Булчуң массасын жана күчүн өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Муну кантип туура жасоону жана бул көнүгүүнү окуу программаңызга качан киргизүүнү үйрөнүңүз. Ордунан туруп жулкуу - бул эң жөнөкөй кыймылдын түрү. Негизги жана. чындыгында, бул жерде бир гана айырмачылык - спорттун снарядга жеткен бийиктигинде.
Кантип позицияны туура кармоо керек?
Кыймыл классикалык жулкуу сыяктуу эле башталат. Сиз толугу менен түздөлгөндө жана снаряд максималдуу ылдамдатууга ээ болгондо, жерге ылдый чумкууңуз керек. Муну мүмкүн болушунча тез жана агрессивдүү түрдө жасаңыз. Жарым скамейка абалында снарядды башыңыздын үстүнө бекиңиз. Ошондой эле жамбаш жерге параллель болгонго чейин ылдый карай кыймылды токтотуу зарыл. Туруп жулкуп жатканыңызда, чөкпөңүз.
Белгилей кетчү нерсе, спортчулар жана адистер көп учурда бул кыймылдын маанисин ар кандай түшүнүшөт. Негизинен, чуркоо кыймылы - бул спорттун спорту менен спорту менен жамбаштын параллелден ашып кетүүсүнө чейин болгон жолугушуу деп түшүнүлөт. Бирок, кээ бир эксперттер бул ысымды тизе муундарындагы бурч 90 градустан ашпаганда гана кыймыл катары түшүнүү керек деп ишенишет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, көбүнчө жамбаш жерге параллель болгондо кыймыл эске алынбайт. Мындан тышкары, кээде спортсмендер снаряд менен жолукканда, классикалык арка кыймылын ишке ашырууга салыштырмалуу буттарын кенен жайышат.
Бул кыймылды аткаруу менен сиз жарылуу ылдамдыгын жогорулата аласыз. Ошондой эле, кыймыл башталгыч спортсмендер үчүн машыгуу учурунда же биргелешкен ийкемдүүлүк менен көйгөйлөр болсо, жулкуунун жеңилдетилген версиясы катары колдонулушу мүмкүн.
Көбүнчө бирден үчкө чейин кайталануу снаряддын салмагы максимумдун 60-75 пайызын түзгөн комплексте аткарылат.
Туруу ыкмалары
Же болбосо, асылган сызыкты колдонсо болот. Аны аягына чыгаруу үчүн снарядды жулкуп кармоо менен алып, көтөрүп, толугу менен түздөө керек. Андан кийин, снарядды кыймылды аткарууну пландап жаткан деңгээлге түшүрүңүз. Бутуңузду жерден түртүп, жамбашыңызды толук узарганга чейин бүгө баштаңыз. Андан кийин дароо штанганы астында чөгүүнү аткарыңыз, ошол эле учурда чыканак муундарын көтөрүп, бир аз тарапка жайыңыз. Снаряд денеге мүмкүн болушунча жакыныраак жылат. Снаряд сиздин башыңыздын үстүндө болушу керек жана сиз жамбашыңыз жерге параллель болбогонго чейин кыймылыңызды токтотосуз. Позицияны турукташтыргандан кийин түздөңүз.
Кыймылды снаряд ар кандай позицияларда турганда баштаса болот, мисалы, сандын деңгээлинде же анын орто ченинде, тизе муунунан бир аз жогору жана анын деңгээлинде, ошондой эле тизенин астында.
Көбүнчө спортчулар жулкуп көтөрүп туруп, боону колдонушат. Бирок, жетиштүү өнүкпөгөн кармоо күчү менен, аны көбөйтүү үчүн аларды колдонуудан баш тартуу жакшы. Кыймыл башталгыч спортчулар үчүн окуу куралы катары колдонулушу мүмкүн. Бул классикалык кыймылды өздөштүрүүдө олуттуу жардам бере алат, анткени ал техникалык жактан жөнөкөй. Мындан тышкары, көнүгүү бутту сунганда кыймылдын күчүн өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Жеңил машыгуу күндөрүндө аны классикалык жулкунун ордуна колдонсоңуз болот.
Көбүнчө, топтомдо кайталануунун саны бирден үчкө чейин болот, бирок ал бешке чейин жетиши мүмкүн. Максималдуу жумушчу салмагыңыздын 75 пайызынан ашыгын колдонбоңуз. Болгону, кыймылдын күчүн үйрөтүү керек. Ылдамдык сапаттарын үйрөтүүдө бардык снарядды колдонуу керек, бул максимумдун 65тен 70 пайызына чейин.
Штанганы стойкага кантип туура ыргытуу жөнүндө көбүрөөк билүү:
[медиа =
