Баштоочу биатлондун машыгуу принциптерин өздөштүрүүдөн мурун кандай баскычтардан өтүшү керек экенин билип алыңыз. Биатлон биздин өлкөдө абдан популярдуу, ата -энелер көбүнчө бул спортту кантип баштоону билгиси келет. Биатлончу лыжа аралыкты тез эле жеңе албастан, курч көз менен бекем колго ээ болушу керек. Ок атуу полигонундагы каталар, албетте, акыркы жыйынтыктарга таасирин тийгизет. Бүгүн биз сизге биатлонду жаңы баштагандар үчүн тренингди кантип уюштуруу керектигин айтабыз.
Баштоочу биатлончу үчүн лыжа тренинги
Баарыңыздар билесиздер, биатлон-мылтык атуу жана лыжа менен лыжанын айкалышы. Бул спорт олимпиадалык жана анда он бир комплект медаль ойнотулат. Алыстыкка жараша алдыңкы спортчулар эркектер үчүн 18-50 мүнөт, аялдар үчүн 18-43 мүнөт талап кылынат. Спортчулардын денеси туш болгон жүктөр 3-аралаш аэробдук-анаэробдук зонанын ичинде деп да айтыш керек.
Бул дененин системаларынын энергия менен камсыздалышы булчуң гликогенинин, глюкозанын жана май кислоталарынын эсебинен ишке ашарын көрсөтөт. Жүрөктүн кагышы болжол менен 180 жолу согот. Аэробдук элемент 85-90 пайызды жана 15-10ду түзөт, анаэробдук. Циклдик жүктүн жылдык көлөмү атаандаштык аралыктын узактыгына көз каранды жана бул катыш циклдик жүктүн жалпы көлөмүн (OOCN) аныктоо үчүн колдонмо болуп саналат.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, азыр спортчулар бардык классикалык жарыштарга катышат. Бул абдан түшүнүктүү, анткени аралыктар бир электр менен жабдуу зонасына туура келет. Бул эркектерди окутуп жатканда, жылына жети миң километрге барабар OECNдин орточо баасын жетекчиликке алуу керектигин көрсөтүп турат. Аялдар үчүн бул көрсөткүч 5,5тен 6 миң километрге чейин. Тактап айтканда, жогорудагы сандар бойго жеткен спортчулар үчүн.
Ошондой эле көрсөтүлгөн жылдык жүктүн көлөмү сандык көрсөткүч экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде биз сапат жөнүндө айта турган болсок, анда бул түшүнүктүн астында жүктүн интенсивдүүлүк зоналары боюнча бөлүштүрүлүшүн түшүнүү керек. Ар кандай аралыкта мелдештерге даярдануу үчүн лыжачылардын ортосундагы айырма биатлондогу аралыктарга дал келгендиктен, төмөнкү OOCN көрсөткүчтөрү жетекчилик катары колдонулушу мүмкүн:
- Эркектер - 7 миң километр.
- Аялдар - 6 миң километр.
Эми биз тажрыйбалуу спортчуларды даярдоо үчүн жүктүн көлөмүн билебиз, бул бизге биатлон менен машыгууну баштоону каалагандар үчүн үйрөнүү боюнча сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүн берет. Бул маселени чечүү үчүн биатлондун чоңдорунун жашын тактап алышыбыз керек. 0,5 жылдык тактык менен 10 жана 20 километр аралыкта биатлончулардын биринчи жыйырма жашын аныктай алабыз. Натыйжада орточо жаш 28.2 жаш. Мында индикаторлордун таралышы 3,4 жыл болгон.
Жаңы баштагандар үчүн машыгуу программасын иштеп чыгууда, биатлондогу эң сонун курак лыжа тебүүгө окшош экенин эстен чыгарбоо керек. Натыйжада, сиз 23 жана андан улуу жаштарды бутага алышыңыз керек. Бул үйрөнчүктөр үчүн бул баскычта биатлон менен лыжачылар ортосунда эч кандай айырма жок экени айдан ачык. Ошентип, 10-15 чакырым аралыкта чуркаган жаш лыжачылардын циклдик жүгүнүн жылдык көлөмүнүн көрсөткүчтөрүн колдонуу максатка ылайыктуу.
Баштоочу биатлончунун ок атуу боюнча машыгуусу
Көпчүлүк адистер төрт элементтен турган атаандаштык ишмердүүлүктүн структуралык моделин колдонушат. Ал сизге жогорку спорттук натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Лап убакыттары
Бул элемент жалпы жыйынтыкка 38ден 48 пайызга чейин салым кошот. Бул көрсөткүч атуу жана айып укуруктарын жеңүү үчүн кеткен убакытты эске албаганын эстен чыгарбоо керек. Көрүнүп тургандай, биз карап жаткан элементтин таасири диапазону кенен жана спортчунун функционалдык даярдыгы жетишсиз болгондуктан, акыркы жыйынтыктарды атуу машыгуусунун аркасында жакшыртууга болот. Дагы белгилей кетүү керек, жарышуу компонентинин жыйынтыктарынын 70 пайызга жакыны болгон күндөр артка кайтарылгыс болуп кетти.
Атуу сапаты
Акыркы натыйжага бул элементтин орточо салымы 48 пайыздан бир аз көбүрөөк. Бул көрсөткүчтүн оттун ылдамдыгы менен атуу линиясын жеңүү убактысы менен эч кандай байланышы жок болгондуктан, атуу полигонунда болууну кечиктирүүнүн мааниси жок. Бул атуунун сапатын жакшырта алат, бирок акыркы жыйынтыкка анча деле таасир этпейт. Эгерде биз атуунун сапаты менен аралык боюнча кыймылдын ылдамдыгынын ортосундагы байланыш жөнүндө айта турган болсок, ал жок же тескерисинче. Жөнөкөй сөз менен айтканда, спортчу канчалык тез чуркаса, анын ок атуусу ошончолук начар болот.
Атуу убактысы
Спортчунун жалпы көрсөткүчүнө элементтин салымы болжол менен 11 пайызды түзөт. Азыр төрт атуу линиясы бар аралыкта биатлончулардын ылдамдыгы 1.32 мүнөттө сакталат. Спринт жарыштарында эки жыныстын өкүлдөрү көбүнчө 0,45 мүнөт өткөрүшөт. Эмгектин натыйжаларын жакшыртуунун негизги резерви - биринчи атууга даярдык көрүү убактысы.
Октон өтүү убактысы
Бул элемент салыштырмалуу жакында эле башталган жана бир нече жыл мурун функционалдык тренингдин бир бөлүгү болгон. Бул эки пайыздан төмөн болгон жалпы жыйынтыктын аз жыйналышына байланыштуу. Биз, албетте, айлампа убактысы менен корреляциянын болушу жөнүндө айта алабыз. Бул тез биатлончулар кыска убакыттын ичинде ок атуучу жайдан чыгып кете аларын көрсөтүп турат. Төрт атуучу линиядагы убакыт жоготуу орточо эсеп менен 12-17 секундду түзөт. Спектаклдин жыйынтыктарын жакшыртуунун негизги резерви - ок атуучу линияны тез арада таштап кетүү жана ага бара жаткан жолдогу ылдамдыкты азайтуу эмес.
Албетте, биз караган модель катаал эмес жана анын ар кандай элементтерин өзгөртсө болот. Мисалы, айлануу убактысы жана атуу полигондору слайддын сапатына, жолдун татаалдыгына, анын узундугуна ж. атуу убактысы таасир этет, мисалы, жогоруда талкууланган элементтердин ар биринин акыркы натыйжага кошкон салымынын мааниси ар кандай болушу мүмкүн, бирок кичине диапазондо. Ошол эле учурда, бардык структуралык байланыштар туруктуу бойдон калууда.
Биатлондон жаңы баштагандар үчүн тренингди кантип уюштуруу керек?
Спортчуларды машыктыруунун көп жылдык практикасы биатлон лыжа жарышы менен башталаарын көрсөтүп турат. Көбүнчө башталгычтар биатлонго келишет, алар лыжанын баштапкы даярдыгы бар. Мындай абалда тандоодо спортчулардын ок атуудагы жана өзгөчө бул элементтин физикалык активдүүлүк менен айкалышындагы жөндөмүн текшерүү зарыл. Лыжа тебүүчүлөрдүн арасынан биатлончуларды тандоо үчүн эң ылайыктуу мезгил - бул жаз. Биз аны лыжа жана ок атуу менен 8-10 сабактан кийин бүтүрүүнү сунуштайбыз.
Тандоо учурунда жана даярдыктын баштапкы этабында пневматикалык мылтыктарды колдонуу керек. Көптөгөн адистердин тажрыйбасын жыйынтыктап, лыжачыларды тандоо үчүн үч этаптуу система колдонулушу керек:
- 1 -этап - лыжа тебүүдө биринчи категориянын болушу.
- 2 -этап - оттун жогорку тактыгы.
- 3 -этап - оттун жогорку тактыгы менен айкалыштырылган машыгуудагы натыйжалардын оң динамикасы.
Биатлонго жаңы келгендер үчүн алгачкы бир нече машыгуулар теориялык болушу керек. Спортсмендер туруп, жатып мээлеп, ок атууну үйрөнүшү керек. Оттун тактыгы сыяктуу көрсөткүч маанилүү. Бул биатлончунун позициясынан кабар берет. Тренингдин интенсивдүүлүгүн атуунун алдында жүрөктүн согушу мүнөтүнө 140тан 156га чейин болгондой кылып тууралоо керек.
Ок атуу көндүмдөрүн тез өздөштүрүү жана бекемдөө үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуштоого болот:
- Картридждерди колдонбостон машыгуу - спортчу көзүн жумуп, мылтыктын туруктуулугун машыктырып, атуу процессин окшоштурат.
- Жеңил мылтык менен иштөө.
- 4-6х оптикалык көрүнүштөр менен көнүгүүлөр, чоңойтуунун өзгөрүшү менен атууну тууроо. Акыркы этапта картридждерди колдонууга өтсөңүз болот.
- Триггерди күчөтүү менен машыгуу.
- Тынч машыгуу.
- Кыскартылган бутага атуу.
- Биринчи ок атуу.
- Жүрөктүн кагышынын ар кандай индикаторлору менен атуу линиясына ыкма менен комплекстүү тренинг.
Ок -дарысы жок сабактар
Картридждерсиз машыгуу учурунда спортчу жеке элементтерди жана позицияларды иштеп чыгышы керек. Натыйжада, биатлончу триггерди кантип туура тартып алууну, ыңгайлуу абалды жана дем алуунун рационалдуу моделин үйрөнөт. Бул көнүгүүнү күн сайын 1ден 15 саатка чейин бөлүү керек.
Алгачкы 20 мүнөттө биатлончу триггерди иштетүү техникасына топтолуп, көзүн жумуп иштеши керек. Кийинки 20 мүнөттө мылтыктын бутадагы стабилдүүлүгүнүн үстүндө иштөө керек. Бул убакта куралдан бутага чыкпай туруп 2 же 3 секунд кармоо керек. Калган машыгуу убактысы ок атууга даярдык көрүү техникасына машыгууга арналган.
Ок атуунун жогорку сапаты үчүн жеңил мылтыкты колдонуу керек. Ошондой эле, сабакта ПВ-8 бута колдонулат, анын аралыгы 10 метрден 13 метрге чейин. Мылтыкты кармоодо көп сандагы булчуңдар активдүү иштеп жатканын түшүнүү керек. Жеңил мылтык менен 30дан 40 күнгө чейин машыгууңуз керек, андан кийин MK-5.6 колдонууга өтүңүз.
Спортчу үчүн мурда алган көндүмдөрүн бекемдөө. Диоптриялыктардын ордуна куралга тиркелген оптикалык көрүнүштөрдү колдонуу сунушталат. Биатлончу куралды кармап, минималдуу вибрация менен ок чыгарууга аракет кылышы керек. Бул атуунун белгисин коюу үчүн абдан маанилүү (алдыңкы позиция). Бул каталар менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Триггерди күчөтүү менен иштөө биатлончуга туура манжа менен иштөөгө жана бир калыпта күч колдонууну үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Качан спортчу 95-96 жана 80-83 упайларды нокаутка учуратканда, кайырмак чыңалуусу бир аз бошоңдоого болот, бирок 200 граммдан ашпайт. Мелдештин башталышына болжол менен он күн калганда чыңалууну дагы бир аз азайта аласыз. Белгилей кетсек, уруксат берилген эң аз чыңалуу 500 грамм.
Бүгүн биз сизди биатлондон жаңы баштагандарга үйрөтүүнүн негиздери менен тааныштырдык. Окутуу процессинде эске алынышы керек болгон көптөгөн нюанстар бар экени айдан ачык.
