Майды эффективдүү жана жакшы маанайда күйгүзүү үчүн кардио жасоону үйрөнүңүз. Дүйнөдөгү мыкты бий аэробика спортчуларынын сунуштары. Биринчи жолу бийдеги аэробика өткөн кылымдын жетимишинчи жылдарында пайда болгон жана анын түптөлүшүндө Америка Кошмо Штаттарынан Жеки Соренс болгон. Бир он жылдын ичинде кардио көнүгүүлөрдүн бул түрү дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө абдан популярдуу болуп калды. Бүгүн бий аэробикасынын биздин өлкөдө миңдеген күйөрмандары бар.
Бийдеги аэробика биринчи кезекте арыктоого жана булчуңдарды, айрыкча жамбаш менен курсакты чыңдоого арналган. Ушул себептен улам, негизинен кыздар бий аэробикасы менен алектенишет. Арыктоодон тышкары, бийдеги аэробика жүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн абдан эффективдүү, ошондой эле кан тамыр системасынын эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат. Көптөгөн кыздар бийлеп жатып арыктасаңыз болобу же жокпу деген суроо кызыктырат жана ага жооп албетте ооба! Бий учурунда физикалык активдүүлүк денеге таасирин тийгизет жана дене кычкылтекти активдүү керектейт, бийдеги аэробика арыктоонун эң сонун жолу. Кошумчалай кетсек, бий аэробикасында эч кандай чектөө жок, ал тургай спорттон дайыма алыс болгон кыздар да муну кыла алышат.
Бий аэробикасынын түрлөрү
Бүгүнкү күндө бий аэробикасынын бир топ түрлөрү түзүлгөн, бирок төмөнкүлөр эң популярдуу деп эсептелиши керек.
- Курсак бийи. Бул Чыгышта пайда болгон байыркы бий өнөрү. Бардык кыздар ичке бий боюнча машыккан, бул сулуу дене түзүлүшүн гана эмес, денени келечектеги төрөткө даярдоого мүмкүндүк берген. Бүгүнкү күндө бул бийдеги аэробиканын эң популярдуу түрлөрүнүн бири.
- Бал бийи. Бал бийи сиздин денеңизге катуу мамилени, ошондой эле узак жана талыкпаган эмгекти талап кылат. Бирок, натыйжада, сиз көрктүү жана ийкемдүү болуп, ошондой эле туура поза аласыз. Мунун баары сөзсүз түрдө күч жана убакытка арзыйт. Мындан тышкары, бал бий программалары беш дисциплинаны камтыйт жана каалаган кыз өзүнө бир нерсе таба алат.
- Жарым бий. Поляк бийи же полюс бийи бир нече жыл мурун адепсиз деп эсептелген, бирок бүгүн абал түп тамырынан бери өзгөрдү. Фитнес индустриясында таяк (ошол эле таяк) эң популярдуу спорттук шаймандардын бири. Дароо эле айтыш керек, жарым бий сабактары жок дегенде физикалык даярдыкты талап кылат.
- Zumba. Бул бийдеги аэробиканын салыштырмалуу жаңы түрү, ал буга чейин көптөгөн күйөрмандарын тапкан. Бий аэробикасынын бул түрүнүн башкалардан негизги айырмачылыгы - энергияны көп керектөө, бул саатына болжол менен 600 калория. Натыйжада, тамактануу программаңызга чоң өзгөртүүлөрдү киргизбестен жана жумасына эки жолу зумба жасаңыз. 30 күндүн ичинде үч же төрт килограмм майдан оңой арылсаңыз болот.
- Дене балети. Аэробиканын бул түрү классикалык балеттин кыймылдарына негизделген. Бирок, кыймылдарды жөнөкөйлөтүү багытындагы кээ бир өзгөрүүлөрдүн аркасында, дене балетин ар ким аткара алат.
- Рок -н -ролл аэробикасы. Бий аэробикасынын бул түрү классикалык кыймылдарга жана ушул стилдеги музыкага негизделген. Булчуңдарга жүктөө жетишерлик жогору, сиз май менен эффективдүү күрөшө аласыз.
Эми биз бийде аэробиканын эң популярдуу түрлөрү жөнүндө гана айттык, алардын ичинен дагы көптөгөн түрлөрү бар. Эгерде сиз бий аэробикасын кылууну чечсеңиз, анда негизги маселе - бул клуб табуу, бирок бул сиз үчүн олуттуу тоскоолдук болбошу керек.
Үйдө бийде аэробиканы кантип жасоо керек?
Кааласаңыз, үйдө бий аэробикасын жасай аласыз. Бул үчүн сизге спорттук кийим жана музыка гана керек. Аэробиканын бул түрүн колдонууда денеңиздин абалын көзөмөлдөө, анын сигналдарын угуу абдан маанилүү. Балким, тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлүндө иштөө мүмкүнчүлүгү гана спортзалда машыгууну жагымдуу кылат. Ошентип, сиз жок дегенде бир -эки ай клубга барууну кеңеш бере аласыз, андан кийин үйдө окууну уланта аласыз.
Эгерде сиз үйдө бий аэробикасын нөлдөн баштоону чечсеңиз, анда бул дагы мүмкүн. Машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарыңыз:
- Сиз дайыма машыгууңуз керек жана сабактарды калтырбаңыз.
- Көнүгүүнү тамактангандан кийин бир жарым сааттан эрте баштаңыз.
- Тренинг аяктагандан кийин, денени тынчтандыруу үчүн, жок дегенде жарым саат бою төмөн активдүүлүктү көрсөтүү зарыл.
Үйдө бий аэробикасын жасоо үчүн сизге эң ылайыктуу бул кардио көнүгүүлөрүнүн түрүн тандашыңыз керек. Желеде бийдеги аэробиканын бардык негизги багыттары боюнча көптөгөн видео сабактарды таба аласыз. Эсиңизде болсун, максималдуу натыйжага жетүү үчүн бир сессиянын узактыгы 60тан 90 мүнөткө чейин болушу керек.
Бий аэробикасы менен арыктоо үчүн бул видеону караңыз: