Дориан Йейтс бодибилдингдин бардык күйөрмандарына белгилүү. Ал чоң натыйжаларга жетише алды. Мистер Олимпия наамынын ээсинин сырларын ачыңыз. Балким, Дориан Йейтс жөнүндө укпаган бодибилдингге кызыккан адамдар жок болсо керек. Ал күчтүү спорттогу атактуу жана легендарлуу адам. Бүгүн биз сизге Дориан Йейтс тренингинин бир нече сырлары менен тааныштырабыз.
Secret # 1: Концентрация
Ар кандай бизнесте чоң натыйжаларга жетишүү үчүн ички концентрация маанилүү. Жалпы спорт жана өзгөчө бодибилдинг четте калбайт. Натыйжалуу машыгуу үчүн штангаларды көтөрүү жетишсиз. Спорттук шаймандар - бул максатка жетүү үчүн инструменттердин бири.
Булчуң массасын жана формасын алуу үчүн ички концентрация маанилүү. Ырас, буга жетүү оңойго турбайт. Мээ менен бута булчуңдарынын ортосундагы нейрон байланыштарын өнүктүрүү абдан маанилүү.
Көңүл топтоону тренингге бир күн калганда баштоо эң жакшы. Ойлоруңузду алдыдагы ишке тууралаңыз жана жатар алдында бөлмөнүн атмосферасын эстеңиз.
Окуу күндөлүгү ички концентрацияга жетүү үчүн абдан маанилүү. Спортзалга барардан мурун, акыркы жазууларды карап чыгып, бүгүнкү күнгө карата иш планын түзүңүз. Бул маалымат менен өзүңүздү программалаңыз жана бүт машыгууну психикалык жактан өтүңүз.
Бул сабакта бүгүн эмне кылам жана мага эмне үчүн керек деген суроодон кутулат. Эгерде бөлмөдө аз киши болсо, анда ал көңүл топтоого жардам берет. Бирок, ар бир спортчу жарым бош спорт залдан пайда ала бербейт. Келүүчүлөр көп болгон учурда кимдир бирөө окууну артык көрөт.
Снаряд сиздин колуңузда болгондон кийин, сизде кандай сезимдер пайда болорун билүү керек. Бул үчүн, адегенде мээдеги бүт нерсени акыл менен окшоштуруу керек. Кайсы булчуңдар иштеши керек экенин жана кайсынысын кыймылдан чыгаруу керек экенин элестетүү керек. Булчуңдардын салмагын, созулушун жана жыйрылышын дайыма көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз. Бардык кыймылдарды аткарууда терс фазаны баса белгилөөгө аракет кылыңыз. Бул жакшыраак топтоого жардам берет. Оңго караганда терс фазада кыймылды жайыраак аткарыңыз.
Эгерде сиз досуңуз менен машыксаңыз, анда ал сиздин атаандашыңыз эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Сиз бири -бириңизге коюлган милдеттерди аткарууга жардам бересиз. Мындан тышкары, биргелешкен машыгуу менен, бул учурда сиз досуңузга жардам бергендиктен, топтомдордун ортосундагы концентрацияны сактоо оңой. Бул адамга жараша болот да. Көпкө машыкпа. 40 же 45 мүнөт жакшы иштөө үчүн жетиштүү.
Концентрацияга ар кандай факторлор таасир этет. Эгерде, айталы, сизде углеводдор аз болсо, анда мээнин активдүүлүгү жайлайт жана концентрациялоо кыйыныраак болот. Сиз концентрацияңызды жогорулатууга мүмкүндүк бере турган сыйкырдуу дарыларды издебешиңиз керек. Алар жөн эле жок.
Спортчунун концентрациясынын жетишсиздиги жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Көбүнчө, жараат чарчоо же чоң жумушчу салмагын колдонуудан келип чыгат. Каалаган натыйжаны алуу үчүн жетиштүү машыгуу керек.
Secret # 2: Массаны ойло
Дорианга эмне үчүн сол колуңузда бицепстер солго караганда чоңураак экенин сурашат. Бул суроого жооп берүү үчүн симметрия, пропорция жана тең салмактуулук сыяктуу түшүнүктөрдүн маанисин түшүнүү керек. Эгерде сиз аларды синонимдер деп ойлосоңуз, анда сиз абдан жаңылгансыз.
Баланс эки жупталган булчуңдун көлөмү бирдей экенин билдирет. Пропорция булчуңдардын көлөмүнүн катышы, ал визуалдык таасирди жаратат. Симметрия, өз кезегинде, дененин оң жана сол жарымынын булчуңдарынын бирдей формасын билдирет.
Бирок сиз симметрияга көңүл бура албайсыз. Ар бир адамдын денеси ассиметриялуу жана бул нормалдуу көрүнүш. Табигый асимметрия иш жүзүндө жөнөкөй көзгө көрүнбөйт. Эгер сиз муну байкасаңыз, анда белгилүү бир иш -аракеттерди жасашыңыз керек. Гантелдин ордуна штанганы колдонуңуз. Бул колдорду оңдоого жана көмөкчү булчуңдарды жумуштан алып салууга мүмкүндүк берет. Бирок, бицепстин өлчөмүндөгү айырмачылыктарга көңүл бурбаңыз. Масса жөнүндө гана ойлонууга аракет кылыңыз.
Secret # 3: Дориан Йейтс тарабынан пирамида
Бул принцип иштөө салмагына эмес, кийинки топтомдогу кайталоолордун санына негизделгенин эстен чыгарбоо керек. Биринчи топтомдо керектүү кайталануу санын тандап, ылайыктуу салмакты тандаңыз. Мисалы, төмөнкүдөй кайталоолор менен 4 комплект жасашыңыз керек: 15-12-10-8.
Биринчи топтомдо 14 же 15 ирет кайталангандан кийин булчуңдардын иштен чыгуусу пайда боло турган салмактуулукту колдонуу керек. Ошо сыяктуу эле, кийинки бардык топтомдор үчүн таразаларды тандоо зарыл. Пирамиданы аткаруу үчүн өзүңүздүн схемаңызды табышыңыз керек жана бул учурда гана ал эффективдүү болот.
Secret # 4: Exercise Frequency
Бул суроо башталгыч спортчулар арасында эң популярдуу. Булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө жол берүү маанилүү. Орточо алганда, бул бир нече күндү талап кылат жана ушул себептен улам, ар бир экинчи күнү машыгуу ашыкча болушу мүмкүн.
Дориан Йейтс үч күндүн ичинде денени калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берүү керек экенине ишенет. Ушул себептен улам, күнүнө үч бөлүнүү сессияны колдонуу эң жакшы. Денеңизди экиге бөлүп, бир сессияда машыктырыңыз.
Булчуң массасынын өсүшү менен жүктү жогорулатуу талап кылынат. Бирок дененин калыбына келтирүүчү жөндөмдөрү салмак кошкондой тездик менен өнүкпөйт. Муну эстен чыгарбоо керек жана белгилүү бир убакта окуу процессине өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болот.
Ашыкча машыгуунун симптомдору баарына белгилүү жана алар пайда болгондо, сабактардан тыныгууга арзыйт. Жетиштүү уктоо дагы маанилүү, анткени уктап жатканда калыбына келтирүү реакциялары тездейт. Тамактануу программасы да калыбына келтирүүгө чоң таасирин тийгизет. Сиздин диетаңыз 55-60 пайызга чейин углеводдорду, 25-30 пайызын протеин бирикмелери, калориялардын калган бөлүгү майларга берилиши керек.
Бул видеодо Дориан Йейтс жогорку интенсивдүү тренинг сырлары:
