Чыныгы ММА чемпиондору кантип машыгарын жана формасына кантип келүүнү үйрөнүңүз. Күч машыктыруу дээрлик бардык спортто маанилүү. Бүгүн биз сизге ММА мушкерлеринин машыгуусу кантип уюштурулганын айтып беребиз. Албетте, алардын салмакта машыгуусу өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ жана куруучулардын же пауэрлифтингчилердин даярдыгынан кыйла айырмаланат. ММА мушкерлери, биринчи кезекте, жарылуучу күчтү өнүктүрүшү керек жана мушташтын бул түрүнүн өкүлдөрүнүн класстары мына ушуга багытталган.
ММА мушкеринин даярдыгы: негизги принциптер
Бүгүн Интернет маалымат алуу үчүн кеңири мүмкүнчүлүктөрдү берет. Кааласаңыз, тармактан ММА мушкерлери үчүн даяр окуу программаларын таба аласыз. Бирок, алардын баарынын белгилүү бир деңгээлде даярдыгы бар экенин эстен чыгарбоо керек жана сиз үчүн бул окуу программалары эффективдүү болбойт. ММА мушкерлеринин даярдыгы кандайча түзүлүшүн билүү үчүн, бир нече негизги принциптерди эстен чыгарбоо керек.
Денеңиздеги бардык булчуңдарды иштетиңиз
Ар бир ММА мушкеринин милдети - атаандашын жеңүү. Буга жетишүү үчүн бардык булчуң топторунда активдүү иштөө керек. Мисалы, Том Уотсон бул үчүн штанга менен иштөөгө эмес, гимнастикалык шакектерге машыгууга артыкчылык берүү керек экенине ишенет. Биз бул билдирүү менен макул боло алабыз, анткени эң сонун жетишкендиктерге ээ болгула, айталы, скамейка прессинде, балким, рингдерде эч кандай гимнастикалык кыймылды аткара албай каласыңар.
Бул спорттук жабдык өз ишинде ушунчалык көп булчуңдарды колдонот, аларды элестетүү кыйын. Машыгуу үчүн гимнастикалык шакектер ар бир машыгуу залында боло бербейт, бирок бул абалдан чыгуунун жолу бар - TRX циклдери. Аларга push-up жасаңыз, бул шакектер менен иштөөгө абдан окшош.
Машыгуудан кийин бассейнге барыңыз
Тренингде спарринг өнөктөшү менен иштегенде, канчалык аракет кылбаңыз, баары бир бир нече соккуңузду сагынасыз. Машыгуудан кийин денеңиз ооруса, диванга жатып алып, баары өзүнөн өзү кетет деп ойлоонун эч кандай мааниси жок. Бассейнге баруу алда канча жакшы.
Атактуу ММА мушкерлери ар бир сабактан кийин 20 метрден кем эмес сууда сүзүүнү, андан кийин төрт көнүгүү топтомун аткарууну сунушташат. Бул жүлүндүн жана булчуңдардын жүгүн жеңилдетип гана койбостон, метаболиттердин организмден чыгарылышын тездетет.
Тамактануунун татаал программаларын колдонбоңуз
Бүгүн спортчулар үчүн туура тамактануу жөнүндө көп айтылды. Эгерде сиз тармакты издесеңиз, бул темада көптөгөн макалаларды таба аласыз. Ошол эле учурда, көпчүлүк ММА адистери диеталык тамактануу программаларын так кармашпайт. Албетте, бул күн сайын фастфудду көп жесе болот дегенди билдирбейт.
Тамактануу тең салмактуу болушу керек жана колдонулган бардык азыктар дени сак болушу керек. Жаңы жашылчаларга артыкчылык берүүгө аракет кылыңыз, бирок этти да унутпаңыз. Ошондой эле майлуулугу нормалдуу болгон сүт азыктарын жесе болот. Ошо сыяктуу эле, абал спорттук тамактанууга карата иштелип чыккан. Сиз көп сандагы ар түрдүү ингредиенттерди камтыган татаал кошумчаларды колдонбоңуз.
Дене салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Сиздин салмагыңызды көзөмөлдөө жана ар дайым мыкты формада болуу сиздин жоопкерчилигиңиз. Көбүнчө, мушташтын алдында спортчулар арыкташат жана муну жасоо кээде абдан кыйын. Биз бул мезгилде күнүнө үч жолу эки же үч аш кашык бадам майын сунуштай алабыз. Бул сизге керектүү майдын көлөмүн камсыз кыла турган өсүмдүк продуктусу.
Татаал спорттук жабдууларды колдонбоңуз
Бүгүн окумуштуулар спортчулар үчүн ар кандай костюмдарды жана спорттук шаймандардын жаңы түрлөрүн ойлоп табышууда. Ошол эле учурда ММА мушкерлерин даярдоо жөнөкөй. Штангисттерди машыктырууда колдонулуучу негизги негизги кыймылдар сиз үчүн жетиштүү. Албетте, аралаш мушташ боюнча ийгиликтүү болгуңуз келсе, сизге тажрыйбалуу машыктыруучу керек.
Бардык шарттарда тынч болууну үйрөнүңүз
Профессионалдуу ММА мушкери болуу үчүн психикаңыздын үстүндө иштешиңиз керек. Сиз ар кандай кырдаалда акылга сыярлык жана сабырдуу болушуңуз керек. Көбүнчө, стихиялык чечимдер туура эмес болуп чыгат. Бул спортко эле эмес, күнүмдүк жашоого да тиешелүү.
ММА мушкерлеринин машыгуу программасы
Күч параметрин иштеп чыкпасаңыз, аралаш мушташ өнөрүндө эч качан ийгиликке жете албайсыз. Рингде атаандаштын соккуларынан кутулуу үчүн тынымсыз кыймылда болуу керек. ММА мушкерлерин даярдоонун негизи, алар күрөш учурунда аткарган кыймылдарына мүмкүн болушунча окшош көнүгүүлөр болушу керек. Биринчиден, бул билдирүү дене салмагыңыз менен машыгуу үчүн туура.
Көнүгүүлөрдү колдонуңуз, мисалы, push-up, burpees, lunges, pull-up ж.б. Даярдыгыңыздын деңгээлине жараша, бул кыймылдардын негизинде, токтоп турбастан же тегерекчелердин ортосунда кыска эс алуу менен аткарылуучу райондук тренинг программасын түзө аласыз.
Көп учурда медбол ММА мушкерлерин даярдоодо колдонулат. Бул снаряддын жардамы менен эки же үч мүнөткө ыргытуучу топтомду түзүңүз. Андан кийин, дене калыбына келтирүү үчүн убактысы болушу үчүн, алардын ортосунда тыныгуу менен бир нече топтомду аткарыңыз.
Штанга көтөрүүдө штанганы колдонуңуз. Сиз өйдө көтөрүү, көкүрөктү көтөрүү, армияны басуу, катарды чалкалап, жулуп алуу керек. Бул кыймылдар беш секундада аткарылышы керек, алардын ортосунда 60 секунддук тыныгуулар болот. Салмагы акырындык менен көбөйтүү керек, бирок натыйжада 50 килограмм жетиштүү болот. Сиздин милдет - массаны алуу эмес, жарылуучу күчтүн параметрин жогорулатуу.
Негизги принциптердин бири, ага ылайык ММА мушкерлеринин даярдыгы циклдүүлүк. Силер, балким, биз райондук тренинг жөнүндө бир нече жолу айтканыбызды байкадыңыздар. Алар ММА мушкерлерине, ошондой эле согуш өнөрүнүн башка түрлөрүнүн өкүлдөрүнө керек.
Күч машыгуусуна көп убакыт коротпош керек, сиз бодибилдинг менен келген жоксуз. Сиз убактыңыздын көбүн соккуларды жана мушташуу ыкмаларын колдонууга жумшайсыз. Беттештердин алдында тажрыйбалуу спортчулар иш жүзүндө залдан кетишпейт, сүйүктүү соккуларын өркүндөтүп, атаандашты таң калтыра турган жаңы нерсени өздөштүрүшөт.
Белгилей кетчү нерсе, азыр белгилүү ММА мушкерлеринин арасында кызыктуу тенденция бар - алар көбүнчө капоэйра, каратэ, ушу жана айкидо сыяктуу согуш искусствосунун түрлөрүн үйрөнүшөт. Эгер сиз ММАга кызыксаңыз, анда сиз Джон Джонсон менен Дэниел Кормьенин ысымдары менен тааныш болушуңуз керек. Ошентип, алардын ортосундагы күрөштүн алдында Дэниэл Стивен Сигалдан узак убакыт бою айкидо сабагын алган. Бул популярдуу киноактердун чеберчилигин бардык айкидонун адистери жогору баалашат.
Тилекке каршы, Даниел бул кармашта жеңилип калды, бирок биз азыр ал жөнүндө айтпайбыз. Ушундай эле аракеттер көптөгөн белгилүү согушкерлер тарабынан улам-улам жасалып жатат. Атаандаштар беттешке чейин бири -биринин күчтүү жана алсыз жактарын изилдеп чыгары анык. Эгерде сиз тажрыйбалуу салттуу мушкердин көзөмөлү астында машыгсаңыз, анда сиз жаңы күрөш ыкмаларын үйрөнүп, денеңизди башкарууда ого бетер мыкты боло аласыз.
Көп учурда ММА мушкерлери үчүн машыгуу оор баштык менен иштөөнү камтыйт. Бул сизге күчүңүздү жогорулатууга эле эмес, булчуңдарыңыздын иштешин жогорулатууга да мүмкүнчүлүк берет. Биз жардыруучу күчтүн ММА мушкерлери үчүн чоң мааниге ээ экенин айттык. Бирок, аны бүтүндөй күрөштө бир эмес, бир нече жолу жасашыңыз керек. Бул үчүн кум баштык колдонулат. Мындай спорттук шаймандар дененин негизги булчуңдарын гана эмес, ошондой эле көп сандагы стабилизаторлорду иштетүүгө мүмкүндүк берет. Сиз ошондой эле кармоо күчүн жогорулатсаңыз болот, бул ММА мушташтарын жеңүү үчүн абдан маанилүү. Дал ушунда көптөгөн согушкерлердин көрсөткүчтөрү боюнча олуттуу көйгөйлөрү бар. Натыйжалуу иштөө үчүн дене салмагыңыздын 60-70 пайызын түзгөн кум баштыгын колдонушуңуз керек. Бул жерде баштыкты колдонгон эки комплекстин мисалы келтирилген.
№1 көнүгүүлөр топтому
- Сумканы көкүрөккө көтөрүү, андан кийин пресс.
- Ийиндеринде баштык менен отуруу.
- Twisting.
- Сумка ийилген абалда тартылат.
№2 көнүгүүлөр топтому
- Сумканы ийининен көтөрүү.
- Сумканы көкүрөккө көтөрүү, андан кийин чөгүү.
- Аюу кармагычын колдонуп алдыга эңкейүү.
- Сумка ийилген абалда тартылат.
Бул видеодон ММА мушкери үчүн машыгуу программасын караңыз:
