Ошол эле учурда коондун жумшак, жылмакай жана жагымдуу смузи чаңкооңузду басууга, денени каныктырууга, пайдалуу заттарды алууга жана даамдуу эртең мененки тамактанууга жардам берет.
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Кадамдап тамак жасоо
- Видео рецепт
Смузи - йогурт, айран же сүттүн негизинде даярдалган дени сак жана даамдуу диеталык коктейль. Суусундукка ар кандай азыктар жана жыпар жыттуу заттар кошулат. Суусундук балдар менен чоңдордун күнүмдүк тамактануусу үчүн эң сонун. Ал эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка керектелет. Бул абдан жөнөкөй, бир нече мүнөттө жасалат. Жашылча -жемиштер блендерде жылмакай болгонго чейин тууралат. Эгерде суусундук өтө калың болуп чыкса, анда аны каалаган структурага чейин кайнатылган суу менен суюлтуу керек.
Smoothies жашообузда салыштырмалуу жакында эле пайда болду, биз алардын рецепттерине сергек жашоо образынын жактоочуларына милдеттүүбүз. Сиз аларды өзүңүзгө жаккан ар кандай продуктулар менен эксперимент жасата аласыз. Жакшы жери - дээрлик бардык смузилердин калориялары аз, алар витаминдерге жана минералдарга абдан бай, анткени өндүрүш учурунда продуктылар пайдалуу касиеттерин жоготпойт. Мындан тышкары, мындай суусундукту алдын ала даярдап, офиске же сейилдөөгө ала кетсеңиз болот. Ал эми коктейлдин курамы каалоолорго жана даамга ылайык тандалат. Бул рецептте мен сизге йогурт, сулу жана коон смузи жасоону көрсөтөм.
- Калория мазмуну 100 г - 47 ккал.
- Сунуштар - 2
- Бышыруу убактысы - 5 мүнөт
Курамы:
- Кошулмалары жок табигый йогурт - 300 мл (кефир же сүт менен алмаштырылышы мүмкүн)
- Ыкчам сулу - 100 гр
- Коон - 100 г (башка мезгилдик жемиштер менен алмаштырылышы мүмкүн)
- Балмуздак сунда - 100 г (шоколад же башка балмуздакты колдонсоңуз болот)
Кадамды кантип коон смузи кылып жасоо керек
1. Блендер идишине йогурт куюңуз. Эгерде сизде кол менен блендер болсо, анда тамакты каалаган ыңгайлуу терең идишке куюңуз.
2. Йогуртка балмуздак кошуңуз.
3. Сулунун унун терең идишке куюп, кайнак суу менен бууга бышырыңыз. Капкагын жаап, 5 мүнөт шишикке калтырыңыз. Нымдын баарын сиңирип алгандан кийин, аларды азык блендерине жөнөтүңүз.
4. Коонду жууп, териден жана үрөндөн тазаланган каалаган кесимди кесип алыңыз. Ортоңку тилимдерге кесип, жармадан кийин жөнөтүңүз. Табакты электр приборуна коюп, максималдуу ылдамдыкта 3 мүнөт күйгүзүңүз. Тамакты бир тектүү масса болгонго чейин майдалаңыз.
5. Суусундукту үстүндө ак жана аба көбүкчөлөрү пайда болгонго чейин чайкаңыз.
6. Болду, суусундук даяр! Аны стакандарга куюп, татып көрүүгө алып кетсе болот, же атайын бөтөлкөлөргө куюп, жумушка же жолдо өзүңүз менен алып кетсе болот.
Ошондой эле коон смузи жасоо боюнча видео рецептти караңыз.
