Капуста диетасы деген эмне, анын негизги эрежелери жана өзгөчөлүктөрү. Уруксат кылынган жана тыюу салынган продуктулардын тизмеси, 7, 10, 14 күндүк меню варианттары. Диета жөнүндө арыктоо боюнча сын -пикирлер.
Капустанын диети - бул тааныш капустаны камтыган тез арыктоо үчүн өтө бюджет жана эффективдүү диета. Бул продукт аз калориялуу жана баарына жеткиликтүү. Капуста диетасынын эң жакшы мезгили - жаз, анда дүкөндөрдө жашылча -жемиштер аз.
Капуста диетасынын өзгөчөлүктөрү
Сиз көп учурда арыктоо үчүн капуста диетасы жөнүндө жагымдуу сын -пикирлерди уга аласыз, бул таң калыштуу эмес: бул жашылча биздин организмге керектүү көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт:
- витаминдер B, C жана D;
- минералдар - алар биздин ички органдардын жана сөөк ткандарынын түзүлүшүн колдойт;
- аминокислоталар - белоктордун өсүшү үчүн зарыл;
- була - бул сиңирүүнү нормалдаштырат жана тойуу сезимин жаратат;
- фолий кислотасы - клеткалардын регенерациясын тездетет жана теринин жаш жана жаңы бойдон калышына жардам берет.
Капуста пайдалуу заттардын көп экенине карабай, өтө аз калориялуу - 100 граммга 25 ккал гана. Аны ашыкча каныктыруу кыйын болот, андыктан бул продукт диеталар үчүн кенч гана.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, капуста ар кандай оорулардын алдын алат:
- рак ыктымалдыгын азайтат;
- боор менен бөйрөктүн иштешин жакшыртат, оорулар менен күрөшүүгө жардам берет;
- ич катууга жардам берет;
- бронхит жана пневмониянын симптомдорун жеңилдетет;
- зат алмашууну тездетет;
- сиңирүүнү жакшыртат.
Капуста дагы укмуш, анткени аны менен көптөгөн даамдуу тамактарды - шорполорду, шорполорду, салаттарды, ширелерди жана смузидерди бышырууга болот. Сиз кадимки капустаны, түстүү капустаны жана Пекин капустасын колдонсоңуз болот. Диетанын түрдүүлүгү стресстен арылган диетаны жеңүүгө гана жардам бербестен, жагымдуу.
Капуста диетасы күтүлгөн натыйжаны бериши үчүн, кээ бир нюанстарды эске алуу зарыл:
- Күнүмдүк калория мазмуну … Сиз каалаган салмакка жетүү үчүн боюңузга жана жашыңызга жараша күнүмдүк калорияңызды эсептеп алышыңыз керек. Дал ушул нормадан баштап, күнүмдүк тамакты бөлүштүрүүдөн баштоо керек.
- Суу-туз балансы … Күнүнө суу жетишсиз жана туздун көп болушу денеде жагымсыз шишикти пайда кылат, бул фигураны кадимки салмакта деле толуп кетет. Сиз жалпысынан тузду соя соусу менен алмаштыра аласыз, бирок анын табигый экенин эске алуу маанилүү. Күндүз жашыл жана чөп чай ичүү керек жана сууну унутпаңыз - биздин организмге кирсиз таза суу керек.
- Ар түрдүүлүк … Бир эле капустаны жеп баштабаңыз. Муну менен, тамактардын толук болушу үчүн дени сак, калориялуу тамактарды кошуп, ар кандай тамактарды бышыруу керек.
- Витаминдер … Эгерде сиз балансталган диетаны түзө албасаңыз, анда дененин сергек абалын сактоо үчүн сөзсүз түрдө минералдык жана витаминдик комплекстерди сатып алышыңыз керек.
- Спорт … Физикалык активдүүлүк дайыма диетанын жыйынтыктарын жакшыртат жана фигураны туура келет. Эгерде сиз даяр болбосоңуз же такай окууга убактыңыз жок болсо, жөн эле сейилдөөгө барсаңыз болот, мисалы, бир нече кошумча аялдамадан өтүп, лифтсиз тепкичке чыгыңыз.
Маанилүү! Диетанын пайдасынан шыктануу менен капустага ашыкча таяна бербеңиз: ал клетчаткага жана күкүрткө бай, жана бул компоненттердин ашыкча болушу ичтин, ашказандын оордугун жана көңүл айнууну пайда кылышы мүмкүн.
Албетте, капуста диетасы менен баары эле сонун боло бербейт: дагы эле кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар:
- Бул диета кислоталуу ашказан же ашказан оорулары бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
- Капуста диетасын инфаркт болгон же тобокелге кабылган бейтаптар үчүн колдонууга тыюу салынат.
- Бул диета диарея үчүн эң жакшы вариант эмес.
- Башка диеталар сыяктуу эле, капустаны аялдар кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилинде колдонбошу керек.
Модель диетасынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө да окуңуз.
Капуста диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Капуста - бул диетанын бардык идиштерин даярдоо керек болгон негизги продукт, бирок бул аны жеш керек дегенди билдирбейт. Сүт азыктарын, этти, жашылчаларды жана жемиштерди жеш маанилүү. Эң башкысы - күндүзгү калориялуу мазмунду сактоо, күндүз жегендин баарын кылдаттык менен эсептөө: анда сиз ашыкча жебейсиз. Капуста диетасында кандай азыктарды жесе болорун жана колдонууга болбой тургандыгын карап көрөлү.
Бекитилген продукциялардын тизмеси:
- Арык эттер … Эт көп сандагы белоктун булагы гана эмес, бир нече саат бою тойуу сезимин жараткан продукт. Диетада арык этти жеш керек, анткени анын курамында өтө аз калория бар. Тааныш тоок, коён, Түркия кылат.
- Тоок жумурткасы … Дагы бир жеткиликтүү протеин булагы. Бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон нерсе - бул күнүнө бир гана сарысын жесе болот, анткени бул таза май. Ал эми жумуртканын агын көп санда жесе болот.
- Арык балык … Протеинге, минералдарга жана аминокислоталарга бай балык капуста диетасына эң сонун кошумча болот. Бул жерде эт менен болгон эреже колдонулат: балык арык болушу керек.
- Крахмалсыз жашылча-жемиштер … Крахмал = углеводдор жана углеводдор = калория. Крахмалды камтыбаган жаңы жашылча -жемиштерди колдонуу керек - бадыраң, помидор, алма, цитрус жемиштери ж. Мөмө өтө таттуу болбошу керек.
- Калориясыз суусундуктар … Эгерде сиз таттуу чай же кофе ичкенди жактырсаңыз, анда диета учурунда алардан баш тартпаңыз: жөн гана кантты калориясыз таттууга алмаштырыңыз.
- Калориясы төмөн сүт азыктары … Сүт азыктары протеинге бай жана тамак сиңирүү органдарынын иштешине жардам берет. Диетада быштак, айран жана майлуу сүт жесе болот - 2,5%га чейин.
- Жаңгактар … Таштабоо керек жогорку калориялуу продукт. Алар абдан пайдалуу өсүмдүк майларынын булагы, ошондуктан күнүнө бир ууч жаңгак зыян келтирбейт.
Тыюу салынган продукциялардын тизмеси:
- Шекер … Биз көбүнчө кантты ак өлүм деп айтабыз. Бул сөздөрдө кандайдыр бир чындык бар: анын ашыкча болушу организмге терс таасирин тийгизет. Ал өтө аз глюкозага муктаж: ал жемиштерде көп санда жана башка тааныш продуктыларда азыраак болот. Пакеттеги таза ак кант кошумча калорияларды гана кошот жана эч кандай пайда алып келбейт, андыктан ал жана ар кандай таттуулар диетадан чыгарылышы керек.
- Ун … Бышырылган азыктар жетиштүү энергетикалык баалуулуктарды да, пайдаларды да бербеген жөнөкөй углеводдор. Анын курамында көп калория бар жана ундагы кант денеде абдан тез иштетилет, андыктан булочка болгондон кийин жакында кайра жегиңиз келет. Диетага бош калория кошпоо жана ачка калбоо үчүн диетага ун жебеген жакшы.
- Майлуу тамактар … Майлуулугу жогору болгон азыктардын калориялары өтө жогору, ошондуктан аз майлуу индекси бар тамактарды түзгөн жакшы.
- Картошка … Бул крахмалдуу жашылчаларга таандык, демек, анын курамында көп калориялуу углеводдор бар.
- Мөмө -жемиштер … Бул крахмалдуу банан, жүзүм, таттуу алма жана алмурут кирет.
- Спирт … Таң калыштуусу, ал абдан көп калорияны камтыйт жана ага кошумча ачуу сезимди пайда кылат. Жалпысынан алганда, диета менен спирт бири -бирине туура келбеген нерселер.
- Майонез … Көп адамдар муну жакшы көрүшөт, бирок калориясы төмөн майонездин тар пакети да аны арыктай албайт. Эгерде сиз салаттарды кошулмасыз жей албасаңыз, анда майсыз йогурт жана кычы кошулган үй майонезин жасаган жакшы.
- Май … Бул дагы эң жакшы көргөн салаттардын бири, бирок диетада аны толугу менен алып салуу жакшы. Бир чай кашык май табактын калориялуулугун 45 бирдикке жогорулатат.
- Тез тамак-аш … Бул тамактар калориялуу, майлуу жана көбүнчө эч кандай пайдасы жок. Эгер чындап кааласаңыз, анда, мисалы, капуста кошулган шаварманы үйдө аз калориялуу соусту колдонуп бышырсаңыз болот.
Билүү жакшы! Капустанын да сырлары сакталат: көптөр бала кезинде абдан жакшы көргөн дүмүрчөк чындыгында зыяндуу. Ал ар кандай зыяндуу заттарды сиңирет, ошондуктан аны тамак үчүн колдонуу сунушталбайт.
Капуста диетасынын варианттары
Жогоруда айтылгандай, диета ар түрдүү болушу керек. Сиз, мисалы, ар кандай менюларды бири -бири менен айкалыштыра аласыз.
Капуста диетасынын бир нече варианттары:
- Капуста жана капуста ширеси … Тез жыйынтыкка жетүүнү каалагандар үчүн абдан кызыктуу вариант. Бирок, дароо айталы, капуста ширесине гана өтүүгө болбойт: ырайымсыз ачарчылык ден соолукка гана зыянын тийгизет. Капуста ширесин керектөөнүн туура жолу - тамактанардан жарым саат мурун бир стакан суусундук. Анда дээрлик калория жок, бирок пайдалуу заттар сакталат, анын үстүнө ал ашказанды толтурат, тамак учурунда аз жейсиң. Аны даярдоо үчүн капустанын жалбырагын комбайндан өткөрүп, андан кийин алынган аралашманын ширесин даки аркылуу сыгып алуу керек. Эгерде үйүңүздө шире сыккыч болсо, аны колдонсоңуз болот. Капуста ширесин кыянаттык менен колдонбоңуз: анын ордуна сабиз же алманын ширесин колдонуу жакшы.
- Картошка жана капуста диетасы … Ашыкча крахмалдан коркпогондор үчүн ылайыктуу. Мындай диетанын диетасы жарым килограмм капустадан жана 4 бышырылган же бышкан картошкадан турат. Продукциялар таза түрүндө керектелет, май менен толтурулбайт. Картошканы калориясы төмөн сүт менен жууса болот. Диета бир жума бою жүргүзүлөт, ал эми 3 жана 6 -күндөрү диетага арык бышырылган балык кошулат. Бул убакыт аралыгында 5 килограмм ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
- Сабиз жана капуста диетасы … Сабиз менен капуста диетасында 3 күн бою 1, 5тен 3 килограммга чейин ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Диетанын негизи - майсыз, сабиз менен капустадан жасалган салат. Күндүз кантсыз, майсыз эт, жумуртка, майлуулугу төмөн сүт азыктарын ичүүгө уруксат берилет. Мындай диетаны айына эки жолу жүргүзсөңүз болот.
- Капуста жана бадыраң диетасы … Бир жумага чуркаңыз жана капуста жана бадыраң идиштери, цитрус жемиштери, сүт азыктары жана арык этти камтыйт. Диетанын интенсивдүүлүгүнө жараша 4-7 килограммга арыктасаңыз болот. Эгерде ачкачылык сезими пайда болсо, анда тамактануунун ортосунда бир -эки бадыраң же грейпфрут менен закускаларды жесе болот. Түнкүсүн бир стакан майсыз айран ичсе болот.
- Жумуртка жана капуста диетасы … Дагы жети күндүк диета, ал жардам берет алып салуу 5-7 ашыкча килограмм. Күнүнө 5 тооктун жумурткасын жана жарым килограмм жаңы капустаны жесе болот. Диета крахмалсыз жемиштер, жашылчалар жана майлуулугу төмөн сүт азыктары менен толукталат. Арык эт же балыкты жумасына эки жолу жесе болот.
- Капуста жана алма диетасы … Бул жемиштүү үч күндүк диетада сиз 2-3 килограмм ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Күнүнө жарым килограмм капуста, 5 орто же 3 чоң алма жегенге уруксат берилет. Эртең менен чай же стакан майлуу айран ичип, алма жешет, түшкү тамакка капуста жана алма салаты кошулган диеталык капуста шорпосун, кечки тамакка ошол эле салатты жана 100 грамм арык эт же балыкты даярдашат.
Капуста диетасынын менюсу
Капуста диетасы адамга керектүү белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура аралашмасы менен толтурулган менюну камтыйт. Бул чен баарына индивидуалдуу, бойуна жана жашына, ошондой эле организмдин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Мисалы, боор оорусу менен жабыркагандар белокту көп жеши керек. Биз сизге капуста диетасынын орточо курсуна ылайыкталган бир нече варианттарды сунуштайбыз.
Капуста диетасы бир жумага
7 күндүк диета арыктоонун интенсивдүүлүгүнө жараша 4-6 килограммга арыктоого жардам берет.
7 күндүк капуста диетасынын менюунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Жумуртканын сарысы жана эки белогу жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | Капуста шорпосу (этти өзүнчө кайнатуу) жана сабиз менен капустадан жасалган салат | 150 г кайнатылган тооктун эти жана жашылчадан жасалган шорпо |
| 2 -күн | 200 г быштак мөмөсү менен 0% май жана таттуу кошулган чай / кофенин бир бөлүгү | Капуста менен жашылча шорпосу жана 100 г кайнатылган тооктун эмчеги | 150 г бышырылган арык балык жана алма |
| 3 -күн | Кургатылган мөмөсү бар сулу жана таттуу кошулган чай / кофе | Капуста шорпосу (этти өзүнчө кайнатуу) жана сабиз-алма салаты | 100 г бышырылган арык уй эти жана 0% майы бар стакан кефир |
| 4 -күн | Капуста, алма жана сабиз салаты жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 200 г кайнатылган арык балык жана капуста салаты | Түстүү капустанын, сабиздин жана чөптөрдүн стюгу жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| 5 -күн | 100 г быштак 0% майы банан жана кара өрүк менен жана таттуу кошулган чай / кофенин бир бөлүгү | 200 г кайнатылган уй эти жана сабиз-алма салаты | 150 г кайнатылган тооктун этин жана сабиз менен капустадан салат |
| 6 -күн | Мөмөсү бар сулу жана таттуу кошулган чай / кофе берүү | Өзүнчө кайнатылган тоок эти менен жашылчалар менен капуста шорпосу | 150 г бышырылган арык балык жана алма |
| 7 -күн | Сарысы жана эки жумуртка омлет жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | Капуста жана жашылчадан жасалган шорпо жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси | 100 г кайнатылган тооктун эти жана жашылчадан жасалган шорпо |
Капуста диетасы бир жума - эң жакшы вариант арыктоо үчүн, аны көтөрүүгө ыңгайлуу. Эффективдүүлүк үчүн узунураак тамактануу системасы колдонулат, бирок психологиялык абалды өзгөртө аларын түшүнүү керек.
Капуста диетасы 10 күн
Мындай диета интенсивдүүлүгүнө жараша 6-9 килограмм ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
10 күндүк капуста диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Сабиз жана капуста салаты, 100 г кайнатылган майсыз балык жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 100 г быштак 0% май, 100 г кайнатылган тоок жана капуста салаты | 100 г бышырылган арык балык, сабиз жана капуста салаты жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| 2 -күн | 100 г туздалган капуста жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 0 стакан кефир 0% майлуу, 100 гр майсыз сабиз жана сабиз менен капустадан жасалган салат | Эки кайнатылган картошка жана капуста менен алма салаты |
| 3 -күн | Кайнатылган жумуртка, грейпфрут жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | Тузсуз бышкан гречка боткосу, 2 алма, 150 г кайнатылган тооктун эмчеги | Капуста, 150 г бышырылган арык балык, апельсин |
| 4 -күн | 0 стакан кефир 0% май жана мөмөсү бар сулунун бир бөлүгү | 2 бадыраң жана 200 г кайнатылган уй эти, грейпфрут | Капуста шорпосу жана 150 г кайнатылган тооктун эмчеги, апельсин |
| 5 -күн | 150 г быштак 0% майлуу, апельсин жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | Сабиз жана капуста салаты, 200 г бышырылган арык балык, грейпфрут | 150 г уйдун эти жана бир ууч ар кандай мөмө |
| 6 -күн | 150 г быштак 0% майлуулугу кургатылган жемиштер жана таттуу кошулган чай / кофенин бир бөлүгү | 200 г кайнатылган тоок эти жана капуста жана алма салаты | Кызылча жана жаңгак салаты, 150 гр кайнатылган тоок жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы |
| 7 -күн | Тузсуз бышырылган гречка боткосу, майсыз сүт менен, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси | Капуста жана алма салаты жана 150 г кайнатылган уй эти | 2 кайнатылган картошка жана 150 г кайнатылган тоок, апельсин |
| 8 -күн | Бир стакан кефир жана 100 г быштак мөмөсү менен 0% май | 150 г кайнатылган түрк эти, сабиз жана капуста салаты жана алма | 200 г винегрет, апельсин жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы |
| 9 -күн | Сабиз жана капуста салаты жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 2 апельсин, 150 г кайнатылган тооктун төшү жана сабиз менен капуста салаты | 100 г бышырылган арык балык жана жемиш салаты |
| 10 -күн | Тузсуз бышырылган гречка боткосу, майсыз сүт жана алма менен | Сабиз жана капуста салаты жана 150 г кайнатылган арык балык | 200 г бышырылган арык уй эти жана кайнатылган картошка, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
10 күндүк диета өтө татаал болгондуктан, аны айына эки жолудан көп эмес жүргүзүү сунушталат.
Капуста диетасы 14 күн
Тамактануу системасы интенсивдүүлүгүнө жараша 10-13 килограмм ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Диетаны кармоо өтө кыйын, андыктан аны 4 айда бир жүргүзүү сунушталат.
Капуста диетасынын 14 күндүк менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Кургатылган мөмөсү бар сулу жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 200 г кайнатылган үндүктүн эти жана сабиз менен капуста салаты | 100 гр кайнатылган тоок эти жана жемиш салаты |
| 2 -күн | Тузсуз бышырылган гречка боткосу, майсыз сүт жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 200 г бышырылган арык уй жана капуста | Ашкабактын үрөнү, кайнатылган жумуртка жана апельсин кошулган капуста салаты |
| 3 -күн | 100 г быштак 0% май, жемиш салаты жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 200 г бышырылган арык балык, сабиз жана капуста салаты жана апельсин | Майы аз быштак, бышырылган жумуртка жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси бар капуста салаты |
| 4 -күн | Тузсуз бышырылган гречка боткосу, майсыз сүт жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 200 г бышырылган тооктун эти жана капуста жана алма салаты | Помидор менен сабиз жана капуста салаты, 100 г кайнатылган тоок жана апельсин |
| 5 -күн | Мөмөсү бар сулу, бир ууч жаңгак жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | Капуста менен жашылча шорпосу өзүнчө кайнатылган тоок менен, грейпфрут | Капуста жана капустадан жасалган йогурт жана лимон ширеси кошулган салат, грейпфрут |
| 6 -күн | Бир кесим майлуу быштак жана таттуу кошулган чай / кофенин кошулган дан эгиндери | 200 г бышырылган арык балык жана жашылчадан жасалган капуста, апельсин | Алма жана капуста салаты, кайнатылган жумуртка, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| 7 -күн | Тузсуз бышырылган гречка боткосу, майсыз сүт жана таттуу кошулган чай / кофенин порциясы | 200 г кайнатылган арык уй эти жана кытай капустасы жана жашыл буурчак рагу, апельсин | Алма жана капуста салаты жана 100 гр бышырылган арык балык, грейпфрут |
Бул меню экинчи жумада сакталат. Кааласаңыз, тамакты бири-бириңизге аралаштырып, аз калориялуу жашылча же мөмө-жемиштерди жасай аласыз.
DASH диета 7 күндүк менюну караңыз
Капуста диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Капуста диетасынын жыйынтыгы, туура жасалганда, таң калыштуу - буга бир эмес, бир нече аял ишенди. Эгерде сиз андан туура чыгып, салмагын кармасаңыз, күнүмдүк калорияны туураласаңыз, анда түшүрүлгөндөр кайра кайтып келбейт. Биз сизге капуста диетасында арыктоонун сын -пикирлери жана жыйынтыктары менен таанышууну сунуштайбыз.
Людмила, 28 жашта
Мен жашоомдо бир эмес, бир нече жолу диета кармап көргөм, бул - ачка болбогон жалгыз диета. Жыйынтыктар бар - 3 күндө 2 килограммды алып салам. Мен өзүмдүн формамды калыбына келтирүү үчүн бул диетаны айына бир жолу өткөрөм.
Анастасия, 33 жашта
Мен капуста диетасы жөнүндө көптөгөн сын -пикирлерди уктум жана мен да аракет кылышым керек деп ойлодум. Мен негизинен капустаны жакшы көрөм, бирок андан 7 күн жегеним албетте меники эмес … Бирок чындык: ачарчылык башка диеталардагыдай күчтүү сезилбейт. Мен бир жумада 5 килограммга арыктадым, бул жыйынтык мага ылайыктуу. Бирок келечекте башка диеталар менен аралашам.
Мария, 25 жашта
Улуу диета! Мен көбүнчө кышында салмак кошом, андыктан жазга чейин арыктап келүү үчүн дайыма жаңы диетаны тандап алам. Бул жолу капустаны жактырдым. Мен аны дароо 14 күн ичтим, бирок мен башталгычтарга муну сунуш кылбайм: эки жума бою монотондуу тамактарды жеш кыйын. Мен диетага 10 килограмм короттум, эгер аны бир аз чектесем же спортту кошсом, анда андан да көп нерсе кетет деп ойлойм.
Капуста диетасы жөнүндө видеону көрүңүз:
Капустанын диетасы эффективдүү жана канааттандырарлык, анда тең салмактуу диетаны кармоо маанилүү, бул дененин ден соолугуна, теринин сулуу жана жаңы болушуна жардам берет. Эң башкысы - капуста менен ашыкча ичпөө жана диетаны өтө катаал кылбоо.
