Булчуңдарды көбөйтүү мезгилинде ашыкча салмак кошууну колдонсоңуз, кандай терс таасирлери болушу мүмкүн экенин билип алыңыз. Гейнер - бул көбүнчө креатин, амин ж. Гейнерлердин негизги максаты - дененин энергетикалык балансын жогорулатуу жана булчуң массасын тартууну тездетүү. Белгилей кетсек, гейнерлер биздин өлкөдө абдан популярдуу, бирок Батышта анча популярдуу эмес. Көп учурда адистештирилген интернет булактарында бодибилдингдеги гейнердин коркунучу тууралуу суроолорду таба аласыз жана бүгүн биз ага жооп берүүгө аракет кылабыз.
Бирок, биринчиден, гейнер спорттук тамактануунун жаңы түрү эмес жана спортсмендер бодибилдингдин "алтын дооруна" чейин эле заманбап продуктулардын прототиптерин колдонгон дейли. Албетте, биринчи гейнерлер азыркыдан абдан айырмаланып турду жана бул биринчи кезекте алардын курамына тиешелүү. Биринчи карбонгидрат-протеин аралашмалары арзан чийки заттардан турган жана энергетикалык баалуулугу жогору болгон. Бул көбүнчө булчуң массасына караганда майдын көбөйүшүнө алып келген.
Мында, албетте, бодибилдингдеги гейнердин зыянын көрүүгө болот. Бирок, эгерде биз жогорку сапаттагы чийки заттардан жасалган жана ушунчалык көп калориялуу болбогон заманбап продуктыларды карай турган болсок, анда алар өз милдеттерин эң сонун аткара алышат. Бирок спорттук тамактын бул түрүн колдонууга да чектөөлөр бар.
Гейнерди эмне үчүн жана кантип алуу керек?
Арык дене түзүлүшү бар бодибилдерлерге көңүл буруу акылга сыярлык. Ectomorphs табигый түрдө зат алмашуунун жогорку ылдамдыгына ээ жана туура тамактануу менен да көп учурда салмак кошуу менен көйгөйлөргө туш болушат. Эгерде сизде мындай кыйынчылыктар болбосо, анда сизге гейнердин да кереги жок болот. Бул кырдаалда белок аралашмаларына көңүл буруу жакшы.
Метаболизми жайлаган спортчуларга гейнерлердин такыр кереги жок, анткени алар май массасын алышат, бул таптакыр жараксыз. Бодибилдингден тышкары, гейнерлерди жогорку чыдамкайлыкка ээ болуу маанилүү болгон спортто колдонсо болот. Бул учурда, карбонгидрат-белок аралашмалары жетиштүү энергияны алуу жана дене салмагын сактоо каражаты катары гана каралышы керек.
Эгерде биз гейнерди кантип колдонуу керектиги жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул өндүрүшчүлөргө ишенишиңиз керек, алар кошумчаны күнүнө эки жолу колдонууну сунушташат. Биринчи кабыл алуу катаболикалык реакцияларды токтотуу жана энергия балансын толтуруу үчүн эртең менен жүргүзүлүшү керек. Андан кийин калыбына келтирүү процессин тездетүү үчүн тренингден кийин чейрек саатка жакын кошумча колдонуңуз. Бул окуу күндөрүнө тиешелүү. Эгерде сиз сабак өткөрбөсөңүз, анда гейнерди күнүнө бир жолудан ашык колдонбоңуз.
Гейнерлерди спорттук тамактануунун ар кандай түрлөрү менен бирге колдонсо болорун да айта кетүү керек. Көбүнчө куруучулар бул үчүн аминдерди жана креатинди колдонушат. Биз бул ингредиенттерди гейнердин курамына киргизсе болорун айтканбыз. Бирок, эреже катары, алардын дозалары аз, жана башка кошулмалары жок белок-углевод аралашмаларын сатып алуу эң жакшы. Ошол эле аминдерди же креатинди керектүү дозада өзүнчө колдонуу алда канча натыйжалуу.
Зыян келтирүүчү
Ошентип, биз бүгүнкү сүйлөшүүнүн негизги маселесине келдик. Бир топ башталгыч спортсмендер бодибилдингдеги гейнердин кандай зыяны бар экенине кызыгышат. Ага жооп берүү үчүн спорттук тамактануунун бул түрүнүн курамын терең түшүнүү керек.
Баштоо үчүн гейнерлерди өндүрүү үчүн кадимки тамак -аш азыктары колдонулат жана алар аныктама боюнча организмге коркунучтуу боло албайт. Мындан тышкары, гейнердин курамындагы ошол эле белок кошулмалары көп баскычтуу тазалоодон өтүшөт жана майлардан турбайт. Ошол эле учурда, углевод-протеин аралашмаларын колдонуу көйгөйлөрү дагы эле пайда болушу мүмкүн.
Биринчиден, бул денеси лактозаны кабыл албаган спортчуларга тиешелүү. Ошондой эле, гейнерде нымдын таасири астында бактериялардын өнүгүшү үчүн эң сонун каражат болуп бере ала турган бир топ ылдам карбонгидрат бар экенин унутпоо керек. Продукцияны сатып алууда жарактуулук мөөнөтүн билип, таңгактын бүтүндүгүн текшерүү керек.
Чынында, мунун баары гейнерлерди колдонууда пайда болушу мүмкүн болгон терс жактар. Бирок бул кырдаалда бодибилдингдеги гейнердин коркунучу жөнүндө айтуу таптакыр орунсуз. Ар кандай азык -түлүк, эгер туура эмес сакталып калса, бузулушу мүмкүн. Жыйынтыктап айтканда, протеин аралашмаларынан айырмаланып, гейнерлерди бардык спортчулар колдонуунун кажети жок экенин дагы бир жолу эстейбиз. Спорттук тамактануунун бул түрү эктоморфтор үчүн гана керек. Башка учурларда гейнер эмес, белок кошулмаларын колдонуу зарыл. Болбосо, сиз булчуң массасын эмес, майлуу массаны аласыз. Бул темада айткым келгени - бодибилдингдеги гейнердин зыяны.
Бул видеодон гейнердин терс таасирлери жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
