Жумуш же окуу үчүн дайыма жолдо жүрсөңүз кантип машыгуу керек? Эгер сиз мындай көйгөйдү чечүүгө кызыкдар болсоңуз, бул билим берүү программасын кунт коюп окуңуз. Албетте, көптөгөн спортчулар үйдөн чыкканда тамактануу көйгөйлөрү менен күрөшүүгө туура келген. Эгерде сиз көп учурда командировкага барсаңыз, анда кокустан өзүңүзгө ишенбешиңиз керек. Эми биз саякаттап жүргөн бодибилдингтерге көптөгөн көйгөйлөрдөн качууга жардам бере турган кеңештерди беребиз.
Бодибилдер сапарга кантип даярданат
Эгерде сиз бодибилдингге олуттуу мамиле кылсаңыз жана сарпталган жана сарпталган калорияларды эсептеп жатсаңыз, анда сапарга чейин жакшы даярданыңыз жана кээ бир азыктарды камдап алыңыз. Сиздин иш сапарларыңыз тез -тез болуп турса, көчмө муздаткыч сатып алуу максатка ылайыктуу. Бул саякатчы бодибилдинг үчүн эң биринчи кеңеш.
Тамак -аш контейнерлери дагы пайдалуу, аларды каалаган супермаркеттен сатып алса болот. Алар тамак -ашты сактоо үчүн гана колдонулбастан, микротолкундуу мешке тамакты аралаштыруу, айталы, овсянка же жылытуу үчүн да абдан ыңгайлуу. Тамакты кетерден бир -эки күн мурун даярдашыбыз керек. Баарын алдын ала бөлүктөргө бөлүү абдан ыңгайлуу, алар кийинчерээк бат керектелет. Коопсуздук чеги менен тамакты өзүңүз менен алыңыз. Алдыдагы сапардын бардык нюанстарын алдын ала көрүү мүмкүн эмес. Ошондой эле, белокту чайкоо үчүн чайкоочу жөнүндө эстен чыгарбоо керек.
Бодибилдер үчүн саякатта кантип тамактануу керек
Бул жерде саякатчы бодибилдерлер үчүн бир нече негизги кеңештер бар:
- Сиз келгенде, дароо бөлмөдөгү муздаткычыңызды толтуруңуз. Ашкана бодибилдинг үчүн эң көп барган жана ыңгайлуу жер болушу керек.
- Эгерде сиз ресторанга баруудан кача албасаңыз, анда тамактардын тандалышына кылдат мамиле жасашыңыз керек. Көпчүлүк ресторандарда ашпозчулар ар бир тамакты кардар каалагандай даярдай алышат. Сиз муну суроодон коркпошуңуз керек. Ар дайым майлуулугу төмөн тоок же этке заказ кылыңыз. Тооктун тамагы каалаган ресторанда болушу керек жана гриль же кайнатылган эт сиз үчүн эң жакшы вариант болмок.
- Жашылчаларды жегенди унутпаңыз, бирок май кошпой бышырууну сураныңыз. Бул организмге белок кошулмаларын тезирээк иштетүүгө мүмкүндүк берет. Денеңизди углеводдор менен камсыз кылуу үчүн күрүч, макарон же бышкан картошкадан тамак заказ кылыңыз.
- Эгерде сизде жок дегенде бир тамчы сулуулук болсо жана бир нече доллар болсо, анда ресторандын кызматкерлери сиз заказ кылган тамактар менюда жок болсо дагы, сиздин өтүнүчтөрүңүздү аткарышат.
- Керектүү продукцияны сатып ала турган жерлердин ордун алдын ала билип алыңыз. Интернеттин жардамы менен азыр муну жасоо абдан оңой. Жашагыңыз келген жерге эң жакын супермаркетті табыңыз жана керектүү нерсенин баарын сатып алыңыз. Тамак -аш тандоодо ден соолугуңузга көңүл бурушуңуз керек, жана тамак -аш тандоодо сергек болуңуз.
- Чет өлкөгө барганда андан да этият болуш керек. Эсиңизде болсун, пакеттелген тамак -ашты өзүңүз менен көптөгөн өлкөлөргө ала аласыз. Ошентип, сиз менен белок барларын же жаңгактарды ала аласыз.
- Кээ бир өлкөлөрдө этти көчөдө союуга болот, жана анын кандай шартта өндүрүлгөнүн баалай аласыз. Эгерде сиз бул жерде санитардык абал жакшы эмес деп ойлосоңуз, анда консерваланган азыктарды колдонуу жакшы болмок. Бул бир нече күн тамактануунун эң жакшы жолу эмес, бирок мындай учурларда эң коопсуз көрүнөт.
- Сиз барган өлкөдө тамак -аш стандарттары сиз көнгөндөн айырмаланышы мүмкүн. Бул учурда, бул сиздин куткарууңуз боло турган консервалар. Жашылча -жемиш сыяктуу бышырылбаган тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
Эми кыдыруучу бодибилдер Гарретт Даунингге, машыгуу залында сабактар менен тез -тез саякаттоону эң сонун айкалыштырган атактуу спортчуга берген кеңешти эстөө абдан туура болот. Ал меню туура келбесе, ресторандын кызматкерлеринен ага атайын тамак даярдоону дайыма суранат. Бир жолу, Румынияда жүргөндө, Гаррет тооктун кесилген шарттарына канааттанбагандыктан, консерваланган тунецти үч күн жеген.
Албетте, мындай шартта ар бир тамак майрам эмес, бирок организм дайыма керектүү азыктарды алып турган. Даунингдин билдирүүсү абдан чоң, ал Ritz-Cardboard сыяктуу тынчыраак мейманканаларды, чоң жана белгилүү мейманканалардан артык көрөт. Көбүнчө мындай жерлерде тейлөөнүн сапаты өтө жогорку деңгээлде, ал эми бардык кызматтардын баасы кыйла төмөн. Мейманкана тандоодо биринчи кезекте атына эмес, жашоо шартына көңүл буруу керек. Саякатка чыгардан мурун, Гаррет дайыма интернетти колдонуп саякатка чыгууга муктаж болгон шаарды же өлкөнү кылдат изилдейт. Супермаркеттердин жок дегенде болжолдуу жайгашкан жерин билгенде, аларды издөөгө көп убакыт коротуунун кажети жок болот. Эгер так кайда барууну билбей жатсаңыз, анда бул тууралуу мейманкананын кызматкерлеринен сураңыз.
Башында, албетте, үйдөн чыгып баратканда диетаңызды сактоо сизге абдан кыйын болот. Бирок бара -бара сиз ага көнүп, өзүңүздүн окуу системаңызды түзөсүз. Жолдо гриль тоок этин ээн -эркин алып кетсеңиз болот. Алдын ала тоңдуруу жана керектүү бөлүктөргө бөлүү. Көздөгөн жериңизге жеткенге чейин керектүү сууну унутпаңыз. Өзүңүз менен кургатылган жашылчаларды, сулуну же башка тез бышуучу дан эгиндерин алып келсеңиз жакшы болот. Ошондой эле, протеин аралашмаларын, жаңгактарды жана дарыларды унутпаңыз. Гарреттин саякатчы бодибилдингтерге берген кеңешине ылайык, денеңиздин үзгүлтүксүз иштешине жардам берүү үчүн, сапарыңызда көбүрөөк суу ичиңиз.
Башка өлкөлөрдө бодибилдинг жана ресторандарда тамактануу үчүн бул видео маекти караңыз:
