Массалык киреше, күч жана чыдамкайлык үчүн эң жакшы креатинди билиңиз? Креатин - азот камтыган карбон кислотасы. Бул зат булчуң жана нерв ткандарынын энергия алмашуусуна эң активдүү катышат. Бодибилдингде креатинди колдонууда физикалык параметрлерди бир кыйла жогорулатууга, ошондой эле массалык кирешени тездетүүгө болот. Келгиле, бодибилдингде креатинин кандай түрлөрү эң көп колдонуларын карап көрөлү.
Креатинин таасири
Бодибилдингдеги креатинин түрлөрүн сүрөттөөгө өтүүдөн мурун, бул заттын адам денесиндеги таасирин жана биологиялык ролун жакшылап карап көрөлү. Дароо креатин - бул бардык жаныбарлардын, ошондой эле адамдардын булчуңдарында кездешүүчү табигый зат экенин айтыш керек.
Орточо алганда креатинин концентрациясы 100-140 граммга жетет. Креатин булчуңдарга энергия булагы жана бул заттын жардамы менен кыймылдай алабыз деп айтууга болот. Карапайым адамдар күн бою орто эсеп менен бир нече грамм креатин жешет. Заттын нормалдуу иштеши үчүн азык заттар жана микроэлементтер сыяктуу эле маанилүү.
Креатин денеге тамак -аш менен кирет, ошондой эле үч аминден синтезделиши мүмкүн - метионин, глицин жана аргинин. Креатинди өндүрүүгө катышкан ферменттер боор, уйку бези жана бөйрөк тарабынан синтезделет. Ошентип, бул органдардын кайсынысы болбосун креатинди синтездөө жөндөмүнө ээ, андан кийин канга кирет.
Заттын дээрлик 95 пайызы булчуңдарда сакталат, анткени булчуң ткандары негизинен креатинди колдонот. Бул физикалык күчтүн таасири астында креатинин активдүү керектелээри анык, ошондуктан спортчулар атайын кошумчаларды колдонушу керек. Бодибилдингде колдонуу үчүн бүгүнкү күндө креатинин көптөгөн түрлөрү бар. Бирок, биз алар тууралуу бир аздан кийин сөз кылабыз.
Дене углеводдордон, майлардан, ал тургай белок кошулмаларынан энергия ала алса да, АТФ булчуңдардын иштеши үчүн эң артыкчылыктуусу. Бул зат денеде өтө чектелген өлчөмдө камтылган жана кээ бир химиялык реакциялар учурунда тынымсыз жаңыланып турат. Бул алардын ичинде креатин катышат.
Бул жерде спортчулар үчүн негиз болгон креатинин негизги эффекттери:
- Күч көрсөткүчтөрүнүн жогорулашы.
- Булчуң массасынын сапатын тездетүү жөндөмү.
- Булчуңдардын рельефинин сапатын жакшыртат.
- Анаболикалык гормондордун өндүрүш ылдамдыгы жогорулайт.
- Холестерин балансын нормалдаштырууга жардам берет.
- Бул сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Борбордук нерв системасын коргойт.
Бодибилдингде көбүнчө креатинин кандай түрлөрү колдонулат?
Бүгүнкү күндө креатинин түрлөрү көп, бирок баары бодибилдингде колдонулбайт. Мындан тышкары, эң популярдуу моногидрат болуп саналат жана карап чыгуу бул заттын сүрөттөлүшү менен башталышы керек:
- Креатин моногидраты. Бул креатинин эң эффективдүү жана эң көп сатылган түрү. Моногидрат порошок, капсула же таблетка түрүндө берилиши мүмкүн. Мындан тышкары, көптөгөн өндүрүүчүлөр аны спорттук тамактануунун ар кандай түрлөрүнүн курамына кошушат, мисалы, гейнерлер же машыгууга чейинки комплекстер. Заттын молекуласында креатин жана суу бар.
- Суусуз креатин. Чынында, бул кадимки креатин, анын молекуласынан суу чыгарылган. Анын касиеттери боюнча ал моногидраттан айырмаланбайт, бирок активдүү компоненттин алты пайызын камтыйт.
- Креатин нитраты. Креатинге азот оксидинин молекуласы кошулган маанилүү кошулма. Креатин нитраты моногидратка караганда эффективдүү болот деп ойлошкон, бирок андай болгон эмес. Илимпоздор ошондой эле бодибилдингде колдонулган креатинин бул түрү вазодилатациялоочу касиетке ээ экенин айтышат. Белгилей кетсек, нитраттын баасы моногидраттан ашып түшөт.
- Креатин тартраты. Бул затта креатин шире кислотасынын молекуласы менен бириктирилет. Креатинин бул формасынын моногидраттан эч кандай артыкчылыгы жок.
- Креатин гидрохлориди. Бул бодибилдинг үчүн креатинин жаңы түрлөрүнүн бири. Бул заттын мүмкүн болушунча таза креатин бар экени болжолдонууда, бул кошумчанын эффективдүүлүгүн жогорулатышы керек. Бирок, бул фактынын жетиштүү негиздери жок жана ушул себептен аны моногидраттын ордуна колдонуунун мааниси жок.
- HMB креатинин. Бул затты өндүрүүдө креатин молекуласына лейцин метаболиттеринин бири бета-гидрокси-бета-метилбурат кошулат. Организмдеги анын милдети - калыбына келүүчү процесстерди жана булчуң ткандарынын өсүшүн тездетүү. Моногидратка салыштырмалуу, LMW креатинин жакшы сиңирүү касиетине ээ, бирок аз изилдөөлөр жүргүзүлгөн жана анын эффективдүүлүгү шектүү бойдон калууда.
Мындан тышкары, бодибилдингде креатинин түрлөрү бар, бирок азырынча эң эффективдүү моногидрат бойдон калууда.
Креатинин ар кандай түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
