Башталгыч спортсмендерде дайыма машыгуу боюнча суроолор пайда болот. Булчуңдарды куруу боюнча бодибилдинг боюнча эң мыкты кеңештерди карап көрүңүз. Балким, кээ бирөөлөр үчүн бүгүнкү макала банальный көрүнөт. Бүгүн талкуулана турган бодибилдинг боюнча эң маанилүү жана эффективдүү кеңештердин баары белгилүү болушу мүмкүн. Бирок, бул алардын маанилүүлүгүн төмөндөтпөйт жана сиз дайыма аларды ээрчип жүрүшүңүз керек.
Кеңеш # 1: Туура максаттарды коюп, аларга жет
Азыр биз туура тапшырмаларды коюу жөнүндө сүйлөшүп жатабыз жана бул көрүнгөндөй оңой эмес. Албетте, аларды чечүү, анда андан да кыйын болот. Эгерде сиздин негизги ишиңиз физикалык активдүүлүк менен байланыштуу болсо, анда андан кийин машыгуу залында пайда болуу фактысы эрдик катары каралышы мүмкүн. Мындай шартта класстын бардык жакшысын берүү өтө кыйын.
Эгерде сиз дайыма спортзалга барсаңыз, анда сиз бир максатка жетип жатасыз, тактап айтканда, сиз машыгуу режиминдесиз. Бирок, дагы конкреттүү тапшырмалар керек. Сиз билишиңиз керек, эгер сиз азыр салмак кошууңуз керекпи же рельефке көңүл бура аласызбы жана бул үчүн эмне кылуу керек. Чоң милдеттерди мүмкүн болушунча кичине бөлүүгө аракет кылыңыз.
Кеңеш # 2: Спортчулардын тамактануусу
Бул тууралуу көп жазылды, бирок тамактануунун негизги аспектилери дагы эле эстен кетпейт. Биринчиден, сиз спорттук тамактануунун маңызын жана анын адаттагыдан эмнеси менен айырмаланышын түшүнүшүңүз керек. Сиз табигый тамак гана максималдуу пайда алып келерин түшүнүшүңүз керек. Ар кандай спорттук толуктоолор сизге жардам берет, бирок андан башка эч нерсе жок. Бекеринен аларды кошумчалар деп аташпайт жана алардын милдети - диетаңызды толуктоо.
Ошол эле учурда табигый продукцияны гана колдонуу өтө кыйын. Бул биринчиден, аларды алуу жана даярдоо үчүн көп убакыт талап кылынат. Эгерде сиз жөн гана машыгсаңыз, анда баары бир топ жеңил болмок. Бирок, күнүмдүк жашоодо дайыма чечилиши керек болгон көптөгөн түйшүктөр жана көйгөйлөр бар.
Сиз абдан шектүү болгон убактыңыз көп болгондо гана спорт оюнун өткөрүп жибере аласыз. Ошентип, сизге спорттук толуктоолор керек болот, биринчи кезекте протеин менен креатинге келет.
Кеңеш # 3: Суу ич
Абдан жөнөкөй, бирок керектүү кеңеш, ал спортчуларга гана эмес, жөнөкөй адамдарга да арналган. Адам күндүз суткасына жок дегенде эки литр суу ичиши керек. Анын үстүнө бул жерде кофе, чай жана башка суусундуктар эске алынбайт. Бул күн сайын ичүү керек болгон эки литр таза суу.
Кеңеш # 4: Машыгууңузду диверсификациялаңыз
Булчуңдарды дайыма стресске келтирүү керек, ал үчүн машыгууга өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл. Буга жетүүнүн эң оңой жолу - спорттук шаймандардын салмагын жогорулатуу. Жүктүн прогрессиясы бодибилдингдин эң маанилүү принциптеринин бири. Эгерде жүк туруктуу бойдон калса, анда прогресс токтойт.
Бирок көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн башка ыкмаларды да колдонуу керек. Мисалы, көнүгүүлөрдү белгилүү бир убакыттан кийин же жок дегенде аткаруунун тартибин өзгөртүү. Ошол эле машыгуу башка нерселер менен бирге нерв системасына терс таасирин тийгизет. Түрдүүлүктү кошуу менен, сиз дагы ийгиликтерге жетише аласыз.
Кеңеш # 5: Бекер салмак жумушуна басым жасаңыз
Негизги көнүгүүлөр массалык киреше жагынан эң эффективдүү. Эгерде сиз дайыма тренажерлордо гана иштесеңиз, анда сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгү нөлгө жакын болот. Изоляцияланган көнүгүүлөр булчуңдардын өсүшүн тездетет, бирок бул узакка созулган бодибилдинг менен гана мүмкүн. Түз, негизги көнүгүүлөр дайыма эң жакшы тандоо болот. Башталгыч спортсмендер биринчи айларда тренажерлорду карабашы керек.
Илья Баскиндин бул видеосун көрүү менен бодибилдер үчүн алты пайдалуу кеңешти алыңыз:
