Макалада эмне үчүн витаминдер, спорттук кошумчалар жана башка дары -дармектер спортчуга жеке чыдамсыздыкты пайда кылары түшүндүрүлөт. Макаланын мазмуну:
- Себептери
- Симптомдор
- Креатинге аллергия
- Майды күйгүзүүнүн терс таасирлери
- Витаминдердин ашыкча дозасы
Спорттук кошумча чыдамсыздык: себептери
Көбүнчө спортчу эч кандай спорттук кошумчаларга чыдабайт же чыдабайт деген сөздөр бар. Жана чыдамсыздыктын учурлары фармакологиялык практикада кеңири таралган. Мунун себеби эмнеде? Жана чыдамсыздыкты кантип жоюуга болот?
Көбүнчө чыдамсыздыктын себеби - бул аллергиялык реакцияны же тамак сиңирүүнү бузуучу компоненттин болушу. Мына ушундан улам, чыдамсыздык менен күрөшүү үчүн, дозасын азайтуу сунушталат, окшош продукт табууга аракет кылыңыз. Бирок биз сабырсыздыктын ар бир учуру индивидуалдуу экенин жана маселени чечүүгө жекече мамилени талап кылаарын түшүнүшүбүз керек.
Спорттук тамактанууга чыдамсыздык: симптомдору
Тамак -аш кошулмаларынын (айрыкча белоктун) эң көп кездешкенинин бири - ичеги -карын оорусу. Ал өзүн ар кандай жолдор менен көрсөтө алат.
Метеоризм
Бул коомдогу тынч жашоо агымын бузган абдан ыңгайсыз көрүнүш. Демек спортчунун канааттандырарлык эмес маанайы. Эмне үчүн газдар пайда болот? Эгерде сиз мектепте жакшы окуган болсоңуз жана анатомияны эстесеңиз, анда метеоризм белоктун жогорку концентрациясынын натыйжасы экенин билишиңиз керек.
Болжол менен айтканда, бизге көптөгөн протеин же гейнер киргенде, белок ичегилерде жана тамак -аш жолдорунда жашаган атайын бактериялардын таасири астында чирий баштайт. Бактериялар келген протеинди кылдаттык менен иштетип жатканда, газдар бөлүнүп чыгат. Ошондой эле, спортчунун уйку безинин алсыздыгы болушу мүмкүн - ал өз ишин аткара албайт, ашказанга сиңире турган жана белокту кан системасына кирген аминокислоталарга бөлө турган керектүү ферменттерди бере албайт.
Башкача айтканда, эгер ферменттердин белокту ээлеп алууга убактысы болсо, анда бактериялар үчүн азыраак «олжо» калат. Бул бактериялар иштетилгенде азыраак газ бөлүнүп чыгат дегенди билдирет. Бирок бактериялар жөн эле активдүү эмес, абдан активдүү да болот жана алар денеге киргенде белокко түзмө -түз "секиришет". Бул жерде, албетте, газдардан качуу мүмкүн эмес.
Метеоризмден арылуу үчүн күнүмдүк белокту азайтуу керек. Ошондой эле денеңиз ферменттер менен байытылганын текшеришиңиз керек. Бул үчүн ферменттик препараттарды алуу жакшы, мисалы, панкреатин. Башка тамак сиңирүү каражаттары да иштейт. Бул көйгөйдү чечет. Төмөнкү изилдөөлөр ферменттерди колдойт. Тамак сиңирүүчү ферменттер булчуңдарды оңдоп, булчуңдардын өсүшүн жакшырта алары көрсөтүлдү. Мындан тышкары, алар көбүнчө спорттук тамактануу учурунда чыдамсыздыктан коргоо жана метеоризмди жоюу үчүн диеталык кошулмаларга киргизилет.
Ич өтүү
Дагы бир таралган оору - бул диарея. Диареянын себеби - лактозага начар реакция, сүттүн чыдамсыздыгы. Эгерде спортчу азыктык кошулмаларды алып жаткан болсо жана сүткө эч качан жаман реакцияны башынан өткөрбөгөн болсо, анда анын себеби башка.
Эгерде баары лактоза жөнүндө болсо, изоляттарды колдонуңуз - аларда лактоза жок, жана тамактанууда жакшы жардамчы болот. Диарея спорттук тамактанууну колдонгон спортчулардын арасында абдан кеңири таралган. Анда коркунучтуу жана коркунучтуу эч нерсе жок. Негизгиси - себебин таап, аны жоюу.
Ич катуу
Ич катуу - спортчулардын арасында кезигүүчү дагы бир көрүнүш. Себеби бир эле - спорттук тамактанууга кирген кээ бир компоненттердин таасири. Бирок бул маселени чечүү өтө жөнөкөй жана кызыл тасма талап кылбайт.
Жөн эле суюктукту жана сууну керектөөнү көбөйтүңүз, көбүрөөк чай ичиңиз, ширеси бар мөмө -жемиштерди ичиңиз жана заъды жана ичегини бошотуучу тамактарды колдонуңуз. Мындай азыктарга кургатылган өрүк, кара өрүк жана башка кургатылган жемиштер кирет.
Креатинге аллергия
Тилекке каршы, креатин, спортчу үчүн таптакыр, сиңирүү менен катаал тамашаны ойной алат. Кээде бул метеоризмдин, диареянын себеби болуп калат. Кээ бир компаниялар креалкалин сыяктуу креатинин жакшыртылган түрүн өнүктүрүүгө олуттуу мамиле кылышкан. Бул креатин сиңирүүгө таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок анын эффективдүүлүгү абдан төмөндөп, кадимки кошумчага караганда төмөн.
Транспорт системасы менен эң кеңири таралган креатинди колдонуңуз жана башка толуктоолорду жана анын туундуларын жалгыз калтырыңыз - креатинден жакшыраак эч нерсе табыла элек. Маселени чечүү үчүн кичине дозаларды колдонуңуз, ошондой эле креатинди тамак менен ичүүгө аракет кылыңыз. Жалпысынан алганда, сиз бул кошумчаны субъективдүү сезимдерди текшерүү менен колдоно башташыңыз керек. Аны өзүңүзгө алуунун ыңгайлуу жана коопсуз жолун тапканыңызда, сиңирүү нормалдашат.
Майды күйгүзүүнүн терс таасирлери
Көптөгөн спортчулар майлуу күйгүзгүчтүктөн жабыркайт. Неге? Анын курамында вазоактивдүү компонент жана бир катар терс таасирлерди жаратуучу стимулятор бар: спортчу өзүн начар сезиши мүмкүн, башы жана муундары ооруйт. Кээде кан тамырлардын пульсациясы сезилет, жүрөктүн кагышы жогорулайт, кан басымы көтөрүлөт, жүрөк айлануу жана кусуу пайда болот. Кээ бир спортсмендер уйкусуздуктан да кыйналышат.
Маселени чечүү үчүн дозаны минималдаштыруу жана тамырдын кагышын дайыма өлчөө керек. Сиз бир эле убакта бир нече майды күйгүзбөшүңүз керек. Сабырсыздыктын себеби мурдагыдай эле - дене компоненттерге сезгич. Эгерде дозаны төмөндөтүү жардам бербесе, анда сиз продуктту жокко чыгарышыңыз керек же аны башкага алмаштырышыңыз керек.
Витаминдердин ашыкча дозасы
Көптөр витаминдерди ашыкча дозалап алуу мүмкүнбү деп сурашат, эгерде аларды камтыган азыктык кошулмаларды ичсеңиз. Биз сизди ишендирүүгө шашылабыз: жаман эч нерсе болбойт. Чындыгында, мындай спорттук кошумчалар витаминдердин минималдуу өлчөмүн камтыйт. Аларды ичүү учурунда, балким, зааранын түсү өзгөрөт.
Майлардын ичинде ээрүүчү витаминдерди ичкенде гана ашыкча дозадан корксоңуз болот. Ооба, витаминдерди 1 айдан ашык ичпеш керек. Кандай болбосун, дене эс алышы үчүн тыныгуулар болушу керек.
Спорттук кошумча видеолор:
