Пауэрлифтинг боюнча көптөгөн ар кандай маалыматтар чындык катары берилип жатат. Бул спорт жөнүндө бардык жаңылыш ойлорду тапкыла. Атайын форумдарга баргандар, балким, бодибилдер көбүнчө пауэрлифтинг жөнүндө терс сөздөрдү айтып жатканын байкаса керек. Бул абал жөн гана сергек жашоого кошулууну каалагандарды адаштырат, же пауэрлифтингден коркутат. Ошондой эле, мындай билдирүүлөрдүн аркасында пауэрлифтинг мифтери пайда болду.
Спорт залдарга баргысы келгендердин баары күчтөнүүнү гана эмес, фигурасын жакшыртууну да каалашат. Бул макалада айтыла турган бардык жомоктор көптөн бери эле бар жана башталгычтар аларга ишенишет. Дээрлик бардык спорттук клубдарда скватс глутеалдык булчуңдардын өсүшүнө салым кошорун далилдей турган адам бар жана пауэрлифтингде бул кызыксыз спорт түрүндө кыска буту барлар гана жеңе алат.
Алардын ою боюнча, колу -буту кыска, кыймыл диапазону кичирээк. Пауэрлифтинг мифтери абдан бекем тамыр алды жана, кыязы, алар толугу менен жок кылынбайт. Бул макала күчтүү болууну каалаган, бирок мифтерге ишенген адамдар үчүн.
Пауэрлифтингчилер семиз
Бул миф пауэрлифтинг боюнча машыгуунун өзгөчөлүгү спортчуларды семирет жана бели жок кылат деген популярдуулуктан келип чыккан. Окшош пикир өткөн кылымдын сексенинчи жылдарынан бери бар, оор салмактагы категориялардын өкүлдөрү негизинен пауэрлифтингчилер арасында белгилүү болгон. Биз көпчүлүк учурларда алар чындыгында челектерге окшош экенин моюнга алышыбыз керек.
Ошол күндөрү жалпыга маалымдоо каражаттары дээрлик жеңил салмак категориялары жөнүндө айтышчу эмес жана дээрлик бардык жеңил чемпиондор жалпы элге белгилүү эмес болчу. Бирок, азыркы атактуу пауэрлифтингдерди караңыз, мисалы, Алексей Серебряков, Райан Кеннелли, жана сиздин пикириңиз таптакыр өзгөрөт. Алар фигуралары менен мезгилдин орточо бодибилдерине окшош.
Пауэрлифтингчилер диетаны жана катуу машыгууну колдонушат. Бул таптакыр теринин астындагы майдын топтолушуна салым кошпойт. Эгерде спортчу белине бир нече сантиметрди ойлобосо, анда бул башка маселе. Спортчулардын көбү фигурасына көз салып турушат.
Пауэрлифтингдин булчуң массасы аз, бирок күч бар
Пауэрлифтинг мифи абдан популярдуу болуп калды, анткени пауэрлифтингчилер колдонгон машыгуу жетиштүү гипертрофияны камсыз кыла албайт. Ошондой эле, бодибилдер көбүнчө пауэрлифтинг боюнча машыгуу программасы өтө кыска экенин жана булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон ыкмаларды жана кайталоолорду камтыбаганын айтышат. Мындай сөздөргө ишенбегиле. Бул үчүн жарым сааттык трицепс спринти жана ондогон оор ийин куушуруу жетиштүү.
Пауэрлифтингдин кичинекей колдору бар
Бодибилдер ар дайым булчуңдарын колдоруна бүгүүнү жакшы көрүшкөн. Көбүнчө, пауэрлифтингтер бицепс изоляциялоо боюнча көп көнүгүүлөрдү жасашпайт, бирок машыгуу программасына тартуулар, тегиз эмес тилкелерде түртүү, ошондой эле блоктордун катарлары кирет, бул ар кандай учурда бицепстин көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
Кыска колдор стайлинг прессин пауэрлифтинг үчүн жеңилдетет
Бул сөз эң көп таралган пауэрлифтинг мифтеринин бири. Толугу менен болбогон нерсе жана буга ишенбеш керек. Эгерде сиз бул көнүгүүдө рекордсмендердин статистикасына кылдат карасаңыз (биз 74 килограммга чейинки категорияларды карабайбыз), анда бардык спортчулардын колдун узундугунун бийиктикке карата стандарттык катышы бар. Кыска колдуу адамдардын кыймылынын диапазону азыраак экени менен эч ким талашпайт, анткени бул абдан ачык. Бирок бул спортсмендин узун бойлуу спортчуга салыштырмалуу булчуңдары күчтүү болот деп айтууга эч кандай негиз бербейт. Бул билдирүү кайсы фактыга негизделгени толугу менен белгисиз.
Пауэрлифтингдин чоң глутеалдык булчуңдары бар
Биз андай болгонуна макул боло алабыз, бирок бул мыйзам ченемдүү көрүнүш эмес. Бул пауэрлифтинг мифин физикалык жактан тар позициясы менен чоң салмакта чуркай албагандар ойлоп тапкан. Албетте, пауэрлифтинг өкүлдөрүндөгү жамбаштын булчуңдары бицепске же трицепске караганда тезирээк өнүгөт. Бирок, баары бир, ар бир спортчу өзүнүн машыгуу программасына керектүү булчуң тобу үчүн каалаган көнүгүүнү киргизе алат. Эгерде сиз бицепсти чоңойтууну кааласаңыз, анда аларды кошумча үйрөтүңүз.
Бардык пауэрлифтингчилер өтө жай
Сиз көбүнчө бодибилдер жөнүндө ушундай сөздөрдү уга аласыз. Бул таптакыр болбогон нерсе. Бийиктиги болжол менен 190 сантиметр болгон жана салмагы 300 килограмм болгон штанга менен чуркаган кээ бир "көтөргүчтөр" сабырдуулук менен баскетбол ойношот жана чуркабай эле рингге секиришет. Ошондой эле акыркы жылдары жарылуу күчүн өнүктүрүүчү көнүгүүлөр пауэрлифтинг боюнча машыгуу программасына киргизилгенин белгилей кетүү керек.
Отургуч пресс ийин курунун булчуңдарына терс таасирин тийгизет
Бир топ убакыттан бери отургуч пресс ийин курунун "киши өлтүргүчү" болуп эсептелет. Мунун себеби, албетте, ийин курунун булчуңдарына пайда алып келе албаган кээ бир кыймылдар болгон. Бирок, туура скамейка техникасы менен, бул көнүгүү башкага караганда коркунучтуу эмес. Көбүнчө машыктыруучулар окуу программасында 2: 1 тартуу / түртүү катышын колдонууну сунушташат. Бул оор скамейкаларда пайда болушу мүмкүн болгон дисбаланстын алдын алат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, спортчу жогорку арткы бир аз көбүрөөк көлөмүн бериши керек.
Ошондой эле чоңураак салмак менен жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Дал ушул нерсе көп жылдардан бери NFLде америкалык футбол өкүлдөрү менен ийгиликтүү иштеп келе жаткан Джо ДеФранконун кеңешин берет. Скамейка прессин аткарууда өзүн тажатма жаракаттардан коргогусу келгендер алгач көнүгүүнү жакшы аткаруу техникасын өздөштүрүшү керек жана ошондон кийин гана жумушчу салмагын жогорулатышат.
Пауэрлифтинг тууралуу кызыктуу фактыларды видеодон көрүңүз:
