Бакыт гормону менен спорттук көрсөткүчтөрдү кантип жогорулатууну жана профессионал спортчулар аны кантип колдонууну үйрөнүңүз. Адамдын денеси ар кандай заттарды камтыган татаал биохимиялык фабрика. Ошол эле учурда, алардын көпчүлүгүнүн маанилүүлүгүн эч ким сейрек ойлонот. Бул билдирүү гормондорго да тиешелүү. Ошол эле учурда бул заттар денедеги бардык процесстерди жөнгө салат. Серотонин кадимки жашоо үчүн өтө маанилүү бир гормон.
Белгилей кетсек, илимпоздор бул затты нейротрансмиттер жана гормондун өзүнө бөлүшөт. Серотонин көбүнчө бакыт гормону деп аталганы менен, анын денедеги функциялары алда канча кеңири. Адамдын маанайына таасир этүүдөн тышкары, серотонин уйкунун сапатына, аппетитке, кандын уюшуна, жыныстык каалоого ж. Бүгүн биз серотониндин деңгээлин жогорулатуунун жолдорун карайбыз.
Серотониндин физиологиясы
Эпифиз (эпифиз) серотониндин синтези үчүн жооптуу. Жана бул учурда, зат нейротрансмиттер. Гормон 5-триптофан гидроксилаза ферментинин ага удаалаш таасири жана андан кийинки декарбоксилденүү процесси натыйжасында триптофан аминокислотасы кошулмасынан өндүрүлөт.
Бул процесстер темир менен птертин кофакторунун катышуусунда гана ишке ашат. Канда серотонин болгондо толук гормонго айланат. Мындан тышкары, бул заттын көбү ичеги -карын жолунда жайгашкан атайын клеткалар тарабынан өндүрүлөт.
Серотонин дененин нормалдуу иштешинде маанилүү роль ойнойт. Көбүнчө адамдар жакшы сезүү үчүн гормондун концентрациясын жогорулатууга аракет кылышат. Гормондун концентрациясынын төмөндөшү депрессиянын пайда болушуна алып келет деп ишенишет. Бирок, бул эсеп боюнча илимпоздор азырынча так жооп ала элек. Алардын айрымдары кээ бир оорулардын болушуна байланыштуу серотонин өндүрүшүн азайтууга болот деп эсептешет.
Ошентсе да, депрессиянын учурунда, операциядан кийин же стресстик кырдаалда адамдарда бул заттын аз концентрациясы байкалат деп так айта алабыз. Гормондун концентрациясынын олуттуу төмөндөшү менен оору чеги төмөндөйт. Бул адам жеңил тийүү менен да ооруну сезе алат. Жогорудагылардын бардыгын кошуңуз, жана серотониндин аз концентрациясы уйку режиминин бузулушуна, аллергиялык реакциялардын өнүгүшүнө, ошондой эле сексуалдык каалоонун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, көптөгөн адамдар серотониндин деңгээлин кантип жогорулатууну билгиси келет.
Серотониндин деңгээлинин төмөндөшүнүн терс таасири
Серотониндин деңгээлин кантип жогорулатуу жөнүндө сөз кылардан мурун, гормондун концентрациясынын төмөндөшүнүн себептерин түшүнүү керек. Алардын көп болушу мүмкүн экенин дароо айтыш керек:
- Кандайдыр бир этапта гормон өндүрүшүнүн бузулушу.
- Горотко серотонин рецепторлорунун сезгичтигинин төмөндөшү.
- Триптофан жетишсиздиги ж.
Эми бул себептердин көбүн жокко чыгарса болот, жана бакыт гормонунун деңгээлинин төмөндөшүнүн себебин гана аныктоо керек. Көбүнчө серотониндин төмөндөшүнүн тышкы белгилери - уйкунун бузулушу, концентрациясынын төмөндөшү жана маанайдын күтүүсүз өзгөрүшү. Ошондой эле, гормон жетишсиздиги шоколадды же таттууларды көп колдонуу каалоосуна алып келет. Белгилүү болгондой, бул ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.
Серотониндин деңгээлин кантип жогорулатуу керек: ыкмалары
Эгерде сиз серотониндин деңгээлин кантип жогорулатууну билгиңиз келсе, анда бул дарынын жардамы менен жана дарыларды колдонбостон ишке ашат. Эгерде биз таблеткалар жөнүндө айта турган болсок, азыр серотонинди кайра алуу процессине тоскоол боло турган дарылар көп. Бирок, бардык дарылар сыяктуу эле, антидепрессанттардын да терс таасирлери бар, бирок алардын айрымдары бир нече күн бою өз алдынча кетиши мүмкүн. Серотониндин концентрациясын жогорулатуунун бардык жолдорун карап көрөлү.
Медитация
Биз буга чейин серотонин бизге тынчтык жана бейпилдик сезимин берерин белгилегенбиз. Медициналык изилдөөлөр медитация сиздин бакыт гормонунун деңгээлин жогорулатуунун эң сонун жолу болорун көрсөттү. Үзгүлтүксүз медитация кылган адамда серотонин өндүрүшүнө оң таасирин тийгизген уйку көйгөйлөрү дээрлик болбойт.
Стресске көнүгүү
Балким, бул серотониндин концентрациясын жогорулатуунун эң эффективдүү жолу спорт. Бул үчүн 25 мүнөттөн ашпаган сабак өтүү жетиштүү. Көнүгүү нейротрансмиттерлердин, анын ичинде серотониндин концентрациясын жогорулатат. Натыйжада эндорфиндердин деңгээли жогорулайт, бул уйку режиминин нормалдашына жана маанайдын жогорулашына алып келет.
Ошол эле учурда залга атайын баруунун кажети жок, анткени жөнөкөй сейилдөө да абдан эффективдүү болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, денеңиздин абалын көзөмөлдөңүз. Сизге тренингдин интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек болушу мүмкүн.
Жарык жерлерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Эми жаңы процедура пайда болду - жарык терапиясы. Бул серотонин концентрациясынын сезондук төмөндөшүн жоюу үчүн иштелип чыккан. Илимпоздор серотонин жаркыраган жарыкта алда канча активдүү синтезделерин көрсөтүштү. Белгилей кетсек, жарык терапиясы кышында эле эмес, эффективдүү иштейт. Биз ошондой эле бул процедуранын максималдуу эффектине эртең мененки саатта жетүүгө боло тургандыгын белгилейбиз.
Жарык жарыкта эртең менен чейрек саат гана туруу сизге жакшы уктоого жардам берет. Бүт жарык спектрин колдонуңуз, бирок эң жакшы жыйынтыктар ак жарык менен жазылды. Жарык агымынын интенсивдүүлүгү 2,5-10 миң люкс болушу керек.
Күнгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Күн нурлары да бакыт гормонун өндүрүүнү көбөйтө алат. Адамдын териси серотонинди өндүрө ала турган атайын механизм менен жабдылган. Бул серотонин өндүрүш процессинин бүтүндөй чынжырында баштапкы заттын - триптофан гидроксилазанын болушуна байланыштуу.
Акыркы жылдары, көптөгөн адамдар тери рагынан сактануу үчүн күнгө өтө көп убакыт коротуудан сак болушат. Бирок, биз ашыкча эмес, күндүн жоктугунан көбүрөөк кыйналабыз. Бул орган, күндүн ультрафиолет нурунун таасири астында, витамин D өндүрөт экенин эстен чыгарбоо керек. Бул зат сөөк ткандарына оң таасирин тийгизүүчү кальцийдин толук жана тез сиңишине өбөлгө түзөт.
Илимпоздор көрсөткөндөй, эгерде балдарда Д витамини жетиштүү болсо, анда жетилген куракта кант диабетине чалдыгуу ыктымалдыгы кескин түрдө азаят. Бул заттын өндүрүлүү ылдамдыгы күн нурунун териге тийген фотондордун санына жараша болот. Ошол фактыны айтууну унутпайлы. Бул витамин D тинейджер өндүрүшүнүн ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.
Социалдык үстөмдүгүңүздү жогорулатыңыз
Биринчиден, бул факт маймылдарды изилдөөдө аныкталган. Илимпоздор жаныбарларга триптофандын жогорку дозаларын беришкен, натыйжада алар дагы үстөмдүк кылып, тынчып калышкан. Эгерде сиз чөйрөңүздө үстөмдүк кылсаңыз, анда серотонин интенсивдүү түрдө өндүрүлөт.
Триптофан кошулмаларын алыңыз
Триптофан болбосо, серотонин синтезделбейт, атайын кошумчаларды колдонуу гормондун концентрациясын жогорулатат. Бул аминдин көптөгөн азыктарда, мисалы, түркияда (эң жакшы булактардын бири), балыкта ж.
Бирок, эгерде биз толуктоолор жөнүндө айта турган болсок, анда триптофандын өзүн эмес, 5-гидрокситриптофанды колдонуу эффективдүү болот. Себеби триптофанды жуткандан кийин амин алгач 5-гидрокситриптофанга айландырылышы керек. Эгерде сиз дароо бул затты камтыган толуктоолорду алсаңыз, анда жакшы натыйжаларга жетесиз.
Кошумчаны керектөөнүн оптималдуу убактысы саат 3төн 4кө чейин жана жатар алдында. Бир жолку доза ач карынга 50 миллиграмм. Активдүү ингредиенттин сиңирилишин тездетүү үчүн аны алма же жүзүм ширеси менен ичүүнү сунуштайбыз.
Бул схемага ылайык кошулманы үч күн колдонуңуз, андан кийин бир жолку дозаны эки эсе көбөйтүү керек. Эгерде бул каалаган натыйжаны бербесе, анда 0,2 граммды уктаар алдында дароо колдонсо болот. Бирок, кошумчалоонун натыйжалуулугу жөнүндө корутунду курс башталгандан бир айдан эртерээк чыгарылышы керек экенин унутпаңыз. Биз 5-гидрокситриптофанды көп сандагы белок кошулмалары жана ысык суюктуктары бар азыктар менен колдонууну сунуш кылбайбыз.
Сент -Джонс чөбүн керектөө
Илимпоздор Сент -Джонс чөбү депрессияга каршы күрөшүүдө бардык дарылык өсүмдүктөрдүн эң эффективдүү экенин далилдешти. Сиз жеке негизде дозасын тандоо керек. Бул өсүмдүк кээ бир дары -дармектер менен шайкеш келбейт экенин эстен чыгарбоо керек. Курсту баштоодон мурун бул пунктту дарыгериңиз менен текшеришиңиз керек.
S-метионинди алыңыз
Бул кошумча зат метионинден алынган заттын негизинде өндүрүлөт. Белгилей кетсек, Европа өлкөлөрүндө бул зат отуз жылдан ашык убакыттан бери антидепрессант катары активдүү колдонулуп келген. S-Метионинди бир жолу 0,2 граммдан, күнүнө эки жолу ичүүнү баштаңыз. Эгерде сиз каалаган натыйжаны албасаңыз, анда дозаны 0,8 граммга чейин көбөйтүүгө болот. S-метионин тамактануунун ортосунда сунушталат.
Организмдеги серотониндин деңгээлин кантип жогорулатуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
