Тренинг учурунда жаракат алуу ыктымалдыгын алдын алуу үчүн, жакшы жылынуу керек. Бүгүн биз сунуу көнүгүүлөрүнө басым жасайбыз. Макаланын мазмуну:
- Тренингге чейин жылуу
- Жылытуу жасоо
- Сунуу
Тренингге чейин жылуу
Жылытуунун негизги максаты-булчуңдарды оор жүктөргө даярдоо. Эгерде булчуңдар "муздак" болсо, алар оңой эле жаракат алат, жана сиз "эң жакшысын" бере албайсыз. Жылытуу көнүгүүлөрү учурунда булчуң ткандарында температура көтөрүлүп, кан агымы жогорулайт - организм алдыдагы стрессте ушундай даярданат. Муундар жана булчуңдар жакшы жылытылганда ийкемдүү болуп, жаракат алуу коркунучу жок.
Жалпысынан алганда, жылытуу, адатта, аз интенсивдүүлүктө, бирок жогорку темпте аткарылган көп кайталануу деп аталат. Дал ушул иштөө режими булчуңдарды жакшы даярдай алат. Бодибилдингте жылытуунун эки түрү бар:
- General - машыгуу сессиясынын башында аткарылган.
- Атайын - негизги көнүгүүнүн алдында аткарылган жана жеңил салмак менен бир нече кайталануудан турат.
Жылытуу жасоо
Сабакты баштоодон мурун жалпы жылынууга он мүнөткө жакын убакыт бөлүшүңүз керек. Сиз чуркоо чуркап же машыгуу велосипедин колдоно аласыз. Сиз сунуу көнүгүүлөрү менен жылуу циклди токтото аласыз. Бирок, алар катуу болбошу керек. Дароо айтыш керек, жакшы жылуу болгон сайын, көнүгүүлөрдү аткаруу оңой болот.
Негизги топтомдор тыныгуу менен аткарылганда, бул эс алуу мүнөттөрүн "сунуу" менен толтуруу абдан пайдалуу - бул машыгууну эффективдүү кылат. Анын үстүнө, бул негизсиз билдирүү эмес, эксперимент аркылуу аныкталган факт. Сунуу булчуңдардын формасын да өзгөртөт, бул денедеги анаболикалык фонду жакшыртат.
Сунуу
Көбүнчө бодибилдер белгиленген чекит ыкмасын колдонушат. Бул сунулган абалды 30 секунд кармап туруудан турат.
Чыңалуу акырындык менен, этап -этабы менен чектик маанилерге жакындатуу менен жасалышы керек. Сиз күтүлбөгөн жерден кыймыл жасай албайсыз. Бул ыкма негизги комплекттердин ортосундагы боштуктарды толтуруу үчүн эң сонун. Сузуу процессинин өзү түшүнүктүү, аны сүрөттөөнүн эч кандай мааниси жок. Көнүгүүлөрдү өзүңүз тандаганыңыз оң, анткени алар ар бир спортчу үчүн жекече. Штанганы тартканда же көтөргөндө булчуңдар жыйрылаарын эстен чыгарбоо керек. Карама -каршы фаза сунуу болот. Мисалы, көкүрөк булчуңдары үчүн, бир колуңуз менен стойканы кармап, жатып гантелдердин таралышын туурай аласыз.
Машыгуу алдында кантип жылуу керектиги тууралуу видео:
