Заманбап дүйнөдө көп адамдар ашыкча салмактан жапа чегишет. Диета кармабастан кантип арыктоону үйрөнгүңүз келеби? Кеңештерибизден пайдаланыңыз. Орточо адамдын денесинде 20 килограммга жакын май бар. Бирок, бул көрсөткүч дайыма өйдө же ылдый өзгөрүп турат. Эгер сиз май клеткаларын күйгүзүүгө көбүрөөк убакыт бөлсөңүз жана алардын запастарын түзбөсөңүз, анда сиз чоң курсагыңыздан арыласыз. Бүгүнкү макаланын темасы - ичтин майынан кантип арылуу керек: 32 кеңеш. Аларды ээрчүү менен, сиз майлык бүктөмөлөрдү биротоло унутасыз.
Май менен күрөшүүдө протеин кошулмалары
Организмге кирген ар бир грамм протеин үчүн, калориялардын 25-30 пайызы сиңирүү процессинде сарпталат. Эгерде сиз бул сандарды 6-8 пайыздык углеводдор менен салыштырсаңыз, анда тандоо анык. Протеин кошулмаларын колдонууда, эгерде сиз организмге 50 грамм углеводдордун ордуна 50 грамм белок берсеңиз, болжол менен 40 калория үнөмдөй аласыз. Бул ич майын кантип кетирүү керек деген суроого жооп эмеспи?
Курсак майын жоготуу үчүн этикеткаларды окуңуз
Жогорку фруктозалуу сиропторду (көбүнчө жүгөрү сироптору) камтыган азыктардан алыс болуңуз. Бул таттуу газдалган суусундуктарга барган сайын кошулууда жана ошол эле учурда ашыкча салмактагылардын саны көбөйүүдө.
Майды күйгүзүү үчүн туруп машыгууларды жасаңыз
Качан адам көнүгүүлөрдү туруп туруп жасаса, анда ал отурган абалга караганда 30 пайызга көбүрөөк калория сарптайт. Адилеттүү суроо туулат - отургуч пресси менен эмне кылуу керек? Аны чайкоо менен алмаштырыңыз.
Майдан арылуу үчүн башка көнүгүүлөр
Күч машыгуу учурунда дененин жогорку жана төмөнкү көнүгүүлөрүн алмаштыруучу суперсеттерди колдонуңуз. Бул жөнөкөй техниканын жардамы менен, булчуңдардын жүктөлүшүн топтомдордун ортосундагы кичинекей интервалдар менен максималдаштыра аласыз. Көкүрөк булчуңдары иштеп турганда, буттар эс алат. Ошентип, сиздин машыгууңуз кыйла эффективдүү болуп калат.
Май үчүн көзүңдү жум
Эллиптикалык машыктыруучуга машыгуу учурунда туткаларды түшүрүп, көзүңүздү жумуңуз, бирок муну жасоодо этият болуңуз. Көрүү көзөмөлүн жоготкон дененин булчуңдары күчөтүлөт, демек, көбүрөөк калория сарпталат, анткени тең салмактуулукту сактоо зарыл.
Майды күйгүзүү үчүн үй тапшырмаңызды тез -тез жасаңыз
Ар кандай физикалык активдүүлүк, атүгүл жөнөкөй газон чабуу, майды күйгүзүүгө жана ошону менен фигураңызды жакшыртууга мүмкүндүк берет. Албетте, бул учурда өзү жүрүүчү чөп чапкыч иштебейт.
Ич майдан чоң кадамдарды жасоо
Степперде машыгып жатканда, ар бир бешинчи кадамды өткөрүп жибериңиз, андан кийин кадимки ритмге кайтуу үчүн бир кенен кадам жасашыңыз керек. Кең кадам менен кошумча булчуңдар ишке кошулат, бул албетте калория чыгымдарын көбөйтөт.
Ичтин майын жоготууга өзүңүздү шыктандырыңыз
Жок дегенде жумасына бир жолу спорттук жетишкендиктерге шыктандыра турган тасманы көрүүгө арзыйт. Мисалы, спорт залдарга баргандар үчүн бул Рокки, велосипед сүйүүчүлөр үчүн Америка Чагылган, ал эми чуркоочулар үчүн бул Чек жок болушу мүмкүн.
Майды күйгүзүү боюнча жеке рекорддорду жаңыртыңыз
Ар бир машыгуу учурунда жүз метр болсо да, бир аз ылдамыраак чуркоо үчүн өзүңүздү мажбур кылыңыз. Бул ар бир жаңы машыгуу сессиясында калория чыгымдарын дайыма көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Май менен күрөшүүдө кичинекей табактар
Кичинекей табак четине чейин толтурулган күндө да, дене стандарт өлчөмдөгү идиштерди колдонууга караганда азыраак калория алат.
Майды күйгүзүү үчүн углеводдорду азайтыңыз
Бул тууралуу көптөн бери айтылып келе жатат, бирок анын иштээрин белгилей кетүү керек. Изилдөөнүн жүрүшүндө диетасындагы карбонгидраттын санын 8% га азайткан эркектер бир жарым айдын ичинде үч килограмм майды жоготуп, бир килограмм булчуң массасын алууга жетишкени аныкталды.
Чуркоо менен ич майын жоготуңуз
Күч машыгуусунан кийин кардио колдонсоңуз, анда пайдасы көбүрөөк болот. Бул учурда булчуңдар эбак эле чарчап калышкан жана ошол эле интенсивдүүлүктү сактоо үчүн аларга көбүрөөк калория керек.
Майды күйгүзүү үчүн багытты өзгөртүү
Сиз бул ыкманы эллиптикалык машыктыруучуда сынап көрсөңүз болот. Мүмкүн болгон эң жогорку ылдамдыкта чуркооңузду баштаңыз жана аны 30 секунд кармап туруңуз. Анан кескин түрдө багытын өзгөртүп, кайра 30 секундга мүмкүн болушунча тез чуркаңыз. Андан кийин бир мүнөт тыныгуу жасап, көнүгүүнү кайталаңыз. Кайра токтоп, ылдамдатуу менен, калория чыгымы кескин көбөйөт. Курсак майынан кантип арылуу керек деген суроого абдан жакшы жооп.
Ичиндеги май менен күрөшүү үчүн көбүрөөк була
Була ашказанга кирип, шишип, көп орунду ээлейт. Бул сизди ток сезет жана башка тамактарды азыраак жейсиз. Буурчак өсүмдүктөрү эң көп буланы камтыйт, ал 0,5 чөйчөкчөдө 8 грамм була бар. Клиникалык изилдөөлөрдүн жыйынтыгына ылайык, күнүнө 12 грамм була керектеген спортчулар белдин көлөмүн төрттөн бир бөлүгүнө кыскарта алышкан. Бул учурда башка диеталар колдонулган эмес.
Ичтин майына каршы салаттардагы уксус
Илимпоздор кислоталуу тамак -аш, лимон ширеси же уксус, май клеткаларын күйгүзүүчү от алдыруучу зат экенин аныкташты. Кислоталар инсулин синтезин азайтат жана ашказан аркылуу тамактын өтүшүн жайлатат. Ошондой эле, йогурт жана туздалган бадыраңды кислоталуу азык катары кароого болот.
Майды жоготуу үчүн тамактан баш тартыңыз
Тамактануунун ортосундагы узак тыныгуулар менен организмдеги катаболикалык процесстер күчөйт. Ошентип, энергия алуу үчүн булчуң ткандары ыдырай баштайт жана майлар "сакталат".
VersaClimber Belly Fat Exercise Machine
Чыгуу канчалык тик болсо, дене ошончолук көп энергия сарптайт.
Майды күйгүзүү үчүн үйдө отурбаңыз
Эгерде сиз сыналгы көрүүнү токтото албасаңыз, анда телеберүүлөрдү жана сүйүктүү сериалдарды көрүүгө канча убакыт бөлөөрүңүздү эсептеп көрүңүз. Муну сиздин пайдаңызга сейилдөө же спорт залда көнүгүү жасаңыз.
Ичтин майын жоготуу үчүн салмакты көтөрүңүз
Жалкоолук сезимин жеңүү. Штангаларды көтөрүү үчүн жумасына үч жолу 10 мүнөт бөлүңүз. Жети күндүн ичинде жарым сааттык күч машыгуулары башка көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк майды күйгүзө алат. Картошканын көп өлчөмүнөн оолак болууга аракет кылыңыз, анткени алар кандагы инсулиндин деңгээлин жогорулатат, бул аларды өрттөөдөн көрө май дүкөндөрүн кура баштайт. Сиз таттуу картошканы жей аласыз, анткени аларда азык заттары жана клетчатка жогору.
Майдан арылуу үчүн күч -кубат тренингинен кийин жегиле
Тамак сиңирүү процесстери да энергияны сарптайт. Илимпоздор күч машыгуулардан кийин тамак -ашты кайра иштетүүдө дене машыгуусуз 73 пайызга көбүрөөк энергия сарптай турганын аныкташты.
Тамак алдында сууну ич майга каршы
Суу ашказанда орун ээлейт, жана тойуу тезирээк келет. Бул жерде ич майын кантип кетирүү керек деген суроого дагы бир жооп бар.
Майды жоготуу үчүн тамакты алмаштырыңыз
Ресторан идиш алмаштырууда картошка же күрүч алып келгенде, аларды жашылчаларга алмаштырууну сураныңыз.
Семиз күрөшүү командасынын мүчөсү бол
Командалык спорттук команданын мүчөсү бол. Бул сиздин жумалык машыгууңузду иретке келтирет жана командалаштарыңыз аларды сагынууга жол бербейт.
Кызматтын ортосундагы тыныгуулар май менен күрөшүүгө жардам берет
Эгерде сиз жашооңузду калориялуу десертсиз (балмуздак же торт) элестете албасаңыз, анда өзүңүздү кыйнабашыңыз керек. Бир порция жегиле, эгер сиз кошумча азык катары сезсеңиз, 20 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Бул мээге сиз толгонуңузду жана толуктоого болгон каалооңуздун азайышын билдирүүчү сигналды алуу үчүн жетиштүү убакыт болушу керек.
Майды кетирүү үчүн тишиңизди тазалаңыз
Жапон окумуштуулары 1500 адамды камтыган эксперимент өткөрүштү. Жыйынтыгында, алар тиштерин тез -тез жууган кишилер анча сейрек кылгандарга караганда кыйла ичке көрүнөрүн аныкташкан.
Майды жоготуу үчүн ар кандай калориялар
Төмөн жана жогорку калориялуу күндөрдү алмаштырып, метаболизмиңизди жакшы формада сактай аласыз. Эстен чыгарбоо керек, жумалык диетаны күнүмдүккө айландырууда, калория 2000 калориядан ашпашы керек.
Ич майга каршы өйдө карай чуркоо
Эгерде сиз көчөдө чуркап жүрсөңүз, анда дене алдыга жылышы үчүн жерден түртүп салышыңыз керек. Чуркоо тилкелерин колдонууда, машина аны сиз үчүн кылат. Эгерде сиз эңкейишти жок дегенде 1 пайызга түзсөңүз, анда денени өз алдынча жылдырууга туура келет, бул энергия керектөөнү жогорулатат.
Эртең мененки тамакты этибарга албаңыз, андыктан май жоголот
Эгерде сиз дайыма эртең мененки тамакты жесеңиз, анда семирүү ыктымалдыгы кыйла азая турганы аныкталган. Илимпоздор түштөн кийин тамактануу менен инсулиндин деңгээли жөнгө салынып, ачкачылык көзөмөлгө алынарын айтышат. Бул күн бою ашыкча тамактануудан сактанууга мүмкүндүк берет.
Азыраак пакеттелген майды күйгүзүүчү азыктар
Кутуга же банкага салынган дээрлик бардык продуктыларда тазаланган углеводдор көп. Бул канттын деңгээлинин кескин жогорулашына өбөлгө түзөт жана май клеткаларынын күйүшүн алдын алат.
Май менен күрөшүү үчүн көбүрөөк йогурт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальцийди көбүрөөк жеп, эки эсе ашык салмактан арылууга жардам берет. Илимпоздор бул элемент майлардын күйүшүн тездетүүгө жардам берет жана алардын топтолушуна тоскоол болот деп ишенишет.
Салаттар курсактагы майды кетирет
Эгер ресторандарга барсаңыз, анда ундан жасалган тамактардан алыс болуңуз. Эгерде сиз чындап жегиңиз келсе, анда жашылча кошулган салатка же эт закускасына заказ бериңиз. Ундан жасалган тамактарды жебеш керек.
Майды кетирүү үчүн тамак -аштын калория күндөлүгү
Бул, албетте, сонун идея, бирок иш жүзүндө эч ким мындай жазууларды сактай албайт. Бирок азыр мындай жазууларды сактай турган көптөгөн онлайн кызматтары бар. Алардын көбү бекер жана колдонууга оңой. Таблицага күн ичинде жеген тамактардын санын киргизиңиз жана бардык эсептөөлөр автоматтык түрдө жүргүзүлөт. Бул сиздин тамактануу программаңызда эмнени өзгөртүү керек экенин билүүгө жардам берет.
Көрүнүп тургандай, бардык кеңештер абдан жөнөкөй жана эгер сиз алардын жок дегенде бир бөлүгүн аткарсаңыз, анда мындан ары курсактагы майды кантип кетирүүнү сурабай каласыз.
Бул видеодогу ашыкча майды кантип кетирүү боюнча дагы бир нече кеңеш:
[медиа =
