Эластикалык топ менен машыгуунун артыкчылыктары менен кемчиликтерин жана эффективдүү машыгуу үчүн кантип туура тандоо керектигин үйрөнүңүз. Эгерде кышында фигуранын кемчиликтерин жылуу кийимдердин астына жашырып койсо, анда жазга чейин ар бир кыз өзүн иретке келтиргиси келет. Бул каалоо кадимки нерсе жана бүгүн биз бул максатка жетүүгө жардам берүүгө аракет кылабыз. Серпилгич сыяктуу спорттук шаймандар бар.
Эгерде эркектер булчуңдарды күчөткүсү келсе, анда кыздар жөн гана аларды күчөтүшү керек. Биринчи учурда салмагы менен машыгуу керек, бирок кыздар ийкемдүү топ менен көнүгүүлөрдү аткарып, маселени чече алышат.
Серпилгичтин артыкчылыктары жана кемчиликтери
Алгач бул спорттук жабдууну жаракатынан айыгууга муктаж болгон адамдар колдонушкан. Бирок, азыр симуляторлорго эң сонун альтернатива болуп калды. Тасма спортзалда гана эмес, үйдө жана саякатта да колдонулушу мүмкүн. Бул спорттук жабдуунун бир нече аттары бар, бирок биз аны ийкемдүү топ деп атайбыз.
Снаряддын негизги артыкчылыгы - булчуңдарга оордуктарды колдонбостон кошумча жүктөмдү түзүү мүмкүнчүлүгү. Тасманы бүктөө менен сиз жүктү алга жылдырууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул тренажер менен сабактар кыздарга ашыкча салмак көйгөйүн чечүүгө гана эмес, ден соолуктарын чыңдоого жана физикалык параметрлерин жогорулатууга жардам берет. Эластик топ менен машыгууда муундар ашыкча жүктөлбөгөнүн, ошон үчүн жаракат алуу коркунучу төмөндөгөнүн эстен чыгарбоо керек.
Сиз ар кандай булчуң топтору үчүн ийкемдүү топтук көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Натыйжада денеңиз каалаган формага ээ болот жана булчуңдар күчөйт. Төмөн наркы, компактуулугу жана колдонуунун оңойлугу симулятордун негизги артыкчылыктарынын бири. Эластик тобу батирде көп орунду ээлебейт жана аны саякатка же жайкысын таза абада машыктырууга болот.
Серпилгичтүү көнүгүүлөр кыздарга чоң пайда алып келиши мүмкүн. Анын жардамы менен дененин бардык булчуңдарын иштетип, жүктү алардын ортосунда бирдей бөлүштүрсөңүз болот. Бирок, симулятордун бир нече кемчиликтери бар:
- снаряддын материалы латекс болуп саналат, ал кээде денеге жана лентага тийген жерде териге аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн;
- көбүнчө кыздар ийкемдүү боо менен машыгууларды аткарууда симулятор колдорунан чыгып кетет же терини сүртөт деп даттанышат (муну болтурбоо үчүн колкап колдонуу керек);
- узакка колдонуу менен лента созулат, ал тургай сынып калышы мүмкүн;
- Кыймылдын техникасын сактабоо жаракат алып келиши мүмкүн.
Туура ийкемдүү боону кантип тандоо керек?
Эластикалык топтордун кээ бир өзгөчөлүктөрү бар жана симуляторду тандоодо муну эске алуу керек. Алар снаряддын каршылык деңгээлин көрсөткөн башка түскө ээ:
- жеңил жүк - сары;
- орточо жүк - кызыл же жашыл;
- бийик - кызгылт, сирень же көк.
Бирок, кээ бир өндүрүүчүлөрдүн түс коддоосу ар башка жана снарядды тандоодо көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуу керек. Спорттук товарлар дүкөндөрүндө сиз дароо эле ар кандай жүк деңгээли бар курлардын топтомун сатып ала аласыз. Бул абдан ыңгайлуу жана сиз бүт дененин булчуңдарын кемчиликсиз иштете аласыз.
Жүк деңгээлин тандоо жөнүндө бир нече сөз айтылышы керек, анткени сиздин сабактарыңыздын эффективдүүлүгү андан көз каранды. Эгерде беш машыгуудан кийин сиз абдан чарчап жатсаңыз, анда алсызыраак тренажерге өтүүнү сунуштайбыз. Денени ашыкча жүктөй албайсыз, анткени бул каалаган натыйжаны алууга мүмкүндүк бербейт.
Спорттук жабдууларды тандоодо бирдей маанилүү маселе - бул лентанын узундугу. Ыңгайлуу машыгуу үчүн бул көрсөткүч 1,2 метрден кем болбошу керек. Бул ийкемдүү тилкени бүктөөгө жана ошону менен жүктү тууралоого мүмкүндүк берет. Ушул учурда гана сиз каалаган эффектти аласыз. Машыгуунун негизги бөлүгүнүн алдында денени алдыдагы стресске даярдоо үчүн жылынуу керек. Бул үчүн, жөн гана тез темп менен ордунда басуу керек.
Бардык серпилгичтүү көнүгүүлөр жай жана демиңизди көзөмөлдөө менен жасалышы керек. Кыймылдын траекториясынын жогорку чекитиндеги позицияны оңдоонун зарылдыгы жөнүндө унутпаңыз. Булчуңдар бүтүндөй комплексте дайыма чыңалууда болушу керек, ошондо гана алар күчтөнөт. Сиздин машыгууңуздун негизги бөлүгү бүткөндө, чоюу кыймылдарынын топтомун аткарыңыз. Эгерде кандайдыр бир кыймылды аткарууда сиз ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, анда көнүгүүнү окуу программасынан алып салуу керек.
Көнүгүүлөр ийкемдүү боолор менен жамбаштын булчуңдарын өнүктүрүү үчүн
Серпилгич менен машыгуу кыздарга арыктоого жардам берет жана машыгуу үчүн башка жабдуулардын кереги жок болот. Эми биз сизге айтып беребиз көнүгүүлөр комплекси серпилгичтүү булчуңдарды күчөтүү үчүн жамбаш. Бул көйгөйлүү аймактардын бири жана фитнес сабактарында ар бир аял жамбашка көп көңүл бурат:
- Лентанын четин туташтырып шакекче түзүңүз. Аны бутуңузга тизе муундарыңыздын аймагына коюңуз. Андан кийин, манжаларыңыздын үстүнө туруп, алгач бутуңузду бөлүп, бир аз чөгөлөп, алдыга кадамдарды жасай баштаңыз.
- Бутуңуздун айланасындагы скотч менен ашказаныңызга жатыңыз. Машинаны сунууда бутуңузду бирден көтөрүңүз. Ар бир төртүнчү кайталанууда буту жерден кармалышы керек.
- Буттар бири -биринен алысыраак болушу керек жана жарым отуруу аткарылышы керек. Бул учурда, лента шакеги тизе муундарынын деңгээлинде болушу керек.
Бардык сүрөттөлгөн кыймылдар 15 жолу жасалышы керек.
Кол жана буттун булчуңдары үчүн ийкемдүү боолор менен көнүгүүлөр
Сиз gluteal булчуңдарын чыңдоо комплекси менен таанышсыз, кол жана буттун булчуңдарына өтүү убактысы келди:
- Лентанын ортосунда бутуңуз менен туруп, учтарын колуңуз менен кармаңыз. Колуңузду көтөрүп, түшүрө баштаңыз, далыңызды түз кармаңыз. Кыймыл үч мүнөткө аткарылат.
- Тасма колдо кармалып турат, аны артына алып келиш керек. Ошол эле учурда буттар ийин муундарынын деңгээлинде жайгашып, колдор бири -бирине таркатылган. Колуңузду жаап, жайып баштаңыз.
- Бир буту станоктун ортосунда жана боонун учтары колуңуз менен кармалат. Башка бутун артка коюп, тизе муунуна бүгүү керек. Чыканагыңызды көтөрүп, түшүрө баштаңыз. Кыймыл 30 жолу жасалат.
- Чыканак муунуна таянып, капталыңызда жатыңыз. Лента шакеги томуктарга бекитилиши керек. Жогорку бутуңузду көтөрүңүз жана түшүрүңүз. Андан кийин, экинчи тараптан кыймыл жасаңыз. Ар бир бут үчүн 20 ирет кайталоо керек.
- Колуңузду белиңизге коюп туруп туруңуз. Бутуңузду капталга жылдырыңыз, шакекти томукка коюңуз.
Курсак булчуңдарын өнүктүрүү үчүн ийкемдүү боолор менен машыгуу
Ар бир кыз ичтин жалпак болушун кыялданат, бирок ал үчүн денесинде талыкпай эмгектенүү керек. Эми биз ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн кыймылдардын топтомун карап чыгабыз:
- Отуруп, шакекти манжаларыңызга коюп, шакектин экинчи четин колуңуз менен кармаңыз. Андан кийин, чалкасынан жаткан абалды алып, кайра баштапкы абалынан кайтыңыз.
- Тасма сиздин колуңузга алынып, башыңыздын үстүнө созулуп, симуляторду тартып алышы керек. Кезеги менен бутту артка тартып баштаңыз, ошол эле учурда денени капталга буруңуз.
Бардык кыймылдар 20 ирет кайталанат.
Арка булчуңдары үчүн ийкемдүү боолор менен көнүгүүлөр
Көпчүлүк кыздар дененин май топтогон жерлерине гана көңүл бурушат - жамбаш, карын, сандар, колдор жана буттар. Бул учурда, арка унутулган болуп чыгат жана буга жол берилбейт. Омуртканын абалы адамдын жалпы ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Бул жүлүндү колдогон корсет болгон булчуңдар. Төмөндөгү ийкемдүү тобунун көнүгүүлөрү булчуң тобун бекемдөөгө жардам берет:
- Төмөндө болушу керек болгон тасманы колуңузга кармаңыз. Ыкчам позицияны ээлеп, тулку бойду жана колду акырын көтөрө баштаңыз. Көтөрүү учурунда колдун жүгүн жогорулатуу үчүн кошумча тараптарга таркатуу зарыл.
- Буттар ийин муундарынын деңгээлинде, ал эми симуляторду кармоо менен колдор дененин бою түшүрүлгөн. Ийин муундарын мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз жана траекториянын аягында үч жолу тыныгыңыз. Андан кийин колду капталга жайыңыз.
Бардык кыймылдар 20 кайталанууда аткарылышы керек.
Эластикалык топтун эң мыкты көнүгүүлөрү
Эми биз сизге ийкемдүү боону менен эң эффективдүү сегиз көнүгүүнүн жыйындысы жөнүндө айтып беребиз. Сабак өткөрүү үчүн тренажерге кошумча килем керек болот. Төмөндө сүрөттөлгөн бардык кыймылдар көнүгүүлөрдүн ортосундагы тыныгууну минимумга чейин сактоого аракет кылып, белгиленген санда аткарылышы керек. Биринчи тегерек бүткөндөн кийин, эки же үч мүнөт эс алыңыз. Жалпысынан үч тегеректи бүтүрүү керек.
- 1 -көнүгүү - бурулуш менен өпкө. Ийин кур, булчуң, ич жана тарамыш булчуңдары өнүгөт. Баштапкы позициясы кайчынын отуруусуна окшош. Тренажер эки бүктөлүп, колуңузду алдыңызда кармап турушу керек. Алакандар жерге карай багытталышы керек экенин эске алыңыз. Чыканагыңызды бүгүп, машинаны мүмкүн болушунча кеңири сунуп, көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Бул абалда ийин пышактарын бириктирип, ийин муундарын түшүрүү керек. Сүрөттөлгөн кыймылдар менен бир убакта, бутуңузду алдыга каратып, денени капталга буруу керек. Ар бир бутту 10 жолу жасоо керек.
- 2 -көнүгүү - чөгүү. Бицепс жана ички сандар ишке катышат. Туруктуу абалга келиңиз. Бүктөлгөн лента баштын үстүнө жайылган колдордо кармалып турат. Бутуңузду солго басыңыз жана өзүңүздү терең чөгөлөңүз. Ошол эле учурда колду ылдый түшүрүү жана мүмкүн болушунча кеңири жайуу керек. Ар бир багытта сиз 10 кайталанууну аткарышыңыз керек.
- 3 -көнүгүү - скотч менен түртүү. Көкүрөк, ич жана бицепс булчуңдары иштелип жатат. Симуляторду колуңузга кармап, анын арт жагына ороп коюңуз. Тактайчага отуруп, өйдө көтөрүлө баштаңыз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз.
- 4 -көнүгүү - бел тартуу. Буттун булчуңдары, ийин курчоосу, бицепс жана көкүрөк өөрчүйт. Сол буту станоктун ортосунда жайгашкан, анын учтары колго кармалган. Баштапкы абалдагы чыканак муундары бүгүлүп, денеге катуу басылат. Бир бутуңуз менен алдыга умтулуңуз жана колуңузду алдыңызга сунуңуз. Ар бир бут үчүн 10 ирет кайталоо керек.
- 5 -көнүгүү - лентаны бир колу менен тартуу. Дененин ылдыйкы булчуңдары, ошондой эле бицепс иштеп жатат. Сиз тренажердун ортосуна бир бутуңуз менен кадам таштап, бир колуңуз менен учуңузду алышыңыз керек. Өпкөдөн кийин, машинаны колдогон бутуңузга түшүрүңүз. Чыккан абалынан туруп, чыканак муунун бүгүп жатканда колуңузду скотч менен көкүрөккө көтөрүңүз. Ар бир багытта 15 жолу кайталоо керек.
Төмөндөгү видеодо серпилгич менен көнүгүүлөрдүн топтомун аткаруу:
