Гормондор денедеги бардык процесстерди жөнгө салат. Алар семирүү жана салмак кошууда чоң роль ойнойт. Тестостерон өндүрүшүн кантип жогорулатууну үйрөнүңүз. Гормондор бодибилдингде негизги ролду ойной турганын эстен чыгарбоо керек. Бул заттар адам денесиндеги бардык процесстерди жөнгө салат. Жакшы маанай, депрессия же зеригүү - бул кээ бир гормондордун ишинин натыйжасы. Абал булчуңдардын өсүшү жана майдын күйүшү менен окшош.
Ошол эле учурда гормондор өзүнчө жашай албайт. Алардын концентрациясы дайыма өзгөрүп турат жана сиздин спорттук көрсөткүчүңүз ошого жараша болот. Көптөгөн спортчулар жөн эле спорттон баш тартышат, бирок алардын дээрлик баары ийгиликсиздиги гормондордун механизмдерин түшүнбөгөндүгү менен байланыштуу экенин түшүнүшпөйт. Бүгүн биз сизге бодибилдингдеги гормондор тууралуу 10 фактыны сунуштайбыз, бул сиздин машыгууңуздун көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет.
Гормоналдык балансты калыбына келтирүү жолдору
Гормон концентрациясынын балансына үч жол менен жетүүгө болот. Башында гормоналдык заттар башка гормондордун синтезделишине чоң таасирин тийгизет. Мисалы, эгер сиз стресстик абалда болсоңуз, анда гипофиз андренокортикопиялык гормонду активдүү синтездей баштайт, бул болсо бөйрөк үстү безинин клеткаларынын кортизол секрециясын жогорулатат.
Бара -бара кортизолдун концентрациясы адренокортикопиялык гормондун өндүрүлүшүнө тоскоол болгон деңгээлге жетет, бул дагы кортизолдун синтезинин токтоп калышына алып келет.
Гормон өндүрүшүнүн ылдамдыгына азык заттардын деңгээли да таасир этет. Мисалы, карбонгидрат көп өлчөмдө керектелгенде инсулиндин бөлүнүшү тездейт. Бул гормон глюкоза молекулаларын клеткаларга өткөрөт жана бара -бара кандагы канттын концентрациясы төмөндөйт. Бул өз кезегинде инсулиндин бөлүнүшүнүн төмөндөшүнө алып келет.
Жана гормон өндүрүшүнө таасир эткен акыркы фактор - бул мээ. Дагы, стресстик абалга келгенде, мээ нерв системасын стимулдайт, бул норэпинефрин менен адреналиндин бөлүнүшүн жогорулатуу буйругун берет. Мунун аркасында организмдин энергия запастары көбөйөт.
Гормондордун синтезинин циклдик мүнөзү
Гормондордун циклдүү өндүрүшүнө ар кандай факторлор таасир этет. Бул күндүзгү жарык, тамактануу, стресс жана денедеги гормоналдык тең салмактуулук бузулган башка жагдайлар болушу мүмкүн.
Ошол эле кортизол эртең менен ойгонгондон кийин эң көп санда синтезделет. Андан кийин анын концентрациясы төмөндөйт жана бул күз эң активдүү түрдө тамактануу учурунда пайда болот. Кечинде адамдын уктап кетиши үчүн канында кортизол аз болот. Бирок бул цикл оңой эле бузулушу мүмкүн, айталы, сиздин каалооңуз ашыкча салмактан арылууга. Бул үчүн диетаңыздын калориясын азайтасыз, натыйжада стресс гормонунун секрецияланышына алып келет. Ушундай эле абал орозо учурунда да болот. Эгерде сиз бул факторлорго интенсивдүү тренингди кошсоңуз, анда кортизол деңгээли абдан жогору болот. Мунун баары уйку режимин бузуп, дене үчүн стрессти гана жогорулатат. Бул гормон синтезинин айлануусун буза турган бир гана жагдай. Мунун алдын алуу үчүн, жүрүм -турумуңузда гормондордун тең салмактуулугуна салым кошкон адаттардан мүмкүн болушунча тезирээк арылуу керек.
Гормондордун ар кандай кырдаалда жүрүм -туруму
Көнүгүү башталганда, дене энергия потенциалын жогорулатуучу гормондордун өндүрүшүн тездетет. Бул үчүн дене майды күйгүзүүгө мажбур болот, бул инсулиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Дал ушул учурда кортизолдун деңгээли жогору болуп, канында инсулин аз, майлар мүмкүн болушунча эффективдүү өрттөлөт.
Көбүнчө дененин энергия запастарын көбөйтүү үчүн машыгуудан мурун тез углеводдорду колдонуу боюнча сунуштарды уга аласыз. Бирок бул өз кезегинде инсулиндин концентрациясынын жогорулашына алып келет жана дене майды жайыраак күйгүзөт. Сиз машыгуу башталганга чейин керектеген углеводдор энергия катары колдонула баштайт.
Гормондордун организмге күчтүү экинчилик таасири
Мисал катары инсулин алыңыз. Бул гормондун синтез ылдамдыгынын жогорулашы менен булчуң ткандарынын глюкозага болгон муктаждыгы жогорулайт, муну негизги эффектке таандык кылуу керек. Бул ткандарда гликоген өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келет, б.а. экинчи таасир.
Көнүгүүдөн кийин инсулиндин концентрациясын жогорулатуунун негизги оң жагы - гликоген депосунун толукталышы. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн узак мөөнөттүү келечекте абдан пайдалуу, анткени кортизолдун деңгээли төмөндөйт. Бирок протеин бирикмелерин өндүрүүнү тездетүү үчүн бул чындык чечүүчү мааниге ээ эмес.
Көнүгүүнүн гормоналдык тең салмактуулукка тийгизген таасири
Бул кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте да чындык. Жогорку интенсивдүү машыгуу менен өсүү гормонунун өндүрүшү тездейт, бул липолизди жакшыртат. Бул арыктоо керек болсо, кыска мөөнөттө абдан маанилүү.
Бирок узак мөөнөттүү келечекте бул факт сизге да пайдалуу болот, себеби сиздин стресстин жообу ийкемдүү болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, эс алууга жетишсиз убакытты камтыган тез-тез жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр менен вегетативдик нерв системасынын активдүүлүгү басаңдайт, бул ашыкча машыгууга алып келет.
Гормоналдык балансты калыбына келтирүү үчүн тамактануу
Инсулин бир гана май дүкөндөрүнүн топтолушуна жооп бербейт, бирок булчуң ткандарында глюкоза дүкөнүн түзүү процессин жөнгө салат. Бул абдан маанилүү жагдай, анткени физикалык күчтүн таасири астында инсулин белок бирикмелеринин синтезинин ылдамдыгын жогорулатат жана гликоген менен камсыздоону жогорулатат.
Ошол эле учурда колдонулбаган углеводдор майга айланат. Бул алардын чыгымдарына салыштырмалуу көбүрөөк калория керектегенде, инсулин оң таасирин бербей калат жана майдын массасын жогорулатат дегенди билдирет. Көптөгөн адамдар аз карбонгидраттуу диета менен жогорку белоктуу тамактануу планын карманышы керек. Бул канттын концентрациясын азайтат жана натыйжада майдын массасынын өсүшүн токтотот.
Бодибилдингтин негизги гормондору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
