Кечиктирүү деген эмне, анын түрлөрү жана өнүгүү механизми. Кечиктиргенди кантип таанууга болот. Эмне үчүн кийинкиге калтыруу ушунчалык кызыктырат жана аны менен кантип күрөшүү керек. Кийинкиге калтыруу - маанилүү же жагымсыз чечимдерди, иштерди, окуяларды кабыл алууну кийинкиге калтыруу үчүн адамдын менчиги. Мындай адам чынында маанилүү нерсени жасабоо үчүн өзүнө көптөгөн "керектүү" иш -чараларды табат. Натыйжада анын жумушта, үй -бүлөдө, мектепте көйгөйлөрү бар. Бирок, бул тенденция тубаса эмес, андыктан аны менен күрөшүүгө болот.
Кечиктирүүнүн өнүгүшүнүн сыпаттамасы жана механизми
"Кечеңдетүү" термини өзү өткөн кылымдын 70-жылдарынын аягында пайда болгон жана англис-латын тектүү: англис тилинен. "Создуктуруу" - "кийинкиге калтыруу", "кечигүү"; латтан "Срастинус" - "эртең", "про" - "күйүк". Башкача айтканда, түзмө -түз "эртеңкиге калтыруу" деп которулат.
Илимпоздордун айтымында, чоң кишилердин болжол менен 20% ы милдеттерге жана маанилүү нерселерге көңүл бурбоо жана алаксуу тенденциясынан жабыркашат. Маанилүү бир нерсе кылуунун ордуна, алар кичинекей нерселер менен алек болууга даяр: түтүн тынат, закускалар, гүлдөрдү сугарат, оюн ойнойт, интернетте же социалдык тармактарда жүрөт. Же эч нерсе кылбайт.
Анын үстүнө, көбүнчө тапшырманы аткарууну кийинкиге калтыруу каалоосу бул тапшырма оңой же жагымдуу аныктамага туура келбегенде пайда болот. Бул үй иштери, окуу тапшырмасы, диплом жазуу, жагымсыз адамды чакыруу ж. Ошол себептен кийинкиге калтыруучу жагымсыз болгон ишти кийинкиге калтыруу үчүн көп себептер табат.
Ал өзүн аткарууга чейин дагы эле жетишерлик убакыт бар экенине, маселе кандайдыр бир жол менен чечилет же актуалдуулугун жоготот деп ишендире алат. Көптөр жөн эле мөөнөтү же башкалар түрткү бергенден башка эч нерсе стимулдаштыра албайт деп ойлошот.
Проблемаларды жана көйгөйлөрдү чечүүнүн мындай жолун тандоо менен, создуктуруучу өзү жашоосун татаалдаштырат. Кийинкиге калтырылган иштер акырындык менен топтолот жана физикалык жана психикалык күчтү талап кылат. Мындай адам башкалардын ишенимин жоготот, "ишенимсиз" статусун алат. Демек, жумуштагы жана мектептеги ийгиликсиздиктер, үй -бүлөдөгү чатактар.
Кечиктирүүнү жалкоолук же жайбаракаттык менен чаташтырбоо керек. Бул учурда, адам эч нерсе кылгысы келбейт же абийирин чайпалбастан акырындык менен кылат. Проблемаларды убагында чече албагандыктан, тынчсызданууну, өзгөчө сезимталдыкты жана абийир азабын башынан өткөргөн кечиктирүүдөн айырмаланып. Же алар жөн гана ошол "жагымдуу" нерселерди же тапшырмаларды баштай алышпайт.
Ишти кийинкиге калтырып, эс алуу тенденциясын айта албайсыз. Эс алып, адам жаңы энергияга ээ болуп жатат. Ал эми создуктуруучу болсо иштин негизги тапшырмасынан алаксытып, энергиясын кичине коротот. Энергетикалык күчтөрдүн мындай текке кетиши, каалабоо менен коштолуп, экинчисинин ишке ашырылышын ого бетер артка жылдырат. Башкача айтканда, жумуш жок жана эс алуу жок.
Тескерисинче, шашылыш режимде жумуш аткаруу физикалык жана нервдик чыңалууну талап кылат - эгерде ал шашылбай жана убагында аткарылган болсо. Мындай режимде допинг көп учурда энергетикалык суусундуктар жана кофе түрүндө талап кылынат, тамактануунун режими жана сапаты бузулат, уйкусуздук жана өнөкөт чарчоо байкалат.
Маанилүү! Кийинкиге калтыруу - бул жашоо потенциалын текке кетирүү, алсыздыктын көрүнүшү, жоготулган мүмкүнчүлүктөр жана өткөрүп жиберилген мүмкүнчүлүктөр, сиз өмүр бою өкүнүп кала аласыз.
Создуктуруунун негизги себептери
Ар бир создуктуруучунун эртеңкиге калтыруунун өзүнүн себептери бар. Ошол эле учурда, алар анын алдында кандай тапшырма турганына жана анын татаалдыгынын деңгээлине жараша өзгөрүп, бири -бири менен чырмалышып кете алышат.
Кечиктирүүнүн эң көп таралган себептери:
- Сыпаттар … Жоопкерчиликсиздик, уялчаактык, консерватизм, өзүмчүлдүк - создуктурууга жакшы шарт.
- Иштин өзгөчөлүгү … Өтө оор, кызыксыз же жагымсыз нерсени кийинкиге калтыруу эң оңой. Башкача айтканда, сизге жакпаган нерсе ички конфликтке жана каршылыкка себеп болот. Бул дарыгерге баруу, диета баштоо же көнүгүү жасоо, жазгы тазалоо, жакшы жумуш издөө, жагымсыз адам менен сүйлөшүү ж.
- Коркунучтар жана фобиялар … Бир нерсени кийинкиге калтыруунун өзөгүндө, жөндөмүнө ишенбөөчүлүк, маанилүү чечимдерди кабыл алуудан коркуу, ийгиликсиздиктен коркуу, өзгөрүү, ийгиликтүү жана бай болуу үчүн өзүн өзү кармай билүү болушу мүмкүн.
- Жашоо максаттарынын маанилүүлүгүн аныктабоо жана приоритет … Мындай сапаттарга ээ болгон адам, чынында, маанилүү нерсени милдеттерден жана көйгөйлөрдөн "бөлө албайт", анча маанилүү эмес нерселерге энергия коротуп, кабыл алынган чечимдердин тууралыгына дайыма шек келтирет.
- Козголоңчу мүнөз … Кээде шашылыш нерсе жасоо керек же тез эле каршылык сезимин жаратат, анткени белгиленген мөөнөттөр жеке эркиндиктин чектерин бузат. Ошондой эле, ички четке кагуу башка адамдардын көз карашын, стереотиптерин жана ички ишенимдерине каршы келген шарттарды таңуулоого алып келиши мүмкүн.
- Perfectionism … Акыры кемчиликсиз натыйжага жетүү каалоосу иштин майда деталдарын чексиз "жылтыратуу" себептүү тапшырманы аткаруу мөөнөтүн кечеңдетиши мүмкүн.
- Убакыт жагынан көйгөйлөр … Көбүнчө, чечим кабыл алуунун же ишти аягына чыгаруунун кечеңдеши адамдын убакыт менен дос болбогонунан келип чыгат. Ал же анын жүрүшүн байкабайт, же уюштура албайт.
- Ресурстардын жоктугу … Иштин жаңылыгы же анын татаалдыгы, кийинкиге калтыруучу керектүү тажрыйбага, билимге жана көндүмдөргө ээ болбогондо, белгиленген мөөнөттөрдү сактоого тоскоолдук кылышы мүмкүн.
Кечигүүнүн белгилери
Кийинкиге калтыруу тенденциясы аларды аягына чыгарууга жардам бербестен, алардын топтолушуна да өбөлгө түзөт. Ошондуктан, создуктурууга каршы күрөш ийгиликтүү болушу үчүн, өзүңүздөгү мындай өзгөчөлүктү убагында таануу өтө маанилүү.
Кечиктирүүнүн негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Алаксытууну каалоо … Эгерде маанилүү тапшырманын алдында же учурунда сизди башка нерсе жасоого кызыктырса (тамеки чегүү, бир чыны кофе ичүү, Facebook же ВКны кароо, интернеттен жаңылыктарды окуу, идиш жуу, компьютериңиздеги иш столун тазалоо ж.б.), бул сиздин ичиндеги создуктуруучу активдүү абалда экенин билдирет.
- Убакыт коротуу … Тапшырманы аткарууга көп убакыт бөлгөнүңүздө өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Анын татаалдыгынан эмес, башка, анча маанилүү эмес нерселерге алаксытканыңыздан улам. Ошол эле учурда, сиз белгиленген мөөнөттү аткарбайсыз же белгиленген мөөнөттө иштей албайсыз. Бул өзү же бул тапшырмаларды койгондордун алдында дайыма актоо зарылчылыгын талап кылат, "шылтоолорду" ойлоп таап, өзү жөнүндө эң жагымдуу сөздөрдү укпай, иштин сапатын төмөндөтөт.
- Тактык эмес … Иштеги өнөкөт кечигүүлөр, кечигүүлөр, убадаларды жана милдеттенмелерди жетиштүү себептерсиз аткарбоо, жоопкерчиликтен же маанилүү иштен баш тартууга жакын экениңизди көрсөтөт.
- Пландын аткарылбай калышы … Эгерде сиз көп учурда өзүңүздүн пландарыңызды аткарбасаңыз, создуктуруудан этият болуңуз. Мисалы, эгер сиз бир күндө 4 нерсени пландап, бирок 2ди пландасаңыз, ошол эле учурда сизде планды аткарууга, ал тургай аны ашыра аткарууга бардык шарттар бар болчу.
- Үй -бүлө, жумуш же мектеп көйгөйлөрү … Убаданы аткарбоо, мөөнөтүн өткөрүп жиберүү, создуктуруу жана көйгөйлөрдү билбөө жашооңуздун бардык тармактарында чагылдырылышы мүмкүн. Жумушта кардарларыңыздан, жогорку жетекчилердин жана кесиптештердин ишеничинен, ал тургай жумуштан да айрылып калсаңыз болот. Үй -бүлөдө - ишенбөөчүлүк, чыр -чатак атмосферасын түзүп, ишенимсиз, жөндөмсүз адамдын статусуна ээ болуңуз. Окууларда - академиялык көрсөткүчтөрдү төмөндөтүү жана мугалимдерди өзүңүзгө каршы коюу.
Маанилүү! Чынында, создуктуруучу ар бирибизде жашайт жана кичине дозаларда пайдалуу болушу мүмкүн. Жашоого кыйынчылыктарды жана көйгөйлөрдү киргизсе, аны кууп чыгыш керек!
Кечиктирүүнүн түрлөрү
Кийинкиге калтыруу ыктымалдыгы кандайча көрүнөөрүнө жараша, аны бир нече түргө бөлүүгө болот. Көбүнчө, бир нече сорттун айкалышы бар болсо да, создуктуруунун бир түрү басымдуулук кылат.
Кечиктирүүнүн негизги түрлөрү:
- Күнүмдүк создуктуруу … Күнүмдүк кылган нерселерибиз бул түрдүн көрүү талаасына кирет. Анын таасири астында калган адамдын мотивациясы көбүнчө кайсы бир ишти аягына чыгарууну кийинки күнгө жылдыруу кандайдыр бир дүйнөлүк катастрофага алып келбейт деген ишеним. Натыйжада, тоолордун идиштери өсөт, чаң топтолот, майлуу катмар көбөйөт ж.б.
- Невротикалык кечигүү … Бул учурда, маанилүү чечимди кабыл алуунун зарылдыгы адамды титиретет жана дүрбөлөңгө салат, өзгөчө, эгер бул чечим кечеңдетуучунун жашоосун жана жашоо сапатын өзгөртсө.
- Чечимдерди кабыл алууда создуктуруу … Мындай кечигүү тенденциясы чечим кабыл алуудан корккон адамдарга мүнөздүү. Баары, атүгүл эң маанилүүлөрү.
- Академиялык создуктуруу … Бул мектеп окуучулары жана студенттер үчүн мүнөздүү, анткени ал окуу жана окуу процессине байланыштуу баарын (чечимдерди, жумуштарды, милдеттерди) камтыйт.
- Мажбурлап создуктуруу … Ал бир убакта эки тенденцияны айкалыштырат - иштердин аткарылышын да, чечим кабыл алууну да кийинкиге калтыруу.
Кечеңдетүү менен күрөшүүнүн жолдору
Кечиктирүүдөн арылуунун жолун тандаардан мурун, сизде бар экенин өзүңүзгө чынчылдык менен мойнуңузга алышыңыз керек. Эртеңкиге калтыруу менен күрөшүүнүн кийинки кадамы анын артында эмне бар экенин билүү болот. Ал эми ийгиликтүү келечектин бул "зыянкечтери" менен кантип күрөшүү керектигин азыр гана аныктоого болот.
Метод 1: маанилүү нерселердин тизмеси
Эң маанилүү иштердин тизмесин түзүңүз. Кызыктуусу, көпчүлүк учурда жазуу түрүндө алардын башына караганда азыраак болот. Бул биринчи бүткөн иш үчүн биринчи бонус.
Андан кийин, аны кунт коюп кайра окуп, приоритеттер боюнча чечим кабыл алышыңыз керек. Муну төмөнкү критерийлер боюнча жасоо жакшы: иштин маанилүүлүгү, анын актуалдуулугу жана зарылчылыгы.
Бул этапта тизмедеги нерселерге сын көз караш менен мамиле кылуу жана алардан актуалдуу же мааниси жок нерселерди тайманбастык менен четтетүү абдан маанилүү. Мындай чыпкалоону ар ким эле оңой таба бербейт, андыктан бул үчүн "каалоо критерийин" колдонууну сунуштайбыз. Ар бир аткарыла турган иштердин тизмесине эки гана "Мен каалайм" дегенди алмаштырыңыз. Эгерде пайда болгон фразаны айтууда сизде ички каршылык жок болсо, пункт тизмеде калат.
Эгерде "мен каалайм" дагы "керек" дегенге окшош болсо, нерсени таптакыр сызып салыңыз же өзүнчө тизмеге жылдырыңыз. Мына ушундай жол менен сиз үчүн чынында эмне маанилүү экенин көрө аласыз. Убактыңызды жана энергияңызды сарптай турган нерсе. Жана муну кылуу оңой жана жагымдуу болот, анткени тизмеде мындан ары жагымсыз, керексиз жана тиешеси жок мындай "мителер" жок болот.
Андан кийин, эмне үчүн мурда тизмеде калган маанилүү нерселерди жасабаганыңызды табышыңыз керек. Биз себебин таап, аны жок кылабыз.
Койулган тапшырмаларды мындай "тазалоодон" кийин, сүрөт ого бетер айкыныраак болот: чындыгында баары анчалык деле жаман эмес экенин көрөсүз жана тизмеңизди өздөштүрүү үчүн сизге мынчалык көп күч -аракет талап кылынбайт. Жана создуктуруу менен күрөшүү бир топ жеңил болот.
Эми сиз бул тизмени алып, бир жумада бир күндө жасайсыз - ашык эмес, кем эмес. "Ишти аткарды - тайманбастан жүр" деген принцип боюнча. Андан кийин өзүңүздү издеңиз: сиз дагы жасай аласыз - эки эсе көп, бирок милдеттүү түрдө тыныгуу (эң аз дегенде бир саат), жакшы тамактануу жана уйку.
Метод 2: уюштуруу жана пландаштыруу
Иш тизмесин түзүү уюштуруу методдору менен создуктурууга каршы күрөшүүнүн жалгыз жолу эмес. Күнүңүздү пландаштырууну эреже кылыңыз, анын ичинде ошол эле тизмени колдонуңуз. Эгерде баары бир күн бою так бөлүштүрүлсө, "алаксытууга" убакыт болбойт.
Эгерде тапшырма чындыгында оор же көп убакытты талап кылса, аны талкалап, акырындык менен аягына чыгарыңыз. Иштин бүткөн бөлүктөрүнүн ортосунда тыныгууну унутпаңыз.
3 -ыкма: приоритеттерди кайра карап чыгуу
Маанилүү (керектүү) тапшырмаларды табыңыз, бирок сиздин каалооңузга эмес. Мына ошондуктан сиз аны көбүнчө арткы жагына коёсуз. Аларды чындап жасоо керекпи же жокпу, жакшылап караңыз. Балким, алардын аткарылышы башка бирөөгө тапшырылышы мүмкүн, же маанилүү нерселердин тизмесинен өчүрүлүшү мүмкүн.
Көбүнчө бул тизмеге жакшы көрүлбөгөн жумуштар жана окуу көйгөйлөрү кирет. Бул учурда иш -аракеттин 2 варианты бар: биринчиси - жумушун, ордун же окуу багытын өзгөртүү; экинчиси - аларга карата мамилени өзгөртүү. Акыркысы жумушка же окууга болгон мамилеңизди кайра карап чыгууну жана алардан оң жактарын табууну камтыйт.
Эгерде коркуу создуктуруунун себеби болсо, аны таап, кое бериңиз. Керек болсо психологдордун жардамы менен.
Өзүңүзгө реалдуу мөөнөттөр менен реалдуу тапшырмаларды коюңуз. Сиз үчүн шашылыш жана маанилүү болгон тапшырмалар биринчи орунда турушу керек.
4 -ыкма: мотивация
Сүйүнүп, бардык ийгиликтериңизди белгилеңиз. Өзүңүздү мотивациялаңыз, бул сизге бардык тапшырмаларды убагында аткарууга алып келет. Мотивациянын диапазону өтө ар түрдүү болушу мүмкүн - аткарылган иштин масштабына жараша. Таза абийир, жакшы уйку, таза батир, жакшы пресса, айлыкты жогорулатуу же мансаптык өсүү ж.б.
Бир убакта нерселерди четке кагуу аракеттеринин "микробдорун" жок кылыңыз. Эгерде сиз почтаңызды текшерүүнү же чай ичүүнү каалап жатканыңызды сезсеңиз - колуңуздагы тапшырмадан тыныгуу алыңыз, бирок андай эмес. Сейилдеп же уктап (мүмкүн болсо). Эс алуу да создуктурууга жакшы мамиле кылат.
Эркиңизди үйрөтүңүз - аз -аздан, жөнөкөй "көнүгүүлөрдөн" баштаңыз. Мисалы, эгер сиз фитнесиңизди жакшыртууну кааласаңыз, эртең мененки көнүгүүлөрдү (чуркоо) күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз же 6дан кийин тамактанбоого аракет кылыңыз.
Кечиктирүү менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Жыйынтыктап айтканда, создуктуруу-бул ийгиликке жана өзүн-өзү өнүктүрүүнүн жолунда турган заманбап адамзаттын балээси. Андан кутулуу үчүн көп күч керек. Бирок мунун натыйжасы сиздин жашооңузду жакшы жакка өзгөртө алат, сиз үчүн жаңы горизонтторду ачат.
