Допторуңузду замбирек сыяктуу кура албай жатасызбы? Профессионалдуу бодибилдерлер 2 айдын ичинде дельталарды кантип айдап чыгарын билиңиз! Көптөгөн спортчулар дененин анатомиясын жакшы билишпейт. Эгерде сиз булчуңдардын түзүлүшүн жана алардын максатын түшүнбөсөңүз, анда аларды машыктыруу үчүн туура эффективдүү көнүгүүлөрдү тандоо өтө кыйын. Бүгүн биз каптал булчуңдар жана алардын бодибилдингдеги изилдөөлөрү жөнүндө сөз кылабыз.
Каптал булчуңдарды кантип иштетүү керек?
Көбүнчө, адистештирилген веб -ресурстарда, сиз каптал булчуңдарды иштетүү үчүн эмне жакшы экенине кызыккан үйрөнчүк спортчулардын суроосун таба аласыз - тренажер же гантелдер менен машыгуулар. Качан колуңузду гантелдер менен капталга көтөрсөңүз, каптал булчуңдарга максималдуу күч траекториянын чокусунда гана жетишилет. Бүт амплитудасы боюнча максималдуу жүк жетүү үчүн, ар кандай жолдор көп сандагы аракет керек.
Мисалы, сиз колуңузду көтөрүп, денеңизди эңкейип жатсаңыз керек. Бул траекториянын башталыш чекитиндеги бута булчуңдарынын жүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Натыйжада, каптал көтөрүүнү аткарууда каптал булчуңдарды сапаттуу изилдөө үчүн, көнүгүүнүн классикалык версиясында үч, ал эми дененин четтөөсү менен үч ыкманы аткаруу керек.
Тренерлер, айрыкча блоктор, бүт траектория боюнча бута булчуңдарын жүктөө мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат. Бирок, бул жерде бир эскертүү бар. Бул тренажерлордун туткалары көпчүлүк учурда колду айлантуу мүмкүнчүлүгүн бербейт. Ушул себептен улам, спортчулар колдору полго параллель турган учурда токтоого мажбур болушат. Эгерде сиз бул учурда кыймылдай берсеңиз, плечо муунуна жүктөө олуттуу түрдө жогорулайт, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
Гантельдерди колдонуу коопсузураак иштөөгө мүмкүндүк берет. Бул үчүн колдор жерге параллель болгондон кийин колду сыртка бура баштаңыз, натыйжада алар өйдө багытталат. Бул ийин муундарындагы стрессти бир топ азайтат жана жаракаттын алдын алат.
Йогурт жана майдын күйүшү
Бир нече жыл мурун, бир изилдөө болгон, анын жыйынтыгы йогуртту колдонуу липолизди тездете турганын көрсөттү. Бул жыйынтыктар жарыялангандан кийин, адамдар бул билдирүүнүн тууралыгы жөнүндө ойлонууну улантууда. Албетте, йогурт май менен күрөшүүгө жардам берсе абдан жакшы болмок. Тилекке каршы, иш жүзүндө андай болбойт. Бул продукттун курамында теория боюнча липолизди тездетүүчү бактериялар (биринчи кезекте пробиотиктер) бар. Бардык көйгөй - ачытылган сүт азыктарында пробиотиктердин аз өлчөмү бар. Бул чындык кийинки изилдөөлөрдө далилденген. Предметтер эки топко бөлүнгөн. Биринчи топ жөнөкөй йогуртту, экинчи топ пробиотиктер менен толукталган продукцияны колдонушкан.
Кадимки йогуртту жеген эксперименттин катышуучулары бир килограмм да арыктаган жок. Ал эми кошумча пробиотиктерди алган экинчи топтун өкүлдөрү үчүн орточо эсеп менен алар белдеги майдын 4 пайыздан ашыгын жана дененин 3 пайыздан ашыгын кетире алышкан. Бул эксперимент үч айга созулду.
Ошентип, белдеги майдын топтолушу, инсулиндин төмөн сезгичтиги жана кортизолдун жогорку концентрациясынын ортосундагы байланыштын бар экендиги жөнүндөгү теория дагы бир жолу тастыкталды. Пробиотиктер бул факторлордун ар бирине пайдалуу таасир этиши мүмкүн. Башка изилдөөлөрдүн жыйынтыктары бар, алардын жүрүшүндө пробиотиктер липолизди тездете тургандыгы, айрыкча белде, катуу диеталык тамактануу программаларын колдонбостон, бар экени аныкталган.
Кайсы гипертексттер эффективдүү?
Бул башталгыч спортчулардын арасында өтө таралган суроо. Көбүнчө алар бул көнүгүүлөр тескери гиперстенсияны эффективдүү алмаштыра аларын билгиси келет. Эгерде биз кайсы көнүгүүлөр эффективдүү - классикалык гиперстенция же эңкейиш отургучта аткарылышы жөнүндө айта турган болсок, анда алар оң гана эмес, терс да учурларга ээ.
Көнүгүүнүн классикалык версиясы спортчуларга омуртканы оңой бурууга мүмкүндүк берет. Бирок, жамбашыңыздын алдыга чоң бурчу болсо, анда белиңизде оору пайда болушу мүмкүн. Ыкчам отургучтун жардамы менен сиз чоң амплитуда менен иштей аласыз, бул албетте уюл. Бирок кыймылдын диапазонунун жогорулашына байланыштуу болгон терс жагдай да бар - жүлүнгө жүк көбөйөт.
Келгиле, бул кыймылдардын кайсынысы эффективдүү болорун карап көрөлү. Белгилүү болгондой, тартылуу күчү ылдый карай багытталган, бул гиперстеншендердин классикалык версиясын аткарууда, денеңиз жерге параллель болгон учурда траекториянын чокусунда максималдуу жүктү алууга мүмкүндүк берет. Эгер сиз көнүгүүнү эңкейиш отургучта жасап жатсаңыз, анда максималдуу жүк траекториянын ортосунда, дене кайрадан жерге параллель болгондо бекитилет. Окутуу программасы мүмкүн болушунча тең салмактуу болушу үчүн, көнүгүүнүн эки вариантын тең колдонууга арзыйт.
Классикалык гиперекстенция тескерисин алмаштыра алабы же жокпу билүү калды. Келгиле, классикалык версия омуртканын ортоңку бөлүгүн күчтүүрөөк иштетет жана тескерисинче гиперстенсия, ылдыйкы бөлүгүн иштетет. Көпчүлүк адамдарда төмөнкү бөлүм өнүгүүдөн артта калат. Эгерде сизде да ушундай жагдай болсо, анда, албетте, тескери гиперстенцияга көңүл буруу керек. Булчуңдардын өнүгүүсүндөгү дисбаланс оңдолгондон кийин, эки көнүгүүнү тең жасоо керек. Эске салсак, арка булчуңдары адам үчүн абдан маанилүү жана аны өнүктүрүү керек.
Бул видеодо көкүрөк булчуңдарын машыктыруу жөнүндө көбүрөөк маалымат:
