Тажрыйбалуу спортчуларга кайрылганда, башталгычтар туура эмес жооп берет деп ойлошпойт. Бодибилдинг боюнча кандай зыяндуу кеңештер болушу мүмкүн экенин билип алыңыз. Тажрыйбалуу спортчулар көбүнчө тажрыйбалуу кесиптештеринен суроону чечүүгө жардам сурашат. Кимдир бирөө баарын түшүндүрүп, жардам бере алат, башкалары унчукпайт. Бирок тамашалап же өз билбестигинен таптакыр туура эмес кеңеш бере ала турган үчүнчү категориядагы адамдар бар. Келгиле, бодибилдингде эң көп таралган зыяндуу кеңештерди билели жана бул суроолорго туура жооп табалы.
Жаман кеңеш # 1: Жылытуу милдеттүү эмес
Бул таптакыр болбогон нерсе жана мындай кеңештерди укпаш керек. Сиз дайыма жетиштүү көңүл бурууңуз керек разогреть, анткени качан булчуңдар разогревают жана растягивается, кан агымы жана, ошого жараша, тамактануу жакшырат алардын ткандарында. Бул сиздин аракетиңизди эффективдүү кылат. Мындан тышкары, жылытуудан кийин жаракат алуу коркунучу кыйла азаят.
Машыгуу аяктагандан кийин бир нече көнүгүүлөрдү жасап, анан контрасттык душка түшүү да абдан жакшы. Бул жөнөкөй ыкмалар булчуң ткандарынын ремонтун кескин тездетет. Бул бир жолу эстен чыгарбоо керек, анткени жылуу болуу зарыл.
Жаман кеңеш # 2: Машыгууга чейинки тамактануунун мааниси жок
Тамактануу чоң мааниге ээ, жалпысынан жана өзгөчө тренингге чейин. Тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн денени бардык пайдалуу заттар менен камсыз кылуу үчүн туура тамактануу керек.
Тамакты залда сабактар башталардан бир саат же бир жарым саат мурун алуу керек. Бул комплекстүү углеводдор менен белоктордун көп болушу зарыл. Эгерде бул сунуш этибарга алынбаса, анда окутуунун эффективдүүлүгү төмөндөйт. Организмдин бүт программаны толук аткарууга күчү жетпейт. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, эгерде организмде азык заттар жок болсо, ал ошого жараша реакция кылат - жүрөк айлануу жана баш айлануу пайда болушу мүмкүн.
Жаман кеңеш # 3: Күн бою көп суу ичүүнүн кажети жок
Баштоо үчүн "көп" түшүнүгү абдан ийкемдүү. Албетте, күндүз 50 литр суу ичүүнүн кажети жок. Организмди керектүү өлчөмдө суу менен камсыздоо зарыл. Эгер денеде суюктук жетишсиз болсо, конвульсиялар башталышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бул, айрыкча, интенсивдүү машыгууга тиешелүү.
Белгилей кетсек, сууну күн бою, анын ичинде сабак учурунда да колдонуу керек. Көнүгүү терди көбөйтөт жана сууну толуктоо керек. Эгерде суюктук аз болсо, анда дене начар иштейт, бул талмага алып келет.
Жаман кеңеш # 4: Жумушчу салмагы канчалык көп болсо, окутуу ошончолук натыйжалуу болот
Бул билдирүүдө кандайдыр бир чындык бар, бирок качан токтотууну билиш керек. Бул жашообуздагы баарына, анын ичинде окуу процессине да тиешелүү. Эгерде сиз көп учурда оор салмакты колдонсоңуз, формаңызды жоготуп, ашыкча машыгууңуз мүмкүн. Ошондой эле, форманын жоголушу техниканын каталарына алып келет жана бул бодибилдингдин негиздеринин бири. Эгерде сиздин көнүгүү техникаңыз идеалдан алыс болсо, анда көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү төмөн болот.
Зыяндуу Кеңеш # 5: Жүрөк -кан тамыр жабдууларын колдонгондо кармагычты кармаңыз
Көбүнчө, спортчулар чуркоо тилкесин, степперди же башка жүрөк -кан тамыр жабдууларын колдонгондо кармагычты кармашат. Табигый түрдө, алар сизге да ушундай кылууну кеңеш кылышат. Бул жалпы жүктү азайтат деп кабыл алынат, бирок иш жүзүндө баары таптакыр башкача.
Биринчиден, ушундай жол менен сиз өзүңүздүн позаңызды бузасыз, экинчиден, симулятордон керектүү эффект алынбайт. Жүрөк -кан тамыр жабдууларын колдонууда белиңизди түз кармаңыз. Бул, албетте, кыйыныраак, бирок көбүрөөк пайда алып келет.
Жаман кеңеш # 6: Артыкчылыктарга көңүл бурбоо
Ар бир спортчу фигурасын мүмкүн болушунча идеалдуу кылуу үчүн машыгуу залына барат. Бирок бардык булчуңдарды бирдей өнүктүрүү мүмкүн эмес жана кээ бирлери дайыма артта калат. Сиз машыгууңузду артта калган булчуңдарга жетиштүү убакыт бөлүү үчүн курушуңуз керек. Бул денеңизди гармониялуу өнүктүрүүгө жана аны кемчиликсиз кылууга мүмкүндүк берет.
Жаман кеңеш №7: Коопсуздук тору жок кыла аласыз
Тажрыйбаңыз болсо дагы, кээ бир учурларда өнөктөшүңүздүн жардамы керек. Эгер сиз көп салмак менен иштеп жатсаңыз, анда сиз камсыздандырылган болушуңуз керек. Баары болушу мүмкүн, досуңуздун жардамысыз жаракат аласыз. Камсыздандырууну этибарга албоо керек.
Жаман кеңеш # 8: Машыгуу күндөлүгүнүн кереги жок
Эгерде сиз маал -маалы менен спортзалга барсаңыз, анда, албетте, күндөлүк талап кылынбайт. Бирок өзүңүзгө белгилүү максаттарды койгондо, ансыз кыла албайсыз. Эффективдүү окутуу үчүн сизде белгилүү бир система болушу керек жана феноменалдуу эс тутумуңуз болсо дагы, сиз дагы эле баарын эстей албайсыз. Ошондой эле, күндөлүк өзүңүздүн мотивацияңызды жогорулатат, анткени эмнеге умтулууңуз керек экенин көрөсүз.
Жаман кеңеш номер 9: Натыйжага жетүү үчүн тез -тез көнүгүү жасап туруу керек
Абсолюттук нонсенс. Тез -тез тренингдер зыян келтириши мүмкүн жана албетте, иштин абалын жакшырта албайт. Организмди калыбына келтирүү керек, бул тез -тез көнүгүү жасоо менен мүмкүн эмес. Булчуңдар эс алуу учурунда гана өсөөрүн эстен чыгарбоо керек. Класста сиз булчуң ткандарына зыян келтиресиз, ошондо алар калыбына келип, көлөмүн көбөйтүшөт.
Тренингден кийин, жок эле дегенде, эки күн эс алуу керек, эгерде сабак жогорку интенсивдүү болсо, анда дагы. Денеде тез -тез көнүгүү булчуңдарыңызды буза турган катаболикалык процесстерди күчөтөт.
Жаман кеңеш # 10: Сиз машыгуу учурунда баарлашсаңыз болот
Албетте, мүмкүн, бирок өзүңүзгө жөнөкөй суроону бериңиз: эмне үчүн спортзалга барасыз? Тренингде сиз толугу менен көңүл бурушуңуз керек. Эгерде сиз өзүңүз учурда иштебесеңиз, бирок досуңузду камсыздандырсаңыз, анда этият болушуңуз керек. Сабактан кийин да баарлашсаңыз болот. Концентрациядагы кичине гана бузулуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
Спорт залында машыгуу эрежелери тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
