Апельсин диетасынын эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, бир күн, бир, эки жума, бир айга тамак -аш рациону. Апельсин диетасынын жыйынтыгы жана арыктагандардын сын -пикирлери.
Апельсин диетасы - бул салмактын тез нормалдашуусуна, ошондой эле териңиздин, чачыңыздын, тырмактарыңыздын көрүнүшүн жакшыртууга мүмкүндүк берген тамактын бир түрү. 3 күндүн ичинде 3 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берген даамдуу жана эффективдүү арыктоо ыкмасы.
Апельсин диетасынын өзгөчөлүктөрү
Апельсин диетасы арыктоо үчүн эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн каралышы керек болгон өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Мындай диетанын негизги принциптери король Луистин короосунда да сакталган. Анан алар сөзсүз түрдө эрежени карманышты: күнүнө жок дегенде 10 даамдуу жана пайдалуу жемиштерди жегиле.
Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн апельсин диетасынын өзгөчөлүктөрү изилдениши керек:
- Бышыруу ыкмалары - бышыруу, бышыруу, жай меште, бууга бышыруу;
- Ичүү режими: суткалык ченди формула боюнча эсептесе болот - дене салмагына 30 мл көбөйтөт;
- Диетанын негизи: апельсин, аз калориялуу протеин булактары (буурчак өсүмдүктөрү, арык балык эти, коён), клетчатканын көп өлчөмү, авокадо, зайтун майы дени сак майдын булагы катары:
- Тобокелдик тобу: улгайган адамдар, ошондой эле өнөкөт оорулары бар адамдар диетага кирүүдөн мурун квалификациялуу диетологдон уруксат алышы керек;
- Физикалык активдүүлүк: ден соолуктун бузулушуна жана бузулууларга жол бербөө үчүн, ашыкча чыңалуудан жана электр жүктөмүнөн баш тартуу сунушталат.
Апельсин көптөгөн оң касиеттерге ээ: денеге жалпы тоник таасири, сиңирүүнү нормалдаштыруу, кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн сактоо, антиоксиданттык таасир. С витаминине болгон дененин күнүмдүк муктаждыгын камсыз кылуу үчүн бир чоң апельсинди колдонуу жетиштүү. Бул витамин теринин жана чачтын сулуулугун сактоого жардам берген эркин радикалдарга каршы эң мыкты күрөшчүлөрдүн бири.
Апельсин жемиштеринин көптөгөн оң касиеттерине карабастан, мындай диетага мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу зарыл. Кислоталуу жемиштердин ашыкча өлчөмү ашказаны, гастрит, жарасы, кычкылдуулугу жогору адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Каршы көрсөтмөлөргө кандагы канттын концентрациясынын жогорулашы (кант диабетине жакындык), цитрус жемиштерине аллергиялык реакция кирет. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга диетага катуу чектөө коюу сунушталбайт: алардын диетасы мүмкүн болушунча дени сак жана ар түрдүү болушу керек.
Апельсин диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Апельсин диетасынын менюсу өтө ар түрдүү эмес. Негизги продукт - кызгылт сары. Бирок сиз диетага кире аласыз:
- тоок филеси, Түркия, коён эти;
- бүт нан нан жана кытырак;
- майлуулугу төмөн болгон сүт азыктары;
- кайнатылган жумуртка;
- көк чай, өсүмдүктөрдүн отварлары (ромашка, итмурун).
Эгер сиз катуу ачкачылыкты сезсеңиз, анда тамактарга уруксат берилет: таттуу эмес мөмө же бир ууч мөмө, кээ бир жаңгактар, крахмалдуу эмес жашылчалар.
Ичүү режимин сактоо жана табурет күнүмдүк экенине ынануу керек. Эгерде тамак сиңирүү көйгөйлөрү байкалса, андан да көп була жана өсүмдүк майы, мисалы, зайтун майы диетага киргизилет.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, бышырылган азыктарды, сатып алынган таттууларды, зыяндуу майдын бардык түрлөрүн, ачыткы жана глюкозаны, спирт, тамеки, өтө майлуу эт, тазаланган тамак -аш, кант, газдалган суусундуктар, куурулган, өтө калемпирленген жана ачуу тамактардан баш тартууга туура келет. диетадан. Тыюу крахмал жана канттын курамы көп болгон жашылчаларды камтыйт (картошка, жүгөрү, кызылча).
Апельсин диетасынын менюсу
Меню диетанын узактыгына, баштапкы дене салмагына жана адамдын алдында турган максаттарына жараша түзүлөт. Эгерде сизге тез аранын ичинде бир нече килограммдан арылуу керек болсо, анда алар катаал чектөөлөрдү карманышат. Башка учурларда, апельсинди, ошондой эле башка уруксат берилген азыктарды киргизүү менен калорияны орточо чектөө жетиштүү.
Апельсин диетасынын менюсу 1 күн
Апельсин диетасы күнүмдүк тамактануунун баштапкы принциптери менен таанышууга жана уруксат берилген тамак -аштын толеранттуулугун баалоого ылайыктуу. Бул экспресс техника, бул сизге мүмкүндүк берет избавляться лишнего салмагы. Катуу вариация апельсинди күн бою колдонууну билдирет - 1,5 кг ашпайт.
Күн үчүн апельсин диетасынын жумшак варианттары бар:
- Эртең мененки тамак - аз майлуу быштак, 1 чоң апельсин;
- Түшкү тамак - 1 апельсин кошулган сууда жарма;
- Кечки тамак - майлуулугу аз болгон эчки быштак, бактериялык кычкыл кошулган стакан кефир, апельсин.
Катуу вариантка ылайык, күнүмдүк ставканы 3-4 дозага бөлүп, жетиштүү суу менен жууп салуу керек. Ичүү режимин сактоо жана күнүнө жок дегенде 1,5 литр суюктук ичүү маанилүү.
Апельсин диетасынын менюсу
Апельсин диетасы бир жумага ашыкча салмактан арылууга, терини катуулатууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга мүмкүндүк берет. 7 күн бою апельсинди жеш кыйын, андыктан диета дени сак уруксат берилген тамак -аш, ошондой эле татаал карбонгидрат, була жана таза ичүүчү суу менен тең салмакта болушу керек.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак: нан нан тосту, 1 апельсин, стакан көк чай;
- Түшкү тамак: мезгилдүү жаңы жашылчалардын салаты, салат, кайнатылган нокот, зайтун майы жана лимон ширеси менен татытылган;
- Кечки тамак: жашылча менен бышкан тооктун филеси, жаңы жашылчалар, апельсин.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: нан, май, бир стакан апельсин ширеси, кайнатылган жумуртка менен тост;
- Түшкү тамак: кайнатылган картошка, аз майлуу быштак, айсберг менен салаттын чоң бөлүгү, салат, жаңы бадыраң, 1 апельсин;
- Кечки тамак: Түркия менен булгур, салаттын чоң бөлүгү, апельсин, милдеттүү эмес - бактериялык кычкыл кошулган стакан кефир.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак, бир стакан көк чай, 1 апельсин, 20 грамм май;
- Түшкү тамак: жашылча сорпосу, быштак кошулган нан, 1 апельсин;
- Кечки тамак: күрөң күрүч жашылчалар менен, кайнатылган буурчак, итмурун сорпосу, апельсин.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак: апельсин, бир стакан шекерленбеген көк чай, майлуулугу аз быштак;
- Түшкү тамак: бүт дандын кычкылдары, буурчак кошулган жаңы жашылча салатынын чоң бөлүгү, бактериялык кычкыл кошулган кефир;
- Кечки тамак: бир нече апельсин, бир стакан ромашка сорпосу.
Жума
- Эртең мененки тамак: апельсин, итмурун сорпосу кантсыз;
- Түшкү тамак: кайнатылган жумуртка, майдын кичинекей бөлүгү кошулган нан, жаңы бадыраң жана помидор, чөптөр көп;
- Кечки тамак: апельсин, таруу боткосунун бир бөлүгү салат же Айсберг салаты менен.
Ишемби
- Эртең мененки тамак: апельсин, бир стакан көк чай, аз майлуу быштак;
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун филеси, жаңы жашылчалар менен салат, салат, петрушка, укроп, бадыраң;
- Кечки тамак: гречка боткосу бышкан тоок, жаңы жашылчалар, апельсин.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: апельсин, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: жашылча менен коён, нокот менен салат, помидор, бадыраң;
- Кечки тамак: чоң бөлүгү нокот салаты жана жаңы жашылчалар, апельсин.
7 күндүк апельсин диета, айрыкча, тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн татаал болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, диетаны үзүп, диетолог менен кеңешүү зарыл. Эгер сиз сүрөттөлгөн диеталык жана менюлык сунуштарды так сактасаңыз, 7 кг га чейин арыктай аласыз.
Апельсин диетасынын менюсу 2 жумага
Апельсин диетасы 2 жумага ылайыктуу, бул диетаны 7 же андан көп күн бою кайра -кайра кармаган адамдар үчүн. Жөнөкөй диета менен 14 күндүн ичинде дене салмагынын баштапкы көрсөткүчтөрүнө жараша 7-10 кг чейин азайтууга болот.
1 -күн
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, бир стакан көк чай, апельсин;
- Түшкү тамак: тоок сорпосу, нан, жашылча салатынын чоң бөлүгү;
- Кечки тамак: жаңы жашылчалар менен кайнатылган тоок, бир стакан кефир.
2 - күн
- Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак, айран менен бактериялык ачыткы, бир стакан итмурун сорпосу, апельсин;
- Түшкү тамак: кайнатылган буурчак же нокот, зайтун майы кошулган жаңы жашылча салатынын чоң бөлүгү, лимон ширеси, апельсин;
- Кечки тамак: жашылча менен бышырылган тооктун филеси, кайнатылган түстүү капуста, 1 апельсин.
3 -күн
- Эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка, быштак кошулган нан, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: винегрет, кайнатылган тоок, 1 чоң апельсин;
- Кечки тамак: жашылча шорпосу, бир кесим нан, апельсин.
4 -күн
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, аз майлуу быштак, апельсин, ромашка тундурмасы;
- Түшкү тамак: жашыл борщ тоок сорпосу менен, бир кесим май кошулган бүт нан, апельсин;
- Кечки тамак: коён жашылчалар менен, капуста салаты, салат, укроп, бадыраң, апельсин.
5 -күн
- Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак апельсин менен, бир стакан итмурун сорпосу;
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок, салат, нан, апельсин.
- Кечки тамак: кайнатылган жумуртка, бир аз дан тост, жаңы жашылча салаты, апельсин.
6 -күн
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, быштак, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: помидор менен салат, болгар калемпири, моцарелла, райхон, нан, апельсин;
- Кечки тамак: гречка боткосу, салаттын чоң бөлүгү, апельсин.
7 -күн
- Эртең мененки тамак: таттуу эмес мөмөлөрү жана апельсин кошулган суунун үстүндөгү көп ботко, бир стакан роза жамбаш;
- Түшкү тамак: буурчак кошулган кызыл борщ, тары боткосу, тооктун куурулган котлети;
- Кечки тамак: бир стакан кефир, бактериялык кычкыл кошулган, бир нече чоң апельсин.
8 -күн
- Эртең мененки тамак: апельсин, өсүмдүк сүтү кошулган сулу, бактериялык кычкыл кошулган стакан кефир;
- Түшкү тамак: арпа жана туздалган туздалган нан, нан, эчки сыры;
- Кечки тамак: чоң салат, коён жана жашылча шорпосу.
9 -күн
- Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак, апельсин, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: кокос креми менен түстүү капуста креми шорпосу, күн карама данектери менен жашыл гречка кытырактары;
- Кечки тамак: кокос сүтү жана апельсин кошулган чиа уруктары.
10 -күн
- Эртең мененки тамак: гречка боткосу, апельсин, итмурун сорпосу;
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун эти, жашылча салаты;
- Кечки тамак: бир стакан кефир, бактериялык кычкыл кошулган, апельсин.
11 -күн
- Эртең мененки тамак: сууда же жашылча сүтүндө апельсин, бир стакан жашыл чай кантсыз;
- Түшкү тамак: бышырылган нокот менен бышырылган жумуртка, жаңы жашылча салатынын чоң бөлүгү;
- Кечки тамак: бышырылган үндүк филеси менен таруу боткосу, салат, апельсин.
12 -күн
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, бир кесим май, бүт нан, апельсин;
- Түшкү тамак: цуккини кошулган сабиз, баклажан, күрөң күрүч, бүт нан, апельсин;
- Кечки тамак: жашылча салаты, мешке бышырылган тооктун котлеттери.
13 -күн
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, авокадо, бир стакан көк чай, апельсин;
- Түшкү тамак: аз майлуу каймак кошулган козу карын шорпосу, нан, салат, апельсин;
- Кечки тамак: бышырылган тооктун филеси, жашылчалардан жасалган салат, кайнатылган нокот, зайтун майы жана лимон кошуу, апельсин.
14 -күн
- Эртең мененки тамак: апельсин, итмурун сорпосу, аз майлуу быштак кошулган нан;
- Түшкү тамак: нан менен капуста шорпосу, жаңы редиска салаты, бадыраң, петрушка, сабиз, апельсин;
- Кечки тамак: гречка боткосу бууланган тоок котлеттери менен, капуста капустасы, бир нече апельсин.
2 жума бою катуу чектөөлөрдү кармоо физикалык жана психикалык жактан оор болушу мүмкүн. Бирок, бул ашыкча салмактан арылуу көпчүлүк адамдар үчүн жакшы мотивация.
Апельсин диетасынын менюсу бир айга
Мындай диетаны 7, 14 күндөн кийин жакшы жыйынтыктар келечекте адамдарды цитрус диетасына карманууга үндөйт.4 апталык апельсин диета - бул даярдалган адамдар үчүн гана ылайыктуу тамак -аш варианты.
Мындай узак мөөнөткө диетага катуу чектөө коюу сунушталбайт. Узакка созулган орозо жана витаминдердин, микроэлементтердин, дени сак майлардын жетишсиздиги организм үчүн стресс болуп саналат жана диета чыккандан кийин кайра салмак кошуу ыктымалдыгы жокко чыгарылбайт.
Бир ай бою менюда 7 же 14 күнгө сунушталган тамак -аштын альтернативдүү варианттарын колдонсоңуз болот, же сиз уруксат берилген продуктулардан жаңы тамактарды өз алдынча ойлоп таба аласыз. Арыктоо динамикасын көзөмөлдөөнү жеңилдетүү үчүн контролдук өлчөөлөрдү жана таразаны жумасына бир нече жолу өткөрүүгө болот. 1 айдан кийин ден соолуктун жалпы көрсөткүчтөрүн текшерүү үчүн кан анализин алуу керек.
Апельсин диетасынын жыйынтыктары
Мындай диетаны кармангандардын көбү апельсин диетасынын жыйынтыгына ыраазы. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн диетаны өтө катуу чектөө сунушталбайт, өзгөчө узак убакытка (1 жума же андан көп).
Тамактын бул түрүнүн негизги артыкчылыктарына жеткиликтүүлүк, витаминдердин жана антиоксиданттардын көп болушу, жагымдуу даам, бюджет, кармануунун оңойлугу, ыңгайлуулук, жогорку пайдалар кирет.
Кемчиликтердин арасында ден соолукка байланыштуу каршы көрсөтмөлөрдүн болушу, аллергиянын ыктымалдуулугу, тез -тез ачка болуу, көп жемиштерди жегенден кийин ичтин оорушу. Кээ бир адамдар 5-7 күндөн кийин эч кандай жыйынтык бербейт.
Апельсин диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Апельсин диетасы жөнүндө ар кандай сын -пикирлер бар. Көпчүлүк адамдар ар түрдүү менюга, кадимки тамагын колдонуу мүмкүнчүлүгүнө ыраазы. Менюну даярдоо үчүн атайын материалдык чыгымдар жана көндүмдөр талап кылынбайт.
Инесса, 26 жашта
Апельсин диетасы - бул витамин С бомбасы, ал организмди С витамини менен байытат, жаман тамактануу адаттарын жоюуга жана чоюлган ичеги илмектерин калыбына келтирүүгө жардам берет. Чет өлкөдөгү жемиштер жылдын каалаган убагында жеткиликтүү жана арзан. Алар мөмө -жемиш салаттарын даярдоо, тоок жана күрүч тамактарына кошуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бирок, бардык позитивдүү жактарына карабай, мындай диетанын мүмкүн болгон коркунучтарын эстен чыгарбоо керек. Апельсин объективдүү болуу үчүн, көбүнчө аллергиялык реакцияларды пайда кылат, өзгөчө көп санда колдонулганда. Көзгө көрүнөрлүк натыйжага жетүү үчүн мындай диетага кеминде 7 күн отурууга туура келет, ошол эле учурда диетаны туура түзүп, аяктагандан кийин артка кайтпоо керек. Диетада жашылчалар жана жалбырактуу чөптөр буланын жана көп суунун булагы катары болушу керек. Кыязы, мындай тамактануу алсыздыкка, жүрөк айланууга толгон денени тазалоо процессин активдештирет. Мындай тамактануу мага жакты, мен 7 күндүк программа боюнча жарым жылда 2 жолу тамактанам. Калган убакыттын ичинде алынган жыйынтыктарды сактап калам. Негедир апельсин диетасы дүкөндөн алынган таттууларга, бышырылган азыктарга, жөнөкөй көмүртектерге жана керексиз тамактарга болгон кумарды жеңүүгө жардам берди. Мен бул түрдөгү тамакты ар кимге сунуштабайт элем, апельсин ашыкча санда организмде күтүүсүз реакцияны пайда кылышы мүмкүн.
Марина, 32 жашта
Апельсин диетасы жөнүндө биринчи жолу укканымда, биринчи ойлорум мындай болду: эгер сиз фруктозаны, тез углеводдорду жада калса көп өлчөмдө жесеңиз, кантип арыктасаңыз болот? Качанкыга чейин созууга болот, эгерде апельсинден башка эч нерсе жебесеңиз, мен текшерген жокмун, анткени диетага карата катуу чектөөлөрдү сактабайм. Биринчиден, мен 1 орозо күнү кылдым: апельсин жеп, көп суу ичтим. Мен жакшы чыдадым, 1 кг бир күндө кетти. Мен бир жерден окугам, апельсинди тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратпаш үчүн ичке ак кабыкчалардан тазалоо керек. Сиз цитрус ширелерин колдоно аласыз: апельсин жана жөнөкөй суу 1: 1 катышында. Инсулиндин кескин секирип кетишине жана келечекте гипогликемияга айланып кетпеш үчүн шире була менен толукталууга тийиш. Жалпысынан алганда, кээ бир апельсиндерде, дене өтө аялуу болуп калат жана мындай узакка созулган орозонун узак мөөнөттүү келечекте жалпы жыргалчылыкка кандай таасир этери белгисиз. Мен өзүм үчүн эң жакшы вариантты тандадым: апельсинди протеин булактары (майсыз эт же буурчак өсүмдүктөрү) менен, ошондой эле майлар (май же зайтун майы) менен айкалышта гана колдоном. Мен көп ичем, бактыга жараша, сууга гана эмес, көк чайга, жапайы розанын кайнатмасына, мөмөлөргө да уруксат берилет. Туура мамиле кылуу менен мындай диета организмден токсиндерди кетирүүчү эң сонун детокс болуп саналат. Диета бүткөндөн кийин салмагы кайра кайтып келбейт.
Ольга, 28 жашта
Мен цитрус диетасын карманып терс тажрыйба алдым. Мен көптөгөн оң сын -пикирлерге күбө болдум, эми жеке өзүбүздү текшерүү мүмкүнчүлүгү пайда болду. Пландаштырылбаган кетүү алдында, тез арада бир жумада 5 ашыкча салмактан арылуу керек болчу. Мен диетаны катуураак тандап алууну чечтим: апельсин, суу, чай, жашыл салаттар. Майлар, башка жемиштер, таттуулар жок. Катуу тамактануу күнүнө 2-3 жолу, баш тартуу перекусы, интенсивдүү физикалык активдүүлүк, ороо. Натыйжада, дене жөн эле туруштук бере алган жок, 3 -күнү катуу алсыздык, баш оору жана жүрөк айлануу менен ойгонушту. Менимче, азык заттардын жетишсиздиги дененин мындай реакциясын пайда кылышы мүмкүн жана мен алыстап кетүүгө аргасыз болдум. Бардык аракеттерге карабастан, болгону 2 кг алды, ал бир жумадан кийин аман -эсен кайтып келди. Орган - татаал, акылдуу система, ал негизсиз жүктөрдү тааныбайт жана ачкачылыктан чыккандан кийин, албетте, кайтып келип, майды сактайт. Балким, бир кыйла компетенттүү жана жумшак мамиле менен, жакшы жана узак мөөнөттүү натыйжага жетүү мүмкүн болот.
Апельсин диетасы жөнүндө видеону көрүңүз:
