Бардык булчуң топторунун иштеши жана чарчабаш үчүн сууда сүзүүнүн туура стилин кантип тандоо керектигин үйрөнүңүз. Сууда сүзүүнүн оң таасири байкаларлык болушу үчүн жумасына үч жолу бассейнге баруу зарыл. Мындан тышкары, техниканы ээрчип, бассейнде колдонгон сууда сүзүү стилдерин алмаштыруу керек. Тордо сиз бул жөнүндө көп маалымат таба аласыз, бирок биз сизге керексиз билимди ашыкча жүктөбөө үчүн эң маанилүү нерселер жөнүндө айтып берүүгө аракет кылабыз.
Сууда сүзүүнүн кандай түрлөрү бар?
Адамдар ар кандай себептерден улам бассейнге барууну чечишет. Дал ушул себептен улам сууда сүзүүнүн түрлөрү бар, алар жөнүндө азыр кыскача сөз кылабыз. Кээ бирөөлөр үчүн сууда сүзүү - бул калыбына келүүнүн бир жолу, ал эми башкалары Олимпиадалык подиумга чыгууну кыялданышы мүмкүн. Бул жерде сүзүү түрлөрүн айырмалоого болот:
- Спорт - мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө белгилүү аралыкты басып өтүү керек болгон суу спортунун ар кандай түрлөрү.
- Колдонулду - бул жерде ар кандай суу тоскоолдуктарын, айталы, чөгүп бараткан адамды куткаруу жөндөмүн түшүнүү керек.
- Синхрондуу - сууда ар кандай техникалык татаал элементтердин аткарылышы.
- Play - сууда ар кандай спорттук жана көңүл ачуучу иш -чаралар, мисалы, суу добу.
- Wellness - адамдын тонусун жакшыртуу үчүн дарылоо -профилактикалык процедуралардын комплекси.
- Суу астында - табигый суу сактагычтарга терең сүңгүү.
- Сууга секирүү спортсмендер сууга секирүү кыйын болгон спорт.
Сууда сүзүүнүн бардык түрлөрү ден соолукту чыңдай алат жана бул үчүн сиз койгон милдеттерге жараша сабактардын белгилүү бир программасын карманышыңыз керек.
Сууда сүзүүгө каршы көрсөтмөлөр
Бул спорт эң коопсуз деп эсептелсе да, кээ бир каршы көрсөтмөлөр дагы эле бар:
- Жүрөк булчуңунун генетикалык оорулары.
- Сифилис жана кургак учуктун олуттуу стадиялары.
- Кан агуу коркунучу жогору болгон ички органдардын иши менен байланышкан көйгөйлөр.
- Ичеги -карын ооруларынын оор бузулушу.
- Муун-байламталык аппараттын элементтеринин бузулушу.
- Вирустук жана жугуштуу оорулардын болушу.
- Кээ бир тери оорулары.
- Боор жана бөйрөк оорулары.
- Эпилепсия.
- Конвульсиялык тенденция.
Сиз, балким, бул тизмеде негизинен өнөкөт мүнөздөгү оорулар, ошондой эле оор сезгенүү процесстери жана ички органдардын ишиндеги олуттуу бузулуулар менен коштолгон оорулар бар экенин байкагандырсыз. Башкача айтканда, эгерде адамга катуу оору диагнозу коюлган болсо, анда ал сууда сүзүү менен алектене албайт.
Сууда сүзүү тарыхы
Төмөндө көбүнчө бассейндеги сууда сүзүү стили жана азыр кыска тарыхый экскурсия жөнүндө сөз кылабыз. Адам сууда сүзүүнү тарыхынын башталышында үйрөнгөн, муну археологдор тапкан далилдер далилдеп турат. Сууда сүзүү алгач Байыркы Грециянын аймагында спорттун бири катары колдонулган.
Эгерде биз сууда сүзүү боюнча биринчи мелдеш жөнүндө айта турган болсок, тарыхчылар документтерди табууга жетишкен, ага ылайык 1515 -жылы Венецияда болгон. Биздин мамлекетте сууда сүзүүнүн өзүнүн тарыхы бар экени айдан ачык. Славяндар ар дайым жакшы сүзүшкөн жана бул жөндөмүн согуштук максаттарда активдүү колдонушкан.
Улуу Петр тушунда да бардык аскер кызматчылары сууда сүзүү боюнча даярдыктан өтүшү керек болчу. Суворов сыяктуу белгилүү орус командири да буга чоң көңүл бурган.1835 -жылы Петербургда биринчи сууда сүзүү мектеби, 1891 -жылы биринчи бассейн курулган. Биринчи жолу сууда сүзүүчүлөр 1869 -жылы спорттук уюм түзүшкөн жана бул окуя Англияда болгон. 19 -кылымдын аягында ушундай эле уюмдар көптөгөн штаттарда, анын ичинде Россияда да түзүлгөн. Ошол эле учурда алар бассейндерди кура башташты. Биринчи жасалма суу сактагыч 143 -жылы түзүлгөн (Вена). Сууда сүзүү Олимпиадалык оюндарда 19 -кылымдын аягында атаандаш спорт катары пайда болгон. Тактап айтканда, 1894 -ж.
Бассейндеги сууда сүзүү стили: өзгөчөлүктөрү
Бүгүн, сууда сүзүүчүлөр техникалык көз караштан кыйла айырмаланган бассейнде сүзүүнүн төрт стилин колдонушат. Айта кетүү керек, сууда сүзүү техникасы кыймылдын системасы катары түшүнүлүшү керек, анын жардамы менен адамдын кыймылдоо жөндөмдүүлүгү жогорку натыйжаларга айланат.
Сууда сүзүү техникасы белгилүү бир формага, мүнөзгө, кыймылдардын өз ара аракетине, ошондой эле адамдын алдыга жылуу үчүн денеге таасир эткен бардык күчтөрдү колдонууга жөндөмдүүлүгүн болжолдойт. Сууда сүзүү техникасы дайыма өркүндөтүлүп, өнүгүүнү улантууда. Буга чейин эле байыркы Египетте археологдор сууда сүзүүчүлөрдүн азыркы брасс жана сойлоп өтүүгө окшош стилдерди колдонуу менен тартылган сүрөттөрдү табышкан. Келгиле, бассейндин бардык стилдеринин техникалык өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Фристайл (сойлоп жүрүү)
Спортто "фристайл" түшүнүгү спортчунун белгилүү бир сууда сүзүү стилин тандап алуу жөндөмүн билдирет. Бүгүн, бул сойлоп жүрүү, бирок дайыма эле андай болгон эмес. ХХ кылымдын башына чейин спортчулар көбүнчө брасс, каптал сүзүү жана трейджен стилин колдонушкан. Бирок буга чейин жыйырманчы жылдары дээрлик бардык сууда сүзүүчүлөр бассейнде сууда сүзүүнүн эң ылдам стили катары сойлоп жүрүүгө өтүшкөн. Адамдар сойлоп жүрүүнү байыртадан бери колдонуп келишкен, бирок 19 -кылымда спортчулар арасында төш сүзүү эң популярдуу болгон. Бул өзгөчө стиль бир нече кылымдар бою эң популярдуу болуп келген.
Европалык спортчулар 1844 -жылы Англиянын борборундагы мелдештен кийин сойлоп жүрүү ыкмасына кайтып келе башташты. Андан кийин сууда сүзүүчүлөрдү сойлоп жүргөн америкалык индейлер оңой эле айланып өтүштү. Заманбап жөрмөлөө дароо эле пайда болгон эмес жана анын прототипи стиль болгонуна көңүл буруңуз. Бул бассейндеги сууда сүзүү стилдеринин негизги айырмасы - горизонталдык тегиздикте жылган буттардын кыймылы. Заманбап жөрмөлөө жыйырманчы жылдардын аягында америкалык спортчулардын аракетинин аркасында пайда болгон жана башка стилдерди толугу менен алмаштырган.
Жөрмөлөп сүзүү учурунда спортчу колдору менен кеңири кезектешип скульптуралык кыймылдарды жасайт жана буттары бир убакта тик тегиздикте жылат. Сууда сүзүү учурунда бет негизинен сууда болот. Мезгил -мезгили менен гана башы капталга бурулат, ошондо спортчу дем алат.
Backstroke
Алгач европалык спортчулар тескери деп аталган брасс ыкмасын колдонушкан. Бул 1912 -жылга чейин уланды, ошондо америкалык спортчу Эбнер тескери сойлоп жүрүүнү колдонгон. Артка сүзүү колду кезектешип сүзүүнү жана бир эле учурда вертикалдуу бутту иштетүүнү камтыйт. Спортчу чалкасынан жаткандыктан, бети көбүнчө суунун үстүндө жайгашкан. Бул бассейндеги эң ылдам сүзүү стили эмес, бирок, брасс стилине салыштырмалуу жогорку ылдамдыкты өнүктүрүүгө болот.
Эмчек согушу
Брасс сүзүү ыкмасы горизонталдык тегиздикте кол жана буттун симметриялуу кыймылдарын бир убакта жасоодон турат. Брасс - бардык сүзүү стильдеринин ичинен эң жай түрү. Ошол эле учурда бул-эң аз энергия керектөөчү сүзүү ыкмасы, ал узак аралыкка сүзүүгө мүмкүндүк берет.
Бабочка
Бул сүзүү стили дененин оң жана сол жарымынын симметриялуу кыймылдарын камтыйт. Эки колу менен күчтүү сокку жасап, спортчунун көкүрөгү суунун үстүнөн көтөрүлөт. Муну менен бирге буттардын толкун сымал симметриялуу кыймылы жасалат. Көпөлөктүн кыймыл ылдамдыгы сойлоодон кийинки эле экинчи орунда турат. Ошондой эле бул бассейнде сүзүүнүн эң көп энергия керектөөчү стили экенин эске алыңыз.
Бассейнде сүзүү жана арыктоо
Үзгүлтүксүз сууда сүзүү менен ашыкча салмактан тез арылууга болот. Бирок бул спорттун жалгыз артыкчылыгы эмес, анткени сизде дененин бардык булчуңдарын чыңдоо мүмкүнчүлүгү бар, бул фигураны ого бетер жагымдуу кылат. Ошондой эле суу омурткадан жүктү алып салаарын эстен чыгарбоо керек, бул ден соолукка өтө пайдалуу. Бирок, арыктоо үчүн, сиз белгилүү бир эрежелерди сакташыңыз керек жана жөн эле сууга ондогон же бир аз көбүрөөк чайкоо жетишсиз болот.
Ошол учурда, адам денесин суу үстүндө кармоо үчүн аракет кылып жатканда. Болжол менен 300 калория бир саатта күйүп кетет. Бирок бул табигый терең сууда сүзүү үчүн көбүрөөк мүнөздүү. Бирок деңиз суусу, анын тыгыздыгы жогору болгондуктан, арыктоо көз карашынан алганда таптакыр жараксыз болгон денени өз алдынча кармап тура алат.
Келгиле, семирүү үчүн кантип сүзүү керек экенин билип алалы. Биринчи кезекте, жүрөктүн кагышын минутасына 130дан 160ка чейин жеткирүү керек. Бул учурда гана липолиз процесстери жанданат жана 60 мүнөттө 600 калориядан арыла аласыз.
Бул орточо көрсөткүч жана энергия чыгымынын так көрсөткүчү бассейндеги сууда сүзүү стили, ылдамдык жана дене салмагы сыяктуу бир нече факторго көз каранды болот. Булчуң массаңыз көбүрөөк. Энергия активдүү жумшалат. Туура жүрөктүн кагышын сактоо менен бирге сиз ар кандай стилдерди алмаштырышыңыз керек.
Сиз, айталы, ар кандай стилде беш мүнөт сүзө аласыз жана сабактын жалпы узактыгы кеминде жарым саат болушу керек. Белгилей кетчү нерсе, ар бир сууда сүзүү булчуңдарынын максималдуу ишин талап кылат. Бул сиздин денеңиздеги бардык булчуңдарды кемчиликсиз чыңдоого мүмкүндүк берүүчү стилди өзгөртүү пайдасына дагы бир аргумент.
Кийинки окуяда ар бир сууда сүзүү стилинин деталдуу бөлүштүрүлүшү:
