Эң жакшы формаларды издеп, көбү ар кандай диетага отурушат, алардын ар бири өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Бул макалада сиз 90 күндүк бөлүнгөн тамак -аш диетасы эмне жөнүндө экенин билесиз. Мазмуну:
- Жалпы сунуштар
- Артыкчылыктары жана кемчиликтери
- Каршы көрсөтмөлөр
- Диета жана диетадан туура чыгуу
-
Рецепттер:
- Протеиндер цикли
- Углевод
- Крахмалдуу
- Витамин
Жакшы формага жетүү үчүн көптөгөн аялдар ар кандай диеталарга кайрылышат. Кээ бир программалар күтүүлөрдү актай алат, ал эми башкалары тескерисинче ийгиликсиз аяктайт. Көп учурда диетадан сабатсыз чыккандан кийин ашыкча салмак кайра келет. Арыктоонун мыкты ыкмалары арыктоого гана эмес, ден соолугуңузду оңдоого да жардам берет, алардын бири 90 күндүк өзүнчө диета.
Өзүнчө диета үчүн жалпы сунуштар
Үч айга созулган диетаны Словениядан келген эки дос иштеп чыккан. Артык салмактан арылтуу программасын түзүүнүн себеби, дээрлик бардык диеталар кызыксыз жана ооруткандыктан, арыктагысы келбеген аялдарга жардам берүү каалоосу болду. Мунун негизинде тез диета категориясына кирбесе да, тамактын ар кандай компоненттерин жеп, көптөгөн даамдуу тамактар менен ыракаттануу үчүн тамактануу планы ойлоп табылды. Диетанын диетасын кармоо абдан оңой, анткени бардык чектөөлөр убактылуу, анткени меню күн сайын өзгөрүп турат. Жалпы диета боюнча кеңештер. Словениянын авторлору тарабынан иштелип чыккан, төмөнкүлөр:
- Алгачкы күндөрү сабыр кылуу сунушталат. Бара -бара дене диетага көнө баштайт, диета кармаганыңызды өзүңүз да байкабай каласыз.
- Арыктоо программасына үч ай бою жабышыңыз, керек болгондо, антпесе ашыкча килограммдар кайтып келбейт деп эч ким кепилдик бере албайт. Келечектеги өзгөрүүлөрдү байкоо үчүн 90 күндүк диетаны баштоодон мурун өзүңүздү таразалап, көлөмүңүздү өлчөөнү унутпаңыз.
- Басуудан жана көнүгүүдөн баш тартпаңыз. Физикалык активдүүлүк - арыктоо процессинин ажырагыс бөлүгү жана денени сергитет.
- Күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичкиле, бардык алкоголдук ичимдиктерди кошпогула.
- Азык -түлүккө келсек, ал жаңы жана сапаттуу болушу керек.
- 12: 00дөн 20: 00гө чейин негизги тамагыңызды жеп, графигиңизди сактаңыз. Түшкү тамакта чоң бөлүктөн артыкчылык алыңыз, кечинде жарымынан көп жегиле. Биринчи жана экинчи эртең мененки тамакка келсек, эртең менен мүмкүн болушунча аз жегиле, мөмө -жемиштерди жегиле, көп ичкиле.
- Эгерде түшкү тамакка чейин бир нече саат күтө албасаңыз, акыркы чара катары бир мөмөнү жеп коюңуз.
- Табактын оптималдуу бөлүгүн табуу үчүн, ошол эле түшкү тамактын кадимки өлчөмүн экиге бөлүү сунушталат. Түшкү тамактан кечки протеин циклинде кеминде төрт саат, витаминдер цикли үчүн - эки саат өтүшү керек. Кайсы күнү болбосун, акыркы тамакты жатар алдында төрт саат мурун ичүү керек.
- Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам диетаңызды бузуп, 90 күндүк диетага карманбасаңыз, паника кылбаңыз, программаны кийинки күнү улантыңыз.
90 күндүк диетанын оң жана терс жактары
Croatian 90 Day Diet, ар кандай эффективдүү арыктоо программасы сыяктуу эле, жакшы жана жаман жактарына ээ.
Бири -бирине шайкеш келген продуктылар тез сиңирүү системасынан өткөндүктөн, организмде чирүү жана ачытуу процесстери байкалбайт, демек организмдин интоксикациясы минимумга келет. Жөнүндө 90 күндүк диетаны өткөрүүдөн арыктоонун натыйжасы, адатта, ийгиликтүү бекитилет жана ашыкча килограммдар кайтып келбейт. Сунушталган арыктоо варианты ашказан -ичеги оорулары менен жабыркагандарга ылайыктуу болушу керек.
Жогоруда айтылгандай, диета денени нормалдуу иштеши үчүн бардык керектүү элементтер менен каныктырса да, арыктоонун мындай ыкмасына отуруу үчүн эрк керек. Белгилей кетчү нерсе, кээ бир дарыгерлер өзүнчө тамактануу организмге чоң пайда алып келет деген пикирде эмес. Алар ишенишет, эгер сиз узак убакыт бою өзүнчө тамактарга “отурсаңыз”, организм 90 күндүк программанын диетасына кирбеген фастфуд жана башка тамактар менен күрөшө албайт. Сиз салттуу тамактардан баш тартууңуз керек жана үйлөнүү үлпөтүндө же башка иш -чарада желген торт бүт майрамды бузушу мүмкүн.
Ким диета кармабашы мүмкүн
90 күндүк диетаны бөлүүдөн мурун, ден-соолугуңуз Брэд Чробат менен Можк Поляншектен бул программанын өтүшүнө тыюу салынбаганына ынанууңуз керек.
Бул диетаны кош бойлуу кезде, лактация учурунда, тамак сиңирүү жана бөлүп чыгаруу системасы менен көйгөйлөр менен колдонууга болбойт. Кандай болгон күндө да, алар өз кезегинде компетенттүү кеңештерди берүү үчүн, тамактануу жаатындагы адистер менен байланышуу сунушталат.
Диета рациону
90 күндүк диета төрт күндүк (белок, крахмал, углевод, витамин күндөрү) өзүнчө тамактануудан турат жана үч айда 25 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Программанын авторлору мындай узакка созулган сессия аяктагандан кийин дагы 3 кг салмактан арыла аларыңа ишеништи. Ар бир 29 күндө, жана алардын ичинен 3 жолу 90 күн ичинде түшүрүү, демек сиз газдалбаган сууну гана иче аласыз.
Биринчи цикл белок деп аталат, качан кандайдыр бир белоктуу тамак -ашка уруксат берилгенде, ошондой эле көк чөптөр. Бул жерде чочконун, уйдун, тооктун, үндүктүн же башка жаныбарлардын этин, деңиз азыктарын, балыкты, сорпону, жашылчаларды (картошкадан башка), жумуртканы жана тамактарга каалаган сүт азыктарын кошууга болот. Протеин күндөрүндө бир данак нанга уруксат берилет.
90 күндүк диетанын экинчи күнүндө дан эгиндерин жана крахмалды камтыган азыктарды жеш адатка айланган, буларга жашылчалар, анын ичинде картошка, буурчак, соя, жасмык, буурчак, күрүч, гречка жана башка дандар кирет. Ошондой эле крахмалдуу күнү жашылча сорпосун жасай аласыз.
Көмүрсуулар күнү шоколад, макарон жана башка ун азыктарынын диетасы менен белгиленет. Үчүнчү күнү жашылчалар менен ар кандай дан эгиндерин, татымал кошулган помидор соусун бышырууну баштасаңыз болот. Ачыткысыз камырдан сүт жана жумуртка кошпой бышырууга уруксат берилет. Кечинде бир нече печенье, балмуздак же бир торт менен ырахат алыңыз жана ачуу кара шоколад бар экенине ишениңиз.
Төртүнчү күнү витамин. Бүгүн сууга эң жакшы чыланган бардык жемиштерди жана кургатылган жемиштерди жесе болот. 25 г өлчөмүндө жаңгактарга, ошондой эле кадимки күн карама уруктарына уруксат берилет. Жашылча -жемиш ширелерин суюк катары колдонуңуз.
Арыктоо үчүн кайсы диетаны тандаганыңызга карабастан, программанын акыркы күнү акыркы аялдама эмес, анткени ал арыктоо үчүн эле эмес, жыйынтыгын бекемдөө үчүн да маанилүү. Андыктан 90 күндүк диетанын аягында ач карынга бал жана уксус кошулган сууну колдонууга аракет кылыңыз. Дагы жакшы, диетадан кантип чыгуу керектиги тууралуу кеңеш берүү үчүн жакшы диетологго кайрылыңыз.
Бул диета менюдан тамактарды даярдоого көп убакыт коротуунун кажети жок, бирок ресторанда тамактанууга болот. Ырас, бул учурда официантка тамакты кантип даярдоо керектигин, кайсы майга куурулганын ж.б. Сиз картошкага жайкы салат, помидор соусу менен италиялык макарон же жашылча кошулган этке заказ берсеңиз болот, кандай болгон күндө да сиз алып келген тартип диетаңызга дал келиши керек.
Диета рецепттери
Туура тамактануу үчүн рецепттерди жасоо же диеталык сайттардан издөө керек. Сиз 90 күндүк арыктоо программаңыз үчүн төмөнкү рецепттерди колдоно аласыз.
Белоктуу тамак
Протеин күндөрү этти бышырууга болот zrazy. Ал үчүн 600 г уйдун эти, 50 г пияз, 20 г өсүмдүк майы жана өзүңүз каалагандай бир аз татымалдарды даярдаңыз. Этти аккан суунун астында чайкап, веналарды алып салыңыз жана жипчелерди жука бөлүктөргө бөлүңүз. Аларды балка менен урууну унутпаңыз. Пиязды майдалап майга кууруп, туз, мурч кошобуз. Ар бир этти даярдалган толтуруу менен майлап, тоголотуп туруу керек. Бышыруу учурунда зразинин формасын сактоо үчүн тиш чукугуч же жип колдонуңуз. Зразини жай, кенен казанда кууруңуз. Кийинчерээк суу кошуп, идишти капкак менен жаап, идишти бир жарым саат бою жай отто бышырыңыз. Кошумча тамак катары жашылчаларды колдонсоңуз болот.
Эгерде сиз балыкты эттен артык көрсөңүз, анда жашылча менен треска бышырыңыз. Бул үчүн 0,5 кг треска филеси, 350 г сабиз, 200 г сельдерей тамыры, 300 г цуккини, 120 г пияз, 4 ст. күн карама майы жана бир аз татымал сиздин каалооңуз боюнча. Жашылчаларды жууп, тилке кылып туураңыз. Аларды кичине суу кошуп жай отто бышыруу керек. Балыктын филесин жашылчалардын үстүнө коюп, татымалдарды чачып, лимон ширесин чачыңыз. Казанга капкакты коюп 20 мүнөт бышырыңыз.
Карбонгидрат тамак
Макаронду сүйүүчүлөр 90 күндүк бөлүнгөн диетанын карбонгидрат күндөрүндө мындай продукт менен алектенүүгө уруксат алышат. Тамакты дени сак жана даамдуу кылуу үчүн макаронго козу карын кошсоңуз болот, томат пастасы соусу да ылайыктуу.
Мындай тамактарды даярдоо абдан оңой. Болжол менен 80 г макарон кайнатып, төгүңүз. Андан кийин козу карындарды майдалап, өсүмдүк майы, суу, сарымсак жана 1 аш кашык кошуу менен кууруңуз. уксус. Бышкан макаронду козу карын менен бириктириңиз. Жашылча катары петрушканы колдонсоңуз болот.
Толтурулган помидор сиздин менюңузду диверсификациялоого жардам берет, анын рецептине 3 чоң помидор, туз, кара мурч, 1 чай кашык кирет. сулу, 1 чай кашык. жашыл петрушка, райхон, жарым лимон ширеси. Биринчиден, сулунун унун сууга чылап, 15 мүнөттөн кийин сыгып алыңыз. Эми жашылчаларды агын суунун астында жууп, капкагын кесип, ортосун алып салыңыз. Помидордун массасын ыргытып жибербеңиз, бирок үлпүлдөк менен аралаштырып, кайра помидорго салып, майдаланган помидорду муздаткычка салыңыз. Бир сааттан кийин табакты духовкада 15 мүнөт 180 градуста бышыра баштаңыз.
Крахмалдуу тамак
Эгер крахмалдуу диета күнү эмне тамак жасоону билбесеңиз, беш картошкадан, эки сабизден, калемпирден жана туздан жасалган сабиз пюресинин рецептин карап көрсөңүз болот. Сабиз менен күрмө картошканы өзүнчө бышырыңыз. Бышкандан кийин жашылчаларды тазалап, суунун кошуусу менен жууруу керек, эгер сиз жука пюре алууну кааласаңыз. Картошка пюреси үчүн жашылчалардан жана 1 аш кашыктан жасалган салат жасай аласыз. жүгөрү
Картошка пюресинин ордуна күрүчтү жашылча менен бышырсаңыз болот. Ал үчүн майдаланган жашылчаларды зайтун майына (1 аш кашык) кууруп, бир стакан сорпого толтуруп, баары кайнаганга чейин күтө туруңуз жана компоненттерге жуулган күрүчтү (120 г) кошуңуз. Жай отту күйгүзүп, отко кайнатып, 15 мүнөт жаап, үстүн 5 мүнөт ачып коюңуз. Жыпар жыттуу заттарды унутпаңыз.
Витаминдүү тамак
Мөмө -жемиш күндөрү үчүн үч чоң сары алмурутту майдалап, аларды көмөч казанга бир нече мүнөт бышырууга, 3 ачуу тиш жана ванилин кошууга болот. Баары муздаганча күтө туруңуз, анан гана бычактын учуна корица менен 1 аш кашык кошуңуз. бал Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз, алмуруттун тилимдери сынбашы үчүн акырындык менен жана даяр идишке 25 г жаңгакка чачыңыз.
Балким, сизге витаминдүү тамактын экинчи варианты жагат. Кара өрүктү, мейизди жана кургатылган өрүктү, ошондой эле жаңгак менен балды блендерде тегиз болгонго чейин майдалаңыз. Аралашманы калыптандырып, үстүнө кокос чачыңыз.
90 күндүк диета-бул азыктардын туура айкалышы менен эффективдүү арыктоо программасы, организмге зыян келтирбестен формаларды тууралоого мүмкүндүк берет.
Видео кеңештер жана рецепттер:
[медиа =
