Жамгыр алдында чуркооңузга кантип туура даярдануу керектигин жана бул аба ырайында эффективдүү чуркоо үчүн профессионалдуу жөө күлүктөрдүн сунуштарын үйрөнүңүз. Көбүнчө, чуркоочулардан алар жамгырда чуркоо абдан кызыктуу экенин уга аласыз. Бүгүн биз жамгырда кантип чуркоо керектиги тууралуу сүйлөшөбүз. Эгерде сиз чуркап бара жатсаңыз, бирок терезеден карап, жамгырды таба турган болсоңуз, анда окуялардын өнүгүшүнүн үч варианты бар:
- Сабакты жокко чыгаруу.
- Машыгуу өткөрүңүз, бирок аба ырайынын бузулушуна ачууланыңыз.
- Сабакты жокко чыгарбаңыз жана көңүл ачыңыз.
Эгерде сиз окшош кырдаалда биринчи вариантты тандасаңыз, анда, сыягы, жакында иштөөнү таптакыр токтотосуз. Эгерде сиз өзүңүзгө конкреттүү максат койсоңуз, анда аба ырайы сизге тоскоолдук кылбайт. Албетте, кырдаалдар башкача жана терезенин сыртында бороон болсо, анда чуркоо сөзсүз түрдө татыктуу эмес.
Жамгырда кантип чуркоо керек: даярдоо
Эгерде сиз машыгууңузду башка күнгө жылдырбоону чечсеңиз, анда сиз туура жолдо бара жатасыз. Бирок, чуркоого даярданууда айрым нюанстарга көңүл бурууну сунуштайбыз:
- Сиз нымдуу экениңизди түшүнүү менен кабыл алыңыз. Мембранадан жасалган кийимдердин өзгөчөлүгү болушу мүмкүн, бирок ал чуркоо үчүн ылайыктуу эмес, анткени ал аба өтпөйт. Албетте, мындай кийимде тердеп кеткенден көрө, нымдуу болуу жакшы.
- Өтө жылуу кийинбеңиз - бул жөө күлүктөрдүн эң көп ката кетирген нерселеринин бири. Кийимди дайыма абанын температурасына жараша тандаңыз, бирок жамгырга карабай.
- Пахтанын кийимдерин колдонбоңуз - алар бат эле нымдалып, оор болуп калат.
- Өз ыктыярыңыз менен баш кийимди тандаңыз - жамгыр чуркап баратканда бетин нымдап койгондо кээ бирөөлөргө жагат. Эгерде сиз бул топко кирбесеңиз, анда беткап менен капкак кийиңиз.
- Эгерде сыртта катуу шамал болсо, андан коргонуу үчүн ылайыктуу кийим кийиңиз.
- Чатырдын астында жылуу.
- Электрондук гаджеттериңиз үчүн ишенимдүү коргоону камсыз кылыңыз.
Жамгырда чуркоо: учурунда жана кийин
Көчөдөн өзүңүздү тапканыңызда, бир нече кадам жасаңыз жана бир нече мүнөттөн кийин жамгыр сизге тоскоолдук кылбай калат. Чуркоодо суу ичүү керек экенин унутпаңыз, анткени тердеп, суюктуктун балансын кармашыңыз керек. Ар бир жарым саатта бир -эки ууртап ичүүнү сунуштайбыз.
Сабак бүткөндө, кайра чатырдын астына кирип, ошол жерде муздатыңыз. Бул эң жакшы үйдө жасалат. Биринчиден, кургак кийимдерди кийип, анан тыгына өтүңүз. Кроссовкаңызды кантип туура кургатуу керектиги жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Капталдарды чечип, батареяга коюу керек. Бут кийимдин ичине кургак кагазды коюңуз, жакшыраак эски гезиттер. Бут кийимди радиаторго же батареяга койбоңуз. Бул тамандын резинасына жана тигиштерди бириктирген клейге терс таасирин тийгизет. Эгерде кроссовкаңызды тезирээк кургатуу керек болсо, анда фен колдонууну сунуштайбыз. Бирок максималдуу температурада эмес.
Жамгырда чуркоо гипотермияга жол бербөө үчүн төмөнкүлөрдү кылууну сунуштайбыз:
- Сабактын биринчи жарымында шамалга каршы кыймыл кылуу сунушталат, жана жагымдуу шамал менен кайра кайтуу жакшы.
- Эгерде, жамгырдан тышкары, аба ырайы салкын болсо, колуңузга кол кап жана шляпа алыңыз.
- Эгерде жол автожолго жакын жерде өтсө, өтүп бараткан машинага суу чачырап кетпесин.
- Саякат акчаңызды өзүңүз менен алып кетиңиз, эгер сиз абдан үшүп калсаңыз. Коомдук транспорт менен үйүңүзгө кайта аласыз.
- Жамгырда чуркап бүткөндөн кийин, тезирээк жылуу үчүн бир чыны малина чайын ичүүнү сунуштайбыз.
Жамгырда кантип чуркоо керек: кесипкөй сунуштар
Көрүүчүлөрдөн айырмаланып, профессионал спортчулар ар кандай аба ырайында машыгууга мажбур. Эгерде сизди жамгырда кантип чуркоо керек деген суроо кызыктырса, анда профессионал спортчулардын кеңештери менен таанышыңыз.
- Жарыкты чагылдыруучу кийим кийиңиз. Бул, айрыкча, катуу жамгырда, көрүү мүмкүнчүлүгү олуттуу бузулганда туура келет. Ошондой эле, нымдуу жол тормоздук аралыкты жогорулатат. Тиешелүү стикерлерди колдонбостон, рефлексивдүү кийим кийүү сунушталат.
- Катмарлуу кийим принцибин колдонуңуз. Эгерде сиз шорт менен машыгууну чечсеңиз, анда астына леггинс кийүүңүз керек. Кийимдер нымдалып калганда, сүрүлүп калуу коркунучу жогорулайт. Абанын температурасы он градустан төмөн болгондо, суу өткөрбөөчү материалдан жасалган шамалдан коргоочу каражатты колдонууну сунуштайбыз. Бул сизди жылытат, бирок нымдуулукка ишенбеңиз. Бирок, гипотермиядан коргоо үчүн мындай кийим жакшы аткарууга жөндөмдүү.
- Электрондук түзүлүштөрдү нымдуулуктан коргоңуз. Бул үчүн ички чөнтөгү бар кийимдер идеалдуу. Бул нөшөрлүү жамгырда жетишсиз болсо да, суу өткөрбөй турган корпусту сатып алууну сунуштайбыз. Эгер жамгырда көп чуркабасаңыз, анда жөнөкөй желим баштык жетиштүү болот.
- Туура бут кийимди тандаңыз. Эгер бут кийимиңиздин таманы жылмакай болсо. Алар жамгырда чуркоо үчүн ылайыктуу эмес. Капталган тамандын тайып кетишине жол бербөө үчүн протектордун тереңдиги кеминде бир миллиметр болушу керек. Ошондой эле бут кийимдин үстүңкү бөлүгүнүн материалына көңүл буруңуз, ал суу өткөрбөйт.
- Чуркоо техникаңызды өзгөртүңүз. Жаан -чачындуу аба ырайы жеке рекорддорду коюуга убакыт эмес экени айдан ачык. Эгерде сизге ылдамдыкта жумуш жасоо керек болсо, анда чуркоо тилкесин колдонуу же машыгууңузду башка күнгө жылдыруу жакшы. Жаракат алуу коркунучу жогорулаганда бириктирүүчү ткандарга жана булчуңдарга жүк көбөйөт. Жамгыр жааганда шамал жардам бере турган чыдамкайлык менен иштөө эң жакшы.
Кыймылдын ылдамдыгын төмөндөтүүдөн тышкары, чуркоо техникасын өзгөртүү зарыл. Биринчиден, бул кадамдардын узактыгына тиешелүү, алар кыска болушу керек. Мындан тышкары, профессионал спортчулар бир кыйла туруктуу позицияны ээлөө үчүн буттарды тизе муундарында бир аз бүгүүнү сунушташат.
Эмне үчүн кээ бир адамдар эч качан чуркай башташпайт?
Арыктоо маселеси азыр көптөр үчүн актуалдуу жана дээрлик ар бир адам туура тамактануу программасын өзгөртүү менен бирге спорт менен машыгууну баштоо керек экенин түшүнөт. Бул учурда чуркоо эң логикалык нерсе окшойт. Балким, бул көпчүлүк адамдар дароо сергек жашоо образы менен байланышкан кардио көнүгүүлөрүнүн бул түрү. Бирок, чуркап баштоо кыялы ошол бойдон кала турган адамдар бар. Бул жамгырда чуркоо жөнүндө эмес, аба ырайы жакшы болгондо да. Чындап чындап кааласаңыз да, чуркооңузду эч качан баштабашыңыздын негизги себептери мына ушунда.
- Кроссовканы өзүмө ала албайм. Сиз өзүңүздүн шаарыңыздагы бардык спорттук товарлар дүкөндөрүнүн ордун билесиз. Мен чуркоо бут кийимин туура тандоо боюнча көптөгөн видеолорду көрдүм жана көптөгөн макалаларды окудум. Бирок кайсы өндүрүүчүнүн продукциясына артыкчылык берүү маселеси дагы эле чечиле элек. Түсү менен баары ачык -айкын эмес.
- Климаттык шарттар машыгууга ыңгайлуу эмес. Өлкөдө жаман ийгилик - жайында абдан ысык, кышында суук. Мындай шартта кантип чуркай аласыз?
- Ойнотмо тизме түзүлбөй жатат. Музыкалык коштоо менен чуркоо алда канча жагымдуу экенине эч ким талаша албайт. Бирок, кандайдыр бир музыка иштебейт жана туура чыгармаларды тандоо өтө кыйын.
- Эртең мененби же кечиндеби? Абдан маанилүү суроо, анткени эртең менен чуркоо денеге зыяндуу болот деп көп айтылат. Кечинде оор жумуштан кийин чуркоо да мүмкүн эмес. Машыгууга кантип убакыт табасыз?
- Досун (сүйлөшкөн кызын) көндүрүү кыйын. Биз сабактардын башталыш убактысына макул боло албайбыз, анда сиз бош эмессиз, анан жолдош.
- Чуркоодо көрүнгүң келбейт. Чуркап баратканда сырткы келбетиңизден уяласыз. Эгер кимдир бирөө сенин кандай дем алып жатканыңды укса же сен кандай үндөрдү чыгарып жатсаң? Эгерде мен көрүнбөс болуп калсам, анда эч кандай көйгөй болмок эмес.
- Ар дайым кыла турган нерселер бар. Же көптөн күткөн кинонун премьерасы, же досторуңуз конокко чакырат. Жана бул жерде сиз сүйүктүү видео оюндун уландысы келет.
- Сиз эң сонун учурду күтүп жатасыз. Сиз жаңы жуманын башталышын күтүшүңүз керек жана чуркап баштасаңыз болот. Жок болсо да, бул жаңы жыл менен жакшыраакпы же жайдын солистин күтүүгө арзыйбы?
Чуркооңузду башташыңыз керекпи?
Адегенде суроо менен алектенели, эмне үчүн адам чуркаш керек? Кантсе да, чуркабай, көбүрөөк уктап же сүйүктүү телешоуну көрө аласыз. Үйдөн чыгууга жана чуркооңузга себеп боло турган бир нече себептерди карап көрүңүз:
- Чуркоо өмүрдү узартат, жүрөк булчуңдарын чыңдайт жана дененин бардык ткандарын кычкылтек менен камсыздоону жакшыртат. Натыйжада көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучу азаят.
- Чуркоо - метаболизм процесстерин тездеткендиктен, арыктоонун эң сонун жолу.
- Чуркоо үчүн акча төлөөнүн кереги жок, болгону бир жолу спорттук форма сатып алуу керек.
- Көнүгүү депрессияны жок кылуу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн эң сонун.
- Үзгүлтүксүз чуркоо аркылуу денеңизди жакшыртып, тезирээк жана күчтүү болосуз.
- Күчтүү энергияга жана жандуулукка ээ болуңуз.
- Күнүмдүк түйшүктөрдөн бир аз эс алып, айланаңыздагы дүйнөгө башка жактан караңыз.
- Чуркоо эс тутумду жакшыртып, мээнин иштешине оң таасирин тийгизет.
Чуркоонун пайдасы
Эгерде сиз дагы эле ойлонуп жатсаңыз, үзгүлтүксүз жүгүрүүнүн артыкчылыктарын карап көрүңүз.
- Тамак эритүү системасы. Ашказан жана уйку бези эффективдүү иштей баштайт. Ичеги карындын дүүлүгүүсүнүн аркасында органдын иштеши жакшырат, натыйжада тамак тез жана эң жогорку сапатта сиңет. Өттүн абалы жакшырып, тазаланат.
- Булчуң -кыймыл аппараты. Активдүү жана үзгүлтүксүз машыгуу тыгынды жоюп, уюлдук структуралардын регенерациясын тездетет. Чуркоо жүлүндүн абалын жакшыртат. Сиз каалаган жашыңызда чуркай баштасаңыз болот жана оң өзгөрүүлөрдү тез байкайсыз. Биринчи кадам эң кыйын. Бирок, муну аткарып, машыгуу процессине катышасыз жана чуркоо сизге кубаныч тартуулайт. Эгерде сиз буга чейин спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда күнүмдүк сейилдөөлөрдөн баштооңуз керек. Ошентип, сиз денени олуттуу стресстен даярдай аласыз.
Эгерде сизде ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөр болсо, анда адегенде жөө басуу жана туура тамактануу аркылуу алардан арылууну сунуштайбыз. Бүгүн, бардык иштеп жаткан бут кийим өндүрүүчүлөр муундардагы стрессти азайтууга көп басым жасашат жана сиз сапаттуу чуркоочу бут кийимди оңой эле таба аласыз. Башталгыч жөө күлүктөрдүн машыгуу эрежелери жөнүндө сүйлөшүү жетишерлик олуттуу жана ага көп убакыт бөлүү керек. Жыйынтыктап айтканда, жетиштүү физикалык активдүүлүктү көрсөтүү менен гана жашоодон ырахат алаарыңызды эскертип кетким келет.
Жамгырда чуркоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
