Сиз аминокислоталарды ичишиңиз керекпи? Алар бодибилдингде кандай роль ойнойт? BCAAлар кантип арыктоого же арыктоого жардам берет? Бул сырларды азыр эле биле аласыз. BCAA тармактуу чынжыр аминокислота кошулмаларын билдирет. Бул үч аминокислота кошулмасын камтыган заттардын комплекси: лейцин, валин жана изолейцин.
Булчуң ткандарында камтылган аминокислота бирикмелеринин жалпы массасында BCAAлар болжол менен 35 пайызды түзөөрүн дароо айтыш керек. Көрүнүп тургандай, аминокислоталардын үчтөн бир бөлүгү ушул үч заттан турат. Ушул себептен улам, бодибилдингдеги BCAAлардын баалуулугун элестетүү оңой.
Алар метаболизмдин бардык процесстерине активдүү катышат, ошондой эле булчуңдарды талкалоодон сактап, анти-катаболикалык касиетке ээ. Бул заттар денеде чыгарылбайт жана керектелген тамактын бир бөлүгү катары гана берилиши мүмкүн. Башка он жети аминокислота кошулмаларына салыштырмалуу, BCAAлардын метаболизми булчуң ткандарында ишке ашканы менен айырмаланат жана алар эң сонун энергия булагы. Ошондой эле BCAA денеге толугу менен коопсуз деп айтуу керек.
BCAAлардын таасири
Бодибилдингдеги BCAAлар денеге оң таасирин тийгизет жана алардын бардыгы жөнүндө сүйлөшүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Ушул себептен улам, биз алардын эң маанилүүлөрүн баса белгилейбиз:
- Булчуңдарда протеин бирикмелерин өндүрүү үчүн субстрат;
- Энергиянын сонун булагы;
- Башка аминокислота бирикмелерин синтездөө үчүн организм тарабынан колдонулат;
- MTOR иштетүү;
- Алар мыкты катаболиктер;
- Инсулин секрециясын тездетүү;
- Липолиз ылдамдыгынын жогорулашына өбөлгө түзүңүз.
Бул эффекттер BCAAлардын бодибилдингте ойногон маанилүү ролун түшүнүү үчүн жетиштүү.
BCAA кантип иштейт
Эми биз жогоруда көрсөтүлгөн эффекттердин механизмдерин кененирээк карап чыгабыз. Бул спортчуларга бул заттарды керектөөнүн маанилүүлүгүн жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
BCAA энергия булактарына таасир этет
Күчтүү физикалык күч учурунда BCAAнын кычкылдануу процесстери кыйла тездейт. Бул энергетикалык балансты сактоо үчүн керек. Бул химиялык реакциялардын бардыгы эң ылдам энергия булагын - глюкозаны түзүүгө багытталган.
Көптөгөн илимий эксперименттердин жүрүшүндө спортчулардын денесинде машыгуу аяктагандан кийин BCAAнын, айрыкча лейциндин деңгээли бир топ төмөндөгөнү аныкталган. Ошол эле учурда, дене тармактуу аминокислота бирикмелеринин концентрациясын калыбына келтирүүгө багытталган процесстерди баштайт. Бул үчүн булчуң ткандары урай баштайт. Бул процесстердин алдын алуу үчүн бодибилдингде BCAA менен толуктоо керек.
Ошондой эле, азыр биз ATP синтезинин реакцияларында лейциндин маанилүү ролу жөнүндө ишенимдүү түрдө айта алабыз. Көптөгөн бодибилдер билиши керек эле, бул зат булчуңдардын негизги энергия булагы. Лейцин АТФти синтездөө үчүн колдонулганда, глюкоза молекулаларынын окшош санын колдонгондон көрө, бул заттын көбүрөөк бөлүгүн алууга болот. Глюкоза менен лейцинден АТФ түзүү процесстери окшош болгондуктан, спортчунун эки эквиваленттүү энергия булагы бар. Бул калыбына келтирүү процесстерин кыйла тездетүүгө мүмкүндүк берет.
BCAAs булчуң протеин бирикмелерин өндүрүүгө катышат
Булчуң ткандарындагы аминокислота кошулмаларынын үчтөн бир бөлүгү BCAAлар экенин жогоруда айттык. Ошентип, бул заттарды протеин бирикмелерин түзүүнүн негизги курулуш материалы деп ишенимдүү атаса болот. Белгилүү болгондой, денеде белок жетишсиз болгондо, булчуңдардын өсүшү мүмкүн болбой калат.
Эгерде тыныгуу учурунда протеиндин коктейлин үзгүлтүксүз ичүү жетиштүү болсо жана денени керектүү аминокислоталык кошулмалар менен толук камсыздай алсаңыз, анда интенсивдүү машыгуу менен мындан ары мындай болбойт.
Учурда BCAAнын концентрациясы кескин төмөндөйт жана алардын денеге жеткирилишин камсыздоо керек. Бодибилдингде BCAA менен спорттук толуктоолорду колдонуу менен, спортчулар бул заттардын деңгээлин калыбына келтирет, ошондой эле булчуңдардын өсүшү үчүн бардык зарыл шарттарды түзөт.
BCAAs глутаминди синтездейт
Булчуңдардын өсүшүндө глутаминдин ролу жөнүндө билишиңиз керек. Бул зат дененин бардык ткандарында кездешет жана протеин бирикмелеринин синтезин жөнгө салуучу болуп саналат, азот балансынын анаболикалык фонго өтүшүнө көмөктөшөт, эндогендик өсүү гормонунун секрециясын тездетет, ошондой эле ткандардын клеткаларынын көлөмүн көбөйтөт. Машыгуу учурунда пайда болгон глутаминдин көп керектелиши BCAAны колдонуу аркылуу спортчу тарабынан оңой сиңирилет.
BCAAлар инсулин менен протеин бирикмелеринин синтезин тездетет
Белок кошулмаларын өндүрүүнү тездетүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - PI3K. Бул зат глюкозаны керектөөнү жөнгө салууга мүмкүндүк берет жана булчуң ткандарынын клеткаларына аминокислота кошулмаларын жеткирүү ылдамдыгын жогорулатат. Бул инсулин анаболикалык касиетке ээ болгон PI3K урматында.
BCAA, айрыкча лейцин, PI3Kке түздөн -түз таасир этип, инсулин өндүрүшүн тездетет. Инсулиндин деңгээли төмөн болсо дагы, BCAAнын жогорку деңгээли менен анаболикалык фон жогорулайт. Эгерде сиз BCAAны тренинг бүткөндөн кийин углеводдор менен бирге колдонсоңуз, анда инсулиндин синтезинде синергетикалык эффектке жетүүгө, ткандардын тамактануу сапатын жакшыртууга жана натыйжада булчуңдардын өсүү ылдамдыгын жогорулатууга болот.
BCAA mTOR иштетет
mTOR - бул атайын белок кошулмасы, анын негизги милдети - клеткалардын өсүү жана бөлүнүү процесстерин жөнгө салуу. Денеде mTOR - бул ATP деңгээли жогору болгондо иштей турган жана ATP концентрациясы төмөндөгөндө бөгөлүүчү энергия сенсорунун бир түрү.
Клеткалардын иштеши учурунда эң көп энергия белок кошулмаларын өндүрүүгө жумшалат. Ушул себептен улам АТФтын жогорку концентрациясын түзүү жана ошону менен булчуң ткандарынын өсүшүн камсыз кылуу зарыл. Протеин бирикмелеринин синтези үчүн чийки зат дагы керек, бул BCAA, ал бодибилдингде колдонулат. Лейцин протеин бирикмелерин өндүрүүнү жандандыруучу mTOR активдештирүү жөндөмүнө ээ.
BCAAs липолизди тездетет
BCAAs май ткандарында лептин (бир гормон) үчүн гендерди активдештирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Лептин абдан татаал бир гормон экенин моюнга алуу керек, анын негизги милдети зат алмашуу ылдамдыгын жөнгө салуу.
Чоң май массасы менен организм лептинди активдүү синтездей баштайт. Кургатуу же арыктоо циклдеринде гормондун концентрациясы төмөндөйт, бул аппетитти жогорулатат жана метаболизмди жайлатат. Мындай кырдаалда, тамактануу программасынын калориялуулугунун төмөндөшү жана машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы менен да, майды күйгүзүү процесстери кыйла басаңдайт.
Натыйжада, спортчулар баланстын белгилүү бир чекитинен жыла алышпайт жана майлуу массасын жоготушпайт. Бул тең салмактуулук чекитинен чыгуу үчүн BCAAлар бодибилдингде колдонулат. Сиз өзүңүздү өзүңүз алдап жатасыз жана аны лептин өндүрүшүн тездетүүгө мажбур кыласыз.
BCAAны кантип алуу керек
Массалык чогултуу циклдеринде BCAAны сабактын башталышына чейин, аны өткөрүү учурунда, ошондой эле тренинг аяктагандан кийин колдонуу максатка ылайыктуу. Дал ушул убакыт аралыгы эң маанилүү жана дене аминокислота бирикмелеринин тармактуу болушун талап кылат.
Бул үчүн BCAA чечимдери эң ылайыктуу. Дары -дармектерди башка убакта алуу анчалык эффективдүү эмес жана бул мезгилдерде аминокислоталардын кошулмалары протеин коктейлдерин колдонуунун эсебинен толукталат. Көбүнчө, өндүрүүчүлөр BCAAны көбүрөөк колдонууну сунушташат, бирок бул алардын товарларын сатууну көбөйтүү каалоосунан улам болот.
Арыктоо учурунда BCAAны булчуң массасына ээ болгондой эле колдонуу эң оптималдуу. Катаболикалык процесстерди токтотуу үчүн тамактардын ортосунда толуктоолорду да кабыл алсаңыз болот. Бирок, бул максаттар үчүн белок аралашмаларын колдонуу дагы максатка ылайыктуу. Максатыңызга карабай, күн сайын бодибилдингте 4-8 грамм BCAA алыңыз. Дозаны азайтуу мүмкүн, бирок кошумча таасири да азаят. Сиз BCAAны мөөнөтсүз эле кабыл ала аласыз жана циклдик дозалоо режимин колдонбоңуз. Ошондой эле BCAAs спорттук толуктоолордун бардык түрлөрү менен жакшы иштээрин эске алыңыз.
Бул видеодон BCAAлар жана алардын бодибилдер организминдеги ролу жөнүндө көбүрөөк биле аласыз:
