Кыздардын гормоналдык системасы? назик жана татаал механизм. Ишти жакшыртуу үчүн гормоналдык өзгөрүүлөрдү карап көрүңүз. Муну кантип туура кылуу керек экенин билип алыңыз? Төмөндөгү сунуштардын бардыгын түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн, бир нече абдан маанилүү фактыларды билүү керек. Окутуунун жана гормоналдык системанын натыйжасына этек кир циклинин таасири чоң. Кыздардагы эң чоң ийгилик фолликулярдык фазада жасалышы мүмкүн. Бул мезгил аралыгында дене ооруга аз кабылат жана максималдуу чыдамкайлыкка ээ.
Мындан тышкары, фолликулярдык фазада организм карбонгидратты жакшыраак сиңирет, бул гликогенди сактоо ылдамдыгын жогорулатат. Бирок овуляция учурунда машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Лютеалдык фаза май массасын алууга көбүрөөк шарт түзөт.
Кыздардын гормоналдык циклинин фазалары
Дароо эле айтыш керек, бүгүнкү макала менопауза алдында турган жана оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонбогон аялдар үчүн пайдалуу. Менструация бүткөндө, ошол учурдан баштап жаңы цикл башталат. Бул эки жумага жакын созулган фолликулярдык фазанын убактысы. Жогоруда айттык, бул спорт үчүн эң ыңгайлуу мезгил.
Организмде эстрадиол көп бар, прогестоген кадимки концентрацияда, дененин температурасы сыяктуу. Андан кийин овуляция пайда болуп, эстрадиолдун концентрациясы эң жогорку чекке жетет. Ошол эле учурда прогестогендин деңгээли да көтөрүлөт, бул дене температурасынын жогорулашына алып келет. 15 -күндөн 28 -күнгө чейин сиз лютеалдык фазадасыз. Бул эстрадиол концентрациясынын төмөндөшү жана прогестоген деңгээлинин жогорулашы менен мүнөздөлөт. Андан кийин этек кир кайрадан башталат, андан кийин баары кайра кайталанат.
Кыздар үчүн окуу процессин кантип куруу керек?
Фолликулярдык фазада карбонгидраттын максималдуу өлчөмүн колдонуу керек, жана тренинг мүмкүн болушунча интенсивдүү болушу керек. Так азыр, сиз күч көрсөткүчтөрүнүн максималдуу өсүшүн жана массасын ала аласыз. Карбонгидрат көп санда керектелет гликоген дүкөндөрүн калыбына келтирүү үчүн, абдан тез керектелет. Овуляция учурунда күчүңүздүн көрсөткүчү максималдуу болот. Эгер көңүл бурсаңыз, бул мезгилде сиздин күчүңүз кыйла жогорулайт. Бир изилдөө кыздардын квадрицепсинин овуляция учурунда күчү 1 пайызга жогорулаарын көрсөткөн.
Бирок, ошол эле учурда, жаракат алуу коркунучу жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Бул коллаген метаболизмине таасир эткен жыныстык гормондордун жогорку концентрациясына байланыштуу. Статистикага ылайык, крест байламталары овуляция учурунда жаракатка көбүрөөк дуушар болушат. Катуу машыгуу керек, бирок ошол эле учурда бардык кыймылдарды аткаруу техникасын сактоо керек.
Ошондой эле бул этапта денеде зат алмашуу кескин түрдө жогорулайт, жана сиз көп учурда ачка болушуңуз мүмкүн. Сиз күнүмдүк диетанын калориясын бир аз жогорулатсаңыз болот. Лютеалдык фаза башкаларга караганда азыраак жогорку натыйжаларга жетишет. Денеңиздин температурасы көтөрүлөт, мурдагыдай интенсивдүү иштей албайсыз. Белгилей кетсек, лютеалдык фазада дене майларды энергия үчүн максимумга чейин колдонот жана гликоген керектөө бир аз төмөндөйт. Бул мезгилдеги эң жакшы вариант - бул майды күйгүзүүнү тездетүүчү тренингди колдонуу.
Бул орточо интенсивдүү кардио жүктөрдү камтыйт. Көптөгөн кыздар абалын жакшыртуу үчүн йоганы колдонушат. Лютеалдык фаза? аял зат алмашуунун эң жогорку чеги. Бул убакыттын ичинде сизде серотониндин секрециясынын төмөндөшү менен байланышкан углеводдорго болгон муктаждык күчөйт.
Бирок сиз көп углеводдорду жей албайсыз, анткени инсулинге сезгичтигиңиз төмөндөйт. Калориясы төмөн диетаны жеп, углеводдорду чектеңиз. Айтмакчы, серотонин өндүрүшүнүн кыскарышынын кесепеттерин азайтуу үчүн триптофанды, ошондой эле аминокислота кошулмаларын көп камтыган азыктарды колдонсоңуз болот.
Ошентип, этек кир кайрадан баштала турган жерге келебиз. Сиздин абалыңыз күн сайын жакшырат. Бул убакта сиз фолликулярдык фазада жүргүзүлгөн интенсивдүү иштерге кайтып келе аласыз. Инсулиндин сезгичтиги кадимкидей кайтып келет жана сиз тамактануу программасынын калориясын нормалдуу түрдө көбөйтө аласыз. Андан кийин, сиздин цикл дагы кайталанат.
Машыгууңузду эффективдүү кылуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн гормоналдык системаңыздын бардык фазаларын карап көрүңүз.
Бул видеодон аялдын гормоналдык цикли машыгууга кандай таасир этерин кененирээк билип алыңыз:
