Залдагы машыгууга кандай карама -каршы көрсөткүчтөр бар экенин жана мындай тренингди үйдөгү көнүгүүлөр менен алмаштырууга болоорун билип алыңыз. Учурда планетанын өнүккөн өлкөлөрүндө анын жарандарынын физикалык активдүүлүгүнө чоң көңүл бурулат. Бул үчүн кымбат баалуу жабдууларды же кийимди сатып алуу талап кылынбайт. Эгерде ден соолугуңуз начарлап, ошол эле учурда жакшы көрүнгүңүз келбесе, фитнессиз жасай албайсыз.
Тилекке каршы, илимпоздор дүйнө калкынын кеминде 60 пайызы пассивдүү жашоо образын карманышат деген чындыкты айтууга мажбур болушат. Мындан тышкары, оң натыйжаларды алуу үчүн, жүгүн акырындык менен жогорулатуу керек. Белгилей кетүүчү нерсе, ар бир мамлекеттин калкынын физикалык активдүүлүгүнүн төмөндүгү ден соолуктун көйгөйү гана эмес, өлүмдөрдүн өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Илимпоздор физикалык активдүүлүгү төмөн шаар тургундары эле эмес, айыл жеринин тургундары да бар экенин аныкташты. Мунун баары фитнессиз эле кыла албастыгыңызды көрсөтүп турат. Бүгүн биз фитнес менен спорттун пайдасы, коркунучу жана каршы көрсөтмөсү тууралуу сөз кылабыз.
Эмне фитнес деп аталат?
Бүгүн адамдар фитнес жөнүндө көп айтышат, бирок бул түшүнүк эмнени билдирерин баары эле биле бербейт. Бул термин англисче "to fit" деген сөздөн келип чыкканбы? "формада болуу" деп которулат. Бирок, чындыгында жакшы физикалык форманы сактап калуу үчүн үй чарбасынын иши эле жетишсиз экенин түшүнүү кыйын эмес. Бул көйгөйдү чечүү үчүн туура тамактануу, жаман адаттардан баш тартуу жана дайыма машыгуу керек.
Эсиңизде болсун, кандай кийим кийгениңиз жана сабактар кайда өтөрү маанилүү эмес. Чыныгы фитнес - бул жашоо образы жана ден соолукту сактоого мүмкүндүк берген өзгөчө философия. Көптөр фитнес жаңы тренд деп ойлошот. Бирок, бул толугу менен туура эмес, анткени цивилизациянын тарыхында адамдар машыгуу үчүн физикалык активдүүлүктү колдонууга мажбур болушкан.
Болбосо, аман калуу мүмкүн эмес болмок. Адамзат коомунун өнүгүшү менен айлана -чөйрө жана дене жөнүндө билим өзгөрдү жана жакшырды. Жыйынтыгында физикалык активдүүлүк жашообузга гана жардам бербестен, ден соолукка оң таасирин тийгизе алары белгилүү болду. Анын үстүнө, ар түрдүү маданияттарда физикалык активдүүлүккө болгон мамиле башка болгон. Мисалы, Индияда физикалык ден соолук руханий менен тыгыз байланышта. Бүгүнкү күндө йога дүйнө жүзү боюнча популярдуу болуп калды, бирок көпчүлүк учурда бул физикалык активдүүлүктүн көз карашынан.
Адилеттүү суроо туулат - йоганы фитнес деп эсептесе болобу? Албетте, дени сак акыл күчтүү денеде гана болору көптөн бери белгилүү. Бардык доорлордо дени сак улут көп армияны чогултуп, баскынчыларга ийгиликтүү каршы тура алган. Белгилей кетсек, Байыркы Грецияда физикалык көнүгүүлөр ар дайым музыканын коштоосунда аткарылган, бул окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берген. Өнүгүү жолунда фитнес бизге белгилүү формада кайра жаралганга чейин көптөгөн өйдө -ылдый күтүп турган.
"Фитнес" түшүнүгүнүн өзү АКШда өткөн кылымдын аягында пайда болгон. Бирок, биринчи окуу программалары бир аз мурда пайда болгон - Экинчи Дүйнөлүк Согуш учурунда Америка Кошмо Штаттарынын армиясында бош убактысында аскер кызматкерлери күч машыгууларын өткөрүшкөн. Заманбап фитнести өнүктүрүүнүн кийинки этабы жетимишинчи жылдар болчу. Дал ушул мезгилде дарыгерлер элдин ден соолугунда олуттуу көйгөйлөр бар экенин аныкташкан. Жыйынтыгында Президенттин алдында атайын комитет түзүлүп, анын негизги милдети спортту калың элдин арасында жайылтуу болгон. Бул фитнести өнүктүрүүдө чечүүчү ролду ойногон, анын туулган күнүн сексенинчи деп эсептесе болот.
Советтер Союзунда абал бир аз окшош болгон. Ошол күндөрү ар кандай массалык дене тарбия иш -чараларынын аркасында спорт активдүү түрдө элге жайылтылган. Чынында, советтик мезгилде кадимки дене тарбия азыркы фитнесстин аналогу болгон. Баарыбыз азыр акырындык менен жок болуп бара жаткан бекер бөлүмдөрдү эстейбиз. Бирок, эгерде фитнеске жана спортко каршы көрсөтмөлөрүңүз жок болсо, анда кааласаңыз, үйдө деле машыксаңыз болот.
Фитнеске жана спортко каршы көрсөтмөлөр
Кээде фитнеске жана спортко каршы көрсөтмөлөр өтө олуттуу жана адам үчүн физикалык активдүүлүктөн оолак болгону жакшы. Бирок көбүнчө спорттун бир же бир нече түрүнө тыюу салынат. Сабактарды баштоодон мурун фитнес деңгээлиңизди аныктоону сунуштайбыз. Бул стресстин баштапкы стадиясында туура тандоого жана ошону менен ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүн болтурбоого мүмкүндүк берет.
Бул үчүн кардиологго же функционалдык диагностика боюнча адиске баруу керек. Жүргүзүлгөн тесттердин негизинде кайсы жүктөргө уруксат берилгенин так айтууга жана фитнеске жана спорттун карама -каршылыктарын аныктоого болот. Ошондой эле, дарыгер менен консультация учурунда жүрөктүн кагышынын коопсуз зонасынын индикаторун аныктай аласыз. Көңүл бургула, бул дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот жана жүрөктүн кагышын аныктайт, анда жыргалчылыктын начарлашы мүмкүн.
Дароо белгилеп кетким келет, эгер сиз сабак учурунда өзүңүздү начар сезсеңиз, анда тренингди токтотуу керек. Жүрөк -кан тамыр системасынын иши менен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн фитнеске жана спорттун төмөнкү каршы көрсөтмөлөрү актуалдуу:
- Изометрикалык (статикалык) машыгуулар.
- Күч машыктыруу.
Бул класста кан басымынын жогорулашынын жогорку коркунучу менен байланыштуу. Кардио тренажерлери алар үчүн өзгөчө жаратылган. Кээ бир оорулар болгондо, ошондой эле реабилитациялык мезгилде физиотерапия көнүгүүлөрүнүн комплекси көп жазылат. Сиз ошондой эле фитнеске жана спортко көбүрөөк таралган каршы көрсөтмөлөр жөнүндө айтышыңыз керек:
- Вирустук жана сасык тумоо ооруларынан кийин жарым күч машыгуусун 14 күн бою жүргүзсө болот. Ошондо гана жүктөрдү бара -бара мурунку деңгээлге көтөрө баштасаңыз болот.
- Онкологиялык оорулар менен фитнес сабактарында этият болуу керек. Мындай кырдаалда метаболизм процесстерин тездетүүчү жүктөрдү колдонбоңуз.
- Ар кандай операциядан кийин спорт менен машыгууга болбойт. Операциядан кийин машыгууну эртерээк баштоо мүмкүн эмес. Алты айдан кийин.
- Эгерде сизде кан басымы менен көйгөйлөр болсо, спорттун түрүн кылдаттык менен карап көрүңүз. Сиз сөзсүз түрдө калланетика, йога жана Пилатес жасай аласыз.
- Кош бойлуу кезде физикалык көнүгүүлөрдү врач менен кеңешкенден кийин гана жасоого болот.
- Кырдаал буту -колу сынган адамдарга окшош - бул маселе боюнча дарыгер менен макулдашкандан кийин гана сабактарды улантууга болот.
- Эгерде денеде жок дегенде бир жасалма муун болсо, анда адис менен кеңешүү зарыл.
- Фитнеске жана спортко каршы көрсөтмөлөрдүн арасында жүлүндүн сынгандыгын белгилөө керек, мында жүлүндүн жаракаты аныкталган.
- Көпчүлүк психикалык оорулар фитнеске тыюу салууну камтыйт.
- Дарыгерлердин көбү баш айлануу менен физикалык күчтөнүүдөн сак болууну кеңеш кылышат.
Эми биз фитнеске жана спортко эң кеңири таралган каршы көрсөтмөлөрдү гана карадык, бирок алардын тизмеси алда канча кеңири. Дагы бир жолу белгилей кетсек, бул маселени дарыгер менен макулдашкандан кийин гана спорт менен машыгуу керек.
Үйдө фитнести эффективдүү жасоого болобу?
Көптөр сабактарды фитнес -борбордо өткөрүү керек деп өздөрүн ишендиришет жана буга бош убактысы жок болгондуктан, физикалык активдүүлүктөн баш тартууну чечишет. Бул бизнеске таптакыр туура эмес мамиле, анткени көп сандагы көнүгүүлөрдү үй шартында жасоого болот. Анын үстүнө, бул кымбат спорттук жабдууларды талап кылбайт.
Албетте, машыгуу залында машыгуу менен сиз чоң натыйжаларга жетише аласыз. Бирок, бүгүн биз профессионалдык спорт жөнүндө сөз кылбайбыз жана ден соолукту чыңдоо жана дене тарбиясын жакшыртуу үчүн үйдө көнүгүү жасоо абдан ылайыктуу. Үйдө машыгуунун негизги артыкчылыктарынын бири - фитнес -борборго каржылык чыгымдардын жоктугу.
Сиз дагы убакытты үнөмдөйсүз, анткени сиз дагы залга киришиңиз керек. Мындан тышкары, үй тапшырмасы сизге белгилүү бир аракет эркиндигин берет - көнүгүүлөрдү тандоо, аларды ишке ашыруу темпи, тренингдин узактыгы ж.
Бирок, үйдө окуунун негизги кемчиликтерин айтпасак, бул сүйлөшүү толук болбойт. Башында, компанияда болуу алда канча кызыктуу. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн топтолуу терс фактор болуп саналат жана алар жалгыз окууну артык көрүшөт.
Мындан тышкары, фитнес -борбордо компетенттүү инструктордун кызматынан пайдалана аласыз. Балким, дал ушул залдагы машыгуунун негизги артыкчылыгы. Инструктор сизге окуу программасын түзүүгө, бардык көнүгүүлөрдүн техникасын үйрөтүүгө, ошондой эле оптималдуу жүктү тандоого жардам берет. Мүмкүн болсо, жок дегенде бир -эки ай бою тажрыйбалуу устаттын жетекчилиги астында машыгууну сунуштайбыз.
Үйдө окутуунун артыкчылыктары жөнүндө сөз болгондо, биз жазылууларды сатып алууга акча коротуунун кажети жок экенин белгиледик. Бирок, кээ бир адамдар үчүн бул иш -аракет үчүн стимулдун бир түрү болушу мүмкүн. Макул, жазылуу үчүн акча төлөп, сабактарды калтыргың келбейт. Бул жерде машыгууңуздан максималдуу түрдө пайда алууга жардам берүүчү негизги эрежелер:
- Ошол эле учурда машыгууга аракет кылыңыз. Эгер ырааттуу графикти карманып турсаңыз, дене физикалык активдүүлүккө жакшыраак жооп берет.
- Ач карынга же аш курсакка көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Сабактын башталышына бир жарым саат калганда сөзсүз түрдө жеңил тамактарды жегиле.
- Сабак башталар алдында бөлмөнү желдетүү керек.
- Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн музыкалык коштоо менен машыгуу жакшы. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, анда өзүңүзгө атайын плейлист түзүңүз.
- Нымдуу болуу үчүн ар бир чейрек сайын бир -эки ууртап суу алыңыз.
- Жылытуу өтө маанилүү жана аны ар бир сессияга 10-15 мүнөт бер. Болбосо, жаракат алуу коркунучу кескин жогорулайт.
- Машыгуу учурунда дем алууңузга көңүл буруңуз. Башында бул абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок бара -бара ийгиликке жетесиз.
Бүгүн биз фитнес менен спорттун каршы көрсөтмөлөрү, ошондой эле сабактарды өткөрүү эрежелери тууралуу сүйлөштүк. Эгерде сизде эмне керек деген суроо болсо - фитнес же дене тарбия, анда бул бир эле көрүнүш үчүн эки аталыш. Өзүңүзгө жаккан спортту тандап, машыга баштаңыз. Эгерде фитнес борборуна барууга убакыт же каалоо жок болсо, анда үйдөгү машыгуулар да натыйжалуу болот, анткени рекорд коюу эмес, ден соолукту чыңдоо.
Спорт үчүн канчалык адекваттуу каршы көрсөтмөлөр бар экени жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, төмөнкү сюжеттен караңыз:
