Бул макалада сиз булчуң массасын сактоо менен майды кантип жоготууну үйрөнөсүз. Макаланын мазмуну:
- Май кычкылдануу процесси
- Май кайда сакталат?
- Майды кантип тез күйгүзүү керек
Биринчиден, биз метаболизм жолдорун калыбына келтирүүгө багытталабыз, анткени алар булчуңдарды сактап, майды энергияга айлантуу менен алектенишет. Табигый түрдө, бул узак мөөнөттүү иш, андыктан идеалдуу түрдө диетаны баштоодон бир жума мурун сунуштарды аткарууну баштоо керек.
Майды күйгүзүү процессин кадимки машыгууга салыштырууга болот, анткени сиз жыл бою булчуңдардын көбөйүшү жана жеңилдеши боюнча иштейсиз. Майды кетирүү жол -жобосуна ошол эле коркуу менен мамиле кылуу керек. Эгер сиз көйгөйгө тийиштүү көңүл бурсаңыз, диета учурунда майды жок кылуу алда канча жеңил болот.
Майды отунга айлантуу жөнүндө биз мурда айтканбыз. Демек, бул булчуңдардын катуу жыйрылышы үчүн эң ылайыктуу булактан алыс. Негизги максатыбыз - булчуңдарды тыныгуу учурунда да өндүрүмдүү майдын кычкылдануусуна даярдоо.
Чындыгында булчуңдар кычкылданууга эң ылайыктуу жер, антпесе май ашыкча салмакка айланышы мүмкүн. Мындан тышкары, булчуңдардын кычкылданууга даярдыгынын жоктугу семирүүнүн биринчи себеби болушу мүмкүн. Булчуңдарыңыз бул өзгөрүүлөрдө ийгиликтүү болгондо, алар күн бою отун үчүн триглицериддерди бөлүп чыгарышат.
Ошол эле учурда булчуң гликогенинин жана белоктун деңгээли өзгөрүүсүз калат, башкача айтканда, сакталат. Натыйжада, диетанын өзгөчөлүгүнө карабастан, машыгуу интенсивдүүлүгүн бир кыйла жогорулатууга болот.
Май кычкылдануу процесси
Булчуңдардын кычкылдануусунун негизги милдети - булчуңдардын иштеши үчүн керектүү болгон АТФти түзүү. II типтеги булалар негизги отун булагы катары углеводдорго таянат жана натыйжада митохондрия жетишпейт.
Абал бодибилдингдин карбонгидраты бар суусундуктарды колдонуу адаты менен коштолот. Кандын курамындагы бул заттардын деңгээли кескин жогоруласа, булчуңдар автоматтык түрдө майды энергияга айланта башташат. Майды күйгүзүү функциялары акыры жайлап, зат алмашуу жолдору туура иштебей калат.
Бирок, жогорудагы нюанс углеводдор спортчунун организмине терс таасирин тийгизет дегенди билдирбейт. Тескерисинче, алар булчуң массасын алууга салым кошушат. Эгерде бул заттар машыгуу учурунда дайыма жутулуп турса, анда сиз булчуңдарыңызды энергия муктаждыктарын канааттандыруу үчүн углеводдорду колдонууга түртөсүз. Муну менен катар, алар майды күйгүзүү боюнча уникалдуу жөндөмдүүлүгүн жоготушат.
Эсиңизде болсун: майды кетирүү жана булчуңдарды алуу - бул кыйыр мамиледе болгон таптакыр башка процесстер. Эгер сиз керектүү көлөмдөгү массага оңой ээ боло алган болсоңуз, анда сиз кургатууну ошол эле жеңилдик менен бүтүрөсүз дегенди билдирбейт. Табиятынан, арык спортчулар таптакыр карама -каршы салмак кошуу кыйынчылыктарына туш болушат.
Май кайда сакталат?
Профессионал бодибилдер май сактоонун эки тармагы жөнүндө ойлонушу керек. Эң көйгөйлүү нерсе булчуңдар менен теринин ортосундагы топтолуу - бул теринин астындагы май.
Булчуңдун ичиндеги май - бул майлардын экинчи көрүнүшү, бул түрү булчуң триглицериддери түрүндө сакталат. Тери астындагы майдын катышуусунда булчуңдардын түзүлүшүнө кирүү үчүн анын аз бөлүгү калат. Булчуңга триглицериддердин өлчөмү чоңураак болгондо, тери астындагы майдын деңгээли төмөн болот.
Семирүүдө булчуң ичиндеги триглицериддердин деңгээли өтө жогору. Ушундай эле көрүнүш диабеттин айрым түрлөрүндө байкалат. Ондогон жылдар бою, окумуштуулар эмне үчүн булчуңдун ичиндеги майдын концентрациясынын жогорулашы диабетиктерге мүнөздүү эмес экенин түшүнүүгө аракет кылышкан, ал эми май бодибилдинг үчүн оң компонент.
Жылдар өткөн сайын мындай таң калыштуу карама -каршылыктын себеби ачык болуп калды. Булчуңдарда майды кармап калуунун эки жолу бар. Биринчи ыкма зыяндуу, триглицериддер булчуңга толугу менен сиңгенде, экинчиси дени сак, булчуң майы митохондрияга дээрлик жакын жайгашканда. Экинчи учурда, май булчуңдарга булчуңдун узак жыйрылышы үчүн жооптуу болгон энергияны алууга мүмкүнчүлүк берет.
Майды кантип тез күйгүзүү керек
Спорттук максаттарга жетүү үчүн булчуңдардын ичиндеги резервге май жөнөтүү акылдуу вариант болуп эсептелет. Бирок бул дайыма эле иштебейт жана көбүнчө тери алдындагы майга айланат. Эгер баары биринчи сценарий боюнча иштелип чыкса, адамдын денеси май болбойт жана булчуңдар дайыма көлөмдүү көрүнөт. Сиз майды мурункудай эмес, булчуңдун ичинде кыймылдата аласыз. Бул процесс аркылуу фигура укмуштай көрүнөт.
Майды булчуңдардын ичинде гана кармоонун дагы бир артыкчылыгы бар. Белгилүү бир аймакта майдын өлчөмүнө жараша зат алмашуу ылдамдыгы да өзгөрүп турат. Андан кийин, бул машыгуу мезгилинде энергия чыгымдарына таасирин тийгизет. Эксперттер бул аракеттердин реалдуу экенине кошулушат, бирок бүгүнкү күндө бул көрүнүштүн толук чечмелениши жок.
Эң негиздүү түшүндүрмө, тери астындагы май сизди жылытат жана анын качып кетишине жол бербейт окшойт. Анын милдети - денеңиз үчүн жылуулукту сактоо жана сактоо. Теринин астындагы майдын деңгээли төмөн болгондо, жылуулук денеңизден тезирээк кетет. Ошондуктан, дене стандарттык температураны кармап туруу үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет.
Майды күйгүзүүчү видеолор:
[медиа =
