Эмне үчүн протеин аралашмасына муктаж экениңизди жана бул сыяктуу тез жана жай протеин аралашмасын качан ичүү керек экенин билип алыңыз. Бүгүн биз бодибилдингде комплекстүү протеинди колдонуу спортчуларга кандай эффект бере алары тууралуу сөз кылабыз. Баштайын, спорттук тамактын бул түрү тез жана жай белок кошулмаларынан турат. Натыйжада, кыска убакыттын ичинде кандагы аминдердин концентрациясын максимумга чейин жогорулатат, андан кийин бул заттарды узак убакыт бою берүүнү улантат.
Толук белок эмнеден турат?
Сарысуу протеиндери эң жогорку сиңирүү ылдамдыгына ээ. Колдонуудан биринчи жыйынтыкты алуу үчүн жарым саат же бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат. Өз кезегинде казеин сиңирүүгө болжол менен алты саат же андан көп убакыт кетет. Натыйжада, ушул убакка чейин организм керектүү аминдерди алат.
Ошол эле учурда, казеинди колдонуу менен, сарысуу белокторундагыдай күчтүү анаболикалык жоопко жете албайсыз. Ошентип, казеин кечинде же спортчу узак убакыт бою тамаксыз жүрүшү керек болгон жагдайларда керектелгенде абдан эффективдүү болот.
Комплекстүү протеин кошумчаларынын дагы бир компоненти - жумуртка белогу. Сиңирүүгө сарысууга караганда көбүрөөк убакыт талап кылынат, бирок казеинге караганда алда канча аз.
Бул бодибилдинг комплекстүү протеин камтылган белок кошулмаларынын бул үч түрү. Бул комбинация менен ар бир белоктун бардык кемчиликтери тегизделет жана ошол эле учурда оң сапаттары жакшырат. Сүт майы протеин бирикмелерин иштеткенден кийин амин концентрациясына тез жеткенден кийин, аминокислота бассейни жогорку сапаттагы жумуртка белогу менен сакталат.
Соя протеини татаал протеин кошумчаларынын дагы бир компоненти болушу мүмкүн. Ал мүмкүн болушунча сыворотка менен айкалышып, кемчиликтерин четтетет. Бул ингредиенттердин ар кандай айкалышы мүмкүн, бирок алардын маңызы мындан өзгөрбөйт.
Толук протеинди кантип туура алуу керек?
Бодибилдингдеги татаал протеин массаны көбөйтүүдө же майларга каршы күрөшүүдө колдонулушу мүмкүн. Ошол эле учурда, спортчуга жүктөлгөн милдеттерге карабастан, комплекстүү протеин кошулмалары абдан эффективдүү болорун далилдеген изилдөөлөрдүн жыйынтыктары бар. Азырынча, бул толуктоолорду ар кандай кырдаалда кантип колдонуу керек экенин карап көрөлү:
- Салмак кошуу. Эгерде сиз похудеть, анда оптималдуу убакыт кабыл алуу комплекстүү протеиновые кечки. Аларды жатар алдында жеп, өзүңүздү түн ичинде абдан активдүү болгон катаболикалык процесстерден коргоого кепилдик бересиз. Ошондой эле, комплекстүү протеин сабактын башталышына чейин абдан пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде аны машыгуу башталардан эки сааттай мурун алсаңыз. Эгерде сиз билсеңиз, сиз узак убакыт бою тамак жей албайсыз, андан кийин татаал кошумчаларды алыңыз.
- Жардам берүүчү иш (арыктоо). Бул учурда, сиз массаны көбөйткөндөй эле толуктоолорду колдонсоңуз болот, ошондой эле алар менен тамакты алмаштырсаңыз болот. Бул жерде диетанын калориялуулугуна жана күн бою керектелүүчү пайдалуу заттардын санына көз салуу маанилүү.
Жалпысынан алганда, бул толуктоолор кичинекей кемчиликтери бар болсо да, бодибилдинг комплекстүү протеин абдан натыйжалуу болушу мүмкүн экенин айтыш керек. Биринчиден, бул таза сарысуу протеинине салыштырмалуу Боле аз анаболикалык касиеттерге тиешелүү. Белгилүү болгондой, бул белок кошулмалары физикалык активдүүлүккө организмдин гормоналдык реакциясын жогорулатууга жөндөмдүү.
Бирок, ага белоктун башка түрлөрү кошулганда, анаболикалык активдүүлүк төмөндөйт. Ошентип, тренингди баштоодон мурун, дагы эле сарысуу белокторун колдонууга арзыйт. Бирок жатар алдында же тамактануунун узак тыныгууларында татаал толуктоолор сөзсүз болот.
Мындан тышкары, окумуштуулар булчуң ткандарынын өсүү темпи түздөн -түз белок кошулмаларынын ассимиляциясына көз каранды экенин далилдешти. Соя протеини жөнүндө бир нече сөз айталы, ал сапаты жогору эмес. Бул биринчи кезекте толук эмес аминокислота профилине тиешелүү. Бирок, бул ингредиентсиз же анын эң аз мазмуну менен продуктыларды издесеңиз болот.
Спорттук тамактануунун бул түрүнүн кемчиликтери жок жана бодибилдингдеги комплекстүү протеинди туура колдонуу менен жыйынтыктарыңызды бир топ жакшырта аласыз. Көбүнчө, башталгычтар спорттук тамактануу жөнүндө көптөгөн макалаларды окугандан кийин, аларды колдонуу зарылдыгы жөнүндө ойлонбостон, толуктоолорду сатып ала башташат. Спорттук толуктоолор диетаңызды маанилүү азык заттар менен толуктоо үчүн иштелип чыкканын унутпаңыз. Аларды максаттарыңызга жараша гана тандаңыз. Муну менен сиз дайыма прогресске жете албайсыз, бирок сизге пайда алып келбеген спорттук тамак -ашка кошумча акча коротпойсуз.
Сарысуу белогу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:
