Көпчүлүк спортчулар спорттук тамактануу жана химия бирдей деп эсептешет. Бул ушундайбы же алар жаңылып жатышабы? Чындыкты табууга убакыт келди. Эч кандай учурда бул эки түшүнүктү чаташтырбоо керек. Сизди суроо кыйнап жатат: спорттук тамактануу химиябы? Бул андай эмес экенине ишениңиз. Рецептсиз спорттук тамактануу-бул оор машыгуудан кийин калыбына келүүгө жардам берген жалпы азыктык кошумча. Алар ошондой эле булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.
Химия - бул эмне?
Профессионалдык спорттогу допинг - бул анаболикалык стероиддер. Алар химия же анаболикалык стероиддер деп аталат. Мындай дарыларга кирген заттар гормоналдык системага тоскоол болуп, ашыкча дозада туура эмес кабыл алынса терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Гормоналдык системанын бузулушу, жүрөк жана кан тамырлар, ошондой эле боор менен көйгөйлөр.
Спорттук тамактануу деген эмне?
Бодибилдингде жакшы натыйжаларга жетүү үчүн туура жана толук кандуу тамактануу керек. Sportpit - бул атайын азыктык кошумча, анын жардамы менен организмди белоктор жана энергия менен толуктап, витаминдерди жана башка маанилүү элементтерди жетиштүү өлчөмдө жеткирүүгө болот. Спорттук тамактануу организмге пайдалуу топтолгон азыктарды камтыйт. Алар кадимки тамактардан алынат. Ошентип, протеин кошумча белок болуп саналат. Сүт белокторун камтыйт. Кошумча май жана углеводдор сүттөн тазаланат. Натыйжада кургак жана тазаланган концентрацияланган протеин пайда болот. Көрсө, протеин кошумчасы ашыкча майлар жана углеводдорсуз кургак сүт экен.
Спорттук тамактануу химия экендигине дагы эле шек санайсызбы? Андан кийин андай эмес экенин башка спорттук тамактын мисалында далилдей аласыз - гейнер. Бул жүгөрү крахмалынан алынган углеводдор менен белоктордун аралашмасы. Ооба, бул химиябы? Албетте жок.
Аминокислоталар дагы бир спорттук кошумча. Булар организмге тез сиңүүчү протеин компоненттери.
Анда эмне болот? Чындыгында, спорттук тамактануу - бул топтолгон кургак тамак, анын жардамы менен керектүү азыктарды тез жана таасирдүү өлчөмдө алууга болот. Бул пайдалуу, зыяндуу эмес.
Витаминдик комплекстер да азыктык кошумча болуп саналат. Күчтүү физикалык күч менен мындай тамактануу жөн гана керек, айрыкча кыш мезгилинде, иммундук система алсыз болгондо.
Спорттук тамактануу жана табигый тамак - кайсынысы жакшы?
Спорттук тамактануу химиясыбы? Жок. Бул сиз спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн азык -түлүк кошулмаларын коопсуз ала аласыз дегенди билдирет. Албетте, табигый продуктылар дагы эле жакшы, бирок табигый тамактын ордуна спорттук тамактанууну таптакыр керектөө талап кылынбайт. Тескерисинче, бул негизги диетага эң сонун кошумча. Эгерде сиз жакшы тамактансаңыз, спорттук тамактануусуз эле жасай аласыз, бирок витаминдер, мисалы, дайыма пайдалуу.
Химиядан айырмаланып, спорттук тамактануу ден соолукка коркунучтуу эмес, анда мыйзамсыз дарылар жок. Бул допинг эмес. Спортчулардын тамактануусун жакшыртуу үчүн мындай каражат абдан пайдалуу. Чынында эле, курамы денени белоктор жана углеводдор, витаминдер жана башка маанилүү элементтер менен камсыз кылган заттарды камтыйт.
Спорттук тамактанууну кантип тандоо керек?
- Белгилүү бренддердин продуктуларына көңүл буруңуз - азыктык кошулмалар жогорку сапатта болушу керек.
- Спорттук тамакты сатып албаңыз, эгерде анын курамында консерванттар жана түстөр, даамдар жана таттуулар көп болсо.
- Белгилүү бир азык -түлүк кошулмасын сатып алардан мурун, сизге кайсы продуктылар жана кандай максатта керек экенин чечүү керек.
- Жарнамаларга өтө көп ишенбеңиз - кээ бир продукциялар жарнамалагандай натыйжалуу эмес.
Спорттук тамактануунун пайдасы
Эми сиз суроонун жообун билесиз: спорттук тамактануу химиясыбы? Эгерде жооп жок болсо, анда бул каражаттардын артыкчылыктары жөнүндө билүүгө убакыт келди.
- Кадимки тамак -ашка салыштырмалуу спорттук тамак ташуу оңой. Мындан тышкары, спорттук тамактануу ашказанды кыжырдантпайт. Ошондой эле, бул кошумчалардын сактоо мөөнөтү узун - бул кадимки продуктыларга салыштырмалуу ачык плюс.
- Энергетикалык тамактануу организмди керектүү заттар менен толуктоого жардам берет. Мындай каражаттарды мурун да, кийин да, ал тургай физикалык активдүүлүк учурунда да алса болот.
Спорттук тамактануунун классификациясы
- Машыгууга чейинки спорттук тамактануу организмди узак убакытка энергия менен камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан. Бул татаал карбонгидрат жана белоктордун, ошондой эле буланын салмактуу айкалышын камтыйт. Кошумчаны сабакка бир нече саат калганда алыңыз.
- Көнүгүү учурунда спорттук тамактануу оңой сиңирилүүчү жана канга тез сиңүүчү азыктарды камтыйт. Алардын жардамы менен денени энергия менен камсыздоого болот - адегенде энергетикалык баланстын өсүшү, андан кийин бара -бара төмөндөө болот. Көбүнчө гамми же гель колдонулат, балким суусундуктар.
- Калыбына келтирүү үчүн көнүгүүдөн кийин спорттук тамактанууну колдонуңуз. Бул белокко жана аминокислоталарга бай, ошондой эле булчуңдарга жана спортчунун денесиндеги башка клеткаларга тез калыбына келүүгө жардам берүүчү башка элементтерге бай.
Мыкты спорттук тамактануу
Спорттук тамактануу химиясыбы? Сиз андай эмес экенин мурунтан эле билесиз. Андыктан, эң мыкты спорттук тамактануу азыктарын табууга убакыт келди.
- Сыворотка. Күндү ушуну менен баштоо эң жакшы. Ал денени энергия жана өсүү үчүн аминокислоталар менен камсыздайт. Бул эң жакшы жана эң тез сиңүүчү протеин.
- Мультивитаминдер. Алар эртең мененки тамакта колдонууга ылайыктуу - алар сиңирүүгө оңой болот, ал эми эртең менен организмге керектүү заттарды алат. Бул булчуңдардын жакшырышын жана иммунитетиңиздин жогорулашын билдирет. Ошентип, эртең мененки тамагыңыз - белоктор, татаал көмүртектер жана жемиштер, ошондой эле витамин -минералдык комплекс.
- Креатинин. Булчуңду булчуңдарды көбөйтүү үчүн машыгуудан мурун жана кийин алыңыз. Креатин булчуңдарыңызга суу кирип, аларды күчтөндүрүүгө чоң жардам берет. Көнүгүүдөн кийин бул агент булчуң клеткаларына азык заттар менен камсыздоону камсыз кылат, натыйжада калыбына келтирүү кыйла эффективдүү болот. Тренингге чейин эки -үч грамм креатинди сарысуу протеини менен бирге кабыл алуу туура болот, анан машыгуудан кийин ошол эле.
Бул видеодон спорттук тамактануу тууралуу көбүрөөк билиңиз:
