Бодибилдингте генетиканын ролу жөнүндө бүгүн көп сөздөр бар. Эч ким бул чындыкты талашпайт, бирок каалооңуз жана туруктуулугуңуз болсо, көп нерсеге жетише аласыз. Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр жок болсо, системалуу көнүгүү менен, тренинг кандай натыйжа берерин көрө аласыз. Бирок, прогресс акырындык менен басаңдайт, сиз баарын туура жасап жатсаңыз да. Бул бир жылдан ашык убакытты талап кылат, бирок бул убакыт дагы келет. Бул жерде кеп ар бир адамдын төрөлүүдөн алган генетикалык маалыматында. Бүгүн биз Роберт Кеннединин салкын бодибилдинги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Роберт Кеннединин кеңеши
Кемчиликсиз генетикага ээ адамдар жок, бирок кээ бирөөлөргө машыгуу бир топ жеңилирээк болот. Алар аз күч жумшашат жана булчуңдары чоңоет. Буга чейин илимпоздор генетикалык чекти аныктоо үчүн омуртканы жөн эле өлчөө жетиштүү деп ойлошкон. Мисалы, билектин аймагындагы сөөктөрдүн калыңдыгы болжол менен 15 сантиметр болсо, анда бул алсыз генетика деп эсептелген. Жана бул көрсөткүч менен, 18 сантиметрден ашык, мен массаны алуу жагынан мыкты генетикалык талант деп эсептедим.
Бирок, атактуу спортчулардын мисалын колдонуу менен, бул ыкма спортчунун табиятынан канчалык шыктуу экенин көрсөтө албасы белгилүү болду. Башка ыкмалар азыр генетикалык шыктуулукту аныктоо үчүн колдонулууда. Биринчиден, биз физикалык жөнүндө сөз болуп жатат.
Мыкты жыйынтыктарга ишенүү үчүн спортчунун узун жилик сөөгү, тар жамбаш жана түз буттун сөөктөрү болушу керек. Мындан тышкары, бицепстин чокусу булчуңдардын чыңалуусу учурунда аныкталат, бул салыштырмалуу жогору болушу керек, ошондой эле трицепстин толуктугу. Бул генетикалык таланттуу спортчу чоң трицепске ээ болбошу керек жана булчуңдун негизги бөлүгү ийинге жакын жайгашышы керек деп эсептелет.
Спортчу булчуң ткандарында көп сандагы клеткаларга ээ болуп, тизе муундарынын жанында, сандын ылдый жагында, анын ичинде тигүүчү булчуңга массаны тез курушу керек. Бул тизе муунунун жанында так көрүнүп турган томпокту түзүшү керек. Албетте, эгер сиз эң престиждүү турнирлерди утуп алсаңыз, бодибилдингте генетика абдан маанилүү. Бирок, эгер сиз алардын бири болбосоңуз, анда үмүт үзбөшүңүз керек. Фрэнк Зейн жана Ларри Скотт силер үчүн үлгү болушу керек. Алар генетикалык маалыматы начар адамдардын денесин курууга компетенттүү мамиленин аркасында чоң бийиктиктерге кантип жетишкендигинин мисалы катары каралат.
Ричи Гус аларга аман -эсен кошулушу мүмкүн. Ал ошондой эле генетикалык таланттуу спортчулардын категориясына кирген эмес, бирок өзүнүн эркинин жана каалоосунун аркасында Олимпияда жеңишке жеткен. Булчуңдардын өнүгүү чеги ар бир адамда кыртыш клеткаларынын саны менен чектелет. Эгер алар жетиштүү болсо, анда тез эле өнүгүп кетесиң. Бүгүнкү күндө көптөгөн арчалар клеткалардын саны өзгөрө албайт деп эсептешет, бирок тескерисинче далилдер бар. Биз сөөк структурасы сиздин потенциалыңыз жөнүндө так айта албайт деп айтканбыз, бирок бул көрсөткүч индикаторлордун бири катары колдонулушу мүмкүн. Олуттуу бодибилдинг менен алектенгенде, көпчүлүк адамдардын бицепси билегинин диаметри орто эсеп менен 25 сантиметрден чоң. Кыздар үчүн бул көрсөткүч белгилүү себептерден улам төмөн болуп, 17ден 18 сантиметрге чейин болот.
Булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү фактор - бул кандагы тестостерондун концентрациясы. Бул гормон эркек денеде көп санда кездешкендиктен, булчуңдарды чогултуу оңой. Ошондой эле, илимпоздор адамдын эркек гормонунун нормалдуу деңгээли канчалык жогору болсо, ошончолук анын майдын топтолушуна азыраак экенин аныкташты.
Бүгүнкү күндө баардык спортчулар машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн экзогендик тестостеронду активдүү колдонуп жатканын түшүнүшөт. Спорттук функционерлер допинг менен күрөшүүдө жана жыл сайын мыйзамсыз баңгизаттарды табуу ыкмалары жакшырып баратат.
Ошол эле учурда, эркек гормондорунун синтезин табигый ыкмалар менен стимулдаштырууга болот, ААСты колдонбостон. Мисалы, күндүн нуруна дайыма тийүү тестостерондун концентрациясын жогорулатышы мүмкүн. Күч машыгуу жана диета тестостерон секрециясына да таасир этет. Эркек гормондорунун деңгээлин жогорулатуу үчүн мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана дан азыктарын колдонуу керек
Генетикалык шыктуулук маселесине кайтып келсек, кээ бир адамдар үчүн дененин айрым бөлүктөрүндө салмак кошуу абдан оңой экенин белгилей кетүү керек. Кимдир бирөө буттун булчуңдарын тез өстүрөт, бирок көкүрөк начар өсөт. Мисалы, Том Платцтын жамбаш сөөгү күчтүү болгон жана денесинин башка бөлүктөрүндөгү булчуңдар бир топ начар өнүккөн.
Көптөгөн спортчулар үчүн престиждүү турнирлерде жеңишке жетүү үчүн негизги тоскоолдук жамбаш менен балтырдын өнүгүүсүндөгү дисбаланс болгон. Кандай гана машыгуу ыкмаларын колдонбосун, алар музоо булчуңдарына каалаган көлөмүн жана формасын бере алышкан эмес. Көптөгөн кара терилүү спортчулар колдоруна же белине ашыкча салмак кошууга оңой жетишээрин айтышты, бирок буттары менен баары кыйын болчу.
Ошентип, булчуң ткандарында көптөгөн клеткалар бар спортчулардын чоң потенциалы бар деп айта алабыз. Кыска тарамыштарга жана узун булчуң талчаларына ээ болуу да маанилүү. Эгерде сизде кенен ийин куру бар болсо, анда сиздин ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Мындан тышкары, бодибилдинг боюнча генетикалык жөндөмдүү инсандардын жашоонун башка тармактарында чоң таланттары жок экени байкалган. Эсиңизде болсун, эгер сизде каалоо жана чечкиндүүлүк болсо, анда көп нерсеге жетише аласыз жана буга мисалдар бар.
Бул видеодо Денис Борисовдун жаңыдан баштагандарга жана тажрыйбалуу бодибилдингке негизги кеңештери:
