Медбол менен машыгуунун кандай түрлөрү бар экенин, ал эмне экенин жана эмне үчүн көптөгөн машыктыруучулар мындай топ менен машыгууну сунушташарын билип алыңыз. Медбол (дары топ) - бул фитнесте жана медицинада реабилитациялоодо активдүү колдонулган салмактоочу агент. Бул үйдө машыгуу үчүн колдонула турган абдан эффективдүү жабдуу. Бүгүн биз үй шартында дары шар менен көнүгүүлөрдүн комплекси жөнүндө сүйлөшөбүз.
Медбол: бул эмне?
Медбол - болжол менен 35 сантиметрлик топ. Сыртынан, ал баскетбол топуна абдан окшош. Медболдун кабыгы териден, нейлон же тыгыз резинадан жасалган, бул аны колуңузга бекем кармап турууга мүмкүндүк берет. Медициналык топтун салмагын жогорулатуу үчүн үкөктү, металлдын кырыгын, гелди же кумду колдонсо болот. Негизинен, медболдун салмагы 1–20 килограмм, бирок оор моделдери дагы бар.
Салмактуу шарлар байыркы замандан бери эле адамдар тарабынан колдонулуп келген. Тарыхчылар оор топторду машыгуу үчүн перс жана байыркы грек вондору колдонгонун билишет. Андан кийин Гиппократ бул спорттук жабдуунун медицинада колдонулушун таба алган. Медбалдын оң касиеттеринин бири-булчуң-байламталык аппаратка стресстин жоктугу.
Бүгүнкү күндө дары топу профессионалдык спортто дагы активдүү колдонулат жана спортчулар аны менен физикалык параметрлерди иштеп чыгышат. Мисалы, күрөштө же бокста медбол колдонуп, спортчулар атаандаштын кысымын туурашат жана ошону менен кол, көкүрөк жана ийин курларынын булчуңдарын чыңдашат. Ошондой эле, спортчулар бул снарядды мурда алган жаракаттарынан кийин калыбына келтирүү мезгилинде колдонушат. Медициналык топту колдонууда муундарга жүктөө минималдуу болгондуктан, аны менен машыгуу коопсуз.
Эгерде кадимки топ жердин үстүнөн секирсе, анда медболдун мындай жөндөмү жок, анткени ал соккунун ылдамдыгын жана күчүн басаңдатат. Бул заманбап спорттогу эң популярдуу жабдуулардын бири, анткени чайнек же гантелден айырмаланып, дары топ полго зыян келтире албайт. Ошол эле учурда медбол менен фитболду чаташтырбаңыз. Эске салсак, экинчиси фитнесте активдүү колдонулган чоң үйлөмө топ.
Үйдө дары шар менен машыгуунун пайдасы
Медициналык топ менен машыгуунун аркасында майдан эффективдүү арылууга гана эмес, физикалык параметрлерди жогорулатууга да болот. Медициналык топ менен машыгуунун негизги артыкчылыктарынын арасында биз белгилейбиз:
- Медбол күч машыгуу учурунда салмак катары колдонулушу мүмкүн. Анын жардамы менен сиз дененин бардык булчуңдарын сапаттуу иштетип, ага жагымдуу көрүнүш бере аласыз.
- Медициналык шардын жардамы менен көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү кыйла жогорулады. Снаряд кыймылдын бүт диапазонунда күчтүү каршылык көрсөткөндүктөн, бул кыймыл -аракет системасын чыңдоонун эң сонун каражаты.
- Медбол менен машыгуу муундарга жумшак мамиле кылат, бул жаракат алуу коркунучун азайтат. Медициналык шардын бул өзгөчөлүгү аны улгайган адамдарга жана жаракаттан айыгып кеткендерге реабилитациялык тренингде активдүү колдонууга мүмкүндүк берет.
- Медбол стабилдештирүүчү булчуңдарды, ошондой эле корсет булчуңдарын натыйжалуу иштетүүгө мүмкүндүк берет.
- Медициналык топ бүгүн плиметрикалык комплекстерде, ошондой эле күчтүн чыдамкайлыгын, ылдамдык-күч сапаттарын жана жарылуучу күчтү өнүктүрүү үчүн кардио тренингинде колдонулат.
- Топтун диаметри 35 сантиметрден ашпагандыктан, аны батирде сактоо үчүн көп орун талап кылынбайт.
- Медбол координацияны, тең салмактуулукту жана эптүүлүктү өнүктүрүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Дары -дармектер көбүнчө балдарды окутууда колдонулат жана алардын оордуктан коркуусун жеңүүгө жардам берүүнүн эң сонун жолу.
- Үй шартында дары шар менен көнүгүүлөрдүн комплекси - бул физиологиялык кыймылдардын жыйындысы жана машыгуу учурунда алынган көндүмдөр функционалдуу.
- Медбол фитнеске ар түрдүүлүктү кошуп, спорттук оюндарда колдонсо болот.
Туура медболду кантип тандоо керек?
Эгер сиз үй машыгуулары үчүн салмактуу топту сатып алууну чечсеңиз, анда биринчи кезекте физикалык даярдыгыңыздын деңгээлине көңүл бурууңуз керек. Топ менен бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз, анткени ал каршылыкты сезе турганчалык оор болушу керек. Бирок, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн кыймылдардын координациясын сактоо да маанилүү.
Эгер сиз арыктоо, чыдамкайлыкты жана жарылуучу күчтү өнүктүрүү тапшырмасына туш болсоңуз. Медициналык топту колдонуу жетиштүү, салмагы бирден үч килограммга чейин. Күч машыгуу үчүн беш килограммдан ашык медбол колдонуш керек. Келечек үчүн маржа менен шар тандоону сунуш кылбайбыз. Сиз биздин үйдөгү дары топтун ар бир кыймылы үчүн 10дон 20га чейин кылышыңыз керек болот. Кичинекей дары топтон баштаңыз жана оор варианттарга чейин иштеңиз.
Топтун бетин визуалдык түрдө текшерүү да маанилүү. Ал жерде эч кандай зыян болбошу керек. Дары -дармектерди колуңузга кармаңыз, бетине баа бериңиз, тайгак болбошу керек. Бүгүн, спорттук товарлар дүкөндөрүндө, кээ бир кыймылдарды ыңгайлуу кылуу үчүн туткалары менен жабдылган медболдун моделдерин таба аласыз. Бирок, буга көңүл бурбоо керек жана кадимки тегерек топту колдонуу дагы жакшы.
Себеби, мындай медбол универсалдуу снаряд болуп саналат жана аны ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдонсо болот. Медболдун баасы кыйла айырмаланышы мүмкүн. Спорттук жабдуулардын баасына каптоочу материал жана өндүрүүчүнүн бренди катуу таасир этет.
Качан жана кимге дары топ менен машыгуу керек?
Медициналык топ менен машыгуу муундарга минималдуу стресс келтирүү менен дененин бардык булчуңдарын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Снаряд чайнек менен гантелди алмаштырып, машыгуу процессине ар түрдүүлүктү кошушу мүмкүн. Медициналык топ менен машыгуу арыктоого гана эмес, булчуң массасын алууга да мүмкүндүк берет.
Бул профессионалдуу спортчулар гана эмес, фитнес ышкыбоздору да колдоно турган универсалдуу спорттук шаймандар. Ал өспүрүмдөр жана карылар тарабынан колдонулат. Бүгүнкү күндө көптөгөн оор атлетчилер күчтү, туруктуулукту жана кыймылдарды координациялоону жогорулатуу үчүн оор топту активдүү колдонушат.
Окутуу жеңил салмактагы дары топ менен башталышы керек. Бара -бара колдонулган снаряддын массасын көбөйтүү керек. Бул жүктүн алга жылышына мүмкүндүк берет, бул эффективдүү окутуунун негизги эрежеси. Көнүгүүлөрдү медбол жана башка спорттук шаймандар менен айкалыштыруунун маанилүүлүгүн унутпаңыз.
Үйдө дары шар менен көнүгүүлөрдүн топтому
Биринчиден, медбол машыгуусунун айрым нюанстарын эске алуу керек. Биринчиден, оптималдуу топ салмагын жекече тандоо керек. Биз дүкөндө бир көнүгүүнү 10-15 ирет кайталоону сунуштайбыз. Муну менен булчуңдарды ашыкча күчөтпөш керек.
Бул снаряддын массасы акырындык менен көбөйүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок, биз жогоруда айткандай, келечек үчүн запасы бар дары топту сатып албашыңыз керек. Сиздин машыгууңузда колдонгон салмагыңыз фитнес деңгээлиңизге дал келиши керек. Үйдө медбол менен карап жаткан көнүгүүлөр комплексине кирген бардык кыймылдар конкреттүү болгондуктан, сизге бош орун жетиштүү болот.
Ар бир сабакты баштоодон мурун сапаттуу жылытууну жүргүзүү абдан маанилүү. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн муундарыңызды жылытууну унутпаңыз. Бүгүнкү күндө каралып жаткан бардык кыймылдарды ар биринде 10-15-20 кайталануу схемасы боюнча үч топтомдо аткарышыңыз керек.
- Exercise # 1. Медболду башыңыздын артына коюп, эңкейип туруңуз. Буттар тизе муундарында бүгүлүп, жамбашка чейин тартылышы керек. Буттун булчуңдарынын күчүн колдонуп, тулку бойду түз өйдө көтөрүп, колуңузду башыңыздын үстүндө дары топу менен көтөрүңүз. Жаңы баштагандар спорттук шаймандарсыз көнүгүүнү өздөштүрө алышат.
- Көнүгүү саны 2. Алдыңызда дары топу менен колду сунуп туруп туруңуз. Бир бутуңуз менен алдыга терең чуркоо менен тулкуңузду карама -каршы жакка буруңуз. Бул учурда колдор созулган бойдон калбашы керек. Баштапкы абалына кайтып, кыймылды карама -каршы багытта аткарыңыз.
- 3 -көнүгүү. Көнүгүү мурункусуна окшош, бирок дем алуу учурунда колду өйдө көтөрүп, ошол эле учурда денени бүгүү керек.
- 4 -көнүгүү. Скват жасаңыз, каштан кийин секирип, дары топту ыргытуу керек. Аны кармабагыла, бирок жерге түшсүн.
- 5 -көнүгүү. Ордунан туруп, медболду көкүрөктүн алдында кармаңыз. Алдыга эңкейип, бир бутун көтөрүп, экинчиси негизги бойдон калууда. Натыйжада, топ жана буту бар колдор түз сызык түзүшү керек. Бул кыймыл координацияны өнүктүрүүгө жардам берет.
- Көнүгүү саны 6. Скамейканын жанында турганда, топту көкүрөктүн алдында кармаңыз. Эки бутуңуз менен отургучка секирип, баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин секирүүнү кайталаңыз, бирок отуруу абалынан. Отургучтун ордуна тепкич платформа колдонулушу мүмкүн.
- Көнүгүү саны 7. Топту көкүрөгүңүзгө жакын кармап, терең чөгүүнү аткарыңыз. Жерге параллелдүү түшүрүү менен толук чөгүүнү жарым -жартылай чырмоок менен алмаштырыңыз.
- Көнүгүү саны 8. Топту жерге коюп, ага колуңузду коюп, push-up жасай баштаңыз. Бул кыймыл булчуңдарды гана чыңдабастан, координацияны да жогорулатат.
- Көнүгүү саны 9. Колуңузду топтун башыңыздын артына сунуп, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Бутуңузду жана колуңузду көтөрүп жатып, денеңизди бүгүп баштаңыз. Окшош көнүгүүнү ашказаныңызда жатып жасоо керек.
- Көнүгүү саны 10. Колдоруңузду алдыңызда дары топу менен сунуп туруп туруңуз. Сегизди горизонталдуу жана вертикалдуу түрдө сүрөттөп баштаңыз.
Жарылуучу күчтү өнүктүрүү үчүн медбол ыргытуу керек:
- Дубалдын алдына отуруп, снарядды ыргытыңыз, баскетбол боюнча курбуңузга пас берип жаткандай. Кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз.
- Баштапкы позиция мурунку көнүгүүгө окшош, бирок сиз белиңизди дубалга, буттарыңызды кенен бөлүп турушуңуз керек. Тукини снаряд менен өйдө көтөрүңүз, андан кийин кескин эңкейип, бутуңуздун ортосуна дубалды ыргытыңыз.
- Биз буга чейин дары топу чайнекти алмаштыра алат деп айтканбыз. Бир колуңуз менен снарядды ийин муунунан түз өйдө көтөрүңүз. Кыймыл ийин курунун булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
Үй шартында сүрөттөлгөн дары шар менен көнүгүүлөрдүн комплекси, бир сабакта дененин бардык булчуңдарын бир убакта иштетип, мыкты машыгуу өткөрүүгө мүмкүндүк берет.
Медбол көнүгүүлөрү тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөндө караңыз:
