Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо жана булчуң массасын сактоо болсо, белокту кантип ичүүнү үйрөнүңүз. Туура колдонулганда протеин кошулмалары салмак кошууга гана эмес, май менен күрөшүүгө да жардам берет. Ошол эле учурда, белок кошулмалары май ткандарын азайтуу процессине түздөн -түз таасир эте албасын түшүнүшүңүз керек. Арыктоо үчүн протеинди колдонуу менен сиз булчуң ткандарын бузулуудан коргойсуз. Муну кантип туура жасоо керек, биз азыр билебиз.
Протеинди арыктоо үчүн колдонсо болобу?
Протеин кошулмалары адамдар үчүн өтө маанилүү. Келгиле, баардык кездемелер дал ошолордон экени менен баштайлы. Мындан тышкары, белоктор башка функцияларды аткарат, мисалы, энергия. Денебиздин жакшы абалда болушу үчүн күн сайын белок кошулмаларын белгилүү өлчөмдө колдонуу керек. Сиз, балким, активдүү жашоо образын жарыялаган адамдар үчүн дене салмагынын килограммына 2ден 2,5 граммга чейин экенин билесиз.
Белоктор денеде дайыма, ал тургай, уктап жатканда да керектелээрин эстен чыгарбоо керек. Бул азыктын жетишсиздиги пайда болгондо чачтын жана тырмактын сапаты начарлап, булчуң ткандарынын клеткалык түзүлүштөрү бузула баштайт. Бул организмдин белоктун жетишсиздигин жоюуга аракет кылып жатканынан жана булчуңдардын эң маанилүү ткандар эмес экендигинен улам болот.
Дал ушул себептен улам, көпчүлүк спортсмендер жана адамдар бүгүн арыктоо үчүн белокту колдонушат. Бардык пайдалуу заттардын керектелиши машыгуу учурунда көбөйгөндүктөн, белоктун күнүмдүк дозасын тамактын жардамы менен гана алуу көйгөйлүү болуп калат. Бирок бул бүгүнкү күндө негизги көйгөй эмес, анткени протеин кошулмалары ар дайым сатып алуу үчүн жеткиликтүү.
Илимпоздор протеин майлар менен углеводдордун сиңирилишин басаңдатууга жардам берерин аныкташты, бул болсо жаңы тери астындагы майдын пайда болушуна алып келет. Ошондой эле, протеин аралашмалары тамактануу программасынын жалпы калориясын жогорулатпастан ачкачылыкты канааттандыра алат. Бул жерде белок кошулмаларын колдонууда алынуучу негизги эффекттер:
- Зат алмашуу ылдамдыгы жогорулайт.
- Организмдин коргонуу системаларынын активдүүлүгү жогорулайт.
- Липолиз процесси тездейт.
- Ачкачылык сезими жок кылынат.
Аялдар көбүнчө ачкачылык диетасын май менен күрөшүү үчүн колдонушат, бирок натыйжа дайыма тескерисинче болуп, салмак кошулат. Бирок активдүү спортту белок кошулмаларын колдонуу менен айкалыштырсаңыз, анда абал кескин өзгөрүшү мүмкүн.
Арыктоо үчүн протеинди кантип колдонуу керек?
Арыктоо үчүн протеинди кантип колдонуу керектиги жөнүндө сөз кылардан мурун, кандай толуктоолор бар экенин билишиңиз керек. Азыр эң популярдуусу - арыктоо жана салмак кошуу үчүн эффективдүү болгон сарысуу белогу. Анын өзгөчөлүгү анын организмге тез сиңишинде. Бардыгы болуп сарысуу белокторунун үч түрү бар, бирок изолят негизинен колдонулат.
Акыркы жылдары, казеин популярдуулугу абдан тез өсүп жатат. 10-20 мүнөттө сиңирилген сарысуу протеининен айырмаланып, казеин кеминде алты саат бою организмге белок кошулмаларын бере алат. Булчуң ткандары негизинен түн ичинде өсөөрү аныкталган жана ушул себептен улам, уктаар алдында казеин ичүү керек. Ошондой эле казеиндин термогендүү таасири бар экенин, аппетитти басаңдатарын, ошондой эле сөөктүн тыгыздыгын жогорулатарын белгилей кетүү керек.
Соя протеини толук эмес аминокислота профилине ээ жана майды жоготууну каалагандар үчүн эң жакшы чечим эмес. Ошол эле учурда, анын энергетикалык баалуулугу төмөн. Арыктоо үчүн, биринчи кезекте керектелүүчү карбонгидраттун көлөмүн азайтып, бул көрсөткүчтү күнүнө 100 граммга же эң көбү 120га жеткирүү керек. Жалпысынан алганда, арыктоо жана салмак кошуу үчүн протеинди колдонуу менен айырмаланат. Сиз колдонгон тамактануу программасы. Эгерде сиз сарптаганга караганда көбүрөөк калория керектесеңиз, анда булчуңдар өсөт жана тескерисинче. Албетте, бул үзгүлтүксүз машыгуу менен гана мүмкүн.
Арыктоо үчүн белокту тренинг башталганга чейин, болжол менен жарым саат жана ал аяктагандан кийин 60 мүнөт ичүү зарыл. Протеин кошулмаларынын энергиясы аз болгондуктан, сиздин тамактануу программаңыздын калориялуулугу олуттуу түрдө жогорулабайт.
Ошол эле учурда, толуктоолордон толук күнүмдүк протеинге ишенбешиңиз керек. Протеин диетаңызга кошулушу керек. Белок кошулмаларынын күнүмдүк керектөөсүнүн болжол менен үчтөн бир бөлүгүн белок аралашмасынан алууга болот, калгандары тамак -аш менен камсыз болушу керек.
Белоктун арыктоого таасири барбы, бул видеону караңыз:
