Мыкты спортзалды үйдө деле уюштурса болот. План жазууну жана бардык булчуң топторун машыктыруу үчүн кандай жабдуулар керек экенин үйрөнүңүз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам сиз фитнес борборуна бара албасаңыз, анда үй машыгуу залын бодибилдинг үчүн оңой жабдып алсаңыз болот. Албетте, бул жерде финансылык мүмкүнчүлүктөр чоң мааниге ээ. Мунун негизинде үй залынын үч деңгээлин бөлүп кароого болот:
- 1 -деңгээл - бардык спорттук шаймандар менен толук жабдылган.
- 2 -деңгээл - залдын жабдуулары боюнча белгилүү чектөөлөр бар.
- 3 -деңгээл - сиздин керектөөлөрүңүздү канааттандыра турган минималдуу жабдуулар.
Бул варианттардын ар бирин өзүнчө карап көрөлү.
1 -деңгээл Үй бодибилдинг залы
Дээрлик бардык батирлерде, эгер кааласаңыз, машыгуу залын түзүүгө орун таба аласыз. Бул бөлмө жакшы желдетилип, сапаттуу жарыктандырылышы маанилүү. Сиз ошондой эле тренажерлордон бардык назик нерселерди алып салышыңыз керек. Спорттук шаймандар менен дубалдардын ортосунда отуз сантиметрден кем эмес аралык болушу маанилүү.
Үй залын түзүүнүн эң жакшы жери - жылытылган лоджия. Дубалдар үн изоляциясын жакшыртуу үчүн тыгын панелдери менен эң жакшы бүтүрүлгөн. Ырас, эгерде сиз бөлмөдө залды жабдууну көздөп жатсаңыз, анда бул өңдөгүч материалдар өз актуалдуулугун жоготот. Полду жабуу үчүн килем же төшөлгөн полду колдонуу эң жакшы.
Мындан тышкары, кыймылдарды жасоо техникасын көзөмөлдөө үчүн залга толук метраждуу күзгү коюш керек. Каржылык чыгымдарды азайтуу үчүн бул үчүн күзгү эшиктери бар гардеробду колдонсоңуз болот. Ал күзгү катары гана колдонулбастан, ар кандай спорттук кичинекей нерселерди сактоочу жай болуп калат, мисалы, билериктер, гантелдер, таразалар ж. Сиз фантазияңызды спорт залды батирдин жалпы интерьерине ылайыкташтыра алаарыңызды көрсөтүшүңүз керек болот.
Эгерде сиздин негизги максатыңыз - майды күйгүзүү болсо, анда ар кандай жүрөк -кан тамыр жабдууларына көңүл буруңуз. Жеке машыгуу үчүн сизге ылайыктуу тренажерлор, гантелдер жана штангалар керек болот. Жабдууларды тандоо сиздин финансылык мүмкүнчүлүгүңүзгө гана эмес, үйүңүздөгү бодибилдинг залынын аймагына да байланыштуу.
2 -деңгээл Үй бодибилдинг залы
Көпчүлүк адамдар залдын мындай деңгээлин уюштура алышат. Орточо алганда, аны уюштуруу үчүн 10-20 миң рублге чейин сарптоого туура келет. Биринчи вариантка салыштырмалуу жайларды мындай олуттуу даярдоонун кереги жок болот. Полду жабуу, күзгү жана сактык чараларын алмаштыруу менен чектелүү жетиштүү. Эми сизге кандай шаймандар жана спорттук шаймандар керек экенин карап көрөлү.
Гантельдер
Жупталуучу гантелдерди алыңыз. Алардын салмагы 0,5, 1, 2,5 жана 5 килограмм болгон алынуучу дисктер бар экенин тактаңыз. Бул бодибилдингди баштоо үчүн жетиштүү. Сиздин спорттук көрсөткүчтөрүңүз өскөн сайын, оор алкактарды алууга туура келет.
Barbell
Бул спорттук шаймандарды тандоодо баарынан мурда барга көңүл буруу керек. Диаметри 25 миллиметр, узундугу 1,8 метр болгон моюну түз штанга сизге жетиштүү болот. Сиз жырткычтардын бир нече түрү бар экенин эстен чыгарбооңуз керек, бирок мындай чектен ашпашыңыз керек.
Бум үчүн дисктерди тандоодо резина каптоо менен жабдылган дисктерге көңүл буруңуз. Ал басылганда, майдаланып же үзүлгөндө ийилип калбашы маанилүү. Эгерде биз алардын массасы жөнүндө айта турган болсок, анда сизге 10 килограммдык беш килограмм жана бир нече жуп жетиштүү болот.
Отургуч пресс
Спорттук жабдуулардын бул түрү кээде бааланбай калган абдан маанилүү. Стандарттык туурасы 23-25 миллиметр болгон отургучту тандаңыз. Жабдуунун узундугу сиздин залдын аянтынан көз каранды. Ошондой эле, өтө бийик отургучту тандабаңыз жана 40-45 см өлчөмү жетиштүү болот. Ал эми сиз сөзсүз түрдө көңүл бурушуңуз керек болгон акыркы жагдай - бул толтургуч. Скамейка омурткадагы жүктү көбөйтпөш үчүн бекем болушу керек.
Залдын башка элементтери
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда электр стойкасын сатып алууга арзыйт. Жалпысынан алганда, аны өзүңүз жасоо өтө жөнөкөй. Горизонталдык тилке да залдын маанилүү элементи болуп саналат. Бул дагы жөнөкөй жабдык, ал үчүн сизге көп орун керек эмес.
Бодибилдинг үчүн 3 -деңгээлдеги үй спорт залы
Бул учурда, сиздин каржылык чыгымдар минималдуу болот. Спорттук жабдууларды (чайнек, штанга жана гантель) кол менен сатып алууга болот, колдонулган дүкөндөрдүн кызматтарын колдонуп же гезиттерде жана тармактарда сатуу үчүн жарнактарды. Үчүнчү деңгээлдеги тренажер залында машыгуу учурунда сизге жардамчы керек болорун эстен чыгарбоо керек.
Отургуч үчүн отургучтун ордуна, керебетке же үч табуреткага бекитилген отургучту оңой колдонсоңуз болот. Ар кандай импровизацияланган нерселерди кошумча салмак катары колдонсо болот.
Үйдүн спорттук залынын негизги элементтерине сереп салуу үчүн бул видеону караңыз:
