Идеалдуу фигура тулкунун өлчөмүнөн турат. Көптөгөн спортчулар скелетти кеңейтүү үчүн тырышчаактык менен иштешет. Эстен чыгарбоо керек болгон жаш чеги гана бар. Ар нерсенин өз убактысы бар, сөөктөрдүн өсүшү андан да көбүрөөк. Булчуң массасын көбөйткөн ар бир спортчу өз максатына жетүүнүн башка жолдорун издейт. Жүк скелетке жана кемирчекке багытталса, кененирээк болуу мүмкүнбү? Чынында, бул үчүн бир нече жакшы тренингдер бар. Бирок аткаруу күчтү гана эмес, өзгөчө нюанстарды сактоону да талап кылат.
Скелетти 20 жылга чейин кеңейтүүгө убакыт керек
Көкүрөктү кеңейтүү боюнча машыгуу жөнүндө маалыматтын массасын карап, бир нече бекем тыянактар чыгат:
- Скелетти сунуу 20 жашка чейин жасалышы керек. Дал ушул мезгилде кемирчек бир аз көбөйө алат.
- Дарыгерлер скелеттин кеңейишине жетүү мүмкүн эмес деп кескин жооп беришет. Алар муну адам денесинин анатомиясы менен байланыштырышат. Анатомия китебинен адамдын скелетинин сүрөтүн карасаңыз, арткы кабыргалар омурткага жылмакай агып жатканы белгилүү болот. Алдында алар кемирчек менен төш сөөгүнө бекитилет. Көнүгүүлөрдүн спорттук комплекси кемирчек ткандарын алмаштырууга багытталган. Бирок дарыгерлер бул өлчөмдөрдү машыктыруу менен өзгөртүү мүмкүн эмес дешет. Болбосо, бул дененин бүт мотордук жөндөмүнө таасирин тийгизет. Жалпысынан алганда, медицина мындай аракеттерди жактырбайт жана аларды күмөн саноого чакырат.
- Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк адамдын скелетин бекемдей тургандыгы дагы далилденген. Сөөк катуу болуп, ал тургай чоңойот. Өсүү гормону дененин бул функциясы үчүн жооптуу. Бала кезинде бул процесстер ылдамдатылган темпте жүрөт, анткени бала кыска убакыттын ичинде күчтүү болуп, скелети күчтүү болуп калат.
- Эгерде сиз 25 жашта болсоңуз, анда төстүн скелетине таасир эте алаарыңызды унутуңуз. Бул жерде жандыктардын анатомиясынан дагы бир кызыктуу факт. Ымыркай төрөлгөндө анын кабырга клеткасы жаныбарлардын скелетине окшош формага окшошот. Төрт буттуу кишилерде кабырга капкагы капталынан байкаларлык тегизделет. Бул форма алардын жашоо образы үчүн оптималдуу. Бирок адам төрт сөөктүн үстүндө чуркагысы келбейт, ал түз жаратылган. Жүктүн айынан эмчек тегерек жана чоңураак. Эгерде сиз бул анатомиялык жөндөмдү туура колдонсоңуз, анда жаратылышты бир аз "алдайсыз". Негизгиси 20 жашка чейин кармаш керек.
Көрүнүп тургандай, убакыт маанилүү.
Сөөк кантип өсөт?
Көкүрөк скелетине кандай таасир этерин билүү үчүн сөөктөрдүн кантип чоңойорун так түшүнүү керек. Өсүү узундугу жана туурасы боюнча болот. Бул жерде биринчи көрсөткүч 20 жылга чейин өзгөрөт, 25 - бул негизинен шып. Сөөктөр керек болсо жыл сайын кеңейет. Мисалы, ар бир спортчунун скелети жөнөкөй адамдан канча эсе чоң болот. Бул далилденген факт, ал тургай дарыгерлер да башын чайкап жатышат.
Калыңдыктын өсүшү менен түшүнүктүү - жүк бар, көбөйүү бар. Бирок скелеттин кесепетинен кабырга клеткасын чоңойтуу үчүн сөөктөрдүн узундугун жогорулатуу зарыл. Жети жашка чейин баланын скелети узундугу боюнча тез өсөт. Бул өсүү гормондорунун таасири астында болот. Алар активдүү бөлүнүп, көлөмү чоңоюп келе жаткан кемирчек тканына таасир этет. 7-11 жылдан кийин процесс бир аз басаңдайт. Анан кемирчек тканынын активдүү бөлүнүшү кайра башталат, бирок 20-25 жашында сөөктүн учтары катып, өсүүсүн токтотот. Сөөк өспөй калса, сиз кеңейбей турганыңызды унутпаңыз. Көз ирмем сагынылып, булчуң массасын гана түзүүгө туура келет. Сенин жашың дагы эле уруксат берсе, сөөктөрдү кантип тез өстүрүү керек? Баары абдан жөнөкөй:
- Гормоналдык фонду оңдоо керек. Өсүү гормону адамдын скелетинин өсүү процессине жооптуу.
- Скелетке физикалык таасир берүү, ошондой эле күчтүү тулкунун өнүгүшүндө пайызды берет.
Биринчи пункт менен баары түшүнүктүү. Эгерде сиздин өсүү гормонуңуз жетишсиз болсо, анда жасалма затты колдонуңуз. Баса, мындай гормонду көбүнчө бала өз теңтуштарынан өнүгүүдөн кыйла артта калганда дарыгерлер практикада колдонушат.
Скелетке физикалык стресс берүү үчүн бир нече жолдор менен аракет кылуу керек. Биринчиден, чуркоодо терең дем алууну үйрөнүңүз. Экинчиден, денеңизди эс алдырбаңыз жана кийинки көнүгүүнү улантыңыз. Бул үчүн скамейкада жатып, он килограммга чейинки пуловер аткарыңыз. Rider Deadliftти эффективдүү кылып туруңуз. Бул үчүн чыканагыңызды дубалга таянууңуз керек, колдоруңуз башыңыздан өйдө көтөрүлгөн. Колдордун ортосундагы аралык сегиз сантиметрден ашпашы керек. Ар бир терең дем алуу менен колуңузду ичке түшүрүңүз. Бул учурда булчуңдарды ичтин бөлүгүнө чыңоо мүмкүн эмес, аларды эс алдырыңыз.
Стернум аймагындагы тартылуу чыңалуусун кең кармоо менен тартуу аркылуу жаратса болот. Барды баштын арт жагынан басуу да скелеттин бул бөлүгү үчүн жакшы натыйжа берет. Биз ар бир көнүгүү үчүн жок дегенде алты ыкманы жасайбыз. Чектөө сиздин физикалык даярдыгыңызга жараша 10-12 эсе каралышы мүмкүн. Биз жарым сүйгөн жана отургучтар үчүн 15тен 30га чейин жасайбыз. Калган көнүгүүлөрдү 15 жолудан көп эмес, жок дегенде 10 жолу жасайбыз.
Бодибилдингдин скелетин кеңейтүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөр
Цикл дагы эле скелеттин калыптануу стадиясында турган жигит үчүн иштелип чыккан. Машыгуулар күн сайын жасалат, бирок төмөнкү схеманы тандоо натыйжалуу болот:
- Pullovers жана Squats - Дүйшөмбү, Шаршемби, Жума.
- Штанга басуу жана тартуу - шейшемби, бейшемби жана ишемби.
Бирок мындай схема сизден эң чоң милдеттенмени талап кылат. Жыйынтыгы кандай болот? Бул түздөн -түз кандагы өсүү гормондорунун көлөмүнө жана жаш организмдин туруктуулугуна көз каранды. 17 жаштагы өспүрүм мындай спорттун аркасы менен скелетин 5 × 7 сантиметрге көбөйтө алары байкалган. Баса, сөөк ийин пышактарынын четтери боюнча өлчөнөт. Ошол эле учурда үзгүлтүксүз тамактануу жана денеге жакшы эс алуу маанилүү.
Цикл үч фазага бөлүнөт, алардын ар биринин ортосунда 30 күндүк токтоо бар. Биринчи цикл төрт жумага созулат, экинчиси 6, үчүнчүсү 8 жумага созулат. Ошондуктан, жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү жасоо менен сиз таасирдүү көкүрөккө ээ боло аласыз. Эгер жаш болсоң. Андан кийин булчуң массасына көңүл бурбоо керек, аны курууга дайыма убакыт болот. Өмүрүңүздүн аягына чейин сиз менен кала турган скелетке көңүл буруу жакшы.
Скелеттин кеңейиши жана өсүшү жөнүндө видео:
