Ар бир спортчу сөзсүз түрдө кандай витаминдерди колдонушу керектигин жана жүгүнө жараша эмнени пайда кылышы керек экенин билип алыңыз. Витаминдер денебиздеги бардык химиялык реакцияларга катышат. Бул заттарды синтездөө мүмкүн эмес жана адамдар көбүнчө организмдин бул маанилүү микроэлементтерге болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн атайын комплекстерди алууга мажбур болушат. Бардык пайдалуу заттар сыяктуу эле, физикалык активдүүлүктүн таасири астында витаминдер дагы активдүү керектелет. Бүгүн биз сизге спорттогу эң керектүү витаминдер тууралуу айтып беребиз. Көбүнчө туура тамактануу программасы организмдин витаминдерге болгон муктаждыгын канааттандыра албайт.
Спортчулардын денеси үчүн витаминдердин мааниси
Витаминдердин аркасында спортчунун жогорку көрсөткүчтөрү сакталат, бул машыгуунун эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат. Мындан тышкары, витаминдер калыбына келүүчү процесстерде колдонулат жана алардын жетишсиздиги пайда болгондо, дененин калыбына келүүсү кечеңдейт. Биринчиден, витаминдер ар кандай ферменттердин синтезинде колдонулат жана ошону менен зат алмашууга чоң таасирин тийгизет.
Эгерде витамин жетишсиздиги пайда болсо, анда ферменттер синтезделбейт жана өз функцияларын аткарбайт. Бул булчуң ткандарында белок кошулмаларын өндүрүүнү камтыган көптөгөн процесстерди токтотот. Ар кандай спорттук дисциплинада организмдин витаминдерге болгон муктаждыгы жөнөкөй адамга салыштырмалуу жок дегенде бир жарым эсе көбөйөт. Ошентип, спортчулар атайын кошумчаларды алуудан кача албайт.
Бардык витаминдер көбүнчө эки топко бөлүнөт: майлуу жана сууда эрүүчү. Бул топтордун аталышынан эле аларга таандык витаминдердин май менен сууда ээрүү жөндөмүнө ээ экени көрүнүп турат. Сууда ээрүүчү заттарды денеде кармап калуу мүмкүн эмес жана алардын ашыкча концентрациясы пайда болгондо, алар бөйрөктүн жардамы менен жөн гана денеден чыгарылат. Майда ээрүүчү заттар өз кезегинде ткандарда топтолот жана жогорку концентрацияда уулуу болуп калышы мүмкүн.
Эң керектүү витаминдер
Келгиле, спорттогу эң керектүү витаминдерди карап көрөлү.
- А витамини. Бул зат гликоген өндүрүшүнө жана жаңы клеткалык түзүлүштөрдү түзүүгө активдүү катышат. Заттын жетиштүү концентрациясына байланыштуу ткандардын ремонтун тездетүүгө алып келүүчү коллаген синтези мүмкүн. А витамини спортчунун жалпы чыдамкайлыгын жогорулатат жана булчуң тыгыздыгына таасир этет. Эгерде денеде А витамини аз болсо, анда машыгуудан кийин калыбына келтирүү убактысы бир топ жогорулайт.
- Тиамин (В1 витамини). Бул зат тамак -ашты кайра иштетүү процессин жакшыртууга өбөлгө түзөт, гликемиялык индексти жогорулатат жана суу балансын нормалдаштыруу үчүн зарыл. Тиамин ошондой эле адамдын интеллектуалдык активдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Тиаминдин аз концентрациясында углеводдордун сиңүү ылдамдыгы бир топ төмөндөйт.
- Рибофлавин (B2). Бул белок кошулмаларынын зат алмашуусу үчүн өтө маанилүү. Физикалык күчтүн таасири астында бул затты керектөө кескин көбөйөт, бул анын жетишсиздигинин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Ниацин (B3). Бул зат бардык зат алмашуу процесстерине катышат, бул аны куруучулар үчүн абдан маанилүү кылат. Ниацин жетишсиздиги менен денедеги майдын азайуу ылдамдыгы кескин төмөндөйт.
- Пиридоксин (B6). Пиридоксин организм тарабынан жаңы ткандарды түзүү үчүн колдонулат. Аз концентрацияда булчуң ткандарынын гипертрофия процесстери кескин басаңдайт. Бул зат кан жана нейротрансмиттерлердин синтези үчүн да керек. Пиридоксиндин түздөн -түз катышуусу менен организм азыктарды максаттуу ткандарга жеткирүү үчүн колдонулган транспорттук белокторду өндүрөт. В7нин аз концентрациясы миокарддын эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, кыжырдануунун жогорулашына, ошондой эле организмде уулуу заттардын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
- В7 витамини. В7 аминдерди өндүрүү үчүн абдан маанилүү жана энергия өндүрүш процесстерине активдүү катышат. Заттын аз концентрациясында массалык кирешенин ылдамдыгы бир кыйла төмөндөйт.
- Кобаламин (В12 витамини). Заттар аминдерди жана протеин бирикмелерин өндүрүүдө активдүү колдонулат. Бул фактынын өзү эле кобаламинди спорттогу эң керектүү витаминдердин бирине айландырат. Ал ошондой эле жүлүндө нерв талчаларынын тармагын түзүүгө катышат. Мындан тышкары, негизги милдеттеринин арасында ДНК менен РНКны өндүрүүнү, карбонгидрат алмашуусун жөнгө салууну жана нерв жипчелеринин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатууну бөлүп кароого болот.
- С витамини. Протеин бирикмелеринин жана темирдин ассимиляциясына көмөктөшөт, ошондой эле эркек гормонунун синтезинде колдонулат. Мындан тышкары, анын түздөн -түз катышуусу менен булчуң ткандарында коллагенди бөлүп чыгаруу жана регенеративдүү реакциялар пайда болот.
- Д витамини. Кальцийдин сиңирилишин тездетет, скелет системасынын бекемделишине салым кошот. Заттын аз концентрациясында физикалык параметрлер азаят.
Сиз дарыкана жана спорттук витаминдер жөнүндө Денис Борисовдун бул видеосунан көбүрөөк биле аласыз:
[медиа =
