Көнүгүү менен капталдагы майды кантип жоготсо болот?

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 18:22

Бул макалада биз капталдардагы ашыкча майды кетире турган бир нече көнүгүүлөрдү сүрөттөдүк. Майды күйгүзүүнүн башка жолдору жөнүндө да айтып беребиз. Бүгүнкү күндө көптөгөн кыздар жана аялдар капталдардагы жана курсактагы ашыкча майлардан кантип арылуу керек деген суроого тынчсызданышат? Акыр -аягы, бул кийимдин капталындагы ашыкча май "түшүп" кеткенде, сырткы көрүнүшүн олуттуу түрдө бузат.

Адамзаттын бүт сулуу жарымы алардын идеалдуу салмакка ээ болушун жана дене формаларынын азгыруучу көрүнүшүн каалайт. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, алардын көбү атайын диетаны сактоого гана эмес, ар кандай косметикалык процедураларга кайрылышат. Ал эми ашыкча майды жок кылуу үчүн туура көнүгүүлөрдү жасоону унутпоо өтө маанилүү. Бул каптал аймак, ошондой эле ичтин аймагы эң көйгөйлүү болуп саналат жана алар өзгөчө көңүл бурууну талап кылат.

Ал эми арыктоо үчүн организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүү керек. Мында эриген суу чоң жардам берет. Ал лимфаны жакшы тазалайт жана майлардын жок болушу менен күрөшөт. Аны жасоо үчүн желим бөтөлкөдөгү сууну тоңдуруу керек. Андан кийин аны бөлмө температурасында эритип, күн бою кичинекей бөлүктөрдө ичүү керек.

Белгилүү болгондой, капталдардагы майдын түшүүсү ашказандагыдай, бир гана капталында. Ал эми капталындагы майдан арылуу үчүн, биринчи кезекте ашказанга көңүл буруп, анын булчуңдарына "таасир этүү" керек. Адамдар бул булчуңдарды машыктырганда, капталдары автоматтык түрдө өйдө тартылат, анткени аларда май бөлүнөт. Капталдардагы майлуу катмарлардан арылуу үчүн, алар менен кылдаттык менен күрөшүп, көп күч жумшоо керек. Майды тез жана эффективдүү түрдө жок кылуу үчүн, адегенде күнүмдүк тамактанууңузга кам көрүшүңүз керек. Анткени дени сак жана туура тамактануу капталдарда ашыкча майдын пайда болушуна тоскоол болот. Ошондой эле, тамактануудан тышкары, күнүмдүк машыгууга жетиштүү убакыт бөлүү керек. Мындай машыгуулар булчуңдар үчүн абдан пайдалуу, анткени алар ийкемдүү кылат жана ошол эле учурда капталдарын абдан жакшы тартышат.

Эмне үчүн май эң көп капталга түшөт?

Бул аялдын денеси табиятынан ымыркайдын боюна бүтүп, көтөрүлүшүнө жана тамактануусуна дайыма даяр тургандай кылып түзүлгөндүктөн болот. Бул өз кезегинде капталдарында тери астындагы майдын чөгүшүнө алып келет.

Аялдын денеси жаратылыш мыйзамдарына ылайык жаратылган жана ички органдарды гипотермиядан жана шоктон коргоо үчүн теринин астында май катмары бар. Ошондой эле, майдын топтолушу баланы төрөө мезгилинде, аялдын денеси түйүлдүктү коргоо үчүн, ошондой эле ага туура тамактануу үчүн тамактануу учурунда керек. Андыктан кээ бир аялдар үчүн кичинекей курсагынан арылуу өтө кыйын. Жогорудагы себептерден тышкары, дагы бир нечеси бар, анын ичинде:

• туура эмес диета;
• начар физикалык активдүүлүк;
• гормоналдык бузулуулар;
• зат алмашуу оорусу

Каптал менен ичтин майын кетирүү үчүн пайдалуу көнүгүүлөр

Бул көйгөйлүү аймактардагы ашыкча майлардан арылуу үчүн спорт залдарга баруунун кажети жок. Сиз үйдө гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Буларга төмөнкүлөр кирет:

1. Планк - ашыкча май менен жакшы иштеген көнүгүү, белдин жана ичтин булчуңдарын жакшы чыңдайт. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн түртүү учурунда кабыл алынган позаны алуу керек: денени полго параллель коюп, колдоо эки колдо болушу керек. Мүмкүн болушунча бул абалда калууга аракет кылыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн түз абалда бир бутуңузду көтөрсөңүз болот.
2. Белгилүү "велосипед" көнүгүүсү прессти тез арада сордурууга мүмкүндүк берет. Бул үчүн биринчи кезекте чалкасынан жатуу керек, ал эми бутуңуз бирге болушу керек, бирок полдон бир аз жогору көтөрүлүшү керек. Андан кийин велосипед тебүүгө окшош кыймылдын бир түрүн баштаңыз. Бирок, ошол эле учурда, туура дем алууну дайыма көзөмөлдөп туруңуз.
3. "Калак процессин тууроо" көнүгүүлөрү белдеги ашыкча майды кетирүүгө мүмкүндүк берет. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн алгач жерге отуруп, тизеңизди бүгүшүңүз керек, анан түз колдоруңузду бутуңузга тартыңыз. Андан кийин машыгуу башталган абалга кайтыңыз. Бул процесс кайыкка сүзүү сыяктуу. Ал кеминде 15 жолу кайталанышы керек.
4. "Тегирмен" капталынан жана курсагынан арыктоо үчүн жакшы. Бул мындайча жасалат: адегенде туруп, эки бутту далыңыздын туурасынан бөлүп коюңуз. Андан кийин сол колуңуздун манжалары менен оң бутуңуздун манжасына чейин жетишиңиз керек, муну кезеги менен жасаңыз. Көнүгүүнү улантуу үчүн колу -бутуңузду алмаштырышыңыз керек. Бул көнүгүүнүн жардамы менен каптал пресстин булчуңдары жакшы чыңдалат, белдеги май катмары да азаят.
5. Кайчы менен керексиз майды көйгөйлүү жерлерден алып салса болот. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн чалкаңыздан түз жерге жатууңуз жана бутту өйдө көтөрүшүңүз керек. Андан кийин бутту биринин артынан бирин коюп баштаңыз. Сиз муну 10 мүнөт кылышыңыз керек, бирок күн сайын жүгүн көбөйтүңүз.
6. "Кош бурмалоо" көнүгүүсүн жасоо үчүн адегенде чалкасынан жатуу керек, андан кийин тизени өйдө бүгүп бутту көтөрүү. Эки колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканактарыңызды эки жакка жайыңыз, дем алуу керек. Дем чыгарганда, башты, моюнду, ийин пышактарды жана жамбашты полдон кезек менен айрып салуу керек. Мүмкүн болушунча бул позицияда калууга аракет кылыңыз жана ошондо гана баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүлөрдү тескери тартипте улантуу керек.
7. Кийинки көнүгүү үчүн кресло жакшы жардамчы болот. Бул креслого ыңгайлуу отуруп, эки колуңуз менен кармашыңыз керек. Андан кийин мүмкүн болушунча эңкейе бериңиз, бутту бүгүп көкүрөгүңүзгө тарткыла, анан түздөп, бир азга салмакка калтырыңыз. Көнүгүүнү болжол менен 15 жолу жасаңыз.
8. "Үч эсе кыйшайуу" үчүн эки бутуңузду ийининен туурасынан бөлүп коюу керек. Андан кийин кезек менен тулкунун жана колдун ийилишин жасаңыз. Биринчиден, бир бутуңузга, андан кийин борборго, анан экинчи бутуңузга бүгүп, тулкусун көтөрбөңүз. Андан кийин сиз толугу менен түздөп, эки колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүшүңүз керек. Андан кийин көнүгүүнү кайра кайталаңыз, бирок бутту алмаштырыңыз, экинчисинен баштаңыз. Көнүгүүнү болжол менен 30 жолу кайталаңыз.
9. "Кайың" сыяктуу көнүгүүнү жасоо үчүн, эң оболу чалкасынан жатып, түз бутуңузду өйдө көтөрүүңүз керек. Андан кийин белдин ылдый жагын айрып салуу керек, далыңызды эки колуңуз менен колдоп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүү керек. Бул позицияда 50гө чейин санап, анан ылдый түшүү керек.

Спорт залында машыгуу боюнча сунуштар

Эгерде сиз атайын аппарат менен машыгуу залында талыкпай эмгектенсеңиз, оң натыйжаны тезирээк ала аласыз. Эгерде сиз спорттук залда ашыкча майдын үстүнөн иштөө үчүн көп күч жумшасаңыз, анда активдүү машыгуудан кийин бир нече күндүн ичинде байкаларлык өзгөрүү болушу мүмкүн.

Бул багыттагы эксперттер буга чейин айтылган методдордон тышкары дагы эффективдүү үч түрдөгү көнүгүүлөр бар экенин айтышат. Буларга төмөнкүлөр кирет:

• Көнүгүү швед тактасында. Сиз атайын колонканы эки колуңуз менен кармашыңыз керек, бирок ошол эле учурда бутуңузду өйдө көтөрүп, түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү жай жана жай жасоо керек.
• Скамейкада бурулуу. Аны аягына чыгаруу үчүн колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Андан кийин бир колдун чыканагы менен, анан карама -каршы буттун экинчи тизесине тийүү.
• Фитбол боюнча абсцессти күчөтүү алда канча натыйжалуу. Көнүгүүнүн сыры - бул бир убакта тең салмактуулукту сактоого жана денеңизди кайра -кайра тизеңизге бүгүүгө мүмкүндүк берет.

Мындай физикалык активдүүлүк жумасына үч күндөн кем эмес берилиши керек. Эгер көнүгүүлөрдү эртең менен, саат ондон он экиге чейин же кечинде жасасаңыз абдан жакшы: он сегизден жыйырмага чейин.

Йогадагы позалар капталдардагы көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берет

Йога дагы капталдарыңыздагы майдан арылууга жардам берет. Күтүлгөн натыйжаны алуу үчүн, булчуңдарды чыңдоо үчүн атайын "асаналардын" (позалардын) бүтүндөй комплексин жасоого аракет кылышыңыз керек.

Булчуңдар үчүн Асаналар-бул баштар буттардан төмөн, баштардагы "стенд" деп аталган позициялар. Бирок аны ишке ашыруу үчүн колуңуз абдан машыккан болушу керек, ошондой эле вестибулярдык аппарат жакшы өнүккөн.

• "Уттанасана" "сунулган поза" деп которулат. Бул асанада йогинин денеси алдыга эңкейип, узартылган абалды билдирет. Бул поза ичтин булчуңдарын, ошондой эле далыңызды бир топ бекемдейт. Бирок аны аткарууда позанын симметриясын кылдаттык менен көзөмөлдөө керек, анткени ал ашыкча майдын күйүшүн тездетет.
• "Жану Ширшасана" - бул поза, проблемалуу аймактардагы булчуңдарды күчөтүүдөн тышкары, көк боор менен боордун жакшы иштешине салым кошот. Белгилүү болгондой, бул асана майды өтө жай күйгүзөт, бирок бул процессти тездетүү үчүн аны башка көнүгүүлөр менен бирге жасоо керек.
• "Навасана" же "кайык позасы" - мындай көнүгүүнүн жардамы менен ичтин жана капталдардын булчуңдарына чоң жүк түшөт, демек, дал ушул көйгөйлүү аймактарда майлар күйүп кетет. Бирок, бул позаны аткарууда, бирок, башка йога позалары сыяктуу эле, сиз позицияңызга ийгиликтүү кирүү жана жаракат албоо үчүн аракеттериңизди жакшы эсептей алышыңыз керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Майды кантип жоготуунун бир нече сырлары

1. Эртең менен ач карынга лимон ширеси кошулган толук стакан жылуу суу ичүү зарыл. Бул ашказандын ишине жакшы таасирин тийгизип, зат алмашууну тездетет. Бул суюктукту ичкенден кийин, алынган мөөнөт бүткөндөн кийин гана тамак жей баштасаңыз болот. Лимон ширеси бар сууну күн сайын ичүү керек.
2. Душка түшкөндөн кийин ар дайым ашказанды жана капталдарды антицеллюлитке же кадимки крем менен нымдап туруу керек. Туруктуу нымдуулук менен, бир аздан кийин жыйынтыкты көрө аласыз.
3. Кофе же балыр капкагын жасоо абдан жакшы. Сиз ошондой эле терини нымдаштыруучу маска жасай аласыз, бирок аны жумасына эки жолу жана кем эмес жасооңуз керек.

Нымдандыруучу масканы төмөнкүчө даярдаса болот:

1. Сиз 20 г кургак ачыткыны алып, аларды майлуулугу аз каймак менен суюлтууңуз керек, аны кайра жылытуу керек.
2. Андан кийин аралашмага 2 аш кашык кошуңуз. л. бал Масканы 20 мүнөт демдеп коюңуз.
3. Көрсөтүлгөн убакыт өткөндөн кийин, маскага дагы 4 тамчы эфир майын кошуңуз.
4. Чыккан масканы капталдарына жана курсагына сүйкөп, 20 мүнөткө калтыруу керек, андан кийин жылуу суу менен жакшылап чайкоо керек. Позитивдүү натыйжа бериши үчүн аны колдонуудан мурун көйгөйлүү жерлерге кофе скрабын сүйкөп койсоңуз болот.

Күтүлгөн натыйжага жетүү жана денеңизге жакшы көрүнүш берүү үчүн көнүгүүнү атайын диета жана косметикалык процедуралар менен айкалыштыруу керек. Ошондой эле, ашыкча май менен күрөшүүдө активдүү кыймылдоого аракет кылуу керек. Мүмкүн болсо, жумушка жөө басуу, тепкичке тез -тез чыгуу жана жатар алдында сейилдөө да абдан пайдалуу болот. Эмне кылып жатканыңызга жана оң натыйжага ишенүү зарыл, ошондо баары сөзсүз ишке ашат.

Капталдардагы майдан кантип арылуу керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз: