Глутамин деген эмне, пайдалуу касиеттери жана колдонууга каршы көрсөтмөлөрү, дарыны ар кандай формада колдонуу боюнча нускамалар. Глутамин - белоктун бир бөлүгү болгон жана организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон аминокислота. Адамдын канында анын концентрациясы жогору, анткени ал тамак -ашта жетиштүү санда болот. Бирок, бул аминокислота спортчулар үчүн абдан маанилүү, анткени булчуңдарда метаболизм процесстерин тездетет жана ошол эле учурда каттуу машыгуудан кийин катаболикалык процесстерди жайлатат. Башкача айтканда, глутамин - бул көнүгүүдөн кийин булчуң ткандарын калыбына келтирүү жана куруу үчүн эң сонун каражат. Бул зат күч берип, денени чыңдашы үчүн, аны кантип туура кабыл алууну билүү маанилүү.
Глутамин эмне үчүн?
Адам дени сак жана тынч абалда болгондо, денеде глутамин ашыкча болуп, булчуңдарга топтолуп, активдүүлүгүнө жараша бара -бара керектелет. Бул олуттуу физикалык күч менен, бул зат тез эле сарпталат жана булчуңдун өсүшү анын катышуусу жок мүмкүн эмес. Дал ушул себептен улам глутамин көп учурда спортчулар, атап айтканда бодибилдерлер тарабынан булчуңдарды куруу үчүн колдонулат.
Глутаминди качан ичүү керек:
- Качан спортчу көнүгүү жасап, булчуңдарды тезирээк курууга умтулат. Бул зат булчуң белокторунун синтезине катышат.
- Эгерде протеиндин ажыроо процессин жайлатуу керек болсо - анти -катаболикалык эффектке ээ болуу. Башкача айтканда, бул аминокислота булчуңдарды көпкө чейин ийкемдүү кармайт.
- Организмдеги өсүү гормондорунун деңгээлин жогорулатуу үчүн.
- Иммундук системанын коргоочу функцияларын күчөтүү үчүн.
- Керек болсо, оор физикалык күч учурунда денени энергия менен толуктаңыз. Глутамин табиятынан глюкоза сыяктуу күчтүү энергия булагы.
Кээ бир азыктар керектелгенде, глутамин денеде табигый түрдө синтезделет. Аны өндүрүү үчүн эң ылайыктуусу: уй эти, балык, жумуртка, тоок, сүт азыктары, кызылча, капуста, шпинат жана петрушка. Бул белок менен өсүмдүк азыктарынын жогорку сапаттагы аминокислоталарды өндүрүүгө өбөлгө түзүшү. Бирок, сиңирүү процессинде пайдалуу заттын көлөмү азаят, ошондуктан таза глутаминди атайын кошумча түрүндө алуу эффективдүү деп эсептелет. Дарыгерлер белгилегендей, бул таза түрүндө, ал жакшы сиңет, булчуң ткандарын бекемдейт жана иммунитетти жогорулатат.
Маанилүү! Кошумча ичүүнүн негизги себеби-активдүү спорттук машыгуу учурунда белоктун аминокислотасынын көлөмүн толуктоо, анын деңгээли 20-30%га төмөндөп, ошону менен машыгуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтүү.
Глутамин аминокислотасынын пайдасы
Глутамин - бул дене үчүн курулуш материалы, ал спортчуга булчуңдарды түзүүгө гана жардам бербестен, машыгууну эффективдүү жана аз оорутат.
Глутаминдин пайдалуу касиеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаракаттан тез сакайып кетүү … Аминокислота көнүгүүдөн була микротравмасын айыктыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
- Булчуң массасынын көбөйүшү … Туура окутуу системасы менен бул кошумча белок синтезин жакшыртуу аркылуу булчуңдарды азыктандырууга жардам берет. Жылмакай жана сызыктуу булчуңдарды түзөт.
- Иммунитетти күчөтүү … Глутамин колдонгон спортчулардын вирустук ооруларга чалдыгуусу азыраак экени далилденди.
- Анестезия … Машыгуудан кийинки буттар менен колдордогу ооруну басаңдатат, ошондой эле DOMS деп аталат. Анын кабыл алынышы кийинки машыгууларды эффективдүү кылууга мүмкүндүк берет.
- Энергияны күчөтүү … Бул тезисти тастыктаган изилдөө жок экендигине карабастан, ар кайсы өлкөлөрдүн спортчулары кошумчаны алып жатып, чарчоо, күч жоготуу жана жаман маанайга нааразы болбостон, активдүү машыгуу менен алектенип жатканын белгилешет.
- Эмоционалдык абалды турукташтыруу жана нерв системасынын иштеши … Амино -кислота клеткалардын нерв өткөрүүсүн жакшыртат жана нейрондордун метаболизмин нормалдаштырат.
- Мээнин активдүүлүгүн жогорулатат … Бул кыска мөөнөттүү натыйжа, ал затты алгандан кийин дароо пайда болот жана бир нече саатка созулат.
Көңүл буруңуздар! Глутамин аминокислотасы химиялык кошулма эмес, булчуң ткандарынын өсүшү үчүн зарыл болгон табигый зат, ошондуктан анын пайдалуу касиеттери көптөгөн спортчуларга жардам берет.
Глутаминди колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Таза глутамин - бул организмге олуттуу таасирин тийгизүүчү диеталык кошумча, андыктан ал толугу менен коопсуз жана баарына ылайыктуу боло албайт.
Аны алгысы келбеген адамдардын категорияларына төмөнкүлөр кирет:
- Ченелген жашоо образын кармангандар физикалык активдүүлүк менен алек болушпайт. Глутамин алардын денесинде ашыкча, жана бул зат менен кошулмаларды алуу ашыкча дозага алып келиши мүмкүн жана маанисиз.
- Спортчулар бөйрөк оорусу, аз кандуулук, дүүлүгүүнү күчөтүшөт, анткени кошумчанын курамдык компоненттери денедеги бардык процесстерди активдештирет жана жогоруда аталган шарттардын бирин күчөтүшү мүмкүн.
- Параллелдүү түрдө татаал биологиялык кошулмаларды алган спортчулар. Бул диарея, жүрөк айлануу, нерв толкунданышына, ооздогу былжыр челдин кургап кетишине, эриндердин жарылышына алып келиши мүмкүн.
- Кээ бир дарыларды ичкен адамдар. Бул аминокислотаны параллель алуу терапиялык эффектти жокко чыгарышы мүмкүн.
Бул кошулманы алуу менен байланышкан ар кандай кыйынчылыктар көзөмөлсүз колдонулганда гана пайда болушу мүмкүн.
Маанилүү! Глутаминди колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Глутамин боюнча көрсөтмөлөрдө кабыл алуу эрежелери
Глутаминдин ар кандай формасы боюнча көрсөтмөлөрдүн көбү заттын дозасы жекече эсептелиши керек экенин көрсөтөт. Бул үчүн дене салмагыңызды 0,3 г аминокислотага көбөйтүңүз.
Инструкцияда дагы кандай маанилүү пункттар көрсөтүлгөн:
- Глутамин - бул таптакыр коопсуз аминокислота. Дозаланганда да ашыкча табигый түрдө денеден бөлүнүп чыгат.
- Күнүмдүк норманы ашыкча машыгуу учурунда гана толук көлөмдө алууга болот. Эгерде спортчу сабактардын ортосунда бир нече күн эс алса, анда эртең менен күнүмдүк дозанын жарымын гана алуу керек.
- Качан тренинг аяктаганда же адам кошумча алууну токтотууну пландап жатса, аны акырындык менен жасаңыз. 3-5 күндүн ичинде күнүмдүк дозанын жарымын ичүү керек, дагы эки күн - төрттөн бир, ошондо гана кабыл алууну бүтүрсөңүз болот.
- Сиз глутаминди башка спорттук толуктоолор менен бирге ичсеңиз болот, бирок дозасын аныктоо үчүн алгач дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Глутаминди колдонуу боюнча көрсөтмөлөр
Глутаминди алуу жетишерлик оңой: бул затты негизги диетаңызга кошушуңуз керек. Аминокислотанын суткалык дозасы адамдын салмагына, тамактануусуна жана машыгуу интенсивдүүлүгүнө жараша 10-30 граммды түзөт. Дары -дармектерди кабыл алуунун бир нече режимдери бар, алар ар кандай таңгактан улам айырмаланат.
Глутамин капсулаларын алуу
Протеин аминокислоталарынын капсулалары керектөөнүн эң ыңгайлуу варианты болуп эсептелет, анткени алар бардык шарттарда суу менен ичүүгө оңой. Орточо алганда, бир капсулада желатиндүү кабык менен капталган 5 г кургак зат бар. Адам капсуланы жуткандан кийин ал ээрийт жана порошок тез эле канга кирип, иштей баштайт. Глутамин капсулаларынын тез аракетинен улам, машыгуудан мурун жана дароо ичүү сунушталат. Ар бир спортчуга өзүнүн жеке дозасы керек. Күнүмдүк жөлөкпулдун жарымын сабакка чейин, экинчисин сабактан кийин алыңыз.
Капсулаларды шире же мөмө суусундуктар менен эмес, таза суу менен ичүүнү унутпаңыз, анткени кант аминокислотанын канга сиңишин жайлатат.
Бул форманын бир гана кемчилиги - кургак порошокту граммга чейин өлчөө. Бул учурда желатин капсуласын колуңуз менен ачып, затты төгүп, атайын таразада өлчөй аласыз.
Глутамин порошогун кантип алуу керек
Глутаминдин порошок формасы арзан жана үнөмдүү болгондугуна байланыштуу популярдуу. Кургак затты өлчөө оңой деп эсептешет, бирок бул дагы кемчилик болушу мүмкүн, анткени күн сайын таразаны жана өлчөө кашыгын манипуляциялоо керек. Жана ар кимге керексиз аракеттер жакпайт, анткени алар убакытты талап кылат. Аминокислота кошулмасы порошогун колдонуудан мурун бөлмө температурасындагы сууда эритип, акырын чайкоо керек.
Глутаминди порошок түрүндө алуу схемасы капсула түрүнөн бир аз айырмаланат: күнүмдүк дозаны экиге бөлүп, бир бөлүгүн эртең менен, экинчисин кечинде ичүү керек. Ошентип, организм жакшы сиңирилген заттын максималдуу өлчөмүн алат. Машыгууга байлануунун кереги жок - алар каалаган убакта өтүшү мүмкүн.
Глютаминди протеин чайкоо менен кантип ичсе болот
Глутамин кошулмасынын эң жагымдуу формасы - протеин коктейли. Бул үчүн заттын суткалык дозасын төрт бирдей бөлүккө бөлүп, ар бирин 100 грамм суусундук менен аралаштыруу керек. Сиз протеин коктейлин төрт жолу глутамин менен ичишиңиз керек: биринчи жолу эртең менен, экинчиси машыгуудан мурун, үчүнчүдөн кийин жана төртүнчүсү жатар алдында.
Бул үчүн протеин коктейлдери үй шартында оңой даярдалат. Бул үчүн 50 г кулпунай, 100 мл сүт жана 50 г быштакты алыңыз. Баарын блендер менен аралаштырып, глутаминди кошуп ичкиле.
Мөмө -жемиш коктейлин жактырбагандар үчүн ачуу ичимдикти даярдасаңыз болот. Бул үчүн 50 г сууну, 100 г быштакты жана 15 г калемпирдин кургак аралашмасын өзүңүздүн табитиңизге аралаштырыңыз, глутамин кошуңуз.
Мындай коктейлдер аминокислота менен тандемде күчтүү натыйжа берет: алар физикалык туруктуулукту кошуп, денени пайдалуу микроэлементтер менен каныктырат.
Глутаминди креатин менен кантип ичүү керек
Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасаган спортчулар көбүнчө глутаминди башка эффективдүү кошумча креатин менен бирге кабыл алышат. Бул физикалык күчтү жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн маанилүү болгон карбон кислотасы. Бул зат табигый түрдө эттин ар кандай түрлөрүндө кездешет, бирок ал кошумча түрүндө жакшы сиңет. Глутамин менен бирге креатин денедеги вирустарга каршылык көрсөтөт, катуу стресске туруштук бере алат жана булчуңдарды тезирээк курат.
Креатин менен аминокислотаны ичүү белгилүү бир схемага ылайык жүрөт - бул компоненттердин жакшы сиңиши үчүн маанилүү шарт. Креатинин суткалык дозасын (5-7 г) эки бөлүккө бөлүңүз. Бир бөлүгүн машыгууга 30 мүнөт калганда ичкиле, дагы 20 мүнөттөн кийин күнүмдүк глутамин дозасынын жарымын ичкиле.
Креатинди таттуу чай же компот менен ичүүнү унутпаңыз, бул суусундуктун курамында глюкоза бар, бул анын сиңүүсүн жеңилдетет. Көнүгүүдөн кийин креатинин дозасынын экинчи жарымын жана ошого жараша глутаминди 20 мүнөттөн кийин алыңыз.
Канча глутамин керек
Глутаминди ичкениңизде булчуңдарыңыз өз алдынча өсөт деп күтпөңүз. Амино -кислота - бул туура иштелип чыккан окуу комплекси менен гана эффект берген жумушчу зат. Кошумчаны качан кабыл алаарыңызды аныктоодо үч пункт эске алынышы керек:
- Сиз өзгөчө күчтүү физикалык күчтүүлүк мезгилинде күнүмдүк дозаны күн сайын ала аласыз. Ар бир алты айда врачтын жалпы текшерүүсүнөн өтүшүңүз керек.
- Эгерде жүктүн деңгээли орточо болсо жана суроо булчуңдарды куруу жөнүндө гана болсо, диетага глутамин кошулган азыктардын максималдуу өлчөмүн киргизүү жана интервалда өзү толуктоону колдонуу керек. Мисалы, толуктоолорду бир айга жасап, анан бир -эки жумага тыныгуу жасаңыз.
- Оорудан кийин иммундук системаны чыңдоо керек болсо, нерв системасын оңдоо же организмди белок менен тез камсыз кылуу керек болсо, глутамин 20 күндүк курска жазылат. Врач менен кеңешкенден кийин гана кабыл алсаңыз болот.
Көңүл буруңуздар! Чынында, бул кошулманы алуу мөөнөтү боюнча эч кандай катуу чектөөлөр жок, бирок иммунологдордун айтымында, эгер сиз аны дайыма ичсеңиз, организм бул аминокислотаны табигый продукциядан сиңирүүдөн баш тартат. Глутаминди кантип ичүү керек - видеону көрүңүз:
Глутамин - бул организмде жогорку концентрацияда болгон амино -кислота, бирок спортчулар ага муктаж, анткени зат физикалык иш учурунда абдан тез керектелет. Мына ошондуктан бул азык -түлүк кошумчасы абдан популярдуу, ал организмди энергия менен камсыздайт, иммундук системаны чыңдайт жана күчтүү булчуңдарды түзөт. Врачтын же тренердин көзөмөлү астында дозаны эсептеп, глутамин режимин иштеп чыгуу гана керек.
