Үйдө майлардан арылууга жардам берүү үчүн күчтүү жаңы көнүгүүлөрдү жана кол таңууларды табыңыз. Колуңузда арыктоо үчүн дагы эмне кылсаңыз болорун билип аласыз. Мазмуну:
- Колдордун сулуулугуна комплекстүү мамиле
- Тамактануу
- Көнүгүү
- Массаж
- Ороолор
Колдор аял денесинин көйгөйлүү жерлеринин бири болуп эсептелет. Тоникалык фигура менен да, алардын үстүндө ашыкча май болушу мүмкүн, бул бүтүндөй сүрөттү бузат. Үйдө арыктоо үчүн натыйжалуу чаралардын комплексин кабыл алуу керек.
Колдордун сулуулугуна комплекстүү мамиле
Колдун сымбаттуулугунун сыры жөнөкөй жана көптөн бери ачылып келген. Дененин бул бөлүгүндөгү майга каршы оор күрөштө төмөнкүлөр жардам берет:
- атайын көнүгүүлөр;
- туура тамактануу;
- массаж;
- ороо;
- липосакция.
Албетте, акыркы ыкма үйдө колдонуу үчүн эмес. Бирок биринчи төртөө бул үчүн эң сонун. Сиз кадимки диетаңызды кайра карап баштооңуз керек.
Туура тамактануу
Бир гана диета менен колуңузду мурдагы сулуулугуна кайтарып аласыз деп ойлобоңуз. Бирок, ал формаларды жакшыртууга белгилүү салым кошо алат. Менюдан куурулган жана майлуу тамактарды, таттууларды, спиртти, газдалган суусундуктарды алып салууга туура келет. Тизме өтө жөнөкөй, бирок бул продуктылар чындап эле денени шлактандырып, дененин ар кайсы жерлерине, анын ичинде курал -жарактардын түшүшүнө салым кошот.
- Калория керектөөнү азайтыңыз. Ага жашылчаларды, жемиштерди жана аз калориялуу тамактарды кошуңуз. Ар бир тамакка бир мөмө жана бир жашылча тамагын кошууга аракет кылыңыз.
- Менюңузга кичинекей дени сак май кошуңуз. Сиз аны уруктан, жаңгактан, каалаган өсүмдүк майынан таба аласыз.
- Менюга белоктуу тамактарды киргизиңиз, атап айтканда, тоок эти, кызыл эт, балык, сүт азыктары. Алардын курамында сулуу булчуңдардын пайда болушу үчүн зарыл болгон белок бар.
- Кичине закускалар бар. Ар бир 2-3 саатта тамактансаңыз, метаболизм тездейт, бул майды жоготууга жардам берет. Эки тамакка караганда, беш маал тамактануу арыктоого жардам берери күлкүлүү. Чындыгында, беш маал тамактануу менен зат алмашуу күчөйт, натыйжада - сиз ачкалыкты жана ашыкча тамактанууну сезбейсиз. Бөлчөк тамактануу кандагы кантты бир деңгээлде кармап турат. Тамактарды алдын ала, эң жакшысын кечинде даярдоо жакшы.
- Албетте, суу жөнүндө унутпаңыз. Аны көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз. Суу ашыкча тамактануудан качууга да жардам берет, анткени кээде ачкалыкка чаңкоону жаңылыштык деп эсептейбиз. Мындан тышкары, суу терини таза жана нымдуу кылат.
- Туз менен болгон мамилеңизди кайра карап көрүңүз. Аз колдонууга аракет кылыңыз, анткени ал клеткадан тышкаркы суюктукту кармайт жана шишиктин пайда болушуна алып келет. Татымалдар жана лимон ширеси тузду жакшы алмаштырат.
- Шекерди колдонууну чектеңиз. Анын ордуна кургатылган жемиш же кара шоколад жегиле. Бирок, бул продукттар менен да ашыкча болбоңуз!
Атайын көнүгүүлөр
Алдыңкы булчуңдар (бицепс) жана арка (трицепс) үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси колдордогу майды кетирүүгө жана кесилген рельефке жетүүгө жардам берет. Бул үчүн 1-2 кг салмактагы гантелдерди камдап алыңыз. Бул салмак биринчи жолу жетиштүү болот. Эгерде гантелдер колуңузда жок болсо жана иштөөгө чыдай албасаңыз, суу толтурулган кадимки пластикалык 1,5 литрлик бөтөлкөлөрдү колдонуңуз.
- Бутуңузду далыңыздын туурасына жайып, эки колуңузга гантель кармаңыз. Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө кезектешип бүгүңүз, анан бүгөңүз. Ар бир колго 20 ирет үч топтом жасоо керек.
- Колуңузду денеңизге түшүрүп, гантелдерди алыңыз. Дем алганда, аларды капталдарынан башыңыздын өйдө көтөрүңүз, анан дем чыгарганда ылдый түшүрүңүз.15-20 ирет жасаңыз.
- Мурунку көнүгүүнү аткарыңыз, бирок азыр колду ийинге чейин гана көтөрүңүз. Кайталоолордун саны бирдей.
- Түз турган абалда дубалга далыңызга жөлөнүп, колуңузду ылдый түшүрүп, алаканыңызды анын бетине сүйөп коюңуз. Булчуңдарды күч менен тартыңыз, дубалга басыңыз жана ушул абалда 20-25 секунд кармаңыз. Андан кийин колдоруңузду эс алдырыңыз. Кайталануунун саны кеминде 20 болушу керек.
- Отургучка отуруңуз, бир колуңузга гантель алып, акырын ийип, бүгүңүз. Көнүгүүнү колуңузда чарчаганга чейин жасаңыз. Ошондо гана гантелди экинчи колуңузга алыңыз. Аткаруу техникасына көңүл буруңуз: жумушчу колунун үстүңкү бөлүгү денесинен үзүлбөгөнү маанилүү.
Жакшы эски түртүүлөрдү унутпаңыз. Кыйын, бирок абдан эффективдүү. Бир комплексте жок дегенде 7-10 жолу кайталаңыз. Эң кайраттуулар горизонталдык штангада тартылуу аракетин көрө алышат. Дароо эле көп кайталануудан баштабаңыз. Акырындык менен жүктү көбөйтүңүз. Бул бизнестеги эң маанилүү нерсе - бул сабактардын ырааттуулугу. Болбосо, биринчи жыйынтык үчүн абдан көп убакыт күтүүгө туура келет. Дайыма атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткарып, 2-3 жуманын ичинде көрөсүз.
Арыктоочу кол массажы
Массаж дагы колуңуздагы майды кетирүүгө жардам берет. Албетте, салонго барсаңыз болот, анда алар салттуу ыкмаларды гана эмес, аппараттык же суу массажын сунушташат. Бирок, адатта, салондорго барууга убакыт же акча жок. Үмүт үзбөңүз, анткени өз алдынча массаж жасоо андан кем эмес. Бир гана сиз муну үзгүлтүксүз кылып, процедурага кеминде 10 мүнөт беришиңиз керек.
Бардык салттуу ыкмаларды колдонуңуз - жууруу, чымчуу, сылоо, чайкоо ж. Ыңгайлуу процедура үчүн атайын массажды же кандайдыр бир косметикалык майды колдонуңуз.
Мындан тышкары, үйдө колдонуу үчүн атайын массаж аппараттарын сатып алсаңыз болот. Алар процедураны жеңилдетет. Бирок, аткаруунун туура техникасы менен өзүн өзү массаж кылуунун эффективдүүлүгү көбүрөөк болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз.
Колго арыктоочу таңуулар
Ороо үйдө оңой эле жасалышы мүмкүн. Бул үчүн жабышчаак пленканы жана атайын композицияны камдап алыңыз. Сиз даяр дүкөн продуктыларын да, үйдө колдоно аласыз. Натыйжанын пайда болушу үчүн кеминде 7-10 процедураны аткарууга туура келет. Аларды күн сайын жасоо максатка ылайыктуу.
Орамалар саунада же буу мончосунда ысык буу принциби боюнча иштейт. Процедура максималдуу түрдө тешикчелерди ачат, алар аркылуу организм токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды кетирет, ал эми композицияны колдонуу чөйрөсүндө лимфанын агымы көбөйөт, кан айлануу тездейт - мунун баары майлуу депозиттердин бөлүнүшүн стимулдайт. Үзгүлтүксүз таңуулар теринин абалына, тонусуна жана ийкемдүүлүгүнө жакшы таасир этет.
Арыктоочу кол таңуулардын оң жактары:
- оорутпоочулук;
- колдонуу жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү;
- натыйжалуулук.
Натыйжалуу кол ороо үчүн рецепттер
1. Клей
- 1 аш кашык. л. чопо;
- грейпфрут же апельсиндин эфир майы;
- суу
Чачты жетишерлик суу менен эритип, аралашманы пастага окшоштуруңуз. Бир -эки тамчы эфир майын кошуңуз. Композицияны колуңузга сүйкөп, фольга менен жаап, жылуу жууркан астында 30-40 мүнөт жатыңыз.
2. Балыр
- 2 аш кашык. л. кургак балдыр;
- суу
Балырды бир идишке сууга салып, шишип кетсин. Композицияны териге сүйкөп коюңуз. Колдонуунун оңой болушу үчүн бир аз чопо кошсоңуз болот. Оролууну кеминде 30 мүнөт кармаңыз. Балырлар ткандардын ашыкча суюктугун кетирип, колдордун терисин ийкемдүү кылат.
3. Уксус
- Алма уксусу;
- суу
Уксус пленкасы үйдө колдогу ашыкча май менен күрөшүүдө абдан ийгиликтүү болот. Процедура үчүн стол сиркесин эмес, алма уксусун тандап алуу жакшы. Мындан тышкары, уксус маңызын колдонууга болбойт! Ал секунданын ичинде терини күйгүзөт. Уксусту 1: 2 пропорциясында суу менен аралаштырыңыз. Пахтадан жасалган кездемени композиция менен каныктырып, колуңузга коюп, үстүнө фольга менен жаап, өзүңүздү жылуу жуурканга ороп коюңуз. Жарым сааттан кийин курамды чайкаңыз. Уксус ороо курсу колдун көлөмүн азайтып, терини катуулатат.
4. Кофе
- кофе калдыктары;
- суу
Каптоо үчүн табигый кофе негизин гана колдонуңуз. Эритилүүчү кофе бул процедурага таптакыр жараксыз. Калыңды суу менен, эң жакшысы жылуу, пасталуу абалга келтириңиз. Ороо эффектин күчөтүү үчүн лимон же лайм сыяктуу эфир майынын бир тамчысын кошуңуз. Териге сүйкөп, фольга менен жаап, 30-40 мүнөт кармаңыз.
Көрүнүп тургандай, эгер сиз колуңузда арыктагыңыз келсе, интегралдык ыкмага даяр болуңуз. Бул учурда гана натыйжага жетишүүгө болот.
Эгерде сиз билүүнү кааласаңыз, кантип туура аткарууга көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн колу - видеону көрүңүз:
