Эң популярдуу жана эффективдүү диета: ТОП-10. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, ар бир күн үчүн меню, арыктаган адамдардын реалдуу сын -пикирлери.
Диета-бул ашыкча салмактан арылууга жана дененин контурун оңдоого багытталган кыска мөөнөттүү диета. Кийинки, жөнүндө популярдуу жана эффективдүү диеталар үчүн похудеть ылайык канааттандырылган уттурган.
Диетанын негизги эрежелери
Туура тандалган диета туура мамиле кылышы керек, анткени туура эмес тандалган диета тез бузулууну, кийинчерээк керектүү натыйжанын жоктугун жана ден соолук көйгөйлөрүн жаратат.
Эң эффективдүү-бул тез натыйжаларга багытталган моно-диеталар, бирок 10 популярдуу диетанын тизмесине толук диетаны камтыган диеталар да кирет. Ар биринин тамак -ашты кармоо боюнча өз мөөнөтү бар, тактап айтканда 3төн 14 күнгө чейин.
TOP 10 эң популярдуу диета
- Углеводсуз;
- Кефир;
- Гречка;
- Apple;
- Maggi;
- 6 лепестки;
- Минус 60;
- Капуста;
- Шорпо;
- Голливуд.
Ар кандай популярдуу диета менен арыктасаңыз болот, бирок сакталууга тийиш болгон бир катар жалпы эрежелер бар:
- Диетада жазылган сунуштарды так аткарыңыз - бул тыюу салынган жана уруксат берилген азыктардын тизмеси, кабыл алуу сааттары, суу алуу жана башкалар.
- Туура бышыруу ыкмаларын тандаңыз - кайнатуу, бышыруу жана бышыруу. Куурулган тамактар диетага сунушталбайт.
- Бышыруу учурунда туз колдонбоңуз, бышкан тамактар гана туздалат.
- Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз.
- Тамактын көбү түшкү тамакка берилиши керек. Эртең мененки жана кечки тамак мүмкүн болушунча жеңил болушу керек.
- Акыркы жана биринчи тамактын ортосундагы аралык 12 саат болушу керек. Чыдай албасаңыз, таттуу эмес жашылча -жемиш салатын жей аласыз.
- Тамак ичпеңиз. Тамактан кийин 1-2 сааттан кийин гана ичсе болот.
- Ысык суусундуктардын ичинен көк чөптөн же чөптөн баш тартуу жакшы. Кара чай жана кофе аппетитти жогорулатат.
- Күнүнө суунун ылдамдыгы 0,03 л / 1 кг салмакты түзүшү керек.
- Үчүн моно диета керек организмге зыян келтирбөө үчүн витамин комплекси менен куралдануу.
- Акырында арыктоо мезгилинде продукцияны акырындык менен киргизүү туура болот, тактап айтканда күнүнө 1-2. Натыйжа оңолушу үчүн зыяндуу продуктулардан бир аз баш тартууга да арзыйт.
Арыктап жатып активдүүлүктү сактап калуу маанилүү: моно-диеталар менен басуу жетишерлик тез жана башка түрлөрү менен жеңил спортту (сууда сүзүү, аэробика, зумба жана башкалар) эске алуу керек. Оор спорт дагы арыктоого жакшы таасирин тийгизет, бирок даярдыксыз баштабаш керек.
Популярдуу диетанын пайдасы
- Алардын баары иш жүзүндө сыналган жана натыйжалуулугу далилденген;
- Моно диета үчүн тез жыйынтык;
- Протеин диетасы менен ачкачылыктын жоктугу;
- Узак мөөнөттүү кармоо үчүн катуу чектөөлөрдүн жоктугу жана диетанын үзгүлтүккө учуроо коркунучу азаят.
Популярдуу диетанын терс жактары
- Чындыгында, алар организмге витаминдерди жана минералдарды кабыл алууну чектешет, андыктан башталардан мурда мультивитаминдүү комплексти ичүү зарыл;
- Бир катар каршы көрсөтмөлөр, туура эмес тандалган диета организмге зыян келтириши мүмкүн;
- Тең салмактуулук чарчоого жана жалпы абалдын начарлашына алып келиши мүмкүн;
- Маанай өзгөрөт, углеводдордун азайышынан маанай начарлайт;
- Белоктун ашыкча болушу бөйрөктүн иштөөсүндө жана заара -жыныс системасында көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Популярдуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Өспүрүм;
- Ашказан -ичеги жолунун оорулары жана бузулушу;
- Бөйрөк жана жыныс -заара системасынын оорулары;
- Кант диабети;
- Калкан безинин бузулушу;
- Кош бойлуулук жана лактация мезгили;
- Climax.
Ар кандай диетага тыюу салынган азыктар:
- Кант - толугу менен алып салуу;
- Туз - азайтуу үчүн, акыркы чара катары гана колдонуу, даяр тамакты гана туздап жатканда, тамак бышыруу учурунда туз кошуу сунушталбайт;
- Нан - диетанын менюсуна кирбесе гана;
- Нан азыктары - продукттун калориялуулугу масштабдуу эмес жана дененин каныкуусу көпкө созулбайт;
- Консерваланган азыктар - эт, балык, жашылча же жемиштер алгылыктуу азыктардын тизмесинде болсо дагы, бул азыктарды консерваланган түрдө жегенге тыюу салынат;
- Кофе жана спирт - аппетитти ойготот, ошону менен бузулуу коркунучун жогорулатат, бирок кээ бир диеталарда кофе менен кургак шарапка жол берилет;
- Крахмалдуу азыктар;
- Куурулган тамактар - Сиз жабышкак эмес табаны колдонуп, майсыз бышырсаңыз болот, бирок кайнатуу, бышыруу же бышыруу оңой.
- Фастфуд - бул оор тамак, углеводдору көп, бирок тойуу көпкө созулбайт.
Шарап диетасы жөнүндө көбүрөөк окуңуз - эрежелер, менюлар, сын -пикирлер.
ТОП 10 популярдуу диета
10 популярдуу диетанын тизмесине протеин, моно жана узак мөөнөттүү кармануу үчүн түрдүү диеталар кирет. Арыктаган ар бир адам өзүнө ылайыктуу вариант таба алат. Төмөндө биздин ТОПтун популярдуу диеталарынын менюсу.
Карбонгидратсыз диета
Диета карбонгидраттын суткалык керектөөсүн 125 граммга чейин чектейт. Бул учурда, порция 250 граммды түзөт. 7 күн диетаны карманыш керек, жыйынтыгы 3 кг чейин.
7 күндүк карбонгидратсыз диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | 2 кайнатылган жумуртка, чөп чай | Тоок эти, чөптөр менен бышырылган (200 г), зайтун майы кошулган жашылча салаты, кара өрүк менен компот | Жашылча жаздыгындагы хек филеси (200 г), помидор жана чөптөр кошулган 5% быштак (100 г), жаңы жемиш компоту |
| Экинчи | Кефир желе (200 г) ананас менен, көк чай | Картошкасыз тоок шорпосу (300 г), грильденген жашылчалар (150 г), жашыл алма | Спаржа жана лимон кошулган уй эти (200 г), кефир 1% (1 стакан) |
| Үчүнчү | Эки жумуртка омлет, көк чай, бир ууч арахис (30 г) | Балык шорпосу (250 г), жашылча салаты, грейпфрут | Меште бышырылган тооктун котлеттери (150 г), жашылча салаты, 1% кефир (1 стакан) |
| Төртүнчү | Микротолкундуу быштак менен омлет (200 г), көк чай, мөмө | Куурулган куурулган табада майдаланган тооктун котлеттери, сыр менен бышкан цуккини, компот | Май менен кайнатылган треска (200 г), бадыраң менен капуста салаты, лимон менен татытылган |
| Бешинчи | Творог менен бышырылган алма, лимон чайы, апельсин | Тоок эти грильденген соя соусунда (250 г), жашылча салатында, компотто маринаддалган | Кефир 1%, бардык жемиштер же мөмөлөр |
| Алтынчы | 2 бышырылган жумуртка помидор, чөп чай, мейиз (30 г) | Балык шорпосу (250 г), жашылча салаты, грейпфрут | Сабиз жана пияз менен бышырылган уй эти (200 г), айран желе (150 г), компот |
| Жетинчи | Эки жумуртка омлет, көк чай, бир ууч жер жаңгак (30 г), грейпфрут | Козу карын жана сабиз кошулган тооктун сорпосу, кайнатылган тооктун эти (150 г), каймак кошулган жашылча салаты | Лимон жана петрушка кошулган бышырылган лосось стейки, компот |
Кефир диетасы
Бул диета диетаны кефирди колдонууга жана башка продуктуларды чектөөгө негизделген. Бул эң популярдуу диеталардын бири, бирок баары эле муну кыла алышпайт. Сиз аны 3 күндөн 10 күнгө чейин кармай аласыз. Жыйынтыгы 3-10 кг.
7 күндүк кефир диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кефир 2,5% (300 мл), майсыз жана тузсуз кайнатылган картошка (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), бышкан картошка (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл), капуста жана сабиз салаты, лимон кошулган (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), майсыз жана тузсуз кайнатылган картошка (100 г) |
| Экинчи | Кефир 2,5% (500 мл) | Бышырылган тоок филеси (100 г) | Кефир 2,5% (500 мл) | Кайнатылган тоок филеси (100 г) сорпосу менен | Кефир 2,5% (500 мл), алма менен майдаланган сабиз (150 г) |
| Үчүнчү | Кефир 2,5% (500 мл) | Кефир 2,5% (500 мл) | Кайнатылган уй эти (100 г) сорпосу менен | Кефир 2,5% (500 мл) | Бышырылган уй эти (150 г) |
| Төртүнчү | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), капуста жана сабиз салаты, лимон кошулган (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), кайнатылган балык (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), кайнатылган балык (100 г) |
| Бешинчи | Кефир 2,5% (300 мл), жашыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жашыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жашыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жашыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жашыл алма (200 г) |
| Алтынчы | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
| Жетинчи | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
Гречка диетасы
Дагы бир моно-диета, гречка, йогурт жана кефирди көп керектөөгө негизделген. Сиз 2 жумага чейин байкай аласыз. Жоготуу 7 жана 12 кг ортосунда болот.
Гречка диетасы бир жумага:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Табигый йогурт (150 г) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) |
| Экинчи | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Табигый йогурт (150 г) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) |
| Үчүнчү | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Табигый йогурт (150 г) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) |
| Төртүнчү | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Табигый йогурт (150 г) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) |
| Бешинчи | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Табигый йогурт (250 г) |
| Алтынчы | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Табигый йогурт (150 г) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) |
| Жетинчи | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз) | Майсыз жана тузсуз гречка (чексиз |
Карбонгидратсыз диета жөнүндө окуңуз - эрежелер, менюлар, сын -пикирлер
Алма диетасы
Ал чексиз алмага, кээ бир майсыз эттерге жана аз майлуу сүт азыктарына негизделген. Мындай тамакты 7 күнгө чейин жесе болот. Демпингдик салмак 7 кг чейин болот.
7 күн бою алма диета:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Бышкан алмалар, чөп чай | Кефир 1% (1 стакан), алма | Провансалдык чөптөрдө бышырылган тооктун филеси (250 г), жаңы алманын компоту | Бышырылган алма, чөп чай | Бышырылган алма, айран (1 стакан) |
| Экинчи | Бышкан алмалар, чөп чай | Жаңы алма | Пияз жана сабиз кошулган уй эти (250 г), үй алма желе | Бышырылган алма, айран (1 стакан) | Бышырылган алма, айран (1 стакан) |
| Үчүнчү | Быштак 5%бышырылган алма, чөп чайы | Бышырылган алма, айран (1 стакан) | Тоок сорпосу (150 гр тоок филеси) сабиз менен, алма компоту | Жаңы алма | Бышырылган алма, айран (1 стакан) |
| Төртүнчү | Бышкан алмалар, чөп чай | Жаңы алма | Пияз жана сабиз кошулган уй эти (250 г), үй алма желе | Бышырылган алма, айран (1 стакан) | Быштак 5%бышырылган алма, чөп чайы |
| Бешинчи | Үйдө жасалган алма желе, сүт менен кофе 1,5% | Бышырылган алма, айран (1 стакан) | Тоок эти провансалдык чөптөрдө бышырылган каймак (250 г), жаңы алма компоту | Жаңы алма | Табигый йогурт (250 г), сабиз менен алма |
| Алтынчы | Бышкан алмалар, чөп чай | Жаңы алма | Провансалдык чөптөрдө бышырылган тооктун филеси (250 г), жаңы алманын компоту | Бышырылган алма, айран (1 стакан) | Үйдө жасалган алма желе, кефир 2,5% (1 стакан) |
| Жетинчи | Бышкан алмалар, чөп чай | Жаңы алма | Үйдө жасалган алма желе, быштак 5% (150 г) | Жаңы алма | Бышырылган алма, айран (1 стакан) |
Диета "Maggi"
Узак мөөнөттүү кармоо үчүн эффективдүү протеин диета. Арык эт, жумуртка жана көп жемиштерди керектөөнүн негизинде. 4 аптага арналган. Жетиштүү катуу - менюну так кармоо керек, эгер байкалбаса, натыйжа жок. Сиз 5-15 кг арыктай аласыз.
Биринчи жумада популярдуу "Maggi" диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | 2 кайнатылган жумуртка, чөп чай | Алма каалаган өлчөмдө | Кайнатылган тоок филеси (250 г) |
| Экинчи | 3 жумурткасы бар протеин омлет, апельсин | Сабиз жана пияз кошулган уй эти (200 г) | Бадыраң жана помидор менен жашылча салаты (300 г), нан дан (35 г) |
| Үчүнчү | Грейпфрут, быштак 5% (250 г) | Алмурут же алма каалаган өлчөмдө | 2 кайнатылган жумуртка, бышкан цуккини |
| Төртүнчү | 2 кайнатылган жумуртка, чөп чай | Кайнатылган арык балык (200 г), куурулган буурчак (150 г) | Кефир 1%, апельсин |
| Бешинчи | Быштак 5% (150 г), нан (35 г) | Кайнатылган уй эти (250 г), жашылча салаты, компот | Бууга бышкан жашылчалар (250 г) |
| Алтынчы | Кефир 1% (1 стакан) | Ар кандай цитрус жемиштери чексиз санда | Куурулган Түркия, бадыраң жана томат салаты, компот |
| Жетинчи | 2 жумуртка омлет, көк чай | Саны чектелбеген бардык жемиштер | Сарымсак жана паприка менен бышырылган хейк филеси (150 гр), куурулган буурчак (150 г) |
Тузсуз диетанын эрежелери жана менюсу тууралуу көбүрөөк окуңуз
Диета "6 лепестки"
Өзүнчө типтеги моно-диеталарга тиешелүү. Башкача айтканда, күнүнө бир гана продуктту жесе болот. Режим тез аткарылгандыгы үчүн эң популярдуу диеталардын тизмесине киргизилген - 6 күндө 3 кг.
6 күн арыктоо үчүн диета "6 лепестки":
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Провансалдык чөптөрдөгү бышырылган хей филеси (100 г) | Лавр жалбырагы жана лимон кошулган кайнатылган лосось (200 г) | Сарымсак жана петрушка менен бышкан поллок филеси (200 г) |
| Экинчи | Бадыраң менен помидор салаты укроп менен (300 г), бадыраң менен капуста салаты, лимон ширеси менен татытылган (экинчи салатты 2 сааттан кийин экинчи тамакта жесе болот) | Гриль жашылчалары (300 г), сарымсак жана лимон кошулган кызылча салаты | Сабиз жана сарымсак (300 г), бадыраң жана помидор салаты менен толтурулган цуккини түрмөгү, бир кашык зайтун майы менен татытылган (200 г) |
| Үчүнчү | Паприкадагы бышырылган тооктун эмчеги (150 г) | Сорпосу бар кайнатылган тоок эти (100 г филе) | Имбирь жана сарымсак менен бышырылган тооктун эмчеги (250 г) |
| Төртүнчү | Майсыз жана тузсуз кайнатылган гречка (75 г кургак), нан (35 г) | Күрөң күрүч (50 г кургак) майсыз жана тузсуз кайнатылган, нан (65 г) | Күрөң күрүч (75 г кургак) майсыз жана тузсуз кайнатылган |
| Бешинчи | Быштак 5% (150 г) | Быштак 5% (150 г) | Быштак 5% (200 г), айран 1% (1 стакан) |
| Алтынчы | Таттуу жемиштер (500 г) | Таттуу жемиштер (500 г) | Цитрус жемиштери (500 г) |
Диета "Минус 60"
Убада кылынган натыйжаны алуу үчүн эч кандай атайын чектөөлөрү жок, бирок бир катар эрежелерди так сактоо керек болгон ийгиликтүү тамактануу системасы. Чектөөлөр тамактануу убагында гана колдонулат. Диета тез жыйынтык бербейт, андыктан тез арыктоочу линияларга суусап, арыктап жаткандарга ылайыктуу эмес.
Популярдуу "Минус 60" диетасынын менюсу бир жумага:
| Күн | Эртең мененки тамак (12:00 чейин) | Түшкү тамак (14:00 чейин) | Кечки тамак (18:00 чейин) |
| Алгачкы | Сүт боткосу (сулу, ашкабак, күрүч, манка) май, бал же шекер, сыр сэндвич, чай же кофе | Эт сорпосундагы жашылча борщу (картошкасыз), ботко же эт кошулган гречка, кара буудай крутон | Ар кандай быштак тамактары жана сүт азыктары |
| Экинчи | Куурулган картошка, таттуу кофе | Меште бышырылган тоок эти жана жашылча жана сыр кошулган салат | Кайнатылган уй эти, тоок же козу эти |
| Үчүнчү | Картошка же макарон кошулган эт же балык кастрюлу, чай | Картошка кошулган жашылча, бирок эт жок, помидор сырга толтурулган, кара буудай наны | Балык кебаб |
| Төртүнчү | Быштак же эт толтурулган куймак же колбаса кошулган булочка, печенье же таттуулары бар жемиш жана чай | Болгар калемпири эт жана жаңы жашылча салаты менен толтурулган | Желе эт, креветка же балык |
| Бешинчи | Каймак кошулган быштак жана бир кесим торт, чай, кофе | Картошка, баклажан бышырылган рулет же вегетариандык палоо, кара буудай наны менен арык борщ | Балык же эт пирогдору |
| Алтынчы | Лаваш түрмөгү ар кандай толтуруу менен, сэндвич сыр, ветчина же икра, компот же чай | Бышырылган балык, кайнатылган жашылчалар, кайнатылган кызылча салаты, каймак менен татытылган | Меште бышырылган тоок же балык |
| Жетинчи | Быштак кастрюлу же манты, май кошулган булочка, бир стакан кефир, йогурт же чай | Сыр жана жашылча салаты жана жумуртка менен макарон | Картошкадан жасалган жашылча же жашылча менен күрүч |
Капуста диетасы
Бул керектелген майлар менен углеводдорду минималдуу өлчөмгө чейин азайтууга негизделген. Катуу диетаны билдирет. Сиз аны 10 күнгө чейин байкап, 7 кг чейин арыктай аласыз.
Популярдуу "Капуста" диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кантсыз чай же кофе | Паприка (150 г) бышырылган тооктун филеси, өсүмдүк майы кошулган капуста салаты | Кайнатылган жумуртка, капуста жана сабиз салаты, 1 жемиш (банандан башка) |
| Экинчи | Кантсыз чай же кофе | Сабиз жана пияз кошулган уй эти (150 г), өсүмдүк майы менен капуста жана бадыраң салаты | Кайнатылган жумуртка, капуста жана помидор салаты, 1 жемиш (бананды кошпогондо) |
| Үчүнчү | Кантсыз чай же кофе | Тоок эти менен бышырылган капуста | 2 бышырылган жумуртка, өсүмдүк майы кошулган капустадан жасалган салат |
| Төртүнчү | Кантсыз чай же кофе | Кайнатылган арык балык (200 г), майсыз бышкан капуста | 2 жумурткасы бар омлет, капуста жана сабиз менен лимон жана петрушка кошулган салат |
| Бешинчи | Кантсыз чай же кофе | Кайнатылган уй эти (200 г), капуста менен сабиздин жашылча салаты, компот | Кайнатылган жумуртка, капуста жана томат салаты |
| Алтынчы | Кантсыз чай же кофе | Кайнатылган үндүк филеси (150 г), бышкан капуста | Куурулган Түркия (120 г), бадыраң жана капустадан жасалган салат, компот |
| Жетинчи | Кантсыз чай же кофе | Бышырылган тоок филеси (150 г) провансалдык чөптөр менен, бадыраң жана сабиз менен капуста салаты | Сарымсак жана паприка (150 г) менен бышырылган хейк филеси, бышкан капуста |
Шорпо диетасы
Бул эффективдүү жана популярдуу диеталарга гана эмес, пайдалуу диеталарга да тиешелүү. Диета атайын шорпону (анын курамында капуста, пияз, сельдерей, сабиз, помидор жана болгар калемпири бар) жана аз өлчөмдөгү арык этти, жашылчаларды жана жемиштерди 10 күн колдонууга негизделген. Натыйжа 5тен 7 кг чейин.
5 күндүк диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Чай же кофе шекерсиз, шорпо | Паприка (100 г) бышырылган тооктун филеси, шорпо | Шорпо, 1 жемиш |
| Экинчи | Чай же кофе шекерсиз, шорпо | Сабиз жана пияз кошулган уй эти (150 г), өсүмдүк майы менен капуста жана бадыраң салаты | Кайнатылган жумуртка, капуста жана помидор салаты, 1 жемиш (бананды кошпогондо) |
| Үчүнчү | Чай же кофе шекерсиз, шорпо | Тоок эти менен бышырылган капуста | 2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы кошулган капустадан жасалган салат |
| Төртүнчү | Чай же кофе шекерсиз, шорпо | Кайнатылган арык балык (200 г), майсыз бышкан капуста | 2 жумуртка омлети, капуста жана сабиз менен лимон жана петрушка кошулган салат |
| Бешинчи | Чай же кофе шекерсиз, шорпо | Кайнатылган уй эти (200 г), капуста менен сабиздин жашылча салаты, компот | Кайнатылган жумуртка, капуста жана томат салаты |
Кийинки 5 күндө менюну кайра кайталайбыз.
Голливуд диетасы
Шоу -бизнес жылдыздарынын арасында популярдуу диета. Катуу, бирок натыйжалуу. Протеинге жана аз өлчөмдөгү углеводдорго негизделген. Ага 2 жума карманыш керек. Арыктоо - 10 кг чейин.
Hollywood диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кантсыз чай же кофе | Грейпфрут | Провансалдык чөптөрдө бышырылган тооктун филеси (200 г), жаңы алманын компоту | ачык күрөң | 2 жумуртка омлет чөптөр жана помидор менен |
| Экинчи | Кантсыз чай же кофе | Жаңы алма | Кайнатылган арык балык (200 г), жашылча салаты | Грейпфрут | Табигый йогурт (200 г), жашылча салаты |
| Үчүнчү | Кантсыз чай же кофе | Грейпфрут | Тоок сорпосу (150 гр тоок филеси) сабиз менен, алма компоту | Жаңы алма | Сарымсак жана лимон кошулган деңиз азыктары |
| Төртүнчү | Кантсыз чай же кофе | ачык күрөң | Кайнатылган жумуртка, капуста жана томат салаты | Мандариндер | Апельсин кабыгы менен бышкан хейк филеси (150 г) |
| Бешинчи | Кантсыз чай же кофе | Грейпфрут | Провансалдык чөптөрдө каймак менен бышырылган тооктун филеси (150 г) | Жаңы алма | Табигый йогурт (250 г), сабиз менен алма |
| Алтынчы | Кантсыз чай же кофе | Жаңы алма | Провансалдык чөптөргө бышкан тооктун филеси (200 г) | Грейпфрут | Имбирь жана чөптөр менен бышырылган лосось стейки (150 г) |
| Жетинчи | Кантсыз чай же кофе | Грейпфрут | Быштак 5% (150 г) | Жаңы алма | Сарымсак жана лимон кошулган деңиз азыктары |
Экинчи жумада менюну туш келди тартипте кайталайбыз.
Популярдуу диеталардын реалдуу сын -пикирлери
TOP 10 эң популярдуу диеталарга убакыт текшерилген жана арыктоо кирет. Алар жөнүндө сын -пикирлер түп -тамырынан бери айырмаланат, бирок алардын арасынан ар ким өзүнө ылайыктуусун таба алат.
Анастасия, 45 жашта
Мен ар дайым арыктап жаткан адамдарга таандыкмын, популярдуу диеталардын тизмесинен мен жарымынан көбүн аракет кылдым. Буга чейин менин сүйүктүүм - айран - тез, арзан, оңой.
Анжела, 25
Каникулга чейин арыктоону чечтим, убакыт көп болчу. Популярдуу диеталар жөнүндө сын -пикирлерди окуп чыккандан кийин, мен Maggi диетасына токтодум, бир айга созулду, менин натыйжам минус 12 кг. Азыр ППда жана арыктоону улантыңыз.
Наташа, 37 жашта
Акыр -аягы, мен популярдуу диеталарга болгон сын -пикирим менен бөлүшөм. Минус 60 диетасынын аркасы менен арыктай алдым. Бул тез жыйынтыктарды убада кылбаса дагы, мен аны тандап алууну чечтим, анткени эч кандай өзгөчө чектөөлөр жок (мен өзүмдү узак убакыт бою зыянсыз тамактанууга мажбурлай албайм). Диетада мен каалаган убакта каалаган нерсени жеп, ошол эле учурда арыктай алдым. Менин натыйжам 4 айда минус 15 кг. Балким кээ бирөөлөр үчүн анча деле сезилбейт, бирок экинчи жагынан мен максатыма ишенимдүү бара жатам.
Эң популярдуу диеталар тууралуу видеону көрүңүз:
