Сандардагы кулактар кандай, эмне үчүн пайда болушат, туура тамактануунун, косметикалык процедуралардын жана көнүгүүлөрдүн жардамы менен бул кемчиликтен кантип арылууга болот. Сандардагы кулактар - буттун үстүңкү бөлүгүндөгү майлуу жерлер. Болбосо, алар "шым" деп аталат. Бул эстетикалык кемчилик, аны чаралардын комплексин колдонуу менен жоюуга болот: туура тамактануу, косметикалык процедуралар, көнүгүү.
Сандарда кулактардын пайда болуу себептери
Жамбаштагы ашыкча көлөм аялдардын эстетикалык көйгөйлөрүнүн бири. Жамбаштын эки капталындагы бүдүрчөлөр эл арасында "кулак" же "бридж" деп аталат. Негизинен алмурут сымал фигурасы бар айымдар бул көйгөйдөн жапа чегишет. Мындай аялдардын моюну ичке, ийиндери жана колдору ичке, бели ичке, жамбаштары жана жамбаштары чоң. Бул жетишсиздик менен күрөшүү өтө кыйын, анткени ал, эреже катары, генетикалык тенденциядан улам пайда болот. Калориялуу тамактарды колдонуу, отуруксуз жашоо сыяктуу факторлор алардын пайда болушун шарттайт. Май катмарынын катмары эки түрдүү болушу мүмкүн: функционалдык же үстүртөн жана резервдик же терең. Акыркысы 13 жаштан 20 жашка чейинки аялдарда пайда боло баштайт. Ал эстроген аял гормонунун өндүрүшүнө катышат. Аялдын денеси толук жетилгенден кийин функциясын жоготот. Убакыттын өтүшү менен катмар тыгыз болуп, үстүндө жука ткань өсөт. Дененин түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен катмар бирдей эмес бөлүштүрүлүшү мүмкүн жана "кулактар" ушундайча пайда болот. Майлардын үстүңкү катмарлары төмөн активдүүлүктөн жана жогорку калориялуу тамактарды ичүүдөн пайда болот. Эгерде аял жетишерлик кыймылдабаса, анда организм кабыл алган калорияларды иштете албайт. Ушул себептен үстүртөн майлуу катмарлар пайда болот.
Белгилей кетүүчү нерсе, майлуу катмар - бул токсиндер топтолуучу "депонун" бир түрү. Алар майлардын "сакталат", кан аларды бүт денеге таркатуу үчүн кирбейт. Ушул себептен улам, кулактар дененин башка бөлүктөрүнө караганда тийүүгө муздак.
Үйдө сандын кулагын кантип алып салуу керек: туура тамактануу
Диетаңызды жана диетаңызды кайра карап чыкмайынча "кулактардан" толугу менен арылуу мүмкүн эмес. Арыктоодо негизги эреже: калория керектөө кирешеден кеминде 500 пунктка жогору болушу керек. Дене майынын биринчи "досу" - кант. Ал кант камтылган бардык башка продуктылар менен бирге менюдан чыгарылышы керек.
Мындан тышкары, төмөнкү негизги тамактануу эрежелерин сактоо сунушталат:
- Диетадан зыяндуу азыктарды чыгарыңыз: нан азыктары, консервалар, майлуу тамактар, ышталган эттер, жарым фабрикаттар, тез тамак-аш.
- Керектелген туздун көлөмүн азайтыңыз.
- Таза сууну көп ичүү - күнүнө эки литрге чейин суюктук. Ал организмден токсиндерди чыгарат жана арыктоого жардам берет.
- Саат 18: 00дөн кийин углеводдорду колдонуу сунушталбайт. Алар кандагы глюкозаны жогорулатат, бул инсулиндин реакциясын пайда кылат жана майдын сакталышына өбөлгө түзөт.
- Менюдагы жаңы жашылча -жемиштердин үлүшү тамак -аштын жалпы көлөмүнүн жарымынан кем болбошу керек.
Диеталык меню белоктуу азыктарга жана жай көмүртектерге бай болушу керек. Балык, быштак, арык эт, ар кандай салаттар сандагы арыктоо үчүн идеалдуу. "Бриджи" менен күрөшүүдө орозо кармоо ылайыктуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Оң натыйжаларга жетишүү үчүн көнүгүү да маанилүү. Чарчаган дене жүктү көтөрө албайт. Ачка болгондо теринин салбырап кетишине, сырткы келбетине жана ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө гана жетесиз. Меню салмактуу, витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай болушу керек.
Эгерде тамак -аштан витаминдер жетишсиз болсо, диетаңызга мультивитаминдүү комплексти кошуңуз.
Биз сандардагы шымдын кулактарын алып салабыз: косметикалык процедуралар
Сандын аймагындагы кемчиликтерди жоюу үчүн косметикалык процедуралар татаал болушу керек. Биринчиден, булар канды таркатууга, клеткалардын метаболизмин жакшыртууга жардам берүүчү продукцияларды колдонуу. Мындан тышкары, маскалар жана таңуулар теринин абалын жакшыртууга жана тонусун жакшыртууга жардам берет. Процедураларды үйдө да, салондо да жүргүзсөңүз болот. Экинчиден, сиздин эрежелериңиз суу процедураларынан кийин терини милдеттүү түрдө нымдандырууну камтышы керек. Теринин гидролипиддик тең салмактуулугун сактай турган, сунуу белгилери менен күрөшүүчү жана целлюлит пайда болгон жакшы нымдагыч сатып алуу керек.
Үчүнчүдөн, массаж абдан эффективдүү "бриджи" менен күрөшүүгө жардам берет. Муну адистер, курстар менен кылган жакшы. Жамбаштагы "кулактар" менен күрөшүүгө жардам берген эң популярдуу оромолордун рецептерин карап көрөлү:
- Шоколад оролгон … 300 грамм какао порошогу менен жарым литр ысык сууну аралаштырып, жылмакай болгончо аралаштырыңыз. Аралашма муздагандан кийин аны көйгөйлүү жерлерге колдонсо болот. Санды сүйкөгөндөн кийин аны пленка менен ороп коюңуз. Экспозиция убактысы 60 мүнөт. Душта жууп, сандарыңызды акырын укалаңыз. Кургаткандан кийин терини нымдагыч менен майлаңыз.
- Бал оройт … Эки аш кашык бал алып, 6 тамчы жалбыз же апельсин эфир майын кошуңуз. Аралашманы жакшылап аралаштырып, санга жана жамбашка сүйкөп коюңуз. Биз аны тасманын астына бир саатка калтырабыз. Душта жылуу суу менен жууп, терини крем менен нымдап алыңыз.
- Уксус оройт … Сизге алма уксусу, эфир майы (каалаган) жана суу керек болот. Уксусту 1: 1 пропорциясында суу менен аралаштырыңыз. Май кошуу. Биз жумшак табигый кездемени эритмеге нымдап, аны менен көйгөйлүү жерлерди ороп алабыз. Ткани үстүнө тамак пленкасы менен жаап коюңуз. Биз бир саатка кетебиз. Жылуу суу менен жууп, терини крем менен майлаңыз.
- Кофе оролгон … Табигый мас кофени керектүү өлчөмдө алып, коюу грейл алынганга чейин ага ысык суу кошобуз. Аралашмага бир аз эфир майын кошуңуз. Композиция бир аз муздаганда сандарга сүйкөп коюңуз. Биз пленка менен 40-60 мүнөт оролобуз. Биз аралашманы душта жууп салабыз.
- Чопо оролот … Сандагы "кулактарды" жок кылуу үчүн көк, боз, ак чопону колдонсоңуз болот. Аны коюу сметана консистенциясына чейин жылуу суу менен аралаштырабыз. Териге сүйкөп, пленканын астында 45-60 мүнөткө калтырыңыз.
Процессинде эффективдүү заттардын териге ороо учурунда кошумча сандарды жылуулоо пайдалуу. Бул үчүн пленканын үстүнө жылуу шым кийүү сунушталат. Бул убакыттын ичинде физикалык көнүгүүлөрдү же үй жумуштарын жасасаңыз болот, мисалы тазалоо. Эгерде сизде профессионалдуу массаж терапевтине баруу мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда массажды чоң диаметри бар атайын медициналык банкаларды колдонуу менен өзүңүз жасай аласыз.
Процедура төмөнкүчө ишке ашырылат:
- Ваннада терини жакшылап буулаңыз, аны балдар майы менен майлаңыз.
- Биз консерванын мойнун көйгөйлүү жерге сүйкөйбүз, анын ичинде боштук пайда болот.
- Массажды алгач түз сызыктарда жасайбыз, андан кийин төмөндөн жогору карай тегерек кыймылда жасайбыз.
- Биз процедураны экинчи жамбашта кайталайбыз.
Беттериңиздин назик терисин, айрыкча ичинен укалап жатканда, жумшак болуңуз. Бул жерлерде оңой эле бузулуп, көрүнбөгөн көгала жерлерди калтырышы мүмкүн.
Эсиңизде болсун, кандайдыр бир процедуралар үзгүлтүксүз жүргүзүлгөндө гана натыйжалуу болот.
Сандагы кулактарды кетирүү үчүн үй көнүгүүлөрү
Жогорку сандагы жана жамбаштагы кемчиликтерди жоюуга багытталган физикалык көнүгүүлөрдүн бүтүндөй спектри бар. Окутуу системалуу болушу керектигин эске алыңыз. Мындан тышкары, гармониялуу натыйжага жетүү үчүн дененин калган бөлүгүндө иштөө зарыл.
Скваттын жардамы менен үйдөгү сандын кулагын кантип алып салуу керек
Squats - бул ар кандай машыгууга киргизилиши керек болгон негизги көнүгүү. Алар эң жакшы салмактуу спорт залында жасалат. Бирок, башталгычтар үчүн, булчуңдар ушунчалык күчтүү болгонго чейин, аларга кошумча стресс талап кылынмайынча, үйдөн баштасаңыз болот. Үй шартында, сиз жасай аласыз мындай комплексинин, ал жакшы иштейт үчүн бардык булчуңдардын сандын жана жамбаштын:
- Classic squat … Буттарыбыздын параллелдүү экенине ынануу менен, буттарыбызды ийин туурасында бөлөбүз. Артыңызды түз кармап, белиңизди бир аз бүгүңүз. Колубузду алдыбызга сунабыз. Полдон согончогун көтөрбөстөн, позаны карап туруп, жай отур. Бул процессте мүмкүн болушунча gluteal булчуңдарын чыңоого аракет кылабыз. Биз көнүгүүнү 15-20 жолу жасайбыз. 3-4 ыкманы жасоо максатка ылайыктуу.
- Balet squat … Буттарыбызды ийиндерден кенен жайып, тамандарды бири -бирибизге жайабыз. Бул учурда байпак ар кандай багытта каралышы керек. Биз тең салмактуулукту жоготпоо үчүн колдоону кармап турабыз жана 10-12 эс алууну кылабыз. Бул процессте тизелерибизди жайып, бирок бутубузду полдон жулуп салбайбыз. Арка түз кармалышы керек. Акыркы чуркоодо биз денени эңкейиштин эң төмөнкү жерине 15-20 секундга оңдойбуз. Биз үч ыкманы колдонобуз.
- Бутуңузду бириктирип отуруңуз … Буттарыбызды бириктирип, колду алдыга сунабыз. Биз 20га чукул отурабыз. Ошол эле учурда денени алдыга эңкейтип, таманды полдон көтөрбөңүз.
Аркаңызды согончогуңузду көтөрбөстөн, көнүгүүлөрдү туура аткарууга машыктыруу зарыл. Кайталанууну азыраак кылуу жакшы, бирок бардык эрежелерди сактаңыз.
Кантип сандардагы жана сандын ичиндеги кулактарды тик абалда алып салуу керек
Көбүнчө майлык депозиттер сандын ички жагында гана эмес, ичинен да топтолот. Ошондуктан бул тармакка да көңүл буруу маанилүү.
Бул аймактарда иштеген бир нече көнүгүүлөр бар жана аларды үйдө жасасаңыз болот:
- Биз туруп буттарыбызды кенен жайабыз. Биз чуркайбыз, туруп жатканда бутубузду капталга алып кетебиз. Бутту алмаштырып, 20 эсеге чейин кайталаңыз.
- Буттарыбызды ийиндин туурасына бөлөбүз. Биз тизелерибизди ийип, кезектешип ар кандай багытта өпкө жасайбыз. Ошол эле учурда, биз кыймыл жасай турган тизебизди бүгөбүз. Биз көнүгүүнү кеминде 10 жолу кайталайбыз. Чоңураак эффектке жетүү үчүн, колуңузду өйдө көтөрүңүз жана ийиниңиздин бычактарын бириктирип, өзүңүздүн турумуңузду сактаңыз.
- Биз колдоп турабыз. Бутту алдыга жылдырабыз, ал жерге манжалардын учу менен гана тийет. Биз тең салмактуулукту сактоо менен, аны менен бир чөйрөнү түзүүгө аракет кылып жатабыз. Булчуңдардын чыңалуусун сезмейинче бир нече жолу кайталайбыз. Бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
- Турган абалда, биз мүмкүн болушунча буттарыбызды капталдарына жайып, бир нече секирүү жасайбыз. Биз максималдуу күч менен секирбейбиз, буттун майышып, көгөрүп кетпеши үчүн жумшак болушу керек. Алгачкы күндөрдө секирүүдөн 50 эседен ашпаш керек. Акырындык менен секирүү санын көбөйтөбүз.
Кантип селкинчек көнүгүүлөрү менен жамбаштагы кулактарды тез арада алып салуу керек
Бул динамикалык көнүгүүлөр көйгөйлүү аймактарда канды таратууга жана булчуңдарды чыңдоого жардам берүү үчүн сонун.
Селкинчек көнүгүүлөрүнүн топтомун карап көрөлү:
- Биз креслонун жанына туруп, бир колубуз менен артка кармайбыз. Экинчи колубузду белге койдук. Биз жамбашты кысып, ашказанды ичине тартып, позаны өзгөртпөстөн, бутту капталга алып чыгабыз. Жумушчу буттун буту астыңкы бутка перпендикуляр экенин текшериңиз, манжалар бетке жакын. Денени түз кармап турабыз, бир гана буту кыймылдайт. Көтөрүлүүнүн амплитудасы болжол менен 70 сантиметр. Он кайталоодон кийин, бутту алмаштырыңыз.
- Биз өзүбүздүн капталда жатабыз, чыканагыбызды жерге койобуз. Колу башты кармап турат. Мүмкүн болушунча жогорку бутуңузду көтөрүңүз жана түшүрүңүз. Ар бир тараптан 10-15 жолу жасайбыз.
- Биз мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы абалда калабыз. Биз жогорку бутубузду тизебизге бүгүп, дагы 10-15 селкинчек жасайбыз. Андан кийин биз башка тарапка бурулуп, көнүгүүнү кайталайбыз.
- Чөгөлөп, алаканыбызды жерге койдук. Бутту тизеден бүгбөй жулабыз. Биз капталга бир нече бурулуш жасайбыз. Көнүгүүнү экинчи бутубузда кайталайбыз.
Биз спортзалда бир жуманын ичинде жамбаштагы кулактарды алып салабыз
Фитнеске баруу - фигураңыздагы кемчиликтерден арылуунун эң жакшы жолу. Туура иштелип чыккан окуу программасы денеңизди ийкемдүү кылып, дене майын кетирүүгө жардам берет. Адатта, "шым" көнүгүүлөр комплекси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чуркоо тилкесинде, орбитада же стационардык велосипедде алдын ала жылытуу.
- Биз чөгөлөп, тез турабыз, ошол эле учурда тизебизге бүгүлгөн оң бутубузду көтөрөбүз. Андан кийин биз аны капталга алып чыгабыз. Негизги шарт - баарын тез жасоо. Биз бутту алмаштырабыз.
- Буттарыбызды ийиндин туурасына бөлүп коёбуз. Биз оң бутубузду сол жагына кайчылаш ачып жатып, чуркайбыз. Биз муну ар бир бутубузга кезек менен жасайбыз. Колдо гантель менен машыгуу сунушталат.
- Ийиниңизге штанга көтөрүп отуруңуз. Башында, сиз бош бар менен гана чөгөлөңүз. Буттун булчуңдары күчөгөн сайын ага кошумча салмак кошуңуз. Позаңызды караңыз: бели түз болушу керек, таманы полдон түшпөшү керек. Машыктыруучуну же машыгуу залынан бирөөнү камсыздандырууну суранууну унутпаңыз.
Сандагы кулактарды кантип алып салуу керек - видеону көрүңүз:
Сандагы кулактар - көптөгөн аялдардын көңүлүн ооруткан эстетикалык кемчилик. Бирок, интегралдык ыкманы колдонуу менен алардан арылуу мүмкүн: тең салмактуу диета, сулуулук дарылоо жана көнүгүү. Бир аз аракет жана өжөрлүк менен сиз үйдө деле көйгөй менен күрөшө аласыз.
