Массалык паника деген эмне, анын өзгөчөлүктөрү жана себептери. Адамга, коомго жана мамлекетке эмне коркунучтуу? Тарыхта паникага мисалдар. Өзүңүздү жана жакындарыңызды массалык дүрбөлөңдөн кантип коргоо керек?
Массалык дүрбөлөң - акылга сыйбаган адамдын логикалык ой жүгүртүүсү кооптонуу жана тынчсыздануу сезимине алмаштырылып, катуу толкундоого айланып кеткенде, элди каптап турган эсепсиз коркунуч. Адамдар үйүр инстинктине баш ийет: алар акылдан ажыратылган жана коомдук коркунучтуу аракеттерге жөндөмдүү. Мындан тышкары, мындай абал адамдын организмине олуттуу кесепеттерге алып келет: иммунитет, нерв системасы бузулат, өнөкөт оорулардын күчөшү, инфаркт жана инсульттун өнүгүшү мүмкүн.
Массалык паника деген эмне?
"Паника" сөзү грек тилинен которулган жана "эсепсиз коркунуч" деп которулат. Өлүм коркунуч бир кишини, жеке адамдардын тобун тынчсыздандырышы мүмкүн. Акыл бир заматта унутулуп, бир кездеги сезимдер үстөмдүк кылганда, сыртынан билбестиктен же атайылап өзүмчүл максаттар үчүн провокацияланган.
Байыркы замандан бери адам жамааттык жандык болуп келген. Примитивдүү үйүрдөгү жашоо ага эмоциялардын массалык түрдө көрүнүшүн үйрөттү. Кубаныч бар болсо, анда ал бүт раса үчүн бир. Балыкты көп кармадык дейли. Уруу бир нече күн жакшы жашайт. Кыйынчылык да кадимкидей кабыл алынган. Ал киши жырткыч менен болгон урушта каза болгон. Уруу-уруу тажрыйбалуу азык-түлүк берүүчүсүнөн айрылды, аялдар менен балдар ачкачылыкта калууга мажбур болушат.
Миңдеген жылдар бою адамдар ар кандай турмуштук окуяларга жамааттык реакцияны иштеп чыгышкан. Башка учурларда, үйүрдүн сезимдери терс мааниге ээ болуп, илимпоздор кийин массалык паника психологиясын атаган.
Паника маанайын түзүү үчүн күчтүү стимул керек. Ал адамдар үчүн күйүп жаткан темада эч кандай маалымат жок болгондо, ал социалдык кырдаалга ээ боло алат, бирок аны билгиси келет. Анан ушак пайда болот, текшерилбеген же атайылап элге ыргытылган.
Ушактар көбүнчө массалык паникага бай. Мисалы, адамдар ондогон жылдар бою өз айылдарында жашап келишкен, алар тынч, ченелген жашоого көнүшкөн. Анан алар жаңы турак жай куруу үчүн коомдук жерлерди адилеттүү өлчөмдө тартып алууну каалашкан деген имиш пайда болду.
Эл тынчсызданып жатат, чогулушка барат, жергиликтүү бийлик алдамакчыбыз дейт, айылдык кеңешке барып, төрагадан курулушка уруксат бербөөнү талап кылыш керек. Ал толкунданган элдин алдына чыгып, аны тынчтандырууга аракет кылат. Алар ага ишенишпейт, кимдир бирөө "ал калп айтып жатат, аны ур!"
Үйүр сезимине баш ийип, баш эмес, инстинкт иштесе, эл төраганы урат (буга чейин алар менен жакшы мамиледе болгон), муну менен токтоп калбайт жана айылдык кеңешти талкалайт. Чарчоо полиция келгенде гана пайда болот. Элдин башчылары үчүн, бул өкүнүчтүү аяктайт, алар сотко берилет.
Паника саясий окуяларга байланыштуу коомдогу жалпы психикалык чыңалуудан пайда болот. Элдер кадимки жашоо образын бузган согушту же башка оор окуяларды (табигый кырсыктарды) күтүп жатат дейли.
Массалык паниканын психологиялык өзгөчөлүктөрүнө белгисиз чөйрөдө күчтүү коркунуч пайда болгондо, күтүлбөгөн окуя кирет. Айталы, катуу сел же жер титирөө болду. Элдер абдан коркуп, бир жакка чуркашат, бул жерде аларга көрүнгөндөй куткарылуу бар. Паника маанайы баардыгын басып алат, адамдар качып кетүүгө аракет кылышат, бир аз ийгиликке жетишет. Көпчүлүгү кыйналып өлүшөт.
Массалык дүрбөлөң - бул элдер башынан өткөргөн паника, бирок эл ичинде дүрбөлөң маанайы өкүм сүрүүдө. Буга мисал, Ухань шаарында кытайларга биринчи жолу тийген COVID-19 коронавирусунун заманбап тарыхы.
Билүү маанилүү! Массалык психикалык көрүнүш катары паника өзүн сактап калуу эркине негизделген. Бул адамдын негизги инстинкттеринин бири.
Массалык паниканын негизги себептери
Массалык паниканын факторлору жана механизмдери бири -бири менен байланышкан жана психологиялык тамыры бар. Биринчиден, себеби кээ бир чоң жаңылыктар же иш -аракеттер (шок стимул), андан кийин дароо реакция. Бул паникага алып келген триггер (механизм).
Паника коркуунун бир нече себептери болушу мүмкүн:
- Социалдык-психологиялык жана идеологиялык … Массалык паниканын пайда болушунун факторлорунун бири - коом үчүн түшүнүксүз болгон социалдык маанилүү максат. Эл бул жөнүндө ачык айткысы келет. Жана бүдөмүк жана түшүнүксүз. Кооз сүйлөөнү гана билген алсыз лидерлер өз сөздөрү менен элди өзүнө тартып алышты, бирок өздөрүнүн тапшырмаларын кантип аткарууну билишпейт. Өлкө акылын титирете баштайт - ойлордо жана аракеттерде башаламандык. Бул кадимки жашоо образы кыйраганда кайгылуу натыйжаларга алып келет. Мамлекет революцияга дуушар болот. Бул Россияда 1917 -жылы болгон. Биринчи дүйнөлүк согуш, фронттогу ийгиликсиздиктер, кыйраган экономика, ачарчылык падышанын кулашына жана февраль буржуазиялык-демократиялык революциясына алып келген. Убактылуу өкмөттүн лидери "сүйүктүүм" Керенский штатта тартипти орнотуу үчүн эч нерсе кыла алган жок. Болгону "жыпар жыттуу" сөздөр. Жашоо жапайы болуп кетти. Паника бүт өлкөгө жайылып кетти. Большевиктер гана Россиядагы массалык дүрбөлөңдү токтото алышты. Владимир Ленин штатта үстөмдүк кылган психологиялык учурду кыраакылык менен баалап, анча чоң эмес, бирок жакшы уюшулган шериктештер тобу менен агымды бурууга жетишти - большевиктер бийликти өз колуна алышты.
- Коомдук … Штатта массалык паника табигый жана экономикалык кырсыктар сыяктуу факторлордун таасири астында да өнүгүүдө. Суу ташкындары, жанар тоолордун атылышы, жер титирөөлөр, экономикалык төмөндөө, улуттук валютанын кескин девальвациясы жашоо шарттарынын начарлашына алып келет. Бул популярдуу нааразычылыкты жаратат, паниканы тутандыруу үчүн этиятсыздык же провокациялык сөз жетиштүү.
- Физиологиялык … Массалык паниканын себептери (жергиликтүү) инсандыктын психологиялык өзгөчөлүктөрүндө болушу мүмкүн. Дайыма чарчоо, начар тамактануу жана уйкунун жоктугу, алкоголдук ичимдиктер же баңгилик коомдук коркунучтуу аракеттерге алып келиши мүмкүн. Мындай адам жолугушууга келет дейли. Иш -чарага жооптуу адамдар аны начар уюштурушту - алар аны туура көзөмөлдөй алышкан жок. Көрүүчүлөр арасында чыңалуу күчөп жатат, нааразычылыкты күтүлбөгөн аракеттерге айлантуу үчүн провокациялык сөз жетиштүү. Ал эми бул жерде өзүн-өзү башкара албаган наркотикалык мас абалында кимдир бирөө: "От!" Ар ким чачырап шашып баратат, элдин арасында сүйүү бар …
- Жалпы психологиялык … Психологиялык тамыры бар факторлорго адам же адамдардын тобу өзүн жоготкондо катуу коркуу кирет. Алар интуитивдүү түрдө өзүн-өзү сактоо инстинктине баш ийип чуркашат. 79 -жылы күзүндө NS. Италияда Везувий жанар тоосунун атылышы болду, газдын көп метрлик катмары жана күлү шаарларды каптады: Помпей, Геркуланум, Стабия. Үрөйү учкан жинденген адамдар мүлкүн таштап, качып кетүүгө аракет кылып, дүрбөлөңгө түшүп качып кетишти. Баары эле ийгиликке жете алган жок, көбү өлдү, жогорку температурадан тирүүлөй өрттөлдү.
Массалык паниканын эки гана механизми бар, ал иш жүзүндө кандайча ишке ашат. Экөө тең борбордук нерв системасында (ЦНС) пайда болгон козгоо жана ингибирлөө процесстерине байланыштуу. Алар организм үчүн коргоочу мааниге ээ жана анын ишин жөнгө салат.
Иш жүзүндө мындай көрүнөт. Массалык дүрбөлөңдүн шартында, ингибирлөө процесси мээ кабыгындагы адамдардын көбүндө козголот. Бул активдүү кыймыл аракетин ингибирлейт. Келе жаткан алааматты көргөн адам өзүнүн абалынын коркунучун түшүнөт, бирок өзү менен эч нерсе кыла албайт. Анын өлүмүн пассивдүү тосуп алат.
Башка адамдар коркунучту көрүп - душман же жапайы жаныбар менен жолугушуу - адашып кетпейт, тескерисинче, каршы күрөшүүгө аракет кылат. Мисалы, алар душмандан качпайт, тескерисинче, аны тосууга шашышат. Жана мындай эр жүрөктүүлүктөн душмандын бир заматта баш аламандык кылышы өмүрдү сактап калды. Жырткычтарда болсо, адамдын коркпостугун көрүп, алар кетип калышкан. Бул жүрүм -турум жолбун иттер менен жолукканда актуалдуу болот. Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшүп, чуркабасаңыз, анда иттин айланып өтүү ыктымалдыгы жогору.
Эгерде сиз окуялардын эпицентрине кирсеңиз, табигый кырсыктардан качып кутула албайсыз. Бирок, бул учурда да, оор абалдан чыгуунун жолун таба билген жана куткарылуусуна ишенбей калган адамдарга тирүү калууга жардам бере турган эр жүрөк адамдар бар.
Билүү маанилүү! Ошентип, көп адамдар чогулган иш -чараларды уюштурууда, массалык паника болбойт, сиз аларды туура уюштура билишиңиз керек.
Тарыхта чоң дүрбөлөң
Массалык дүрбөлөңдүн мисалдары байыркы замандан бери белгилүү. Байыркы адамдар аны жапайы жаныбарларды кармоо үчүн колдонушкан. Мергенчилер чыгарган чоң ызы -чуу жаныбарларды чочутуп жиберди. Алар чебердик менен, мисалы, аскага жетелешкен. Мындай жол менен алынган эт, тери жана сөөктөр уруунун алгачкы чөйрөнүн оор шартында жылуу жана жакшы тамактануусуна жардам берген.
Бул адамзат тарыхында массалык паника адамга жардам берген эң сейрек учур. Элдин дүрбөлөңгө чалдыкканынын башка бардык мисалдары терс. Мындай учурларда адамдар өздөрүн башкара албай калышат жана акылга сыйбас иштерди жасап, өзүнө жана айланасындагыларга орду толгус зыян келтиришет.
Массалык дүрбөлөң учурунда адамдын жүрүм -турумунун эң сонун мисалы - 1938 -жылы 30 -октябрда АКШнын Нью -Жерси штатында болгон окуя. Радиодо англис жазуучусу Х. Уэллстин "Ааламдардын согушу" романы чагымчыл маанайда кайра айтылды. Бул келгиндер штатка конду, тозок бардык жерде - үйлөр күйүп жатат, адамдар өлүүдө. Жөнөкөй ойлуу америкалыктар ишеништи. Элдер дүрбөлөңгө түшүп, штаттан чыгууга аракет кылышты. Өздүк унаасы жокторду автобустар кармап кетишти. Бийликтер ысык чекиттерди муздатуу үчүн кийлигишүүгө аргасыз болушту.
Массалык дүрбөлөңдүн тарыхынан мисал катары мусулмандардын Меккеге болгон зыяратын (ажылык) айтууга болот. Тар жерде көп адамдар болгондо, алар муунтушат, паника пайда болот. 1990 -жылы 1500 ишенген адам жөө жүргүнчүлөрдүн туннелинде массалык тыгында каза болгон. Сауд Арабия бийлиги тарабынан көрүлгөн бардык чараларга карабастан, жыл сайын ажылык учурунда 250гө жакын адам өлтүрүлөт.
Эл көп чогулган жерде массалык дүрбөлөң коркунучу ар дайым жогору. Оюндун жана ичкиликтин айынан күйөрмандар стадиондордо ачууланышат. Бельгиянын Хейсел стадионунда дүрбөлөң (1985) кыйроо жана өлүм менен аяктаган. Төрт жылдан кийин тарых Шеффилддеги Хиллсборо стадионунда англис футбол күйөрмандары менен кайталанды.
Жаңы COVID-19 вирусун жуктуруу коркунучу жана массалык паника 2020-жылдын башында бардык континенттердеги көптөгөн штаттарды каптады, калк дүкөндөрдөн азык-түлүк, коргоочу беткаптарды сатып ала баштады.
Коронавирустук пандемия башталган өлкөлөрдө массалык дүрбөлөң карантинге алып келди. Бийлик болуп көрбөгөндөй кадамдарга барды, жарандардын эркиндигин чектөө үчүн олуттуу чараларды көрдү. Аларга эч кандай себепсиз көчөгө чыгууга тыюу салынган, бузуу үчүн - чоң жазага чейин кылмыш жазасы.
Көптөгөн өнөр жай өндүрүштөрү жабылды, дүкөндөр, азык -түлүк дүкөндөрүнөн башка, кеңселер жана мекемелер жабылды. Бул качанга чейин уланары белгисиз, бирок азырынча бүт дүйнө карантинде.
Билүү маанилүү! Массалык паниканын коркунучу - адамдардын акылын жоготушу, оор абалдан кошуналарынын эсебинен чыгуу каалоосу. Алгачкы коомдун мыйзамы күчүнө кирет - эң күчтүүсү аман калат. Адамдар коркунучтан кутулабыз деп, бири -бирин эзип, жолдо бараткандардын баарын сабашат.
Массалык паника коркунучу жана коркунучу
Паника калктын калың катмарына жайылганда, баарына коркунучтуу. Ал жеке адам болобу, адамдардын жыйындысыбы (коом) же мамлекетпи.
Массалык паника - бул кимдир бирөө үчүн коркунуч. Текшерилбеген же провокациялык ушактар пайда болууда. Акылсыздыктын толкуну эл арасында электр тогу сыяктуу өтөт. Элдин кыйкырган тобу лидер кайсы жакка бурса, ошол жакка чуркайт. Жана баарын жолдо жок кылат. Элдин жолуна түшкөн көптөгөн сигналисттер жана таптакыр бейтааныш адамдар өлүшү мүмкүн. Мындан тышкары, дүрбөлөң маанайы адамдын психикалык саламаттыгынан өтөт, нерв системасынын абалы бузулат, иммунитет бузулат, өнөкөт оорулар күчөйт, инсульт жана инфаркт сыяктуу кайтарылгыс кесепеттер да болушу мүмкүн.
Массалык паника калктын кеңири катмарын каптап кетиши мүмкүн. Бул күтүлбөгөн жерден, айталы, табигый кырсык болгондо болот. Күчтүү жер титирөө болгондо, адамдар кантип кутулууну билбей, коркуп чуркашат. Үйлөр кыйрады, мүлк жоголду, уктаганга жер жок, тамак жок. Жөн гана чебер лидерлик, адамдарга шашылыш медициналык жардам көрсөтүлгөндө, тамак уюштурулганда, түнкүсүн чатырлар тигилгенде, мамлекеттен эч кандай жардам көрбөгөн, үмүтү үзүлгөн эл татыксызды талкалай баштаганда, жарылуучу абалды оңдой алат. Алардын ою боюнча, өкмөт.
Мамлекет үчүн массалык дүрбөлөң коркунучтуу, анткени ал экономикага зыян келтирип, атүгүл мамлекеттин пайдубалын талкалап салышы мүмкүн. Бул ийгиликсиз мамлекеттик социалдык-экономикалык саясаттын натыйжасы, эл нааразы болгондо, мисалы, айлык акынын аздыгынан жана дүкөндөрдө азык-түлүк тартыштыгынан, дайыма "адилеттүү" сүйлөгөн сөздөрү менен жандырган провокаторлор болот. Эл толкунданып, бийликти талкалай баштайт.
Билүү маанилүү! Массалык паника көбүнчө агрессивдүү түргө өтөт. Жеке адам үчүн бул физикалык жана психикалык ден соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн, ал эми коом жана мамлекет үчүн - төрөлүүнүн төмөндөшү жана экономикалык рецессия.
Кантип массалык паникадан коргонсо болот?
Массалык паника-бул табигый кырсык, масштабдуу согуш, саясий тирешүү же вакцинасы жок белгисиз оору болобу, оор мезгилде коомдун ишенимдүү шериги. Мындай окуялардан эч ким качып кутула албайт жана жашыра албайт, ошондуктан коомдо баш аламандык сөзсүз түрдө күчөйт. Бул мамиле абдан адекваттуу, бирок эгер маанай жаңы коронавирустук пандемиядагыдай эле, жалпы мааниден ашып кетсе, баарына чоң стресс түшөт.
Массалык дүрбөлөң коркуу жана акылга сыйбаган жүрүм -турумду пайда кылат, логикалык ой жүгүртүүнү басат, индивид тынч жана акылдуу иш кылууну токтотот, тынчсыздануу жана зордук -зомбулук сезими күчөйт, ал адам үчүн кесепеттерге алып келет - физикалык жана психоэмоционалдык деңгээлде.. Маселен, тынчсыздануу жана тынчсыздануу нерв системасын жана иммунитетти начарлатат, денеде өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, мисалы, учурдагы патологиянын күчөшү, инсульт, инфаркт. Жана дүрбөлөң канчалык күчтүү болсо, кесепеттери ошончолук олуттуу болушу мүмкүн. Андыктан терс эмоцияларды көзөмөлдөө маанилүү, эгерде сиз башкарууну жоготуп жатканыңызды сезсеңиз, массалык паникадан чыгуунун жолу кайда экенин билүү маанилүү.
Визуализация
Эгерде сиз кыйын абалга туш болсоңуз, кам көрүшүңүз керек болгон биринчи нерсе - адамзаттын кайгылуу келечегин элестетүүнү токтотуу, катастрофалык божомолдорду жасоо жана майда -чүйдөсүнө чейин ойлонуу жана терс сценарийлерди өзүңүзгө долбоорлоо. Эмне болбогонун элестетпөөнү адатка айлантыңыз.
Эгер сиз жарым бурулуштан баштап жатканыңызды сезсеңиз, анда шашылыш түрдө алаксытыңыз. Сыртта бир нерсени ойлоп, көзүңдү жумуп, күнөстүү жээкти элестет. Толкундар акырындык менен бардык жаман нерселерди алып кетет.
Маалымат гигиенасы
Коом массалык дүрбөлөңгө түшкөндө, бул мамилеге алдырбоо кыйын. Мындай шартта айтылгандардын баарына сокурдук менен ишенбеш керек. Маалыматтык гигиенага карай жолдогу негизги жагдай-ар кандай кризисте (саясий тирешүү, толук масштабдуу согуш же пандемия), фейк кабарлар, эмоционалдык камчы жана массалык дүрбөлөң өзгөчө эмес экенин түшүнүү.
Пайдалуу көнүгүү, өзгөчө коронавирустун жаңы пандемиясына каршы, маалыматтык детокс болуп саналат. Жаңылыктарды көрүүнү токтотуңуз, болбосо бул адаттан толук арыла албасаңыз, анда жок дегенде мээңизди сергитүү үчүн белгилүү бир убакытка тыныгуу алыңыз.
Сиз өзүңүз ишенген булактарды аныктап, келген маалымат агымын туура уюштуруу маанилүү. Сиз үч булактын принцибин жетекчиликке алууга аракет кылсаңыз болот: биринчиси көз карандысыз, экинчиси расмий, үчүнчүсү чет элдик.
Физикалык активдүүлүк
Паника учурунда денеде коргонуу механизми ишке кирет, нормага туура келбеген көптөгөн түрдүү химиялык заттар өндүрүлөт. Аларды тезирээк иштетүү жана биохимиялык алмашууну колдонуу үчүн мотор чөйрөсүн тартуу маанилүү.
Академик И. П. Павлов физиологиянын мыйзамдарын сүрөттөгөн, ага ылайык 20 мүнөттүк физикалык активдүүлүк толкунданууну нейтралдаштырат жана борбордук нерв системасынын абалын седация стадиясына которот. Эгер паника өсүп жатканын сезсеңиз, анда өзүңүзгө жардам бере аласыз.
Алар позитивдүү түрдө таза абада сейилдөөнү жана чуркоону, ар кандай ритмдүү кайталануучу аракеттерди тууралашат, өзүңүзгө жеңил массаж жасай аласыз.
Жашоону тастыктаган иш-чаралар
Фантазияны реалдуулуктан кантип ажыратууну үйрөнүү пайдалуу. Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшүп калганыңызды сезсеңиз, адегенде терең дем алып, андан соң рационалдуу түрдө алынган маалыматты ойлонуп көрүңүз. Бул маалымат сиз үчүн өзгөчө эмнени билдирет, ал сиздин жашооңузга жана үй -бүлөңүзгө кандай таасир этет? Жакындарыңыздын чөйрөсүндө бири -биринин пикирин угуу дагы пайдалуу.
Ой жүгүртүү, йога жана терең дем алуу стресстен арылууга жардам берет. Чындап кызыктырган хоббиңизди же ишмердүүлүгүңүздү табыңыз: ушундай жол менен сиз позитивдүү нерсеге көңүлүңүздү бура аласыз. Жашоону тастыктаган тасмаларды көрүңүз, позитивдүү китептерди окуңуз.
Байланыш жана жакындарына жардам
Өзүн башкара билүүчү, угууга даяр жана жардамга келген токтоо адамдар менен баарлашыңыз. Көңүлү чөккөн, пессимисттик, тынчсызданган адамдар менен байланышты чектөөгө аракет кылыңыз.
Дүрбөлөңгө түшкөн адам жакындарына жана айланасындагыларга бул абалына тартылышы мүмкүн, айрыкча алар оңой эле провокацияланса. Андыктан, эгер ал буга чейин дүрбөлөңгө түшүп калган болсо, ага кантип жардам берүүнү билүү маанилүү. Бул абалдын биринчи белгилери - адамдын көзүнүн чоң ачылышы, каректердин кеңейиши.
Мындай абалда сүйүктүүңүзгө паниканы токтотууну айтуунун пайдасы жок - адам акыл менен ойлоно албайт, аң -сезиминин өзгөргөн абалында. Аны реалдуулукка, "бул жерде жана азырга" кайтаруу керек. Бул үчүн кишини колунан кармап терезеге алып барыңыз, эмнени көрүп жатканын сураңыз, дагы бир нече негизги суроолорду бериңиз - анын аты ким, ал канча жашта. Андан көргөн 5 объектисин, ал уккан 4 үндү атоосун сураңыз, даамдар жана жыттар жөнүндө, башкача айтканда негизги нерселер жөнүндө сурасаңыз болот.
Адам өзүнө кайтып келгенде, анын абалын, эмне үчүн паникага түшкөнүн, коркууну рационалдаштырып, мындай кырдаалда эмне кылса болорун айтуу, башкача айтканда, жашоодогу туруктуулукту калыбына келтирүү маанилүү.
Көңүл буруңуздар! Эгерде сиз кырдаалды көзөмөлдөй албасаңыз, анда жардам суроо уят эмес - сизди үйүңүзгө алып барып, чай ичүү. Алкоголду көп ичүүдөн алыс болуу маанилүү.
Рационалдуу ой жүгүртүүнү өнүктүрүү үчүн практика
Эгерде дүрбөлөң ушунчалык толуп кетсе, ойлор чаташып кетет, фантастика чындык менен аралашып кетет, ойлоп табылгандардын жана чындап эле бар болгон нерселердин чектери өчүрүлөт, анда рационалдуу ой жүгүртүүнү кошуу пайдалуу.
Бир баракты алып, төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:
- Объективдүү блок … Жагдайды сүрөттөңүз, эмне болгонун. Болуп жаткан нерсеге баа бербестен, аны кургак жазуу маанилүү.
- Жеке ишенимдер … Бул блок кырдаал жөнүндө сиздин оюңузду камтыйт, бул жөнүндө эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз, эмне себептери бар, мындай окуя сиз үчүн эмнени билдирет, бул башкалар менен да ушундай болорун көрсөтөт.
- Эмоционалдык натыйжа … Сезимдериңизди жана сезимдериңизди сүрөттөө үчүн блок, учурдагы кырдаал жөнүндө эмнени сезип жатканыңызды жана окуя башталганда эмнени сезгениңизди, өзүңүздүн денеңизди кандай сезип жатканыңызды, кандай эмоциялар басымдуулук кыларын - коркуу, ачуулануу, паника, кайгы…. Мындай эмоциялардын себептерин жазууга аракет кылуу маанилүү …
- Эмне болгон жок … Эмне болбогонун сүрөттөп бериңиз, бирок сиз күткөн же корккон болушуңуз мүмкүн.
- Иш -аракеттер планы … Мындай кырдаалда эмне кылгыңыз келгенин жана мунун баарынан кайсынысын сүрөттөп бериңиз. Сиз болуп жаткан нерсеге кантип таасир эте аласыз, өзүңүзгө жана жакындарыңызга кантип кам көрө аласыз.
Мындай практика рационалдуу ой жүгүртүүнү камтыйт жана ошол эле учурда дүрбөлөң, тынчсыздануу белгилерин кетирет, сезимдериңизди түшүнүүгө жана аларды көзөмөлгө алууга жардам берет.
Көңүл буруңуздар! Дүрбөлөңдөн кутулуу үчүн жылуу душка түшүп, бал кошулган ысык чай ичип, шоколад жесе болот, анткени ал эндорфин - бакыт гормонун өндүрүүнү стимулдайт.
Массалык паника деген эмне - видеону көрүңүз:
Массалык паника - бул өтө коркунучтуу коомдук көрүнүш. Ага катышкан адамдар адамдык жүзүн жоготуп, зомбиге айланышат. Кээ бирөөлөр өз жашоолору менен бөлүшсө, кээ бирлери жалпы паника маанайына баш ийишкенине өкүнүшөт. Мунун алдын алуу үчүн, он жолу ойлонууга арзыйт, шектүү пандемияга аралашуу керекпи?
