жакшы. Бул учурда, сиз кенен тутууну коопсуз колдоно аласыз. Барларды, ошондой эле мейкиндикти үнөмдөө үчүн дубалга орнотулган. Бирок, ошондой эле горизонталдык тилкенин жана барлардын бир версиясы бар, мындайча айтканда, 2 in 1. Сиз швед дубалын да ала аласыз, анын артыкчылыктары бар, бирок бул жабдуунун баасы кымбат болот.
Штанга жана гантель
Гантель, штанга жана стеллаждарды жасоо үчүн сизге материалдар керек болот жана бул негизги көйгөй. Кээде тордо дисктерди өндүрүү үчүн Бетонду колдонуу мүмкүнчүлүгү боюнча сунуштарды таба аласыз. Бирок, бул материал болоттон жана чоюндан кыйла төмөн, андыктан аны колдонуу дагы эле туура эмес. Бирок, болоттон жасалган түтүктөр арзан эмес жана аларды да эстен чыгарбоо керек. Бул материалды мүмкүн болушунча арзаныраак алуу боюнча бир нече кеңештер:
- Эски гантелдерди, штангаларды жана салмактарды сатып алуу үчүн шаарыңыздын гезитине жарнактарды жайгаштырыңыз. Бул жабдуулар кимдир бирөөлөрдүн жер төлөсүндө бар жана аларды колдонбой жатышы ыктымал.
- Металл сыныктарын чогултуу пунктуна барыңыз.
- Ишканада иштеген туугандарынан же досторунан жардам сураңыз.
Баса, сиз дагы деле ишканада иштеген адам менен байланышууга туура келет. Бул үй шартында куймак жана кузгу жасоонун бир топ кыйын экендигине байланыштуу. Заводдордо атайын машиналар бар жана куймак же манжа жасоо процесси бир топ жеңил болот.
Тешүүчү баштык
Башка керектүү жабдууларга салыштырмалуу муштум жасоонун эң оңой жолу. Материал катары кадимки соода баштыктарын колдонсоңуз болот (кеминде үч даана). Андан кийин, аларды бири -бирине салыңыз, жана жөн гана толтургуч менен толтурушуңуз керек.
Бирок, алмурут баштыгын тыгыз материалдан жасоо эң жакшы, ал эми кездемени темирге салыштырмалуу табуу алда канча жеңил жана арзан. Тешүүчү баштыктын узундугу болжол менен 1,3 метр болушу керек, сиз анын формасын билсеңиз керек. Сиз алмурутту кум же кичинекей жыгач үкөчү менен толтурсаңыз болот. Алмурутту дубалга бекитсеңиз болот, бирок бул үчүн атайын кронштейн жасашыңыз керек. Эң жакшы вариант - аны горизонталдык тилкеге тиркөө.
Башка спорттук шаймандар
Аркан менен, бардыгы өтө жөнөкөй жана аны өзүңүз эмес, сатып алышыңыз керек. Ошондой эле, көптөгөн бийлик кыймылдарында штанганы ордуна экспансерди колдонсо болорун айтыш керек. Бул спорттук шаймандар арзан жана каалаган адистештирилген дүкөндөн сатып алса болот. Бирок гантель жасоо керек, анткени аларсыз машыгуу анчалык натыйжалуу болбойт.
Симуляторду өз колуңуз менен жасоо өтө кыйын эмес экенин өзүңүз көрүп турасыз жана негизги көйгөй керектүү материалдарды табууда. Эгерде сизде ар кандай материалдарга жана машиналарга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда өзүңүз чоң спорт зал кура аласыз.
Бүгүн биз өз колдорубуз менен жөнөкөй машыгууларды кантип жасоо жөнүндө сүйлөштүк. Бирок, эгер кааласаңыз, андан да татаалдарын жасай аласыз. Жана бул үчүн, көп учурларда, металл конструкциялары алда канча ишенимдүү болгону менен, жыгач менен да жасай аласыз. Интернетте сиз симуляторлордун ар кандай түрлөрүнүн көп сандагы чиймелерин таба аласыз жана бардык нерсе бош убактысынын жана машиналар менен материалдардын болушунда.
Күчтүү симуляторду ширетүү менен кантип жасаса болот, бул видеону караңыз:
