Күч бодибилдингине активдүү катышууну жана үйдө минималдуу мейкиндик жана жабдуулар менен иштөө салмагын үйрөнүүнү үйрөнүңүз. Бүгүн кайсы шаарда болбосун көп сандаган спорт залдарды табууга болот, бирок көбүнчө адамдар үйдө машыгууну каалашат. Социологиялык изилдөөлөргө ылайык, спорт залга келгендердин саны болжол менен үйдө спорт менен машыккан адамдардын санына барабар.
Мындай кырдаалда адам үйдө күч бодибилдингин уюштуруу үчүн эмне кылуу керек экенин билгиси келгени түшүнүктүү. Алар кандай жабдууларга муктаж болорун жана кайсы окуу программалары эффективдүү болорун билүүгө кызыкдар. Тренажер залында дайыма машыгып жүргөн көптөгөн спортчулар, кээ бир жагдайларда, үйдө бир нече машыгууларды өткөрүүгө мажбур болушат. Келгиле, бул маселени кененирээк карап көрөлү.
Үйдө күч бодибилдингин кантип жасоо керек?
Бодибилдинг үчүн штанга гана жетиштүү болот. Эгерде сизде гантельдер болсо, анда бул андан да жакшы. Массаны алуу жана физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн негизги даярдык дагы эле эффективдүү, ал үчүн жогорудагы жабдыктар жетиштүү.
Үйдө машыгууну каалоонун бир нече себептери болушу мүмкүн, бирок негизгиси акчаны үнөмдөө каалоосу жана убакыттын жоктугу. Кээ бир адамдар спортзалга баруу үчүн жазылууну дайыма сатып ала албайт, анткени бүгүнкү күндө фитнес борборлору абдан популярдуу болуп калды жана адам ар кандай кортко же бассейнге баргысы келбейт. Бош убакыт жөнүндө да ушуну айтууга болот, бул чындыгында жетишсиз болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, жалгыз машыгууну жактырган адамдардын категориясы бар. Алар симуляторго же спорттук жабдууларга кезегин күтүүнүн же башка бирөөнүн терине малынган отургучту колдонуунун зарылдыгы менен азгырылбайт. Үйдө каалаган убакта сабак өткөрсөңүз болот, ал жабылганга чейин спорт залга шашпаңыз.
Үйүңүздүн спорттук залын жабдып алгандан кийин, айталы, райондук машыгуу үчүн жабдууларды даярдап койсоңуз болот. Сиз ошондой эле жаңы кыймылдар менен аман -эсен эксперимент жасай аласыз жана зал бул үчүн ылайыктуу эмес болушу мүмкүн. Көптөгөн үй спортчулары техникага көбүрөөк көңүл буруп, жалгыз калганда топтой аларын айтышат. Чынында эле, залда кээде керектүү концентрацияга жетүү абдан кыйын - кимдир бирөө сүйлөп жатат, бирок бир жерде темир бар.
Үйдө сиз ар дайым баардык нерсеге, анын ичинде машыгуу жагынан да ыңгайлуусуз. Өз душуңуз ар дайым колуңузда, сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүүгө болот ж.б. Биз азыр үйдө машыгуунун артыкчылыктарын тизмектедик, бирок кээ бир кемчиликтери да бар. Биринчиден, сиз ички үнүңүз менен күрөшүшүңүз керек, ал жай басууну талап кылат. Бирок өзүн өзү мотивациялоо искусствосу тажрыйба менен коштолот жана кээ бир учурда аны менен эч кандай көйгөй болбойт. Биринчиден, ар дайым максаттарды коюп, ага умтулуу керек. Алар абдан айырмаланышы мүмкүн, жөнөкөй салмак кошуудан баштап, жеке рекорд коюуга чейин.
Анын үстүнө, тапшырмадан улам келип чыккан өзгөрүүлөр, мисалы, массаны алгандан кийин, каникулду баштоодон мурун арыктоону чечип, түрдүү тренингдерге алып келет. Бул факт дагы өзүңүздүн мотивацияңызды жогорулатат.
Үйдө машыгып жатканда, коопсуздук сиз үчүн биринчи орунда турушу керек. Сизди камсыздандыра турган эч ким жок экенин унутпаңыз жана ушул себептен улам оор салмактан алыс болуңуз. Көбүнчө, үйдө машыгуу учурунда, спортчулар скамейка прессин жатып жатканда алышат. Мына ушул себептен улам, сиз электр алкагын жасоо же сатып алуу жөнүндө кам көрүшүңүз керек. Бул жабдуунун жардамы менен сиз өзүңүздү ар кандай кыймылдарда коргой аласыз. Эгерде сиз раманы сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда снаряддын салмагын кылдаттык менен тандооңуз керек. Басып жатканда токтотуу да коркунуч жаратышы мүмкүн. Эгер бул ишке ашса, анда абал оор болуп калышы мүмкүн.
Качан сиз булчуңдун иштебей калышына жетиштиңиз же снарядды кысып коюуга күчүңүз жок болсо, аны акырын пресстин аймагына жылдырып коюңуз, андан кийин аны жерге коопсуз коюңуз. Пресс жасоодо штанганы гантелге алмаштыруу да толук мүмкүн, эгерде көйгөйлөр жаралса, жерге түшүрүү алда канча оңой.
Келгиле, үйдө күч бодибилдингин уюштуруу үчүн керектүү жабдыктар менен алектенели. Биз мурунтан эле күч алкагы жөнүндө айтканбыз жана эгер сиздин батириңизде бекер бөлмө болсо, анда бул жагынан эч кандай көйгөй болбошу керек. Мындан тышкары, отургуч керек, мында артын туураласа болот. Биз макаланын башында куймак жана гантелдер топтому бар штанга жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Пауэрлифтинг менен олуттуу алектенбесеңиз, бар эң кымбат болушу мүмкүн эмес. Көпчүлүк куймактын салмагы 10 килограмм болушу керек.
Эгерде сиз машыгуу жабдууларын сатып алууну чечсеңиз, анда чынжыр же кабель менен жабдылгандар эң жакшы тандоо эмес. Бул алардын бат -баттан ишке ашпай калышы менен байланыштуу. Өз үйүңүзгө спорт зал уюштуруу үчүн ушунун баары жетиштүү.
Үйдө бодибилдинг боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
