Бул макалада сиз швед диетологунун арыктоо программасы деген эмне экенин, анын артыкчылыктарын, кемчиликтерин жана каршы көрсөтмөлөрүн биле аласыз. Ошондой эле жума сайын диета менен тамактанууну эске алыңыз. Макаланын мазмуну:
- Диетанын маңызы
- Артыкчылыктары жана кемчиликтери
- Меню
Дүйнөнүн дээрлик бардык өлкөлөрүндөгү диетологдор ашыкча салмак көйгөйүнө тынчсызданышат, анткени жыл өткөн сайын ашыкча салмакка чалдыккандардын саны көбөйүүдө. Арыктоо программаларын иштеп чыгууда, көпчүлүк адистер өздөрүнүн билимин жана тажрыйбасын алып келүүнү каалашат. Швед диетологдору четте калбоону чечишти жана бир жумада 3 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берүүчү "Швед диетасы" деп аталган дене калыптандыруу техникасын ойлоп табышты.
Швед диетасынын өзгөчөлүгү эмнеде
Арыктоонун көптөгөн программалары бар, алардын ар биринин менюсу, узактыгы, натыйжасы жана башка нюанстары бар. Швед диетасына келсек, анын айырмалоочу өзгөчөлүгү - белоктуу диета. Бул методдун диетасынын негизги элементтери - белоктун курамы жогору болгон азыктар. Скандинавия диетасын эске алганда, диетада картошканын бар экенин байкабай коюуга болбойт, бул, тескерисинче, арыктоонун көптөгөн программаларында тыюу салынган чектерде. Арыктоонун швед ыкмасы денеңизди тазалоого жана топтолгон токсиндерди кетирүүгө мүмкүндүк берет. Натыйжада мындай процесстин натыйжасында ички органдардын иши жакшырат жана майлардын түшүүсү өзүнөн өзү кетет, узак убакыт бою сезилбейт, албетте, эгерде арыктоо керексиз нерселерди колдонбосо. кайра тамак.
Соода тизмесин түзүүдө ал жерге жумуртка, сүт, гречка, жемиштер, картошка, тоок (аз санда) жана балыкты киргизүүнү унутпаңыз, бирок ошол замат бардык таттууларды, унду жана алкоголдук ичимдиктерди сызып салыңыз. Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, адистердин сунуштарын карманып, акылдуулук менен жасаңыз.
Швед диетасы ден соолугуңузга зыян келтирбейт, анткени ал тең салмактуу тамактануунун негизинде түзүлгөн. Программа учурунда арыктоо мындай ачык ачкачылыкты байкабагандыктан, анын денеси стресске кабылбайт, бул арыктаган килограммдардын кайтып келиши күмөн экенин билдирет.
Швед диетасынын оң жана терс жактары
Швед диетасынын эрежелерин сактоо анчалык деле кыйын эмес, эң башкысы программанын биринчи этабында жаңы тамактанууга көнүү, андан кийин тыюу салынган тамак -аштан баш тартуу кыйла жеңил болот. Бул арыктоо ыкмасынын негизги артыкчылыктарын белгилей кетүү керек:
- Швед адистеринин арыктоо программасы иш жүзүндө ачкачылыкты пайда кылбайт.
- Ден соолукту тиешелүү деңгээлде кармап туруу үчүн витаминдүү препараттарды кошумча колдонуунун кажети жок.
- Диета организмди токсиндерден тазалоо менен коштолот.
- Бул техника туруктуу натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берет.
- Организм үчүн стресссиз эффективдүү арыктоо.
- Организм тарабынан оңой сабырдуулук.
- Чоң финансылык чыгымдардын кереги жок.
Швед диетасынын сунушталган артыкчылыктарына карабай, анын кемчиликтерин айта албайбыз:
- Жай арыктоо ылдамдыгы.
- Салыштырмалуу сейрек тамактануу. Көптөгөн диетологдор кеңеши менен бөлчөк тамактанууга кеңеш беришет, дароо 4-6 тамактын ордуна 3төн гана (эртең мененки, түшкү, кечки) сунушташат.
Карама -каршы көрсөтмөлөрү шведского формасын камтыйт жеке непереносимость айрым тамак -аш, алар киргизилген рацион. Арыктоо программасы лактоза жетишсиздиги менен жабыркагандар үчүн ылайыктуу эмес, анткени бул ыкманын эртең мененки тамактын негизги компоненти сүт. Ошондой эле гастрит жана кычкылдуулугу жогору адамдарга швед адистеринин арыктоо техникасын колдонуу керек эмес. Эгерде сизде ашказан -ичеги жолунда көйгөйлөр жаралса, диетологдон кеңеш сураганыңыз оң. Эгерде диетанын эрежелерин сактасаңыз, бир жумада 3 кг чейин арыктасаңыз болот.
Апталык рацион
Швед диетасы тең салмактуу жана туура тамактанууну билдирет, бул жети күндө бир нече килограммга арыктоого мүмкүндүк берет.
- Дүйшөмбү. Шведдик арыктоо ыкмасынын биринчи күнүн бир стакан сүт жана сууга бышкан гречка боткосунан баштаңыз. Түшкү тамакка помидор, пияз жана жашыл болгар калемпирин камтыган жашылча салатын жасаңыз. 100 г быштак жеп, бир чыны жылуу сүт ичиңиз. Кечинде, бирок жатар алдында төрт сааттан кечиктирбестен, майдаланган кызылчаны (200 г) каймак майы, бир кесим нан жана үч бышырылган картошка менен жегиле.
- Шейшемби. Экинчи күндүн эртең мененки тамактары биринчи күндүн эртең мененки тамактануусуна окшош (сүт менен гречка боткосу сууга май жана татымал кошпой бышырылган). Түшкү тамакка, жашыл салатты өсүмдүк майы менен кошуп, 250 гр өлчөмүндө балыкты жана эки картошканы кайнатыңыз, кечки тамакка кадимки капустадан салат жасаңыз, ошондой эле бир-эки тооктун жумурткасын жеп, бир стакан ичиңиз. сүт
- Шаршемби. Бир стакан майлуу сүт, бир кесим нан жана 60 г сыр - бул швед диетасынын үчүнчү күнү эртең мененки меню. Түшкү тамакка бир стакан алма ширесин ичип, 100 г жашылчадан жасалган салаттын кичине бөлүгүн жеп, майы жана териси жок 250 гр грилдик тоокту жегиле. Кечинде катуу быштак, бир кесим нан жана картошка пюресинин кичине бөлүгүн кошуп жегенге болот. Болжол менен 200 мл сүт ичүүнү унутпаңыз.
- Бейшемби. Төртүнчү күн диетаны эки татылбаган тост жана бир стакан жаңы алманын ширеси менен баштаса болот. Гречка боткосунан (100 г) кичине кайнатылган майсыз эт менен тамактаныңыз. Кааласаңыз, апельсин же алма менен закускаңыз болот. Кечки тамак өсүмдүк майы менен татытылган пияз жана помидор салаты (150 г) менен бышырылган күрүчтүн бир бөлүгү менен берилет, жана, албетте, бир стакан сүт, кальцийдин булагы.
- Жума. Эртең менен сүттүн ордуна бир стакан йогурт жана бир апельсинди колдонсоңуз болот. 100 г картошка пюреси үчүн бууланган аз майлуу котлет жеп, бир чыны кантсыз чай ичүү керек. Кечинде сиз жаңы алма жана ар кандай мөмө -жемиштерден ырахат аласыз (200 гр).
- Ишемби. Сууга бышкан гречка боткосу менен эртең мененки тамакты ичип, бир стакан сүт ичиңиз. Түшкү тамакка 150 г кайнатылган арык эт жана ошончо санда бышкан картошка таянат. Организмди апельсин менен алмадан пайдалуу заттар менен каныктырыңыз. Кечки тамакка жашыл болгар калемпирин, бадыраңды, пиязды жана капустаны камтыган салат кошулган кайнатылган күрүчтү (100 г) жесе болот. Өсүмдүк табагын өсүмдүк майы менен майлаңыз.
- Жекшемби. Эртең мененки ботко жасоо үчүн күрүчтү колдонуңуз. Бир стакан сүт ичкиле. Түшкү тамакка картошканы (100 гр) жана 200 г балыкты кайнатсаңыз болот. Кийинчерээк мөмө -жемиштер менен тамактануу керек, тактап айтканда - апельсин жана алма, бир стакан апельсин ширесин ичүү. Жашылча салаты, бир кесим нан жана кичинекей гриль майдалоо швед диетасынын жетинчи күнүндөгү кечки тамак кандай көрүнөт. Бир стакан жаңы алманын ширесин алыңыз.
Швед диетологунун 6-лепестке диетасы тууралуу видео:
