Ар бир семирүү менен күрөшүүчү адам билиши керек болгон кээ бир негизги эрежелер бар. Алар менен таанышып, азыр рухка татыктуу дене кура баштаңыз. Учурда ашыкча салмак менен байланышкан көйгөйлөр дүйнө жүзү боюнча көп сандаган кишилерге ээ. Көптөгөн ар кандай тамактануу программалары буга чейин жек көрүлгөн килограмм менен күрөшүү үчүн түзүлгөн. Бүгүнкү макалада семирүү менен күрөшүүнүн жөнөкөй ыкмалары каралат.
Шорпо жегиле
Түшкү тамакка күн сайын бир чөйчөк шорпо жеп, салмагыңызды сактоого жардам берет. Жакында бул темада изилдөө жүргүзүлдү. Алардын жыйынтыктары боюнча, шорпону үзгүлтүксүз ичкен аялдар калорияларын 100 калорияга кыскартышат. Болгондо да, келечекте калориялуу тамактарды колдонуп, бул "тартыштыктын" ордун толтурушпайт.
Окумуштуулар ар кандай азыктарга кирген суу тамактын ашказан аркылуу жай өтүшүнө жардам берет деп болжошот. Мунун аркасында толуктук сезими узакка созулат. Кадимки суу мындай касиетке ээ эмес. Албетте, аз калориялуу шорполорду - жашылчаларды, сабизди жана помидорду жеш керек. Бул эффективдүүлүктү жогорулатат.
Өзүңүздү сымбаттуу деп эсептеңиз
Зыяндуу, бирок даамдуу нерсени татып көрүүнү каалоо пайда болгондо, мунун баары сиздин фигураңызга кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болушунча жайлуу отургучка отуруп, фигураңыздын сымбаттуулугун элестетип көрүңүз. Бул сүрөттү эсиңизден чыгарбаңыз жана колуңуз шоколадга жеткенде эстеп коюңуз. Семирүү менен күрөшүүнүн психологиялык ыкмалары физикалык ыкмалар сыяктуу жакшы болушу мүмкүн.
Жетиштүү уктаңыз
Илимпоздор уйкунун тез -тез бузулушу денедеги май клеткаларынын топтолушуна өбөлгө түзөрүн аныкташты. Уктоо убактыңызды көбөйтүү менен сиз бир -эки килограммга арыктай аласыз. Бул денеде дайыма уйкунун жоктугу менен аппетитти козгогон гормондордун көбөйүшүнө байланыштуу. Бул албетте салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Анан, албетте, уктап жатканда вазада кооз жайгаштырылган кукилерге азгырылбайсың.
Сиздин диетаңыздын эсебин алыңыз
Бул суук мезгилге же өтө чарчаган учурларга өзгөчө тиешелүү. Андай учурда аң -сезимсиз акыл өзүн даамдуу нерсе менен эркелетүүнү сунуштайт. Эгерде сиз күндөлүк жазсаңыз, анда бардык тамактарыңызды, ошондой эле мунун себебин жазсаңыз, анда диетаны көзөмөлдөй аласыз. Эгерде тамак -аш көбүрөөк ыңгайлуулукка жетүү үчүн гана алынган болсо, анда анын ордуна, мисалы, ваннага же телевизор көрүүгө болот.
Сейилдөөгө барыңыз
Маанай суук аба ырайынан гана эмес, начар болушу мүмкүн. Буга суук мезгилдерге мүнөздүү болгон жарыктын жоктугу чоң таасир этет. Күндүн нуру мээге серотонинди синтездеп, тынчтык жана сооронуч сезимин жаратат. Бул гормон жетишсиз өндүрүлгөн учурда, тескерисинче иштейт. Көбүнчө сыртка сейилдөөгө аракет кылыңыз. Бул, биринчиден, денедеги серотонинди көбөйтөт, экинчиден, болжол менен 70 калория жоготосуз.
Кыш үчүн сүйүктүү тамагыңызды тандаңыз
Кышында табият уктап калат, ал эми адам денеси иштөө режимин кайра калыбына келтирет. Жай мезгилинде сизге эң жаккан тамактардын жана азыктардын тизмесин даярдаңыз. Андан кийин алар сиздин тамактануу программаңызга киргизилип, негизги тамактар менен бирге керектелиши керек.
Америкалык илимпоздор көпчүлүк эркектер суук мезгилинде картошка пюресин, макаронду жана шорпону жактырарын аныкташты. Аялдар кышында шоколад менен таттууларды жакшы көрүшөт. Момпосуй менен шоколадды өтө кылдаттык менен жеш керек болсо да, сүйүктүү тамагыңызды жеп семирүү менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмалары катары кароого болот.
Дени сак карбонгидраттарды жегиле
Аткинс Тамактануу Программасын колдонгондор көп учурда депрессияга кабылышат. Бул керектелген углеводдордун жетишсиздигине байланыштуу. Бул азык серотониндин синтезине көмөктөшөт, бул адамга тынчтык сезимин тартуулайт. Ошондой эле, углеводдор керектелгенде инсулин бөлүнүп чыгат, бул триптофан аминокислотасынын мээ клеткаларына киришине жардам берет. Бир гана диетаңыздан кукилерди жана ак нанды алып салууңуз керек, аларды ундан жана дан азыктарынан жасалган нанга алмаштырыңыз.
Кофеге берилип кетпеңиз
Сүт кошулган кофеден мүмкүн болушунча алыс болуңуз. Латте чоң порциясында 250 калория бар. Бул көрсөткүч капучино үчүн бир аз төмөн жана 150 калория. Эң аш болумдуу тамак - бул каймак кошулган шоколад - 445 калория. Бирок, салмактын өсүшүнө калория да күнөөлүү эмес, ичимдиктин өзү. Кофе денедеги май клеткаларынын топтолушуна өбөлгө түзөрү аныкталган. Калориясы өтө төмөн чайды ичүү эң жакшы.
Спорт жөнүндө унутпаңыз
Кышында, чынында, кечинде бөлмөдөн чыккыңыз келбейт. Ал эми үй шартында дене тарбия менен машыкса болот. Бий майдын күйүшүнө да жакшы. Мисалы, бир саат сальсанын ичинде сиз болжол менен 380 калория күйгүзө аласыз, ал эми бий бийи 350 калорияны "алып кетет".
Протеин тамактарды жегиле
Диетаңызга триптофан камтыган азыктарды кошуу психологиялык ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет. Триптофан маанайды көтөрүүчү серотониндин синтезин стимулдайт. Триптофан этте, канаттууларда, быштакта, жаңгакта, балыкта жана дан эгиндеринде көп санда болот.
Ачуу тамактарды тандаңыз
Ачуу тамактардын чоң түрүн сунуштаган мексикалык же индиялык ашканаларга артыкчылык берүү менен сиз май клеткаларын күйгүзүү процессин тездетесиз. Акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, чили калемпири жүрөктү жана зат алмашууну 50%ылдамдатууга жөндөмдүү жана бул таасир тамактан кийин үч саатка созулат. Мындан тышкары, ачуу тамак тойгучтукту жаратат.
Апельсин түстүү тамактарды жегиле
Түс терапиясы боюнча адистер (ооба, бирөө бар) апельсин түсү сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, кошумча энергия берет деп ишенишет. Ошондой эле апельсин, бышырылган буурчак, сабиз, болгар калемпири сыяктуу апельсиндин дээрлик бардык азыктарынын калориясы төмөн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз
Сексти кийинкиге калтырбаңыз. Кучакташуу менен гана эндорфиндердин өндүрүшү көбөйөт, бул адамды бактылуу кылат. Ошондой эле белгилей кетүү керек, жыныстык катнашта болуу 14 калорияга жакын күйөт.
Суюктукту көп ичүү
Албетте, суук мезгилде адам жай мезгилине караганда сууну кыйла аз жоготот. Бирок жоготуулар бар жана аларды толуктоо керек. Орточо алганда, күн бою 6-8 стакан суу ичүү керек.
Семирүү менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Бул семирүү менен күрөшүү үчүн жөнөкөй ыкмалар.
